15 Skupna in ekonomska hrana za anksioznost



Boj proti anksioznosti pogosto zahteva spreminjanje navad in med njimi je ena najpomembnejših prehrana. To motnjo lahko nadzorujete brez zdravil, čeprav boste morali v svojem življenju narediti velike spremembe. 

V tem članku bom omenil 15 hrane za zmanjšanje tesnobe, gospodarski in ga lahko najdete v vsakem supermarketu. V primeru, da ga sami ne bodo ozdravili, bodo prispevali k vsoti sprememb, ki jih lahko naredite v svojem življenju.

Pred začetkom upoštevajte, da obstaja več zdravil za anksioznost, ki jih lahko dopolnimo s hrano; vadite šport, psihološko terapijo, sprostitvene tehnike in zdravila - za resne primere-.

Živila koristna za anksioznost

1-Modra riba - Omega 3 maščobne kisline

V študiji na Univerzi v Ohiu so udeleženci, ki so prejeli omega-3 maščobne kisline, pokazali 20% manjšo anksioznost v primerjavi s tistimi, ki so prejemali placebo..

2-Borovnice

So bogati z vitamini in fitonutrienti, ki vsebujejo različne pomembne antioksidante za zmanjšanje stresa.

Čaj iz 3 kamilice

Kamilica se zaradi svojih naravnih lastnosti uporablja že stoletja, čeprav se je njen interes nedavno obnovil.

V študiji iz leta 2009 je bilo pri ljudeh, ki so prejemali ekstrakt kamilice, ugotovljeno majhno izboljšanje splošne anksioznosti.

4-cela zrna

Živila s celimi zrnci, kot so amarant, ječmen ali rjavi riž, imajo več koristi za anksioznost:

  • Bogati so z magnezijem: pomanjkanje magnezija lahko povzroči tesnobo
  • Vsebujejo triptofan, ki se pretvori v serotonin, nevrotransmiter, ki igra pomembno vlogo pri zaviranju jeze ali agresije.
  • Zmanjšujejo lakoto in proizvajajo energijo

Obiščite tukaj seznam živil, bogatih s serotoninom.

5-alge

Morske alge so dobra alternativa polnemu zrnju za ljudi, ki so občutljivi na gluten.

So bogate s hranili in imajo visoko vsebnost magnezija in triptofana.

6-Banana

To je hrana bogata z vitaminom B6, kalijem in folno kislino.

Prav tako je bogat s triptofanom, aminokislino, ki se pretvori v serotonin, aminokislino, ki spodbuja sprostitev in dobro počutje..

V nedavni raziskavi, ki jo je vodila dobrodelna ustanova za duševno zdravje, imenovana MIND, je bilo potrjeno, da so se ljudje z depresijo počutili bolje po uživanju banane.

Prav tako izboljšuje anemijo in krvni tlak.

7-mandlji

Živila, bogata z vitaminom B2 ali riboflavinom, kot je ta oreh, so koristna tudi za izboljšanje živčnih težav, kot so nespečnost, tesnoba ali stres.

Prav tako imajo koristi pri kostih, zobih, preprečevanju raka, krvnem tlaku in kozmetiki (mandljevo olje)..

8-temna čokolada

Temna čokolada - brez dodanega sladkorja ali mleka - je dobra hrana za zmanjšanje tesnobe in stresa.

Zmanjšuje kortizol, hormon, ki povzroča simptome tesnobe in stresa, ter izboljša razpoloženje.

9-probiotiki

Probiotične bakterije, ki živijo v črevesju, pospešujejo pravilno delovanje prebavil.

V študiji iz leta 2011 je bilo ugotovljeno, da je hranjenje probiotikov iz jogurta mišim zmanjšalo vedenje, povezano s stresom, anksioznostjo in depresijo..

10-ostrige

Drugi so dober način za povečanje ravni cinka.

Preiskava je povezala neravnovesje cinka z anksioznostjo.

Ta mineral je odgovoren za ustrezno funkcijo nevrotransmiterja v nevronih in prilagajanje stresu.

11-solata

Korist solate v anksioznosti je posledica laktucina, spojine, ki deluje pomirjujoče in sproščujoče, prav tako pomaga pri nespečnosti..

Najdemo ga v večji količini v steblu rastline in ko so sveže.

12-Jajca

Možgani potrebujejo vitamin B, da deluje pravilno. Če vam tega manjka, lahko pride do zmede, razdražljivosti ali tesnobe.

Poleg jajc so tudi druga živila, bogata z vitaminom B, svinjina ali govedina.

13-Hrana z veliko triptofana

Aminokislina triptofan lahko zmanjša anksioznost in spodbuja boljši spanec.

Primeri živil s triptofanom so: piščanec, sir, izdelki iz soje, jajca, tofu, puran, oreški, mleko, bučna semena, arašidi, sezamovo seme.

14-leča

Poleg spodbujanja občutka polnosti ima leča visoko vsebnost magnezija in kalcija, mineralov, ki spodbujajo sprostitev.

Po drugi strani pa povečuje proizvodnjo serotonina, ki zmanjšuje tesnobo in izboljšuje razpoloženje in dobro počutje.

15-Turčija

Močno meso (piščanec, puran, zajec) je še posebej bogato s triptofanom, ki postane serotonin.

Poleg tega ima ogljikove hidrate, potrebne za možgane, da lahko absorbirajo triptofan.

16-Vitamin B

Vitamin B se bojuje z anksioznostjo tako, da vpliva na proizvodnjo nevrotransmiterjev v možganih.

Nekateri viri vitamina B so:

  • Pantotenska kislina: jajca, kvas, stročnice
  • Biotin: arašidi, cvetača, gobe
  • Riboflavin: jetra, skuta
  • Folat: zelena listnata zelenjava, semena, citrusi
  • B-6: žitna zrna, stročnice
  • B-12: Losos, jajca, sir
  • Niacin: meso, pšenica, gobe.

Druge prehranjevalne navade slediti

  • Vzemite zajtrk, ki vključuje beljakovine: jemanje beljakovin za zajtrk vam bo omogočilo, da se boste počutili polni dlje in ob začetku dneva ohranili stabilno raven energije za sladkor
  • Pijte veliko vode: dehidracija lahko vpliva na vaše razpoloženje
  • Izogibajte se alkoholu: takojšen učinek alkohola je pomirjujoč, vendar lahko ob predelavi povzroči anksioznost in težave s spanjem
  • Omejite ali se izogibajte kofeina: pijače z kofeinom se lahko počutijo razburjene ali živčne in vplivajo na spanje
  • Privoščite lahke večerje za dobro spanje. Izogibajte se prehranjevanju ali obrokom z visoko vsebnostjo maščob
  • Jejte 4-5 krat na dan in uravnoteženo prehrano (sredozemska prehrana je v redu).

Nazadnje bodite pozorni na to, kako se počutijo nekatere hrane. Učinek vsake hrane je različen za vsako osebo; tistim, ki jim lahko koristijo nekateri ljudje, lahko oškodujete.

Če se spremembe navad, kot so šport, učenje sprostitvenih tehnik ali sprememba prehrane, ne izboljšajo, boste morda morali poklicati strokovnjaka, da oceni svoj primer.

Katero hrano ste služili za tesnobo? Zanima me vaše mnenje Hvala!