Kako hitro izboljšati vaš spomin v 5 korakih

V tem članku bom pojasnil kako izboljšati svoj spomin hitro s tehnikami in triki, ki temeljijo na psihologiji.

Hiter in zmogljiv pomnilnik v naši družbi ni le koristen, zaželen in občudovan, v zadnjih letih pa je postal tako priljubljen, da je na poti, da postane še en šport..

Misliš, da pretiravam, toda resnica je, da je po vsem svetu vsako leto veliko spominskih prvenstev, tako držav kot mednarodnih..

Dal vam bom dva neverjetna primera¹:

- Svetovni rekord za zapomnitev naključnih besed je 300 v 15 minutah.

- Svetovni rekord za zapomnitev naključnih številk je 1014 v 15 minutah.

Zakaj je mogoče zapomniti več številk kot besede v istem času? V tem članku vam bom dal odgovor na to in še veliko več. Spomin je primerljiv z magijo, ker v obeh disciplinah obstajajo triki.

• Ali je dober spomin stvar nadarjenosti ali biti "genij"? Ne.
• Je biti čarovnik stvar paranormalnih moči? Ne.

Obstajata dva temeljna ključa za razvoj dobrega spomina:

1-Veš kako deluje

Na enak način, da ne moremo uporabljati računalnika dobro, če ne vemo, kako deluje, ne moremo dobro uporabiti spomina, če ne vemo, kako deluje..

2-Vlak, vlak in vlak

Tako kot je potrebno, da se govorijo v drugem jeziku, ko se naučimo prvih nekajkrat, bomo zelo dragi zapomniti veliko informacij ali zelo hitro prvih nekajkrat..

Začeli bomo s pojasnjevanjem Kaj je spomin? "Je ena najbolj zanimivih kompleksnih možganskih funkcij, sestavljena iz sposobnosti shranjevanja
informacije in si jih veliko zapomnite².

Druga stran istega kovanca je učenje: "proces, s katerim se nove informacije pridobijo z živčnim sistemom, se lahko prevede v opazen rezultat s spremembami vedenja"².

5 korakov za izboljšanje spomina

1-Izberite svojo zvezdno modaliteto

Iz zgornjih definicij lahko sklepamo, da spomin (učenje) in učenje vedno gredo z roko v roki.

Kot lahko vidite, se definicija spomina nanaša na možgane, definicija učenja pa se nanaša na živčni sistem. Kakšna je razlika??

Živčni sistem, poleg mnogih drugih stvari, kot so možgani, vključuje periferne senzorične sisteme: vid, sluh, vonj, okus in dotik. Senzorično zaznavanje informacij je prvi korak za pomnjenje in učenje.

Ki je najboljša za zapomniti?

Najprej morate vedeti, katera je senzorična modalnost, s katero je lažje in hitreje zapomniti informacije, ki jih prejmete. Po drugi strani, tudi če imate "najljubšo" senzorično modalnost, boste morali v nekaterih primerih uporabiti drugo zaradi narave naloge ali spodbude, ki ste jo predstavili..

Človek uporablja čut za vid za skoraj vse instinktivno, saj je to najbolj razvita senzorična modalnost v naših možganih (zaseda celotno okcipitalno režo!).

Pogled je tako hiter in podroben, da lahko stimulus vizualno zaznavamo v manj kot 100 milisekundah!³. Tudi, glede na Grill-Spectorja in Kanwisherja, takoj ko veste, da je tam nekaj, veste, kaj je to.³.

Vendar pa je pogled najboljša senzorična modalnost za zapomnitev?

Čeprav nam pogled daje več informacij in je podrobnejši, je zaslišanje veliko hitrejše. Potrebujemo od 15 do 30 milisekund, da zaznavamo slušne dražljaje!⁴

Razmislimo, zakaj je odločitev sporna:

Kako dolgo je potrebno zapomniti besedilo pesmi? Kako dolgo traja, da si zapomnimo napisano pesem? Katera od teh dveh nalog zahteva več napora?

Nisem nameraval marginalizirati drugih čutov, vendar, če se soočimo, jih ne bomo pogosto uporabljali, da bi si zapomnili, ker je zelo redko, da
informacije pridejo do nas v obliki vonjev, okusov ali tekstur.

A ste kdaj pozabili, kakšen je okus? In kaj ima nekaj vonja? Ste že kdaj pozabili, kakšna je tekstura, temperatura itd.? nekaterih materialov?

Ocenite, kaj pomeni vaš "najljubši" pomen in trenirajte!

Če bi ostali na ravni zaznanih informacij, ne da bi počeli kaj drugega, bi se informacije shranile v "čutni spomin"..

Ta informacijska shramba je specifična za senzorične modalitete, ne zahteva pozornosti na vir informacij za shranjevanje, ima skoraj neomejeno zmogljivost, vendar traja le približno 500 milisekund.

Pojdimo na naslednjo stopnjo, kaj moramo storiti, da shranimo zaznane informacije?

2 - Pozornost in motivacija

Kaj ste jedli včeraj? Katere spletne strani ste obiskali danes? Kdaj je bil zadnjič deževal?

Poskusite odgovoriti na ta vprašanja. Zagotovo je to informacija, ki ste jo na neki točki vedeli, a hitro pozabili. Zakaj? Ker je to rutinska informacija, ki je ni treba zapomniti in da vam ni vseeno.

Enako fascinantno in pomembno, da je naša sposobnost, da si zapomnimo in se naučimo, naša sposobnost, da pozabimo².

Če ne bi sistematično pozabili vseh nepomembnih informacij, ki dajejo prednost temu, kar je pomembno, bi bil naš spomin kaos nedostopnih, hrupnih in neuporabnih informacij..

Kako je bil tvoj prvi poljub? Kako vonj po betadinu? Kaj pravi refren vaše najljubše pesmi?

Poskusite odgovoriti na ta vprašanja. Ko se spomnite teh informacij, se bodo nekatera čustva zagotovo ponovno pojavila.

To so spomini, ki jih je težko pozabiti, ker so zaradi čustvenosti in pomembnosti le-tega pustili zelo močan pečat v vašem spominu..

Vidimo torej, da je druga stran spomina spomin na pozabo.

Kaj bi morali storiti, da se prepričamo, da se spomnimo? Zaznavajte ga in ga skušajte shraniti, kot da bi v njem izgubili življenje.

V naših možganih obstaja niz medsebojno povezanih in medsebojno povezanih struktur, ki se imenujejo limbični sistem. Dve temeljni možganski strukturi za spomin sta del tega sistema: hipokampus in amigdala.

Ključ do delovanja te strategije je funkcija amigdale, da "pomaga" hipokampusu.

V čustvenih situacijah amigdala in hipokampus vplivata na subtilen, a pomemben način⁵. S to interakcijo ima amigdala moč modulirati tako kodiranje kot shranjevanje informacij s strani hipokampusa.⁵.

Vulgarno rečeno, če amygdala ne želi, hipokampus ne bo shranil informacij in zato ga boste pozabili, ne da bi lahko kaj storili glede tega.

Vaša vloga v pomnjenju je povedati vaši amigdali: "to, kar se učim v tem trenutku, je zelo pomembno in se ga moram spomniti za vsako ceno".

Kot vedno pravim, ne smemo pozabiti, da smo živali in za žival, kar je pomembno, vedno ima čustveno vsebino. Nikoli nisi čutil, da je več
enostavno se naučite, kaj vam je všeč in vas privlači?

Ko informacije pridejo v roke amigdale, varnostnika, bomo arhivirali informacije v skladišču višje ravni kot prejšnje. To se imenuje "kratkoročni spomin".

Kratkoročni spomin je najbolj funkcionalno prefinjen spomin, ki ga imamo ljudje.

Vendar še ni dokončno skladišče, ker ima dve šibki točki: ima zmogljivost 7 +/- 2 elementov in je trenutno aktivno le za določene informacije začasno (v minutah)..

V tem skladišču se vse dogaja. Ko je amigdala pustila informacije skozi vrata, je vse ostalo v naših rokah.

3-Pomen združenja

Človeška sposobnost, da prikliče relativno nesmiselne informacije, je presenetljivo omejena (na primer seznam 7 do 9 naključnih številk). Ta zmogljivost pa se lahko dramatično poveča².

Kot se boste spomnili, sem vam na začetku članka obljubila, da bom razkrila čarobno skrivnost spomina. No, čas je prišel. Skrivnost je združenje.

Dramatično povečanje, o katerem govorim, bo pomnjenje seznama 7 do 9 naključnih številk za zapomnitev seznama 1014 naključnih števil v 15 minutah (ali več, ki si upajo premagati rekord?).

Skrivnost združenja je, da informaciji poda pomen in z njo oblikuje skupine. Kako združiti in posredovati informacije številkam?

Moja najljubša strategija je datum, čeprav bi lahko bila strategija nižje ravni, na primer, starosti. Uporabite lahko tudi matematične operacije.

Nekaj, kar nikoli ne smemo pozabiti in o čemer sem že govoril, je, da ima človeški kratkoročni spomin povprečno shranjevanje 5 do 9 elementov (čarobno število 7 +/- 2), čeprav treniramo, lahko dosežemo amplitudo 12 do 13 elementov.

Ena od številk je najbolj zapleten primer pomnjenja glede na zelo abstraktno naravo. Z besedami pa bi bilo veliko lažje.

Z besedami je izjemno enostavno oblikovati zgodbe, vse je odvisno od naše ustvarjalnosti in domišljije. Priporočam, da se naučite metode Loci ali druge mnemonične strategije.

V tem članku se lahko naučite drugih tehnik združevanja.

4-Vzpostavite spomine: vlogo ponovitve

Leta 2008 so imeli Karpicke in Roediger velik vpliv na znanstveno skupnost. Ocenili sta dve najbolj razširjeni učni strategiji na svetovni ravni: ponavljanje informacij v obliki ponovnega branja in ponavljanje istega na ponavljajoč način.⁶.

Obe sta obliki ponavljanja, vendar je njihova biološka narava popolnoma drugačna. Rezultati so bili ogromni in, kar je najbolj primerno, je smiselno.

Ponavljanje informacij v obliki ponovnega branja je popolnoma neuporabno, medtem ko ponavljanje v obliki spomina izboljšuje kvalitativno in kvantitativno učenje (s kvalitativnim mislim, da traja dlje v spominu)⁶.

Zakaj??

Za popolno razumevanje moram uvesti pojem navajanja.

Se spomnite amigdale? Ta naš prijatelj ne mara nepomembnega. To je zelo varen stražar, ki bo posredoval samo pomembne informacije. Če znova in znova ponovno beremo iste informacije, bomo prosili amigdalo, da pove, da je hipokampus tisočkrat ista stvar. Kaj se bo zgodilo? To vam bo prepovedalo vstop.

Zelo metaforično sem, vendar se to točno dogaja. Ogledal bom zelo znan primer.

Prvi dan, ko nosimo mobilni telefon (ali mobilni telefon) v žepu, nas moti in ves čas vemo, da je tam. Po dveh ali treh dneh, ko ga nosimo v istem žepu, se ne bomo zavedali, da ga nosimo in se bomo sploh vprašali, ali sem padel?

Enako velja za uro, očala, obroče itd. To je pojav navajanja. Amigdala bo prenehala opozarjati hipokampus, da je pomemben.

Pravzaprav lahko celo reče nasprotno: "ne bodite pozorni, ker to ni pomembno, pozabite". Hipokampus se slepo zanaša na amigdalo, ima dovolj dela.

Kaj je potem učinkovito? Ponavljanje skozi spomin!

5-Ne pozabite, gre še dlje: koncentracija

Predvidevam, da se sprašujete, kaj pa hipokampus počne? Je to samo amigdala, ki se odloči?

Hipokampus obravnava dolgoročno potenciranje (PLP) in dolgoročno depresijo med številnimi drugimi zanimivimi stvarmi..

Letos sem imel srečo, da sem se srečal s Kenneth Myerjem, trenutnim svetovnim voditeljem PLP, ki je v Oslu delal v laboratoriju Terje Lomo v času njegovega odkritja, leta 1966⁷. V veselje mi je, da vam povem, kaj nam je Myer povedal.

PLP je način, s katerim možgani sesalcev shranjujejo informacije.

Čeprav je točen način, kako se ta čudež doseže in kje se informacije odvijajo, nekaj, kar je še neznano, je znano, da hipokampus s pomočjo ritmičnosti svojega elektrokemičnega vzorca uspe vzpostaviti trenutno sinhronizacijo, ki se bo pretvorila v informacije, ki se prenašajo sinaptično, v nekaj nepozabnega.

To je mogoče doseči le, če imamo na nek način potrebno koncentracijo.

Zato je rečeno, da moraš zapomniti, da moraš biti na zmerni stopnji aktivacije, to je niti zelo nestrpen, niti zelo sproščen..

Zakaj potem ponavljanje spomina deluje?

Gre za informacije z odprtimi vrati. Zato se potrudite, da si ga povrnete, kjerkoli je, in da jo amigdala in hipokampus okrepita s svojim nezmotljivim timskim delom..

In kakšne druge načine veste o izboljšanju spomina??

Reference

1. http://www.world-memory-statistics.com/disciplines.php.
2. Purves, A. (2004). Nevroznanost. 3. urejanje. Sinauer.
3. Grill-Spector, K in Kanwisher, N. (2005). Vizualno prepoznavanje: takoj ko veste, da je tam, veste, da je. Psihološka znanost.
4. Kraus N, Kileny P, McGee T (1994) MLR: klinična in teoretična načela. V: Katz J (ed) Priročnik klinične avdiologije.
5. Phelps, E. (2004). Človeška čustva in spomin: interakcije amigdale in hipokampalnega kompleksa. Trenutno mnenje o nevrobiologiji, 14; 198-202
6. Karpicke, J in Roediger, H. (2008). Kritični pomen pridobivanja znanja za učenje. Science, vol. 319, št. 5865; str. 966-968
7. Lomo, T. (2003). Odkritje dolgoročnega potenciranja. Filozofske transakcije. Royal Society Lond B Biol 358 (1432): 617-620.

8. Campayo, R. (2005). Razvijte čudovit um. EDAF.
9. Izvorna slika 3.
10. Izvorna slika 4.
11. Izvorna slika 5.