Deliti:
10 živil, ki izboljšujejo spomin (zdravo)
V tem članku vam bom dal seznam živila, ki izboljšujejo spomin pri otrocih in odraslih. Prav tako bodo izboljšali vašo koncentracijo na študij ali delo in zdravje vaših možganov.
Morda ste eden tistih ljudi, ki programirajo nešteto alarmov, da si zapomnijo sestanke, napišejo številne opombe po hiši kot opomnik ali pa preprosto pozabite na stvari prevečkrat v vaši dnevni rutini..
Spomin je temeljni steber za beleženje, shranjevanje in zmožnost reproduciranja vseh vrst informacij in spominov, ki se jih učimo in se nanašajo na vsak dan. Kratkoročno je bistvenega pomena, da smo učinkovitejši pri svojem delu in osebnem življenju.
Ni prvič, da so narava in natančneje proizvodi, ki nam jih ponujajo, učinkovit odziv, ki pomaga telesu izboljšati njegovo učinkovitost.
Hranjenje in uravnotežena prehrana lahko postaneta temeljna za natančno prilagajanje kakovosti našega spomina. Našteli bomo vrsto živil, ki bodo odličen zaveznik za vašo pozabljivo glavo.
Živila, ki izboljšujejo spomin in druge koristi
Jabolka
Je odprta skrivnost prehranskega pomena jabolk, njen velik prispevek k našem telesu: preprečuje kardiovaskularne težave, krepi nas pred prehladami in ima tudi antioksidante, kot je kvercetin, tesno povezan z zaščito nevrodegenerativnih bolezni možganov..
Na kongresu eksperimentalne biologije 2011, ki je potekal v Washingtonu, jaz dvignem jabolko na višjo raven zaradi njegovih spektakularnih koristi za naše zdravje.
Čokolada / kakav
Čokolada ima veliko količino flavanolov (kemičnih snovi, ki delujejo kot antioksidanti), pomaga izboljšati kognitivne funkcije, povečati koncentracijo in pozornost.
Priporočljivo je skrbno zaužiti ta odličen izdelek, saj ni priporočljivo povečati naše kalorijske mase.
Ribe
Ribe morajo biti del tedenske prehrane ljudi, to je osnovna sestavina za krepitev zdravja.
Za spomin so idealne sestavine rib, zlasti fosforja in maščobnih kislin omega 3, vaskularno okrepijo možgane, ki nas ščitijo pred morebitnimi prihodnjimi epizodami demence..
Zelena
Zelena je eden izmed izdelkov, ki nam dajejo največjo korist: ima diuretik, odvajalo, aperitiv, depurativen, regenerativni učinek itd..
Glede spomina je zelena sestavljena iz kemikalije, imenovane luteolin, ki zmanjšuje staranje možganov, deluje kot naravno protivnetno delovanje možganov, ki zmanjšuje glavobol..
Špinača
Drug pomemben rastlinski proizvod v bogati in raznoliki prehrani je špinača; imajo vitalni kemijski lutein, da zmanjšajo degenerativne procese v možganih.
Prav tako je bogat s folno kislino, ki pomaga izboljšati zmožnost duševne zmogljivosti, ki je povezana z lahkoto v procesu informiranja.
Borovnice
Brusnice so priznane kot učinkoviti naravni proizvodi za krepitev našega zdravja, povezane s spominom, borovnice pa imajo v svoji sestavi ugodne fotokemične reverzne motnje spomina..
Prav tako so bogati z flavonoidi in antocianini, ki so neposredno povezani s kognitivnimi funkcijami možganov.
Kupine in jagode
Kupine in jagode so bogate z antioksidanti. Glede na znanstveno študijo "Odnos med antioksidanti in zmogljivostjo spomina pri starih in zelo starih", ki so jo izvedli Perrig WJ, Perring P in Stähelin HB z Inštituta za psihologijo Univerze v Bernu v Švici, je bilo ugotovljeno, da visoki odmerki antioksidantnega vitamina v plazme, je tesno povezana s kognitivnim delovanjem zdravih starejših ljudi.
Ohranjanje teh naravnih proizvodov v naši dnevni prehrani varuje naše dolgoročne možganske funkcije.
Avokado
Avokado ne sme biti hrana, ki je najbolj uporabljena, in je verjetno neznana njena koristna lastnost, ki jo mora pomagati našemu spominu.
Ima velike odmerke vitamina E, ki spodbujajo nevtralizacijo prostih radikalov za zmanjšanje izgube spomina.
Vključuje tudi lutein, oleinsko kislino in kalij, osnovne snovi za vzdrževanje možganov v zdravih pogojih. Oglejte si ta članek, če želite izvedeti več o njegovih lastnostih.
Matice
Oreški so pomembni za preprečevanje bolezni, kot je Alzheimerjeva bolezen, bogata z omega 3, omega 6 in maščobnimi kislinami, hranilnimi snovmi, ki vsebujejo večino sestave možganov..
Vključitev orehov v prehrano (solate, predjedi itd.) Nam bo pomagala, da delamo za naš spomin.
Ginseng
Ginsenga ne bomo odkrili kot pozitivnega naravnega povzročitelja spomina. Ta rastlina je svetovno znana po svojih spominskih stimulativnih učinkih, pomaga izboljšati delovanje možganov, sposobnost učenja in koncentracije.
Obstaja na stotine izdelkov, ki temeljijo na lastnostih ginsenga, ki je namenjen krepitvi spomina.
To so nekatera glavna živila, ki po svoji sestavi pomagajo spodbujati spomin. Branje, aktivne navade in duševni nemir so osnovni stebri za krepitev funkcionalnosti možganov. Poleg tega obstajajo tudi nezaslišane navade, ki uničujejo naše močne možganske lastnosti.
Slabe navade, ki uničujejo vaš spomin
Slabe navade so nedvomno glavni krivci za izgubo funkcionalnih sposobnosti našega spomina, med katerimi so najpomembnejši:
Kajenje
Dokazano je, da po štirih letih kajenja tobak vpliva na možgane; ne samo, da uničiš pljuča, tvoj spomin je malce počasen. Obiščite ta članek, če želite izvedeti, kakšne so prednosti prenehanja kajenja.
Ne zajtrkujte
Pomanjkanje krvnega sladkorja v začetku dneva vpliva na kognitivno funkcionalnost. Na žalost je zajtrk ali malo zajtrk postal zelo pogosta situacija v španskih domovih.
Spi malo
Naši možgani morajo počivati, sicer se njegova učinkovitost zmanjša. Dokazano je, da je potrebno spati približno 8 ur na dan, manj pa lahko zmanjšate vaše kognitivne sposobnosti. Obiščite ta članek, če želite izvedeti, kako bolje spati.
Stres
Stres, napetost vpliva na delovanje možganov. Sproščanje je bistvenega pomena za ohranjanje zdrave in sproščene aktivnosti možganov, vzdrževanje optimalne ravni spomina za razvoj ustreznih osebnih in poklicnih dejavnosti.
Dobro zdravje možganov, spodbuja zdrav, močan in učinkovit spomin; Hrana je še ena možnost, da pomagamo okrepiti vse funkcionalnosti naših možganov. Prav tako je potrebno ohraniti zdravo, aktivno življenje in zavreči slabe navade.
Težave s spominom se ponavadi pojavijo v srednjeročnem, dolgoročnem obdobju in se lahko pomnožijo, če ne spreminjamo dnevne rutine, zato je treba ukrepati čim prej..
Kaj počnete, da bi okrepili svoj spomin? Imate težave s spominom?
Reference
- "Odnos med antioksidanti in spominsko zmogljivostjo starih in zelo starih" Perrig WJ, Perring P in Stähelin HB na Inštitutu za psihologijo Univerze v Bernu, Švica.
- www.onlinelibrary.wiley.com
- www.sciencedirect.com/science/