10 vaj za izboljšanje pozornosti (otroci in odrasli)

The vaje za izboljšanje pozornosti učinkovite pri izboljšanju duševnih sposobnosti pri otrocih, mladostnikih, odraslih in starejših.

Imate težave s pozornostjo? Ali ste pogosto moteni ali pogosto opazite, da ne namenjate dovolj pozornosti??

Pozornost je kognitivni proces, ki ima funkcijo izbire dražljajev, ki jih bomo zajeli, tako da je pravilno opravljanje te naloge ključnega pomena. Dobra stvar pri pozornosti je, da jo lahko trenirate in delate, da jo izboljšate.

Morda vas bodo te vaje zanimale tudi za treniranje možganov ali za izboljšanje spomina.

Zakaj je pozornost tako pomembna?

Iz zelo preprostega razloga:

Če ne bomo pozorni na ustrezen način, bodo informacije, ki pridejo v naš um, lahko popačene ali nepopolne, zaradi česar nam je zelo težko opraviti ostale kognitivne dejavnosti..

Na primer: če morate opraviti nalogo na delovnem mestu, vendar ne posvečajte veliko pozornosti navodilom, da to storite, bo to zagotovo stalo veliko več, kot če bi se pravilno udeležili, saj vam primanjkuje informacij, da bi vedeli, kako bi to morali.

10 Vaje za delo na otrocih in odraslih

1. Bodite pozorni na pravo spodbudo

Če želite delati na pozornosti, se morate naučiti osredotočiti na tiste pravilne dražljaje.

To pomeni, da morate biti sposobni izbrati tiste informacije, ki so pomembne ali vaše zanimanje (ciljne dražljaje)..

V nasprotnem primeru bi lahko imeli veliko zmožnosti koncentracije ali preprosto ohraniti svojo pozornost dolgo časa na dražljaje, vendar to ne zagotavlja, da ste pozorni na pravilne dražljaje, zato bi lahko vaša pozornost še naprej disfunkcionalna.

Za delo s to selektivno pozornostjo lahko izvedete vajo, v kateri morate izbrati dražljaj proti številnim drugim dražljajem.

Na primer s sliko, kot je prikazana spodaj, kjer vidimo niz različnih dražljajev: vokalne črke, soglasniške črke, parne številke, neparne številke.

Vaje bi sestavljale čim hitrejše iskanje:

-Vse črke T, ki jih vsebuje slika.

-Vse številke 4 so na sliki.

-Vse črke K, ki jih vsebuje slika.

To dejavnost lahko opravite z vsako vrsto dražljajev, ni nujno, da so številke in črke, lahko so risbe, barve, geometrijske figure itd..

Poleg tega se lahko tudi količina dražljajev spreminja. Več dražljajev bo težja naloga, zato boste opravili več pozornosti.

2. Razlikujte zelo podobne dražljaje

Še ena zelo uporabna dejavnost za selektivno pozornost je naučiti se razlikovati dražljaje, ki so lahko zelo podobni ali praktično enaki, vendar vsebujejo nekaj razlike..

Na ta način se ne bi le učili pravilno izbrati tiste dražljaje, na katere želite biti pozorni, in ločiti vse tiste, ki so drugačni, vendar bi se učili, da se osredotočite na podrobnosti o ciljnih dražljajih..

Da bi to naredili, so značilne vaje za ugotavljanje razlik med dvema praktično enakima risbama.

3. Različni dražljaji dražljajev

Včasih mislimo, da je pozornost na nekaj osredotočena ali osredotočena na določeno spodbudo.

Vendar pa se večinoma osredotočanje na eno samo spodbudo ne zadostuje, saj se ljudje pogosto osredotočajo na splošno velike vidike in včasih pozabimo, da ima vsak od teh dražljajev veliko podrobnosti, ki jih ne moremo prezreti..

Dajmo primer:

Delate in morate biti pozorni na to, kar vam vaš partner pove o nalogi, ki jo je treba končati za to popoldne.

Načeloma bi lahko pomislili, da bo sedenje blizu vas in pozorno poslušanje tega, kar pravi, dovolj, da se dobro posveti temu, kar pravi.

Toda čeprav se morda zdi čudno, večkrat ni tako, še posebej, če naši procesi pozornosti niso vsi dobri.

Morda bivanje z globalnim pomenom tega, kar ste razložili, ni dovolj, morda je beseda ali besedna zveza, ki ste jo rekli na začetku pogovora, pomembnejša, kot smo razumeli.

Zato je zelo pomembno, da se učimo pozornost na manjše dražljaje, ki jih pogosto prezremo.

Vaja za vajo je naslednja:

Pred to tabelo morate v vsaki vrstici najti številko, ki je enaka številki, ki se pojavi na levi strani.

Če pogledamo prvo vrstico, se številka 82325 ponovi le enkrat (v tretjem stolpcu), druge pa imajo podobne številke: 8 in 2 sta v vseh stolpcih, 3 v drugem tretjem in četrtem ...

Če bi to nalogo opravili na enak način, kot bi lahko poslušali našega sodelavca brez preveč pozornosti na njegove besede, bi lahko naredili napako in označili drugo številko. Po drugi strani pa, če naredimo večjo koncentracijo, bomo to naredili pravilno.

4. Navadite se na delo z dvema dražljajema

Tako kot je pomembno, da ste lahko osredotočili svojo pozornost na eno samo pomembno spodbudo, je pomembno, da se lahko osredotočite na dve.

In to je, da ko se naučite osredotočiti svojo pozornost, tega ne smete početi samo pred dražljajem, ampak na dveh ali več.

S to nalogo, v kateri se osredotočite na dva dražljaja, se na eni strani naučite, da izberete majhno količino dražljajev, na katere želite biti pozorni, medtem ko se izogibate drugim, na drugi strani pa se naučite razdeliti vašo pozornost na dva različna dražljaja..

Torej, pred to tabelo, kjer sta samo dve črki:

• Napišite 1 pod P in napišite 2 pod B.
• Naredite to čim hitreje in brez napak.

5. Razdelite svojo pozornost

Zmožnost, da bodite pozorni na več kot en stimulans naenkrat, je verjetno ena najboljših spretnosti, ki jih imamo.

Če pogledamo, je naše okolje obdano z dražljaji, in najbolj običajno je, da se moramo ukvarjati z več kot eno stvarjo naenkrat.

-Sestavljate hrano in se pogovarjate s svojo sestro-

V tej preprosti situaciji ste pozorni na številne dražljaje: na to, kar vam vaša sestra pove, na to, kar pravite, na vodo, ki vre, na filete, ki so v ponvi, na količino soli. kaj si dal ...

Zato, ko treniramo našo pozornost, moramo tudi trenirati našo sposobnost, da bodimo pozorni na več stvari naenkrat.

V ta namen predlagam naslednje:

Na tej sliki so 4 različne številke. Postavite številko pod vsako od njih tako hitro, kot lahko.

Na ta način, medtem ko delate to vajo, ne boste mogli paziti na en sam dražljaj, vendar se boste morali soočiti s 4 hkrati..

6. Skupinski dražljaji v kategoriji

Ko imamo veliko dražljajev, v katere želimo najprej popraviti, jih moramo združiti.

V trenutku, ko smo zmožni združiti dražljaje, je naša pozornost namenjena poenostavitvi, saj organiziramo naš um, da je usmerjen in produktiven način..

Na primer: imate omarico z datotekami, polno dokumentov in morate prešteti, koliko jih je skupaj.

Za vas bo veliko lažje, če boste prešteli 10 in 10, in ga izklopite, če poskušate vse skupaj prešteti hkrati..

Z enako stvarjo se dogaja, da je veliko lažje, če razvrstimo dražljaje, če jih poskušamo ločeno obiskati.

Za prakticiranje skupine lahko izvedete naslednjo vajo:

• Združite zvezde v naslednjih treh s tremi slikami, kolikor hitro lahko.

• Preverite, koliko zvezd je skupaj
• Preverite, koliko zvezd je skupaj
• Preverite, koliko zvezdic je ostalo brez skupin

7. Skupinski dražljaji v več kategorijah

Bolj pomembno kot prejšnja naloga je vedeti, kako združiti dražljaje v različnih kategorijah.

Na primer: zamislite si, da boste kupili in narediti morate seznam stvari, ki jih potrebujete.

Ko kupujete, bo veliko lažje, če hrano, ki jo potrebujete, razvrstite po postaji, v kateri jo boste morali kupiti, če pišete po eno na vsako točko seznama brez naročila..

Če želite delati s tem vidikom, lahko izvedete vajo, ki je enaka prejšnji, vendar namesto ene dražljaje (zvezde) obstajajo 4 ali 5 dražljajev (zvezde, trikotniki, diamanti, klubi in kvadrati)..

8. Vlagajte svojo pozornost

Dober razpon pozornosti je še posebej pomemben, ko izvajamo drage dejavnosti.

Sposobnost ohraniti našo pozornost, ko delamo ali izvajamo zahtevne operacije, običajno zahteva več napora.

Da bi našo pozornost posvetili globlje, je dobra vaja, da to naredimo s številkami.

Natančneje pri tej vaji se morate posvetiti predstavljenim številkam in jih zapisati v obratnem vrstnem redu.

Na primer, pred prvo številko 625 je inverzija 526.

Na ta način delate na procesu pozornosti, medtem ko opravljate drugo nalogo razmišljanja:

Najprej bodite pozorni na številko, nato na operacijo, ki je potrebna, da napišete inverzno in končno do nastale inverzne številke.

Priporočljivo je, da v vseh tistih serijah, v katerih lahko pokrijete izvirno številko z listom, ko vnesete njegovo inverzno številko.

9. Poskrbite za svojo vizualno pozornost

Vzdrževanje pozornosti v dejavnosti v daljšem časovnem obdobju je težka naloga, ob upoštevanju morebitnih motenj ali pomanjkanja koncentracije.

Zato je dobro izvajati.

To lahko storite tako:

• Vsaka tabela vsebuje vse številke od 1 do 36, razen ene.
• Najdete, kateri manjka, in ga zapišite v polje, označeno z modro barvo
• Naredite to čim hitreje.

10. Poslušajte pozornost

Na enak način, kot se vizualna pozornost dogaja z slušno pozornost.

Pogosto je težko poslušati nekaj za daljše časovno obdobje, ne da bi se vaša pozornost zmanjšala ali da bi jih motili drugi dražljaji.

Torej za tovrstno pozornost predlagam naslednjo vajo:

• Prenesite svojo najljubšo radijsko oddajo in jo pozorno poslušajte

• Vaša naloga ne bo, da poslušate program na splošen način ali da ohranite koncepte, o katerih govorite.

• Morali boste identificirati eno samo besedo, na primer: ime postaje

• Vsakič, ko slišite to besedo, jo boste morali zapisati na list.

• To nalogo lahko opravite z največjo možno koncentracijo za približno 30 ali 40 minut.

Kaj mislimo s pozornostjo?

Pozornost je tisti mehanizem, ki je neposredno vključen v procese, kot so izbor, distribucija in vzdrževanje naše psihološke dejavnosti.

Z drugimi besedami: s skrbjo izbiramo, katere dražljaje želimo zajeti (ciljne dražljaje) in katere dražljaje se želimo izogniti.

Zato je pozornost proces, ki ga lahko usmerjamo in omogoča, da razločimo med relevantnimi in nepomembnimi informacijami.

To pomeni, da lahko izberete tiste informacije, na katere ste pozorni, in tiste, na katere ne boste pozorni.

In ravno pri tem pride dilema tega procesa: ali res posvečamo pozornost pomembnim stvarem? In ko to naredimo, ga lahko ohranjamo, da ne izgubimo informacij?

No, resničnost je, da tega večkrat ne delamo na ta način, tako da lahko izgubimo zmožnost produktivne pozornosti in to lahko postane problem..

Katere funkcije namenjajo pozornost?

Ko govorimo o pozornosti, lahko ločimo tri različne procese.

Vsak od njih vam bo omogočil opravljanje drugačne dejavnosti.

1. Selektivna pozornost: vam omogoča, da zajamete samo določene elemente, saj lahko razločite tiste, ki so pomembni od tistih, ki niso.

2. Trajna pozornost: vam omogoča, da ostanejo zavestni ali pozorni za dolgo časa.

3. Deljena pozornost: omogoča, da se udeležite dveh ali več dražljajev hkrati.

In kakšne vaje naredite, da bi izboljšali svojo pozornost? Delite ga z nami, da boste bralcem pomagali!

Reference

1. Arnold, A., Scheines, R., Beck, E, B., Jerome, B. (2004). Čas in pozornost: učenci, seje in naloge. Center za avtomatizirano učenje in odkrivanje in pobuda za odprto učenje Univerza Carnegie Mellon.
2. Gilbert, P. (2010). Usposabljanje naših umov v, z in za sočutje Uvod v koncepte in vaje, usmerjene v sočutje.
3. Reinoso García, A.I. et al. (2008). Vadnica za kognitivno stimulacijo 1. Inštitut za javno zdravje. Madrid Zdravje Mestni svet Madrid.
4. Reinoso García, A.I. et al. (2008). Vadnica za kognitivno stimulacijo 2. Inštitut za javno zdravje. Madrid Zdravje Mestni svet Madrid.