Simptomi sezonske afektivne motnje, vzroki, zdravljenje, preprečevanje

The sezonsko afektivno motnjo To je vrsta depresije, za katero je značilno, da se pojavlja izključno v določenih obdobjih leta, ponavadi pozimi. V večini primerov ljudje, ki trpijo zaradi te motnje razpoloženja, začnejo opaziti prve simptome depresije sredi jeseni, ti pa izginejo ob prihodu dobrega vremena..

Obstajajo tudi druge manj pogoste variante tega psihološkega problema: za nekatere ljudi se depresivni simptomi začnejo spomladi ali poleti in izginejo, ko pride zima. Ključ za diagnosticiranje te motnje je, da se simptomi vedno pojavijo ob določenem letnem času.

Na splošno je sezonska afektivna motnja pogostejša v državah, kjer je pozimi zelo malo svetlobe, na primer Švedska ali Norveška. Menijo, da je to lahko povezano s pomanjkanjem vitamina D v telesu, ki povzroča vse vrste neželenih učinkov na fizični in psihični ravni..

V nedavnih diagnostičnih priročnikih za duševne motnje je ta problem začel razvrščati kot varianto drugih problemov. Tako se v DSM - V šteje, da ima lahko sezonska različica le depresija, ampak tudi druge motnje, kot je bipolarnost..

Indeks

• 1 Simptomi
  • 1.1 Depresivno razpoloženje
  • 1.2 Težave pri iskanju zadovoljstva pri kateri koli dejavnosti
  • 1.3 Problemi v družbenih odnosih
  • 1.4 Občutki obupa, krivde ali neuporabnosti
  • 1.5 Pomanjkanje energije in motivacije
  • 1.6 Spremembe v krmljenju
• 2 Vzroki
  • 2.1 Spremembe v cirkadianem ritmu
  • 2.2 Pomanjkanje vitamina D
  • 2.3 Sprememba ravni nevrotransmiterjev
• 3 Obdelave
  • 3.1 Spremembe življenjskega sloga
  • 3.2 Svetlobna terapija
  • 3.3 Psihološke terapije
  • 3.4 Zdravila
• 4 Preprečevanje
• 5 Reference

Simptomi

Glavni ključ, ki se uporablja za diagnosticiranje sezonskega afektivnega obolenja, je prisotnost spremenjenega razpoloženja, ki se pojavi le v določenih obdobjih leta pri osebi, ki sicer predstavlja dobro psihološko zdravje..

Na splošno to pomeni pojav simptomov depresije, ki pozimi postanejo hujši in poleti popolnoma izginejo. Vendar pa nekateri ljudje s sezonsko čustveno motnjo trpijo zaradi drugih težav, kot so anksioznost ali epizode manije.

Najpogostejši simptomi te motnje so naslednji.

Depresivno razpoloženje

Prvi indikator, da lahko trpijo zaradi te motnje, je pojav žalostnega razpoloženja, nenehno in vztrajno. To pomeni, da se oseba dolgo časa počuti depresivno in ne kot točen dogodek.

Težave pri iskanju zadovoljstva v kateri koli dejavnosti

Znan tudi kot "anhedonia", ta simptom pomeni, da ima oseba težave pri uživanju v dejavnostih, ki so mu bile všeč. Njegovo depresivno razpoloženje ga vodi v izgubo zanimanja za skoraj vse, kar lahko povzroči, da zmanjša svojo rutino na minimum.

Ta simptom je lahko še posebej zaskrbljujoč, saj v mnogih primerih pomanjkanje aktivnosti krepi negativno stanje duha, ki ga oseba čuti. Zato se veliko terapij osredotoča na to, da najprej napadamo ta problem.

Problemi v družbenih odnosih

Oseba s sezonsko afektivno motnjo se bo razjezila veliko lažje kot v času, ko nima te težave. Na splošno boste bolj razdražljivi kot ponavadi. Vaši družbeni odnosi bodo zato v večini primerov oslabljeni.

To, skupaj z drugimi simptomi, kot je depresivno razpoloženje ali pomanjkanje energije, lahko povzroči, da oseba, ki jo prizadene ta motnja, izgubi zanimanje za interakcijo z drugimi posamezniki.

Občutki obupa, krivde ali neuporabnosti

Ljudje s sezonsko afektivno motnjo lahko postanejo popolnoma obupani in izkusijo običajno žalost v depresiji. To lahko pride v obliki misli, kot da ne bodo nikoli zapustile države, v kateri so trenutno.

Po drugi strani pa mnogi od tistih, ki jih je prizadela ta težava, menijo, da je njihova napaka in nelagodje izključno njihova. Pogosto krivijo sebe na skrajne načine, kar prispeva k nadaljnjem poslabšanju njihovega razpoloženja.

Pomanjkanje energije in motivacije

Drug najpogostejši simptom pri tej motnji je skoraj stalna prisotnost skrajne utrujenosti in utrujenosti. Ljudje, ki imajo to težavo, običajno spijo veliko več kot običajno, vendar še vedno pravijo, da so postali utrujeni.

Poleg tega se to običajno prevede v pomanjkanje želje, da bi opravljali katero koli dejavnost, ki dodaja anhedoniji, ki jo mnogi čutijo. Po drugi strani pa jim otežuje, da ostanejo osredotočeni na katero koli nalogo.

Spremembe v prehrani

Nazadnje, večina ljudi, ki jih prizadene sezonska afektivna motnja, se sooča tudi z različnimi načini prehranjevanja. Ta simptom je za vsak primer drugačen, vendar se na splošno pojavi na dva načina.

Prva različica tega simptoma je skrajno povečanje apetita, zaradi katerega oseba uživa veliko več kalorij, kot jih potrebuje..

Poleg tega je običajno porabljena hrana večinoma sestavljena iz rafiniranih ogljikovih hidratov in sladkorja, kar dolgoročno še dodatno poslabša razpoloženje osebe..

Druga oblika, ki sprejme ta simptom, je ravno nasprotna: nekateri posamezniki, ki jih prizadene sezonsko čustveno motnjo, izgubijo apetit in se ne počutijo kot jesti. V zelo skrajnih primerih lahko to povzroči nevarno hujšanje.

Vzroki

Vzroki za sezonsko afektivno motnjo še niso jasni. Vendar pa številne preiskave kažejo na več dejavnikov, ki bi lahko bili vključeni v njen videz. Nato bomo videli najpomembnejše izmed njih.

Spremembe v cirkadianem ritmu

Naše telo ima notranji ritem približno 24 ur. V tem času se naše telo pripravlja na opravljanje vseh svojih funkcij vsak dan ob približno istem času, po običajnem svetlem in temnem vzorcu..

Ko so dnevi prekratki, se lahko naša notranja ura spremeni zaradi pomanjkanja svetlobe. To lahko, glede na različne preiskave, samo po sebi povzroči podobne simptome kot pri depresiji.

Pomanjkanje vitamina D

Vitamin D je ena najpomembnejših snovi v našem telesu, ko gre za urejanje našega razpoloženja. Dejstvo je, da si mnogi raziskovalci želijo spremeniti svoj status, saj njihovo vedenje spominja na hormone, ki so večji od hormonov vitaminov.

Edini način za proizvodnjo te snovi je neposredna izpostavljenost sončni svetlobi. Zato je v zimskih mesecih običajno, da njihove ravni padajo prenizko.

To povzroča težave s spanjem, depresivno razpoloženje in zmanjšano proizvodnjo drugih snovi, kot je testosteron.

Sprememba ravni nevrotransmiterjev

Nevrotransmiterji so snovi, ki se proizvajajo v naših možganih in neposredno vplivajo na naš občutek. V zimskih mesecih, ko je svetloba redka, se lahko spremeni njihova raven. To bi v veliki meri pojasnilo številne simptome sezonske afektivne motnje.

Dva glavna nevrotransmitorja, vključena v to motnjo, sta serotonin in melatonin. Obe uravnavata oba načina spanja in naš subjektivni občutek dobrega počutja.

Zdravljenje

Za vse primere sezonskega afektivnega obolenja ni enega samega učinkovitega zdravljenja. Nasprotno, večino časa je treba hkrati sprejeti različne ukrepe, ki pomagajo ublažiti mnoge učinke te težave..

Spremembe življenjskega sloga

Večina zdravil za sezonsko afektivno motnjo je povezana s spreminjanjem dnevne rutine. Med drugim je običajno zelo učinkovito sončiti čim dlje, izvajati fizične vaje in zaužiti nekatere zdrave hrane, ki spodbujajo proizvodnjo nekaterih nevrotransmiterjev..

Svetlobna terapija

V primerih, ko ni mogoče neposredno izpostaviti sončni svetlobi (kot v tistih državah, ki imajo več mesecev večno noč), jo je mogoče zamenjati s posebnimi napravami, imenovanimi "lahke škatle"..

Ti stroji proizvajajo osvetlitev, podobno sončni svetlobi, ki pomaga ublažiti nekatere najresnejše simptome sezonske afektivne motnje..

Psihološke terapije

Poleg spreminjanja življenjskega sloga lahko nekateri ljudje s to motnjo koristijo izvajanje nekaterih terapij, kot so kognitivni - vedenjski ali sprejemni in predani..

To jim lahko pomaga rešiti nekatere vidike problema, kot so pomanjkanje motivacije ali negativne misli, ki pogosto spremljajo to motnjo.

Zdravila

Končno je v nekaterih primerih priporočljivo jemati zdravila za boj proti najhujšim posledicam sezonskega čustvenega obolenja. Nekatere izmed najpogosteje uporabljenih tablet so vitamini D ali zaviralci ponovnega privzema serotonina..

Preprečevanje

Če menite, da spremembe v letnih časih vplivajo na vaše razpoloženje v presežku, boste morda želeli narediti določene spremembe v življenjskem slogu, da bi se izognili najhujšim simptomom te motnje. Tukaj je nekaj idej, ki vam lahko pomagajo doseči:

- Ostanite fizično aktivni in opravite vsaj nekaj vaj vsakih 48 ur.

- Zaužijte zdravo hrano, izogibajte se predelani hrani in rafiniranim ogljikovodikom.

- Spanje vsaj 8 ur vsako noč.

- Sodelujte v družabnih dejavnostih, ki vas prisilijo, da zapustite dom in ste v stiku z drugimi ljudmi.

- Povečajte čas, ki ga porabite, izpostavljeni sončni svetlobi.

Te spremembe na splošno zadostujejo za preprečevanje večine primerov sezonskih čustvenih motenj. Kljub temu, če mislite, da potrebujete pomoč pri reševanju tega problema, se obrnite na strokovnjaka. Vaš zdravnik ali psiholog vam lahko pomaga pri izbiri poteka, ki vam najbolj ustreza.

Reference

1. "Sezonska afektivna motnja (SAD)" v: NHS. Pridobljeno: 26. september 2018 od NHS: nhs.uk.
2. "Kako se lahko spopadeš s sezonsko afektivno motnjo?" V: Medical News Today. Pridobljeno: 26. september 2018 iz Medical News Today: medicalnewstoday.com.
3. "Sezonska afektivna motnja (SAD)" v: Mayo Clinic. Vzpostavljeno dne: 26. september 2018. Klinika Mayo: mayoclinic.org.
4. "Sezonska afektivna motnja" v: Medline Plus. Vzpostavljeno dne: 26. september 2018 iz podjetja Medline Plus: medlineplus.gov.
5. "Sezonska afektivna motnja" v: Wikipediji. Vzpostavljeno dne: 26. september 2018 iz Wikipedije: en.wikipedia.org.