Biološki ritmi, kaj so in kako delujejo?



The biološki ritmi to so nihanja v fizioloških spremenljivkah v istem časovnem intervalu. Tradicionalno so jih proučevali iz disciplin, kot je biologija, ker so biološki ritmi prisotni tako v rastlinah kot pri živalih ali iz medicine; vse bolj pa se v psihologiji ukvarjamo s temi vprašanji.

Nekaj ​​tako enostavnega in dnevnega, kot jesti trikrat na dan, vstati bolj ali manj vedno ob istem času ali da smo bolj aktivni v določenem času dneva, se odziva na mrežo zelo kompleksnih somatskih interakcij, imenovanih biološki ritem..

Ozadje zanimanja za bioritme

Študija tega pojava; to je periodičnost številnih fizioloških vidikov, ki so pritegnili pozornost zdravnikov in filozofov antike. Še posebej Galena in Aristotela, ki sta biorhythms pripisala delovanju okolja: subjekt je dovzeten le za zunanje dejavnike (na primer sončni zahod) in velja za pasivno sredstvo okolja..

Šele v devetnajstem stoletju, ko je bila zavržena vsa astronomska razlaga, se je začelo sklepati, da obstajajo endogeni dejavniki (glej hormonske), ki vplivajo na bioritme živih organizmov. Kasneje bomo govorili o hormonskih dejavnikih, vendar ste verjetno slišali za slavni melatonin v obliki tablet za spanje.

Vprašanje bioritmov je imelo vrhunec pri tistih, ki so bili znani kot biorhythmists konec osemnajstega stoletja in v celotnem devetnajstem stoletju. Kot radovednost je berlinski zdravnik Wilhelm Fliess (ki je mimogrede bil Freudov bolnik) opazil, da se številni vzorci (vključno z rojstvi in ​​smrtmi) pojavljajo v intervalih 23 in 28 dni.

Moški cikli je imenoval tiste, ki se pojavijo vsakih 23 dni, in ženske cikle, ki se pojavijo vsakih 28 dni, kar pomeni, da sovpada z menstruacijo..

Kasneje je bilo na Univerzi v Innsbrucku ugotovljeno, da so se "srečni dnevi" študentov odvijali vsakih 33 dni in jih povezali z domnevno ciklično sposobnostjo učenja možganov, ki je bolje vsestransko spoznala vsak čas..

Seveda je vse to potisnjeno na anekdotno raven in danes se tema biorhythms približuje iz pozitivistične perspektive in iz predpostavk znanosti, o katerih bomo razpravljali v naslednjih odstavkih..

Lahko pa napredujemo bolj znanstveni pogled na ta pojav: tisti, ki podpira, da naša funkcija možganov opravlja cikle približno 90 minut, ki sovpada s tem, kar je znano kot paradoksno spanje ali REM (na primer, zmanjšanje koncentracije 90 minut študija.

Vrste bioritmov

Znanost je identificirala tri različne vrste bioritmov: cirkadiane, ultradiane in infradiane.

Cirkadijski ritmi

Etimološko ta beseda najde svoj latinski izvor v krogu (okoli) in -dies (dan), zato lahko sklepamo, da so cirkadiani ritmi tiste fiziološke oscilacije, ki se pojavijo približno vsakih 24 ur..

Dober primer tega bi bila potreba po spanju. V normalnih razmerah sanje prihajajo praktično ob istem času po označenem vzorcu. Vsaka sprememba tega vzorca povzroča motnje, kot je nespečnost.

Mimogrede, ni presenetljivo, da je naša "notranja ura" urejena z dnevno svetlobo in po urniku, in če se moti, se pojavijo takšne nadležne motnje, kot je časovni zamik, ki ni niti več niti manj kot sprememba. našega cirkadianega ritma in še en dokaz, da smo delno urejeni po dnevnih urah, ki jih imamo na dan.

Poleg omenjene nespečnosti se v psihopatologiji pojavljajo tudi spremembe, ki so v skladu s cirkadianimi ritmi. Na primer, ljudje, ki trpijo zaradi hude depresije, so slabši zjutraj in se popoldne izboljšujejo.

Pravzaprav je ena od prvih simptomov, da se bolniki z depresijo manifestirajo v tako imenovanih ritmičnih motnjah ali motnjah bioloških ritmov, ki so v klinični psihologiji običajno opredeljeni kot pomanjkanje apetita, spolna želja in spanje..

Infradianski ritmi

So tisti, katerih trajanje ali cikličnost je daljša od 24 ur. Imenujejo se tako (infra-sredstva manj v latinščini), ker se pojavijo manj kot enkrat na dan. To, kar je lahko zapleteno, je lažje videti, če navedemo primere.

Menstrualni ciklusi dobro ponazarjajo ta pojav: pojavijo se približno vsakih 28 dni. Plimovanje in luninske faze prav tako ustrezata infradianskim ritmom, tudi po vzorcu od 24 do 28 dni.

Zato se menstruacija včasih imenuje tudi cirkularni ritem; Vendar pa znanstveni dokazi v resnici ne vodijo k temu, da bi ga obravnavali kot trdno podlago.

To je posledica dejstva, da številni dejavniki sodobnega življenja (uporaba zaves, ki ne omogočajo prehoda svetlobe, da se znajdemo v okolju z umetno svetlobo itd.), Ne omogočajo sinhronizacije ritmov žensk z lunarnim ciklom..

Še en zanimiv infradian fenomen je dejstvo, da nekatere vrste žuželk, kot so levja mravlja, izkopavajo vodnjake in mravljišča višje kakovosti in globlje, ko je polna luna (Goodenough, 1993)

Še en dober primer je migracija ptic ali podoben pojav, ki se pojavi sezonsko.

Ponovno ga uporabimo na področju psihopatologije, depresije in drugih motenj razpoloženja se ponavadi poslabšamo spomladi in včasih tudi v začetku jeseni. Bipolarnost je povezana tudi s sezonskim poslabšanjem.

Ultradianski ritmi

So tisti, ki se izvajajo v obdobju, krajšem od 24 ur; to pomeni, da se pojavijo več kot enkrat na dan (ultra -чен v latinščini). Obstajajo številni ultradianski ritmi, kot so na primer srčni utrip, utripanje oči, uravnavanje telesne temperature ali dihanje..

Drugi ultradianski ritmi so lahko ciklusi spanja REM (ki se pojavijo vsakih 90 minut ali tako) ali iskanje hrane pri živalih.

Zadevni notranji dejavniki

Zdaj, ko smo videli pomembnost ohranjanja homeostaze ali ravnotežja v našem telesu, je čas za razpravo o endogenih dejavnikih, ki so vključeni v nadzor naše notranje ure..

Da bi si postavili malo več, se pravi, da so bioritmi endogeni (nadzorujejo jih notranji signali iz našega telesa), vendar jih urejajo sinhronizatorji, kot so zgoraj omenjene ure svetlobe. Spremembe svetlobe in teme držijo našo uro prilagojeno.

Melatonin

To je hormon, ki ga najdemo v živalih, rastlinah in glivah, njegova nihanja pa se razlikujejo glede na čas dneva in osvetlitev trenutka. Najdemo ga predvsem v epifizi, ki se nahaja v suprachiazmatskem jedru možganov in je pri nekaterih plazilcih izpostavljenih in prepoznavnih za oči (imenovane tudi "tretje oko").

Če to jedro odstranimo v eksperimentalnih pogojih, bomo opazili, da živali ne kažejo nobenega cirkadianega ritma, ki kaže številne motnje, zlasti budnost..

Melatonin, ki ga lahko najdete brez recepta v katerem koli supermarketu ali parafarmaciji, se v preteklosti uporablja kot zdravilo za nespečnost in za zamenjavo benzodiazepinov (zdravila končana v -pam)..

Kortizol

To je steroidni hormon (kot je testosteron), ki se sprosti zlasti v stresnih situacijah in katerega povprečna življenjska doba v telesu je približno 90 minut.

Dolgotrajna izpostavljenost stresnim dogodkom povzroči nadaljnje sproščanje kortizola, kar vodi v veliko verjetnost, da trpijo motnje ritma.

Luteinizirajoči hormon (LH)

Ta hormon je odgovoren za ovulacijo, ki se odvija sredi menstrualnega ciklusa približno vsakih 13-15 dni. Sledi cikličnemu vzorcu in je ključnega pomena za normalno menstruacijo vsakih 24–28 dni.

Folikle stimulirajoči hormon (FSH)

Poleg tega, da je v sinergiji z LH v infradianskih ciklih žensk, FSH povzroča zorenje v puberteti tako moških kot žensk, pa tudi razvoj in rast. Pri moških sodeluje tudi pri proizvodnji sperme.

Cirkadijski ritem in rutina

Videli smo že pomembnost ciklov v našem organizmu in pri drugih vrstah. Vendar pa trenutni ritem življenja nam v številnih priložnostih preprečuje, da bi telesu dali bioritem, ki ga mora prilagoditi interno in zunaj.

Res je tudi, da je veliko ljudi (izogibanje tistim, ki morajo delati zaradi nočne izmene) bolj nočni kot podnevi; to pomeni, da so bolj aktivni ponoči, in zagotovo poznamo nekoga, katerega uspešnost je višja v zgodnjih jutranjih urah.

To vsekakor ni škodljivo samo po sebi, dokler se redno trudimo, da izpolnimo ta urnik, da ne bi ilegali na naše telo ali notranjo uro. Ne pozabite, da se naše telo v normalnih pogojih prilagaja cirkadianim ritmom približno 24 ur biološkega trajanja.

Na tej točki je dobro govoriti o tem, kako ohraniti dnevno rutino, ki nam omogoča, da imamo notranjo uro z mehanizmom, ki je tako izpopolnjen, kot je izdelan v Švici. Obstaja nekaj nasvetov, da bomo, če jih bomo izpolnili, zagotovo opazili izboljšanje naše vitalnosti in uspešnosti.

  • Vedno poskušajte vstati ob istem času, po možnosti zgodaj: ampak oko! spoštovati moramo nekaj ur spanja. To pomeni, da, če iz katerega koli razloga odidemo v posteljo ob treh zjutraj, ne prisilimo strojev, da so v tovarni ob 7. uri, dolgoročno pa bo to pomanjkanje spanja vplivalo na nas v vseh pogledih. Seveda ni škodljivo, če si vzamemo čas, da gremo v posteljo.
  • Naredite najpomembnejše jedi dneva v istem časovnem prostoru.
  • Postavite si cilj, da ste bolj disciplinirani: Na primer, vsakodnevno sestavite seznam nalog in ne hodite v drugo dejavnost, dokler niso končane.
  • Ko ste na daljših počitnicah, na primer poleti, se v preostalem delu leta ne trudite zanemariti običajne rutine.. To vam bo pomagalo, da se vključite, ne da bi se počutili zelo napačno.
  • Odlašanje mora biti za vas nekaj popolnoma nezaželenega. Težko je, vendar bo pripomoglo k vaši produktivnosti in se boste počutili bolj zadovoljni in verjetno veliko manj zaskrbljeni za opravljanje nalog. Zato je nujno, da mobilnik pustite na stran in, če je potrebno, odstranite internetno povezavo iz našega računalnika.
  • Seveda bo moč volje bistvenega pomena in, tako kot skoraj vse, lahko trenirate in preizkušate tudi v najbolj nepomembnih gestah: ne vstanite s stola, dokler ne končate študija predmeta ali večerje.
  • Uporabite koledar ali koledar za beleženje spremljanja vaših ciljev. Pisanje vas bo bolj zavedalo svojih dejanj in vam omogoča, da natančneje spremljate.
  • Priporočljivo je uporabiti dejavnost kot izhodišče za dan. Na primer, če želite igrati šport ali imeti cilj, ki je povezan z izboljšanjem vaše telesne pripravljenosti (kar bi morali vsi storiti), se lahko vprašate, ali se vsi vaši dnevi začnejo s polurno tekmo na zmernem kasu. To nam bo pomagalo aktivirati.
  • Pri ugotavljanju navade bomo opazili, da bomo s pravilno organizacijo naše rutine imeli več prostega časa za prostočasne dejavnosti.
  • Poiščite trenutek dneva (po možnosti ob sončnem zahodu ali pred spanjem), da meditirate, raztegnete ali naredite malo joge. Te navade "higiene spanja" nam bodo pomagale bolje spati in obdržati nespečnost.
  • Spomnimo se, da v povprečju navada traja 20 dni, da se vzpostavi. Od tod se bo vse valjalo in ne bo stalo toliko truda, niti ne bo tako dolgočasno, da bi ohranili dobro dnevno rutino..

Sklepi

Pomembnost vzdrževanja dnevne rutine kot dela dobre sinhronizacije naših bioritmov je še posebej pomembna, če želimo ohraniti fizično in duševno zdravje v optimalnem stanju..

Poleg tega nam bo naš organizem zahvalil, na ravni samouresničevanja bomo opazili rezultate takoj, ko bomo opazili, da je naša produktivnost in učinkovitost prizadeta..

Končno, in kot smo rekli, je disciplina bistvena na tej poti, ki vključuje skrb in spoštovanje nas, kjer je ohranjanje zdrave rutine lahko dobra izhodiščna točka.