Prenehajte kaditi maščobe ali hujšanje?

Če ste razmišljali o prenehanju kajenja, je zagotovo eden od vaših najbolj ponavljajočih se strahov (poleg običajnega "ne bom mogel"), da boste pridobili kilograme..

Vsi ljudje, ki so se odločili prenehati s kajenjem, ne da bi pridobili na teži, so mislili, da tega ne bodo mogli in še vedno je veliko tistih, ki uspejo doseči cilj, ki so ga želeli doseči vsak dan..

Vendar pa je trditev, da "prenehati kaditi"? V tem članku bom govoril o učinkih tobaka na telo in razlogih, zakaj nekateri ljudje po opuščanju tobaka pridobijo na teži.

Kaj je kajenje??

Kajenje lahko definiramo kot odvisnost od nikotina, ki je prisoten v tobaku. Na splošno se porabi skozi cigarete.

Poraba njuhanja povzroči poškodbe telesa osebe: večja verjetnost težav z dihanjem in srcem, večja verjetnost za nastanek raka (pljuča, grla ...), motenj plodnosti ali prezgodnjih rojstev, med nekaterimi težavami.

Imejte v mislih, da je nikotin droga in kot taka je res zasvojenost, ki povzroča odtegnitveni sindrom, ko ni zaužil.

Tobak je ena največjih groženj, s katerimi se sooča svet, ko letno zaradi njene porabe ubije okoli šest milijonov ljudi.

Kajenje je odvisnost, ker nikotin deluje na centralni živčni sistem, kar povzroča veliko odvisnost od kadilca in ima anksiolitične in antidepresivne učinke..

Učinki tobaka na težo

Tobak (oziroma nikotin) ima nekaj vpliva na telo, med njimi tudi učinke na težo.

Na primer, nikotin poveča gastrointestinalno aktivnost in tudi stimulira razpoloženje (ker deluje z dopaminom, ki stimulira ojačevalni sistem v možganih)..

Tako se ljudje srečujejo z občutkom dobrega počutja in zmanjšanjem anksioznosti in nizkega razpoloženja.

Poleg tega tobak vpliva tudi na izboljšanje spomina na organizem. V primeru apetita vpliva nikotina z zmanjševanjem apetita, zato se mnogi ljudje bojijo, da bi se pri prenehanju telesne teže zvišali..

Kadar oseba kadi, nikotin deluje "na hujšanje" na telo, pospešuje bazalni metabolizem in kurjenje več kalorij.

Očitno je, da ta učinek izgine, ko oseba zapusti njuhanje, tako da pride do upočasnitve presnove, ki lahko privede do telesne teže..

Oseba lahko razmišlja drugače; to pomeni, da če resnično trdimo, da nikotin povečuje presnovo, lahko pomaga pri izgubi teže. Toda to ni povsem res.

Čeprav je to pozitiven učinek, ki ga nekateri ljudje upoštevajo in bi jih lahko spodbudili k kajenju, je res, da ima uporaba tobaka številne druge negativne učinke, ki sčasoma preprečujejo osebi, da bi vadila in bila aktivna ter zato jih bo vodilo k pridobivanju teže.

Zato lahko rečemo, da tobak vpliva na težo, ker nikotin pospešuje presnovo in hkrati zmanjšuje lakoto, kar pomeni, da ljudje ne pridobijo na teži..

Po drugi strani pa ima odtegnitveni sindrom ravno obraten učinek: bazalni metabolizem se normalizira in proizvaja večji apetit, ki lahko povzroči, da oseba (če ne uporabi ustreznih sredstev) poveča težo.

Telo kadilca mora porabiti več energije, nekaj, kar izgine, ko oseba zapusti njuhanje.

Hkrati pa, bolj posredno, sindrom odtegnitve povzroča anksioznost v osebi, kar lahko povzroči, da oseba umiri tesnobo s hrano, s posledično nevarnostjo povečanja telesne teže..

Stres in anksioznost pogosto pripeljejo do uživanja več hrane, kot je potrebno in še hujše, do vnosa hranljivih in zelo kaloričnih živil..

Hkrati tobak vpliva na okus in vonj, tako da, ko je oseba prenehala s kajenjem, ponovno odkrijejo nov svet okusov in vonjav, ki jih lahko pripeljejo, da jedo več hrane..

Ali obstajajo miti, ko gre za "prenehati kaditi"?

Obstajajo miti o prenehanju kajenja. Na primer, dejstvo, da je oseba, ki ne preneha kaditi, "ker ne želi", "ker je mehka oseba" ali "ker nima dovolj moči volje".

Vsi ljudje imajo moč volje, samo jo morate trenirati. V življenju smo dosegli vse, kar smo predlagali. Včasih pa obstajajo stvari, ki ne uspejo in je pomembno, da jih najdemo, da jih odpravimo.

Ne smemo pozabiti, da je kajenje odvisnost in je kot taka odvisna od droge, zato je tako težko prenehati s kajenjem..

Vsi kadilci vedo, da je kajenje nevarno za njihovo zdravje, vendar se ne morejo odpovedati. To je posledica moči nikotina in odvisnosti, ki jo proizvaja to zdravilo.

Ko je kadilec prikrajšan za nikotin, se pojavi odtegnitveni sindrom, zaradi česar ga je težko zapustiti.

Poleg tega najdemo tudi vedenjski del kajenja, tako da cigar pri kadilcu okrepi moč odvisnosti samega nikotina, kar olajša, da se obnašanje pri kajenju vedno znova krepi..

To velja za veliko ljudi, ki se na primer odločijo za prehod na elektronske cigarete. Kljub temu še vedno delujejo enako kot kadijo (kadijo kadilce, puščajo cigare po vsakem obroku ...).

Pogosto in verjetno je, da bodo ti ljudje spet kadili, ker so prenehali z nikotinom, vendar ohranjajo zasvojenost s kajenjem..

Ali lahko preneham kaditi brez maščobe?

Pomembno je, da veste, da da. Lahko prenehate kaditi in ohranite svojo telesno maso, če upoštevate učinek tobaka na telo in sprejmete ustrezne ukrepe za njegovo obvladovanje.

Ne bomo zanikali, da obstajajo ljudje, ki pridobijo na teži, ko prenehajo kaditi. To bi bilo nesmiselno, ker sem prepričan, da veste več kot eno osebo, ki je to storila, in tudi, da bi zanikali nekaj, kar je očitno.

Vendar pa je "zmotno prepričanje" misliti, da je ukrep sam, da preneha kaditi, ki vodi osebo, da poveča svojo težo.

Eden od razlogov, zakaj ljudje, ki prenehajo s kajenjem, pridobijo na teži, je, da poveča anksioznost telesa in pogosto skuša pomiriti anksioznost s hrano (in natančno ni nizko kalorij).

Tako ljudje, ki prenehajo kaditi, na koncu gredo v čokolado, sladkarije ali visoko kalorično hrano, ki proizvaja večji občutek dobrega počutja..

Ko se oseba že dovolj žrtvuje, da bi lahko prenehala kaditi, je bolj nagnjena k uživanju drugih živil, ki lahko privedejo do povečanja telesne mase..

Na primer, lahko imamo misli, kot so "že sem naredil dovolj napora / že imam dovolj moči volje, si zaslužim to hir".

Poleg tega se nekateri čuti (vonj in okus) zdijo "okrevani", ko ljudje prenehajo kaditi. Nenadoma se odpre nov svet: hrana je bolj okusna in bolj okusna, hrana pa tudi bolje diši.

Vse to lahko povzroči, da ljudje povečajo svojo porabo hrane in pogoltnejo več med obroki, kar bi imelo povečano težo.

Čeprav je res, da se s porabo tobaka poveča bazalni metabolizem in da telo porabi kalorije, medtem ko kajenje lahko razveljavi toksine (in očitno, da ko preneha s tem), to ni nujno. vzrok za povečanje teže.

Poleg tega smo povedali, da uživanje tobaka zmanjša apetit ob istočasnem povečanju bazalnih presnovnih izdatkov..

Ko oseba preneha kaditi, se poveča apetit in upočasni presnova, kar lahko pomaga osebi, da poveča svoj vnos in posledično poveča telesno maso..

Res je, da velik del kadilcev, ki nameravajo prenehati kaditi, tega ne počnejo iz strahu pred pridobivanjem teže in čeprav približno 70% ljudi poveča apetit in težo, odstotek ljudi ne povečuje telesne mase..

To je običajno za ljudi, ki opustijo kajenje, pitajo od 1-5 kilogramov. Vendar je to odvisno od vas. Če se tega zavedate in sprejmete ustrezne ukrepe, lahko prenehate kaditi brez telesne teže.

Vsekakor jih lahko (v primeru pridobitve kilograma) kasneje znebite. Prav tako ni priporočljivo, da se odločite za prenehanje kajenja in pade v hipokalorično dieto, da se izognete povečanju telesne mase.

Omejevalne diete povzročajo nasprotni učinek in verjetneje je, da bo vaše razpoloženje veliko bolj zamere.

Eden najpomembnejših ukrepov, ki jih lahko sprejmete, je povečanje telesne vadbe. Pomagalo vam bo pomiriti anksioznost, ker ste zapustili tobak, hkrati pa vam bo pomagalo pri zagonu bazalnega metabolizma in vam pomagalo, da se ne povečate telesne mase..

Hkrati pa nadzorujte, kaj jeste, predvsem v kljuvanju, poskušajte, da so stvari, ki jih jeste, ko prevzamete tesnobo, nizko kalorične stvari. Vendar pa od časa do časa podarite si muhe.

Normalno je, da boste ob prenehanju kajenja želeli kljukati na bolj kalorične stvari, kot so piškotki, sladkarije ali sladkarije. Lahko ga zamenjate s sladkorjem brez sladkorja, sadjem, sladkim korenom ali gumi brez sladkorja.

Najpomembnejše je, da se zavedate, da je maščoba, ko prenehate kaditi, tako reverzibilna kot tudi izogibna, in da je odvisno predvsem od vas.

Kaj je sindrom umika tobaka?

Abstinenčni sindrom je niz reakcij, ki se pojavijo pri osebi, ko prenehajo uporabljati psihoaktivno snov, za katero so zasvojeni, v tem primeru za nikotin.

Ni mogoče natančno določiti, katere specifične simptome bodo imeli kadilci, ko bodo prenehali kaditi in doživeli odtegnitveni sindrom.

Vsak od kadilcev je drugačen, zato se simptomi razlikujejo in stopnja do katere so doživeli.

Vendar lahko ugotovimo nekaj splošnih simptomov, ki jih trpi velik del nekdanjih kadilcev, ko prenehajo kaditi, med katerimi najdemo:

- Razdražljivost

- Nemir

- Nizko razpoloženje

- Težava koncentracije

- Povečanje apetita

- Težave v spanju

- Močna želja po kajenju

Ne smemo pozabiti, da so vsi ti simptomi začasni in da bodo prenehali s časom.

Razdražljivost, na primer, ki je eden od prisotnih simptomov, traja približno tri ali štiri tedne, ko se razpoloženje ustali \ t.

Pri več kot polovici ljudi je tako nemir ali nemir in žalost, kot tudi pomanjkanje koncentracije.

Omotica, na primer, ali občutek, da ste »drogirani«, je tudi učinek, ki pravi, da najdemo odstotek kadilcev med odtegnitvenim sindromom. Običajno izgine kmalu po približno dveh dneh.

In zdaj, ko veste, da lahko prenehate kaditi, ne da bi pridobili na teži, si upate opustiti kajenje?

Reference

1. Špansko združenje proti raku. Tobak in miti.
2. Becoña Iglesias, E. Program za prenehanje kajenja.
3. Carr, A. (2004). Preprosto je opustiti kajenje, če veste kako. Praktična Espasa.
4. Vlada Kantabrije. Miti o kajenju.
5. Bolnišnica Carlos III. Informacije in nadzor sindroma umika tobaka.
6. Junta de Andalucía. Vodnik za prenehanje kajenja.
7. Ministrstvo za zdravje in potrošnjo. Lahko prenehate kaditi. Tipke za to.