9 Dejavnosti za aktivno in zdravo staranje

The aktivno staranje je sposobnost starejših, da so aktivni, z nizkim tveganjem za bolezni, zavezani k medosebnim odnosom in udeležbi v pomembnih dejavnostih ter visoki ravni telesne in duševne aktivnosti.

Trenutno je porast prebivalstva, starejšega od 60 let, po vsem svetu epidemiološki trend. Pomembno je, da se to upošteva, saj to ustvarja socialne izzive, ko gre za spodbujanje zdravega staranja.

Staranje je proces, ki se nenehno prilagaja spremembam, ki se dogajajo v preteklih letih. Že samo starost kaže na zdravstveno stanje osebe.

Glede na Svetovna zdravstvena organizacija (SZO), zdravje je stanje popolnega telesnega, duševnega in socialnega blagostanja in ne le odsotnost bolezni. Zdravo staranje torej vključuje različne sestavine, kot so biološki, psihološki in socialni.

Na proces staranja močno vplivajo okolje, način življenja ali bolezni.

Aktivno staranje je okrepiti življenjski slog, ki omogoča maksimalno raven zdravja, da oseba živi na funkcionalen način, z dobrim počutjem in kakovostjo življenja ter v skladu s socialno-kulturnim kontekstom.

Svetovna zdravstvena organizacija predlaga starejšim starejšim brez "staranja" skozi nenehen razvoj telesnih, socialnih in duhovnih dejavnosti skozi življenje.

Če starate na zdrav način, to je zato, ker imate zdravje in dobro telesno pripravljenost (vredni ste se sami), predstavljate dobro kognitivno delovanje, dobro počutje in tudi sami sodelujete in socialno vključujete sebe..

Ne pozabite, da oseba ni izključno odgovorna za proces staranja. Vi kot posameznik ste v družbi, ki deluje na vaš proces staranja in ki mora prispevati tudi, da se pravilno razvija.

Res pa je, da so različne znanstvene raziskave pokazale, da je staranje odvisno tudi od samega sebe; Aktivno in zdravo staranje ter preprečevanje bolezni sta na določen način odvisna od obnašanja osebe.

Prednosti aktivnega staranja

Nekatere zaščitne dejavnosti bolezni in spodbujevalci zdravega staranja so: kognitivna dejavnost, medosebni odnosi, razmišljanje in pozitiven odnos, stili za obvladovanje stresa, odpornost, zaznavanje nadzora in samoučinkovitost do starosti..

Vse te oblike vedenja so napovedni pogoji dolgoživosti in zdravega staranja.

Duševna dejavnost je temeljni steber aktivnega staranja in telesne vadbe. Zagotovo ste jasni, da sta ta dva vidika del zdravega in ustreznega načina staranja.

Vendar ne pozabite, da so za vas enako pomembni ustrezna prehrana ali družbena udeležba.

Ko govorimo o tem, da morate ostati aktivni in okretni in da morate spodbujati svoje kognitivne sposobnosti, se vam lahko zdi, da morate opraviti dolgočasne naloge, vendar to sploh ni tako..

Obstajajo različne dejavnosti, kot so spodaj prikazane, ki vam bodo pomagale doseči telesno in duševno agilnost v zdravem staranju in ki lahko postane resnično zabavna..

Ne pozabite, da je uspešno staranje v večji meri odvisno od ukrepov preprečevanja in promocije zdravja, ki ste jih uvedli, saj, kot sem povedal, je koncept starosti, ki je povezan s fizičnim in duševnim poslabšanjem, manj delno, pod vašim nadzorom.

Nekateri avtorji zato potrjujejo, da je uspešno staranje stvar individualne izbire.

Aktivnosti za aktivno staranje

1. Naredite kognitivne vaje

Kognitivne vaje programa kognitivne stimulacije in izvajanje hobijev so zelo koristen način za ohranjanje aktivnega uma in njegovo krepitev..

Na primer, abecedna juha je primerna dejavnost za pozornost delovnega mesta, jezik in labirinti pa so lahko koristni za delovno načrtovanje ali reševanje težav..

Potrebno je izvajati različne mentalne sposobnosti z različnimi kognitivnimi vajami, ki izboljšujejo različne vidike za optimalno stimulacijsko delo.

Druge vaje so lahko povezane z izračunom, na primer sudokus, kjer delate logiko, spomin, načrtovanje, delovni spomin, potrpljenje ...

Obstajajo tudi križanke, kjer jezikovne sposobnosti, semantični spomin, mentalna prožnost ...

Drugi primeri morda iščejo razlike ali pare slik za delovni spomin.

Vse te aktivnosti povečujejo pozornost, izboljšujejo zaznavanje in spodbujajo čute ter pomagajo aktivirati spomin.

Bolj aktivni boste ohranili kognitivne sposobnosti in sposobnost učenja, bolj boste imeli uspešnost in dlje.

Poskusite vsak dan prebrati časopise, knjige in revije ... obveščati vas, kaj se dogaja v svetu in okoli vas. Vse to vam bo pomagalo ohranjati svoj um agilen.

Tu lahko najdete vaje za izboljšanje spomina.

2. Namizne igre ... v družbi!

Igre, kot so domine, karte, bingo ... so ne le primerne, ker predstavljajo kognitivne koristi, ampak tudi zato, ker olajšujejo družbeno udeležbo, kar je, kot smo rekli na začetku, tudi temeljni vidik aktivnega staranja..

Igra bi morala biti zabavna za vas, nekaj, kar vam pomaga pri uresničevanju kognitivnih sposobnosti, hkrati pa vam pomaga krepiti družbene odnose.

Nekatere študije, npr Tehnološki inštitut za igračo, so pokazale, da namizne igre prinašajo številne koristi v telesno, socialno in čustveno zdravje starejših.

Na primer, z namiznimi igrami se izboljša stanje duha in samomotivacije, zaznana samoučinkovitost in zadovoljstvo, uveljavljajo se kognitivne sposobnosti, obvladuje stres, povečuje se samozavest in povečuje občutek osamljenosti.

3. Izvajajte telesno vadbo in posebne vaje

Poleg tega vam bodo te skupinske aktivnosti blizu vašega doma pomagale pri odpornosti, nadzoru drže, fleksibilnosti, drži, ritmu in prijateljevanju na igriv in zabaven način..

Hoja je prav tako dobra izbira, od 30 do 40 minut pri srednjem ritmu in bolje spremljana. Vse dejavnosti, povezane z glasbo, prinašajo tudi številne koristi. Na primer, plesna dvorana.

Ker je pri staranju telesno poslabšanje telesa, lahko izvajate določene dejavnosti, ki so namenjene krepitvi mišično-skeletnega sistema, refleksov, ravnotežja, mišične moči, koordinacije itd..

To so posebne vaje za delo na določenih področjih. Naredite lahko tedenski ali mesečni načrt, kjer boste vsak dan izvajali določeno mišično skupino: obraz, kolena, ramena ....

To lahko storite celo v skupini s prijatelji, da lahko istočasno povečate socializacijo.

Nekatere od teh vaj so lahko sprostitvene, obrazne (za izboljšanje cirkulacije in koordinacije ter izboljšanje mišic obraza), za glavo in vrat (izboljšanje ravnotežja, preprečevanje omotičnosti in padcev), za roke in noge (preprečevanje) okorelost sklepov in spodbujanje koordinacije) ali za kolena (ki spodbujajo mišično neodvisnost in mobilnost).

Fizična vadba je eden od življenjskih slogov v starosti, ki pomaga doseči najvišjo raven zdravja in dobrega počutja, zmanjšati komorbidnost kroničnih in degenerativnih bolezni ter povečati kakovost življenja..

4. Pazite!

Preden sem vam povedal, da morate ostati aktivni in ostareli na zdrav način, morate razviti različne vidike svojega življenja, produktivnost dela, prosti čas ali poklic, ki so primerni za spodbujanje zdravega staranja..

Poskušati iskati nekaj časa in biti koristno za druge je lahko zelo koristno za vaše samospoštovanje.

Obstajajo ljudje, ki jim je zanimivo, da skrbijo za svoje vnuke, drugi pa se želijo prijaviti na glasbene, risarske in slikarske tečaje, šivilstvo, gledališče ...

Danes obstaja tudi tako imenovana "Univerza za starejše", kjer se lahko kot poslušalec udeležite univerzitetnih razredov tem, ki jih ima največ..

Lahko se prijavite tudi v klub za zabavo za branje, kino-forum, vrtnarjenje, stimulacijo spomina ... V nekaterih domovih upokojencev obstajajo posebni razredi. Vprašajte o tistih blizu vašega doma.

Raziskave kažejo koristi prostočasnih dejavnosti, ki prispevajo k psihološkemu počutju starejših in zadovoljstvu z življenjem.

5. Goji svoje družbene odnose

Osebna rast vsakega posameznika, njihova prilagoditev in vključevanje v družbo sprožajo koncept dobrega počutja, ki smo ga prej omenili in je tudi del zdravega staranja..

Potrebno je imeti stabilne socialne odnose, imeti prijatelje, hoditi ven z njimi, imeti pogovore ...

Socialna izolacija, izguba podpore in pomanjkanje socialnih odnosov so povezani z boleznijo in skrajšajo življenje.

6. Biti avtonomni

Pomembno je, da čim bolj razvijete svojo avtonomijo. Koncept dobrega počutja, na katerega smo se prej sklicevali, vključuje sprejemanje sebe, nadzor nad okoljem, osebno rast in avtonomijo.!

Poskusite ohraniti svojo neodvisnost, svojo avtoriteto in se upreti družbenemu pritisku.

Biti neodvisen in avtonomen preprečuje invalidnost in odvisnost. Poskusite zadovoljiti svoje želje in si postaviti svoje cilje in se jim približati. Nikoli ni prepozno!

7. Misli pozitivno!

Samo sprejetje je ena osrednjih sestavin blaginje. Sprejemanje sebe, svojih sposobnosti in omejitev je bistvenega pomena.

Včasih, ko postanemo starejši, moramo prenehati delati stvari, na katere smo navajeni, in to povzroča nelagodje in negativne misli k sebi.

Pozitiven odnos do sebe je temeljna značilnost pozitivnega psihološkega delovanja.

Pokazalo se je, da se občutki žalosti in depresije v starosti povečujejo, še posebej, kadar se pojavljajo socialne pomanjkljivosti.

Prav tako je pomembno, da lahko preprečite in zgodaj odkrijete težave z duševnim zdravjem kot depresivno stanje, saj je povezano s kognitivnimi motnjami in v zgodnjih fazah ima lažjo rešitev..

Depresija je psihoafektivna motnja, ki ima zmanjšano razpoloženje in ima posledice na različnih ravneh življenja in zdravja osebe..

Depresija je v starosti visoka, zmanjšuje sposobnost osebe, da prevzame nadzor nad svojim življenjem (zloraba alkohola, zloraba zdravil itd.), Zato ga je treba ustaviti pravočasno..

Za sprostitev lahko preživite vsaj 5 minut na dan. Prvi koraki v meditaciji ali učnih tehnikah sprostitve vam lahko veliko pomagajo. Sedite udobno, naučite se dihati in se sprostiti ter se prepustite pozitivnim mislam.

Osebne spremenljivke, kot so optimizem, smisel za humor in pozitivno razmišljanje, so v tej fazi povezane z večjim zadovoljstvom v življenju. Je zaščitnik pred fizičnim in funkcionalnim upadom.

8. Udeležite se družbeno

Številni starejši ljudje v prostem času in iskanju pomoči drugim najdejo prostovoljstvo kot obliko družbene participacije.

Je altruistična in družbena izkušnja, ki jo dojema kot zavezanost in pomoč drugim ljudem. To tudi spodbuja samozavest, spodbuja predanost in pomaga osebi, da se počuti koristno in potrebno.

Starajoči se modeli se strinjajo, da starost na zdrav način zahteva ohranjanje visoke socialne kompetence, izražene s sodelovanjem in socialno produktivnostjo.

V tem smislu se prostovoljstvo ponuja mnogim starejšim osebam kot koristna dejavnost, ki izpolnjuje številne značilnosti za spodbujanje zdravega staranja.

9. Delajte lepe dejavnosti, ki vam zagotavljajo dobro počutje

Pomembno je trenirati telo in um, pa tudi našo notranjost. Vendar so potrebne tudi prijetne dejavnosti, ne glede na to, kakšne so, vendar ustvarjajo pozitivne občutke, ki so za nas pomembni..

V tem smislu je primerno tudi vedeti, kako pravilno ravnati s stresom in tesnobo, da bi lahko uživali v življenju. Kot sem že povedal, lahko najdete tehnike sprostitve ali začnete meditacijo.

Oblike obvladovanja stresa ali nesreč omogočajo preprečevanje psihopatoloških stanj v starosti.

Intenzivno duhovno življenje je povezano kot zaščitni dejavnik prilagajanja v starosti.

Različne študije so povezovale prostočasne dejavnosti in subjektivno dobro počutje. Dejstvo je, da mnogi avtorji aktivnosti za prosti čas uvrščajo med najboljše napovedi zadovoljstva z življenjem starejših.

Tisti, ki jih izvajajo, se počutijo bolj kompetentni, z večjo samozavestjo. Povezan je z zmanjšanjem občutka osamljenosti, povečanjem razpoloženja in sposobnostjo soočanja s spremembami staranja..

Skratka, tretja starost bi morala biti stopnja, ko je posameznik odprt za vse novo, za povezanost z njihovim okoljem (prijatelji, družina, skupnost), začetek življenjskih projektov, nadaljevanje z drugimi, ki so se že začeli, vključevanje v učne spretnosti in dejavnosti ...

Za vse, kar sem doslej povedal, da starost na zdrav način potrebujete dobro telesno, funkcionalno, kognitivno in socialno zdravje.

Kaj pa ti, kaj delaš, da ostaneš aktiven?

Reference

1. Brigeiro, M. (2005). "Uspešno staranje" in "starost": težave in izzivi za promocijo zdravja. Raziskave in izobraževanje na področju zdravstvene nege, XXIII, 1, Medellín.
2. Carrasco, M., Martinez, G. Foradori, A., Hoyl, T., Valenzuela, E. cols. (2010). Nova metoda za usmerjanje in karakterizacijo zdravih starejših ljudi. Medicinska revija Čila, 138, 1077-1083.
3. Correa, J.L. (2013). Zdravo staranje, prosti čas za odrasle. 10. argentinski kongres in 5. latinskoameriška telesna vzgoja in znanost.
4. Engler, T. Konceptualni okvir uspešnega, dostojanstvenega, aktivnega, produktivnega in zdravega staranja.
5. Férnandez-Ballesteros, R. (2011). Zdravo staranje. Kongres o staranju. Raziskave v Španiji, 9-11, Madrid.
6. Férnandez-Ballesteros, R., Caprara, M.G., ueñiguez, J., García, L.F. (2005). Spodbujanje aktivnega staranja: učinki programa "Življenje z vitalnostjo". Španski dnevnik geriatrije in gerontologije, 40 (2), 92-102.
7. Fernández-Ballesteros, R., Caprara, M.G., Garcia, L.F. (2004). Živi z vitalnostjo-M: multimedijski evropski program. Psihosocialna intervencija, 13, 1, 63-85.
8. Fundacija Obra Social La Caixa. (2010). Staranje v živo: spomin in drugi dnevni izzivi: vaje in aktivnosti za kognitivno stimulacijo.
9. García, M.A., Gómez, L. (2003). Učinki prostočasnih delavnic na subjektivno počutje in osamljenost starejših. Revija za socialno psihologijo, 18: 1, 35-47.
10. López Fernández, V., Navarro, E., Requena, C. (2015). Prostočasne dejavnosti in čustveno počutje pri neodvisnih upokojencih. Raziskave o staranju in socialni politiki, 3 (1), 46-63.
11. Martin Lesende, I., Martin A., Moliner, C., Aguilera, L. (2007). Aktivno staranje, najboljši "recept" za preprečevanje odvisnosti. Španski dnevnik geriatrije in gerontologije, 42, 2, 4-6.
12. Montero, I., Bedmar, M. (2010). Prosti čas, prosti čas in prostovoljstvo pri starejših. Revija Bolivarske univerze, 9, 26, 61-84.
13. Wilson-Escalante, Ll., Sánchez-Rodríguez, M., Mendoza-Núñez, V. (2009). Sedeči kot dejavnik tveganja za depresivne motnje pri starejših odraslih. Raziskovalna študija. Medigrafska., 52.
14. Zamarrón, M. D. (2007). Aktivno staranje. Infocop.