Lastnosti, tehnike in koristi zdravljenja smeha



The Zdravljenje s smehom ali zdravljenje smeha je psihoterapevtska tehnika, ki s smehom omogoča ustvarjanje duševnih in čustvenih koristi.

Ne šteje se za terapijo, ker ne omogoča zdravljenja bolezni ali psiholoških motenj. Vendar pa je to dobro orodje za vključitev v različne posege psihoterapije.

Na splošno se terapija smeha izvaja na skupinskih sejah, saj te omogočajo večjo okužbo od osebe do osebe in olajšajo opravljanje naloge. Skupinski učinek omogoča spodbujanje udeležencev in povečanje produkcije smeha med njimi.

Čeprav lahko osnova za zdravljenje smeha kaže na to psihološko orodje kot slabo strukturirano in nadzorovano zdravljenje, ima ta intervencija izjemne znanstvene dokaze..

Na ta način ima zdravljenje smeha raziskave, ki poudarjajo psihološke in čustvene učinke, ki jih povzroča smeh. Prav tako vključuje dobro opredeljene in kontrastne tehnike in orodja..

Cilj tega članka je izpostaviti značilnosti zdravljenja smeha. Pojasnite, iz česa je sestavljeno to psihološko orodje, katere pozitivne učinke lahko povzroči in kakšen je odnos med smehom in psihološkim delovanjem.

Značilnosti terapije smeha

Zdravljenje s smehom je opredeljeno kot terapevtska uporaba tehnik in posegov, ki se uporabljajo za osebo ali skupino ljudi in vodijo k nadzorovanemu občutku dezinfekcije..

Glavni cilj te tehnike je izzvati stanje v osebi, s katero je sposoben doživeti smeh, kar neposredno pomeni določene zdravstvene koristi..

Gre za dokaj nov poseg v evropske družbe. Vendar pa se v nekaterih regijah Južne Amerike terapija smeha že več let uporablja za posredovanje duševnih motenj.

Zaradi doseženih dobrih terapevtskih rezultatov se je zdravljenje s smehom razširilo v različne regije sveta in vedno več psihoterapevtov te tehnike vključuje v svoje zdravljenje..

Struktura zdravljenja smeha

Zdravljenje s smehom je terapevtsko orodje, ki vključuje izvajanje različnih nalog in dejavnosti. Na ta način se ta vrsta intervencije ne osredotoča samo na generacijo smeha pri ljudeh.

Na splošno je zdravljenje smeha sestavljeno iz štirih različnih stopenj. V prvi vrsti potekajo teoretične seje. Nato je vključena tudi praksa. V zadnjih dveh fazah je značilen razvoj komunikacije in uporaba različnih tehnik.

Ta terapija se običajno izvaja na ravni skupine, saj omogoča boljšo dinamiko in ustvarjanje večjega števila koristi za udeležence. Vendar pa se nekateri terapevti odločijo, da ga uporabijo tudi na individualni ravni.

1. Teoretična faza

Terapija smeha se začne s teoretičnimi sejami. V tej prvi fazi je cilj pregledati značilnosti smeha in njegovo uporabo v različnih razredih in kulturah.

Terapevt pojasni, kaj je smeh, kakšne so njegove fiziološke, psihološke in nevropsihološke lastnosti. Prav tako povezuje smeh s kognitivnimi procesi, kot je delovanje spomina.

2 - Praktična faza

Po pregledu posebnosti smeha in njegove terapevtske uporabe se terapija nadaljuje s serijo praktičnih vaj.

Natančneje, v tej drugi fazi se v pljučih, hrbtu in trebuhu izvaja vrsta raztezkov.

Te vaje so pomembne za odblokiranje in sprostitev telesa ter omogočanje sprejetja stanja, ki olajša pojav smeha in povečanje njegovih koristi..

Ti odseki se poučujejo in poučujejo na prvih sejah, tako da se udeleženci naučijo izvajati jih na začetku preostalih sej.

3- Komunikacijska faza

Nato se terapija osredotoča na prakticiranje in razvoj komunikacije med udeleženci skupine.

Komunikacijske vaje se izvajajo tako, da se posamezniki medsebojno poznajo, pridobijo zaupanje in sokrivdo na sejah ter se v terapiji razprejo.

4- Uporaba tehnik

Končno, ko so bili doseženi cilji treh predhodnih faz, je že vključena uporaba različnih tehnik, ki želijo motivirati zabavo in igro med udeleženci in spodbujati pojav smeha..

Tehnike, ki se uporabljajo pri terapiji smeha

V zadnji fazi intervencije se uporabljajo tehnike zdravljenja smeha. Lahko se podaljšajo za več sej, saj ni določeno nobeno specifično trajanje zdravljenja.

Prav tako so lahko uporabljene tehnike tudi številne in raznolike. Vsi so namenjeni spodbujanju smeha in zabave. Najbolj uporabljeni so:

1 - Spustite negativno

Ta tehnika se izvaja z balonom. Udeleženec mora napihniti balon in v vsakem dihu naj izpusti nekaj, kar želite izginiti iz svojega življenja ali okolja.

2. Odstranite negativno

V tem primeru bolnik poveže balon z vezalkami. Terapevt predvaja glasbo, udeleženci pa morajo začeti plesati tako, da povlečejo balon, poskušajo narediti, da eksplodira, preden se pesem konča..

3. Zategnite, da se sprostite

Pri tej tehniki morajo pacienti krčiti mišice in hoditi hitro, skozi prostor od konca do konca. Prav tako bi morali poskusiti verbalizirati svoje ime, ne da bi olajšali mišičje. Nazadnje, telo se postopoma zmanjšuje.

4 - tehnika smeha

Bolniki ležijo na tleh, terapevt pa vaje napoti neposredno na različne vrste smeha.

5 - Tehnika žgečkanja

Navsezadnje, čeprav to ni mogoče v vseh primerih, se nekateri terapevti odločijo, da bodo sprožili smeh neposredno preko žgečkanja.

Analiza sestavin smeha

Za zaključek, da je zdravljenje s smehom primerno terapevtsko orodje, ker omogoča sprožanje "smeha" pri bolnikih, je preveč ploska analiza, ki bi zagotovila njeno uporabo v duševnem zdravju..

Pravzaprav so dobri rezultati, ki jih je ta intervencija pokazala za izboljšanje nekaterih psihopatoloških simptomov, zbudili zanimanje za njeno uporabo v različnih terapijah. Toda zdravljenje smeha je bilo pred njegovo uporabo predmet številnih študij.

V tem smislu so glavne komponente, ki so bile analizirane za opredelitev značilnosti terapije smeha in njenih terapevtskih učinkov: opredelitev koncepta smeha, vrste smeha in humorja ter nevrofiziologija smeha.

1- Razmejitev koncepta smeha

Za načrtovanje in izgradnjo terapije smeha je treba pravilno opredeliti glavno sestavino, na kateri deluje intervencija, to je smeh..

V tem smislu je več avtorjev skušalo opredeliti pojem smeha, da bi na najbolj konkreten način razmejili njegove značilnosti in posebnosti..

Po besedah ​​Kraljevske španske akademije jezika lahko besedo "smeh" opredelimo na tri različne načine. To so:

  1. Gibanje ust in drugih delov obraza, ki kažejo veselje.
  2. Glas ali zvok, ki spremlja smeh.
  3. Kaj se premika za smeh.

S tem prvim pristopom k opredelitvi smeha je navedeno, da je ta skupni in vsakdanji element lahko bolj zapleten, kot je bilo pričakovano..

V tem smislu se je več avtorjev osredotočilo na proučevanje te človeške reakcije, da bi pridobili več znanja o smehu.

Na primer, zdravnik z Univerze v Barceloni Ramón Mora Ripoll opisuje smeh kot konstelacijo čustev. Potrjuje, da je smeh sam po sebi nedoločljiv, saj se ponavadi pojavlja v različnih situacijah, kot so presenečenje, evforija ali veselje;.

Po drugi strani pa znanstvenik Mari Cruz Rodera iz španske raziskovalne mreže v znanosti o smehu (RISA) opredeljuje element kot glavni znak ali simptom sindroma pridobljene sreče..

Z bolj psihofiziološkega vidika danes obstaja določeno znanstveno soglasje, da je za smeh značilno:

  1. Energetske kontrakcije diafragme, ki jih spremljajo ponavljajoči se silabični vokalizacije z resonanco žrela.
  2. Izraz obraza, ki uporablja približno 50 različnih mišic obraza.
  3. Premiki drugih več kot 300 mišic, ki se nanašajo na različne skupine, kot so: trebušna stena, glava, vrat, hrbet, roke in roke.
  4. Razvoj vrste povezanih nevrofizioloških procesov.

2. Vrste smeha in humorja

Pri preučevanju smeha je bilo ugotovljeno, da se vsak človek smeje na drugačen način. Na ta način smeh ni edinstven in enak odziv za vse ljudi.

Dejavniki, ki spreminjajo značilnosti smeha pri posamezniku, so povezani z značilnostmi, povezanimi z izrazom obraza, kot so ritem, volumen, intenzivnost ali trajanje..

Študija teh elementov je omogočila določitev več vrst smeha, od katerih jih je 5 pridobilo poseben pomen in znanstvene dokaze. To so:

  1. Spontan ali pristen smeh.
  2. Vaden ali brezpogojni smeh.
  3. Spodbujen smeh.
  4. Izzvan smeh.
  5. Patološki smeh.

Prav tako je pomemben element, ki ga je treba upoštevati pri določanju značilnosti smeha, v razlikovanju med tem pojmom in humorjem.

Diferenciranje smeha in humorja ni lahko, saj se pogosto pojavljajo na povezan način. Pravzaprav je humor pogosto vzrok za smeh, vendar smeh spremeni tudi razpoloženje.

V tem smislu sta smeh in humor dva vidika, ki sta tesno povezana in čigar povezava predstavlja osnovo zdravljenja smeha..

Humor je konstrukt, medtem ko je smeh fiziološka aktivnost. Smeh ima tako fizične kot fiziološke učinke, humor pa ima le kognitivne učinke.

Prav tako je humor spodbuda in smeh je eden od mnogih odzivov, ki jih ta spodbuda lahko ustvari. Kljub temu, da sta povezana, se ta dva elementa ne pojavita vedno skupaj.

3. Nevrofiziologija smeha

Smeh ima biološko osnovo, to je, ko se možgani smejejo, se spremeni v vrsto sprememb v svojem delovanju.

Zlasti smeh spodbuja različne možganske procese, kot so subkortikalni kortikalni krogi, limbični sistem, posebna območja in hipotalamično-hipofizna os..

Poleg tega smeh povzroča sproščanje hormonov in nevrotransmiterjev, kot so anandimid, endorfini, enkefalini, serotonin, oksitocin ali dopamin..

Sproščanje teh snovi v različnih možganskih tokokrogih bi pojasnilo psihološke koristi zdravljenja smeha in ustvarjanje učinkov, kot so sprostitev, eksperimentiranje pozitivnih čustev ali povečanje razpoloženja in zaupanja..

Po drugi strani pa so nedavne študije pokazale, da smeh vključuje tudi sproščanje adrenokortikotropnega hormona (ACTH), ki sodeluje pri uravnavanju stresa..

Prav tako se predvideva, da bi smeh povzročil tudi večje sproščanje adrenalina in noradrenalina v telesu, ki bi vplivalo na uravnavanje krvnega tlaka in bronhodilatacije, koristno pri ljudeh z astmo..

Ugodni učinki smeha

Več raziskav se je osredotočilo na preučevanje koristnih učinkov smeha. Na splošno jih lahko razdelimo na fiziološke učinke in psihološke učinke.

  1. Fiziološki učinki.
  2. Vaja in sprošča mišice.
  3. Vadite in izboljšujte dihanje.
  4. Zmanjša koncentracijo stresnih hormonov.
  5. Poveča proizvodnjo endorfinov.
  6. Povečajte oksigenacijo tkiva.
  7. Izboljša delovanje krvnih žil.
  8. Spodbuja imunski sistem.
  9. Poveča prag bolečine in tolerance.
  10. Psihološki učinki.
  11. Zmanjšuje stres in simptome depresije in anksioznosti.
  12. Poveča razpoloženje, samospoštovanje in zaupanje.
  13. Povečajte spomin in ustvarjalno razmišljanje.
  14. Izboljšuje družbene odnose.
  15. Izboljšuje kakovost življenja in spodbuja psihološko počutje.

Reference

  1. Bokun, Branco: "Humor kot terapija". Barcelona, ​​1987.
  1. Holder, R. Smeh je najboljše zdravilo. Barcelona Španija: Uvodnik Onoiro, 2004: 1-2.
  1. Mahony DL, Burroughs WJ, LG Lippman. Zaznavanje mnenj 223 atributov smeha, ki spodbuja zdravje: generacijska primerjava. J Psicol 2002; 136: 171-81.
  1. Moody, Raimond: "Humor in zdravje. Zdravilna moč smeha ".Edaf. Madrid 1978.
  1. Ramírez L. Somatski učinki smeha. Revista Medicina Esfinge nº26 julij-avgust 2002.