Deliti:
Kako izboljšati koncentracijo otrok in odraslih 13 praktičnih nasvetov
Za mnoge ljudi, izboljšanje koncentracije To je področje, na katerem morajo aktivno delati. Zaradi sprememb v naši kulturi je vedno več posameznikov težko ohraniti svojo pozornost osredotočeno na eno samo nalogo. Zato so se v zadnjem času zdele številne vaje okrepile to sposobnost.
Vzpon interneta, socialne mreže, pametne telefone in drugi tehnološki napredki so se navadili, da ne zadržujemo naše pozornosti več kot nekaj sekund. Preveč smo stimulirani; nenehno nas bombardirajo informacije, ki od nas zahtevajo pozornost.
To povzroča vse vrste težav v življenju večine ljudi. Med drugim otroci in odrasli pravijo, da se težko koncentrirajo v razredu ali na delovnem mestu, da berejo ali da imajo več kot nekaj minut, ne da bi gledali mobilna ali družbena omrežja..
Zato boste v tem članku našli več vaj in tehnik, ki vam bodo pomagale izboljšati koncentracijo. Tako kot če bi želeli začeti graditi mišice, morate začeti malo po malo. Izberite eno ali dve dejavnosti, ki pritegnejo vašo pozornost, in ju prakticirajte nekaj minut vsak dan.
S tem boste kmalu spoznali, da se vaša zmožnost koncentracije poveča malo, a vztrajno.
Praktični nasveti za usposabljanje koncentracije
1 - Vlak vaše moči volje
Vsak dan se nenehno gibljemo in ohranjamo aktivno. Naše življenje zahteva, da se premaknemo iz ene naloge v drugo brez časa za počitek vmes, tako da malo po malo izgubljamo navado, da smo nedejavni.
Ker to ni bilo dovolj, zaradi nenehnega odvračanja pozornosti naših elektronskih naprav, nam je težko posvetiti pozornost na eno samo nalogo več kot nekaj minut. Na srečo je moč volje kot mišica, ki jo je mogoče trenirati. Spodaj boste našli vajo, ki vam bo pomagala razviti.
Ideja je zelo preprosta. Izberite stol, kjer ste udobni, in izberite mesto, na katerem lahko sedite. V naslednjih nekaj minutah, ko boste imeli zaprte oči, boste morali poskušati ostati v njem brez premikanja ene same mišice.
Na začetku se to zdi relativno preprosto. Kljub temu boste kmalu spoznali, da ta naloga zahteva popolno pozornost. V nekaj minutah od začetka boste opazili, kako želijo vaše mišice izvesti vse vrste nehotenih gibov, ki jih boste morali zavestno boriti..
Za začetek te vaje je dovolj, da to storite pet minut na dan. Kljub temu, ko boste imeli malo prakse, boste opazili največje koristi, če boste lahko ohranili enako držo vsaj četrt ure.
Ko boste to počeli več dni, boste opazili, kako se lahko vsak čas osredotočite na isto nalogo dlje časa.
2 - Ustvarite okolje brez motenj
Videli smo že, da je moč volje usposobljena in da ste se učili, da jo dosežete. Vendar pa veliko raziskav kaže, da ne glede na to, koliko ga razvijamo, je zelo težko ohraniti svojo koncentracijo, če smo ves čas obdani z dražljaji..
Zato je eden od najpomembnejših ključev, da se osredotočite na eno samo nalogo, ustvariti okolje, v katerem vas nič ne odvrača od tega, kar delate.
Glede na to, kaj ste predlagali, to lahko pomeni veliko stvari; ponavadi pa to pomeni, da iščete prostor, kamor boste šli le, ko boste morali izpolniti svoje naloge.
Na primer, če morate opraviti projekt za delo, bo veliko bolj zapleteno, da to storite brez motenj v vaši sobi ali v kuhinji..
Če imate prostor doma, vam bo v zvezi s tem pomagalo vzpostaviti majhno pisarno v svojem domu. Če ne, lahko delate iz kavarne za dodatno koncentracijo.
Še en ukrep, ki bo takoj izboljšal vašo koncentracijo, je, da postavite telefon v letalski način. Malo stvari nas moti bolj kot obvestila o družabnih omrežjih, klicev in sporočilih, ki jih nenehno prejemamo.
Zato, ko greste na delo ali naredite nekaj pomembnega za vas, prekinite povezavo pametni telefon in poskusite videti, kako dolgo ste lahko brez pogleda na to.
3. Delajte v kratkem času
Če ste kot večina ljudi, je zelo verjetno, da boste imeli težave vzdrževati vašo pozornost za nekaj ur. Zato je veliko število podjetnikov, delavcev in umetnikov ugotovilo, da so veliko bolj produktivni, če poskušajo to storiti le kratek čas pred počitkom..
Najenostavnejši način je uporaba tehnike, imenovane "pomodoro". Sestavljen je iz nastavitve časovnika za 25 minut. V tem času je vaš cilj, da se 100% osredotočite na opravljeno nalogo. Ko je obdobje končano, lahko naredite kratek odmor 5 ali 10 minut, preden začnete znova.
Čeprav se 25 minut ne zdi preveč, še posebej, če imate pred nami zelo dolgo ali kompleksno nalogo, tisti, ki so uporabili tehniko pomodoro, pravijo, da jim je pomagala izboljšati njihovo dolgoročno koncentracijo..
Poskusite začeti s temi časi, in ko boste videli več samozavesti, lahko malo podaljšate trajanje delovnega obdobja.
4- Določite jasne in dosegljive cilje
Poleg stalnih motenj, ki jih sprejemamo, je eden od glavnih razlogov, zakaj se težko osredotočiti na to, da nimamo posebnih ciljev, na katere bi se morali osredotočiti. Za mnoge od nas je delo in študij neskončno zaporedje nalog.
Problem je v tem, da naši možgani niso pripravljeni delovati na ta način. Raziskave razkrivajo, da naš um razkriva svojo polno zmogljivost, ko se osredotočimo na konkretne naloge in da imajo jasno nagrado, ko jih dokončamo. Zato vam lahko spreminjanje načina organiziranja obveznosti pomaga bolje osredotočiti se.
Ključno je, da si postavite cilj, na katerem lahko neposredno delate danes. Na primer, če morate dokončati zelo dolg projekt, ga razdelite na manjše dele, ki jih lahko končate v intenzivnem dnevu dela. Tako bo veliko lažje ohraniti koncentracijo, kot če bi se preprosto soočili s celoto.
5. Pravilno počivajte
Na žalost je običajno, da veliko ljudi spi manj kot 6 ali 7 ur vsako noč. Ker moramo vstati zgodaj, in ker ponavadi pozno čakamo, nam je večina težko počivati toliko, kot bi resnično potrebovali..
Vendar pa številne študije kažejo, da lahko spanje manj kot 8 ur na noč za daljše časovno obdobje uniči našo sposobnost koncentracije. Ko nismo dovolj spočiti, nam lahko celo najpreprostejše naloge naredijo svet.
Če je izboljšanje koncentracije za vas pomembno, naredite najmanj 7 ur na noč prednost. Na splošno, zaradi pomanjkanja časa ne spimo malo, ampak zato, ker počitka ne vidimo kot nekaj pomembnega.
Ob številnih priložnostih je zaželeno nekaj aktivnosti za naslednji dan in počitek več kot izguba ur spanja, da dokončate vse pred odhodom v posteljo. Če dobro počivate, boste videli, kako zjutraj imate veliko več energije, da se soočite s svojimi nalogami s koncentracijo.
6. Poskrbite za svojo prehrano
Zelo povezana s temo počitka najdemo tisto hrane. Čeprav se zdi, da nima nobene zveze z našo koncentracijo, resnica je, da lahko hrana, ki jo jemo, določi, ali bomo svoje naloge opravili z lahkoto ali če nas bo, nasprotno, stalo nadčloveško prizadevanje, da jih dokončamo..
Nekatera živila, kot so sladkor ali rafinirani ogljikovi hidrati, vam bodo zelo otežila ohranitev koncentracije za dolgo časa. Nasprotno, drugi, kot so zelenjava, meso ali sadje, vam bodo dali energijo, ki jo potrebujete za temeljito uporabo možganov v dejavnostih, ki jih izberete.
Da bi ustvarili trajnostno navado zdravega prehranjevanja, je najbolje ne prepovedati nezdrave hrane; Ravno nasprotno, običajno je bolj učinkovito začeti uvajati boljšo hrano v vašo prehrano malo po malo. Začnete lahko, na primer, z vsakim obrokom vnesete kos sadja ali predelate predelano hrano z bolj naravnimi, ki se bolje počutijo v telesu..
7- Spomnite se svojega "zakaj"
Eden od razlogov, ki jih večina ljudi imenuje, ko se sprašuje o njihovih težavah pri koncentraciji, je pomanjkanje motivacije. Za izvedbo zapletene naloge se ponavadi počutimo, kot da to počnemo; toda v mnogih primerih izgubljamo vpogled v to, zakaj delujemo na določen način.
Če želite izboljšati svojo sposobnost, da se osredotočite na naloge, ki jih predlagate, se morate nenehno spominjati, zakaj jih opravljate.
Ne glede na to, kaj je razlog: denar, več prostega časa, izboljšajte svoje zdravje ali svoje odnose ... Pomembno je, da je to nekaj, zaradi česar se počutite kot na poti do dela.
Če želite to točko narediti še korak dlje, lahko celo okolje zapolnite z elementi, ki vas opomnijo, zakaj delate to, kar počnete.
Na primer, če varčujete za počitnice na eksotičnem mestu, lahko na svoje stene postavite fotografije cilja, o katerem razmišljate, in si jih oglejte, ko opazite, da se vaša koncentracija začenja premikati.
8- Ustvarite rutino
Velikokrat so naša življenja malo kaotična. Tako pri otrocih kot pri nekaterih odraslih je lahko vsak dan popolnoma drugačen, odvisno od tega, kaj moramo storiti: opraviti naloge, opraviti nakup, sestanke z zdravnikom, izlete s prijatelji ali kolegi ...
Težava pri tem je, da je naš um pripravljen delovati ob vrhunski učinkovitosti, ko je prisotna rutina. Spremljanje bolj ali manj fiksnega urnika nam pomaga ostati osredotočeni in dati vse, kar je potrebno, da opravimo nekaj zahtevnih nalog.
Zato poskusite ustvariti bolj ali manj stabilno rutino, ki vam bo pomagala pri organizaciji dni. Ni nujno, da je predvidena vsaka sekunda dneva; vendar morate v svojih dejavnostih upoštevati nekatere splošne smernice. Na primer, vsak dan lahko poskusite v telovadnico ob istem času, vedno obedujete ob istem času ...
9- Odkrijte, kaj je vaš najpomembnejši občutek
Že več desetletij se na področju psihologije ve, da se vsak človek uči in se usmerja predvsem z uporabo enega od čutov. Za večino ljudi je to pogled; za druge posameznike pa je lahko uho ali dotik.
Na splošno so ljudje običajno razdeljeni na vizualne, slušne ali kinestetične. Vsak od njih se na nek način bolje uči in ga motivirajo različni dražljaji in situacije. Zato vam lahko razumevanje, kateri od teh kategorij pripadate, zelo pomaga pri ohranjanju vaše koncentracije.
10- Pojdi k specialistu
Če vse drugo ne uspe, lahko obstaja nekaj temeljnih težav, ki vam ne omogočajo, da se pravilno osredotočite. Obstaja veliko fizičnih in psiholoških pogojev, zaradi katerih je ohranjanje pozornosti v eni sami nalogi vedno bolj zapleteno. Nekateri najpogostejši so naslednji:
- Nizke ravni nekaterih vitaminov ali hormonov. Zelo nizke ravni snovi, kot so testosterona ali vitamin D, lahko zelo otežijo daljše časovno obdobje.
- Motnja pomanjkanja pozornosti. Čeprav se v zadnjih desetletjih šteje, da je presežek diagnosticiran, je res, da ima majhen odstotek otrok in odraslih to psihološko stanje. Njegov glavni simptom je izjemna težava pri ohranjanju pozornosti več kot nekaj minut, a na srečo jo lahko zdravimo.
- Motnje razpoloženja. Težave, kot so depresija, stres ali tesnoba, lahko skoraj onemogočajo učinkovito ohranjanje koncentracije. V teh primerih je najbolje, da najprej razrešimo, kaj se dogaja, namesto da bi poskušali ublažiti simptom pomanjkanja pozornosti neposredno..
11- Nastavite časovne omejitve
Dobro je, da veste, kaj pravi Parkinsonov zakon: "delo se širi, dokler ni časa, ki je na voljo za njegovo dokončanje." To je resnično in se ponavadi izpolni. Če ne nastavite časovnih omejitev, da dokončate naloge, se boste nagibali k raztresenosti in dekoncentriranju.
Zato je nekaj zelo priporočljivega, da nastavite časovne omejitve, da dokončate, kar morate storiti. Priporočam, da preberete ta članek Parkinsonovega zakona, da se poglobite glede teh tehnik.
12 - Pokrijte svoje osnovne potrebe
Če morate iti v kopalnico, ste lačni ali žejni, težko se boste osredotočili. Zato poskusite te potrebe pokriti pred študijem, branjem ali delom.
Zagotovo ste seznanjeni z občutkom nelagodja, ko berete, delate ali študirate in se hkrati počutite lačni. Znebite se svojih osnovnih potreb in potem boste videli, kako se izboljšuje vaša koncentracija.
13- Vadite meditacijo
Meditacijsko usposabljanje izboljšuje tako trajno pozornost (koncentracijo) kot tudi zaznavno diskriminacijo pri nalogah selektivne pozornosti. Osnovne meditacijske vaje so enostavne za izvajanje; Naučite se, kako meditirati.
Reference
- "12 vaj za koncentracijo iz leta 1918" v: Umetnost Manliness. Pridobljeno: 26. september 2018 iz Umetnosti Manliness: artofmanliness.com.
- "Skrivnost ... izboljšanja koncentracije" v: The Guardian. Pridobljeno: 26. september 2018 od The Guardian: theguardian.com.
- "Kako izboljšati svojo koncentracijo in spomin" v: Psihologija danes. Pridobljeno: 26. september 2018 iz Psihologija danes: psychologytoday.com.
- "13 Mind-Pihanje Nasveti za povečanje koncentracije moči v otrocih" na: Flintobox. Vzpostavljeno dne: 26. september 2018 iz Flintoboxa: flintobox.com.
- "20 najboljših načinov za izboljšanje vaše koncentracije" v: Times of India. Pridobljeno: 26. september 2018 iz Times of India: timesofindia.indiatimes.com.