Kako preprečiti arterijsko hipertenzijo 11 Pomembne navade

Lahko je preprečevanje hipertenzije z vrsto bistvenih navad, ki spreminjajo in izboljšujejo kakovost življenja ter telesno in duševno dobro počutje. Čeprav je pogosto, ko greste na zdravniška zdravila, priporočljivo sprejeti naravne ukrepe, preden jih vzamete.

Hipertenzija ali visok krvni tlak povečuje tveganje za razvoj resnih zdravstvenih težav, kot so bolezni srca in ožilja, kapi ali bolezni jeter.

Obstajajo dejavniki, kot so starost, etnična pripadnost in genetika, ki jih ne morete nadzorovati, vendar lahko nadzorujete življenjski slog in zato se bom osredotočil na to.

Dejavniki, ki vplivajo na krvni tlak

Glavni dejavniki, ki vplivajo na možen razvoj krvnega tlaka, so:

• Življenjski slog: Nekatere življenjske navade lahko povečajo tveganje za visok krvni tlak, kot je prehranjevanje prevelike količine natrija ali pomanjkanje dovolj kalija, pomanjkanje telesne vadbe, preveč alkohola in kajenje..
• TežaLjudje, ki imajo prekomerno telesno težo ali so debeli, pogosteje razvijejo hipertenzijo.
• Starost: krvni tlak se s starostjo povečuje.
• Rasa / narodnost: Visok krvni tlak je pogostejši pri afriško-ameriških odraslih.
• Spol: pred 55. letom starosti moški pogosteje kot ženske razvijejo visok krvni tlak. Po 55. letu starosti so ženske pogosteje kot moški razvile.
• Družinska zgodovina: Zvišan krvni tlak v družinski anamnezi povečuje tveganje za razvoj prehračne hipertenzije.

11 Navade za preprečevanje hipertenzije

Da bi se izognili hipertenziji, sledite življenjskemu slogu, s katerim ustvarite naslednje bistvene navade:

1-Ohranite ustrezno težo

Za nadzor hipertenzije je bistveno, da vzdržujete ustrezno težo. Ljudje s prekomerno telesno težo bodo morali poskušati izgubiti težo, medtem ko bodo tisti z ustrezno težo morali ohraniti svojo težo.

Če imate prekomerno telesno težo, lahko preprečite hipertenzijo, če izgubite le 4,5 kilograma. Tako lahko izračunate svoj indeks telesne mase:

Indeks telesne mase Quetelet (BMI) = teža (Kg) / višina (m)

• ITM> 25 = prekomerna telesna teža
• BMI 20-25 = normalno
• BMI 18-20) = premajhna teža

2 - Pogosto vadite

Fizična aktivnost je temeljna; Izboljšala bo cirkulacijo in ohranila vašo težo, poleg številnih drugih ugodnosti. Začetek 30 minut trikrat na teden je v redu.

Ljudje, ki vadijo, imajo 20-50% manj možnosti, da imajo nizek krvni tlak kot ljudje, ki niso aktivni.

3 - Nadzor krvnega tlaka

Redno preverjajte krvni tlak, bodisi doma bodisi v zdravstvenem centru. Visok krvni tlak se lahko pojavi brez simptomov, zato ga lahko preverite samo s testom.

Poskrbite za spremembe v načinu življenja in obvestite svojega zdravnika, če opazite možne zdravstvene zaplete. Merilci krvnega tlaka so široko dostopni in brez recepta.

Redni obiski zdravnika so pomembni tudi za nadzor krvnega tlaka. Če je vaš krvni tlak dobro nadzorovan, se posvetujte s svojim zdravnikom, kako pogosto ga morate meriti. Zdravnik vam lahko priporoči, da ga pregledate vsak dan ali manj pogosto.

4. Odstranite sol

Višji je vnos natrija, višji je krvni tlak.

Poleg izogibanja kuhinjski soli morate biti previdni pri predelanih in pakiranih živilih.

5. Zmanjšajte ali odstranite alkohol

Če pijete preveč alkohola, lahko zvišate krvni tlak. Da ga preprečite, omejite alkohol, ki ga pijete, ali ga popolnoma odstranite.

Tu lahko preberete druge učinke alkohola na možgane.

6 - Zmanjšajte stres

Stres lahko pomaga tudi pri zvišanju krvnega tlaka. Obstaja veliko načinov, kako ga lahko zmanjšate.

Če trpite, vam priporočam, da preberete ta članek in prakticirate nekatere od teh tehnik sprostitve.

7. Izogibajte se kajenju

Tobak za kajenje zviša krvni tlak in poveča tveganje za srčne in srčno-žilne bolezni.

Če ne kadite, se izogibajte temu, da bi to storili celo pasivno. Če boste to storili, boste imeli velike koristi.

8 - Ohranite uravnoteženo prehrano

Ohranjanje uravnotežene prehrane vam omogoča, da ohranite hipertenzijo. Obstaja nekaj hranil, ki lahko pomagajo preprečiti visok krvni tlak:

• Kalij: lahko dobite dovolj kalija iz prehrane, zato ne potrebujete dodatka. Veliko sadja in rib je dober vir kalija.
• Kalcij: populacija z nizkim vnosom kalcija ima višjo stopnjo visokega krvnega tlaka. Vendar ni dokazano, da vnos kalcija preprečuje visok krvni tlak. Pomembno pa je, da se zagotovi vsaj minimalna priporočena količina: 1000 miligramov na dan za odrasle od 19 do 50 let in 1200 mg za osebe, starejše od 50 let. Obroki, kot so mleko, jogurt in sir, so dober vir kalcija.
• Magensio: prehrana z nizko vsebnostjo magnezija lahko poveča vaš krvni tlak. Vendar pa ni priporočljivo jemati dodatnega magnezija, da bi ga preprečili; Dovolj je z zdravilom, ki ga jemljete v zdravi prehrani. Najdemo ga v celih zrnih, zeleni listnati zelenjavi, oreščkih, semenih, posušenem grahu in fižolu.
• Česen: obstaja nekaj dokazov, da bi česen lahko znižal krvni tlak, poleg izboljšanja holesterola in zmanjšanja nekaterih vrst raka.

Če boste jemali prehransko dopolnilo, se je priporočljivo najprej pogovoriti s svojim zdravnikom. Lahko vpliva na katero koli zdravilo, ki ga jemljete in ima neželene učinke, ali pa ste alergični na katerokoli sestavino zdravila.

9. Zmanjšajte količino kofeina

Vloga kofeina v krvnem tlaku je še vedno predmet razprave. Kofein lahko zviša krvni tlak do 10 mm Hg pri ljudeh, ki ga redko uživajo. Nasprotno, ljudje, ki redno pijejo kavo, imajo lahko majhen ali ničen vpliv na krvni tlak.

Čeprav dolgoročni učinki kofeina na krvni tlak niso jasni, je možno, da se krvni tlak nekoliko poveča.

Če želite izvedeti, ali kofein zviša krvni tlak, preverite krvni tlak v 30 minutah po pitju kofeina. Če se vam krvni tlak poviša s 5 na 10 mm Hg, boste morda občutljivi na učinke kofeina na krvni tlak.

10-Jedite manj predelane hrane

Večina dodatne soli v prehrani izhaja iz predelanih živil in hrane iz restavracij, ne iz stresa za sol v domu. Priljubljeni izdelki z visoko vsebnostjo soli vključujejo klobase, konzervirano juho, pico, čips in predelane sendviče.

Živila z oznako "nizko vsebnostjo maščob" imajo na splošno visoko vsebnost soli in sladkorja, da nadomestijo izgubo maščobe. Maščobe dajejo okus hrani in se počutite polne.

Zmanjšajte ali še bolje odstranite predelano hrano, ki vam bo pomagala jesti manj soli, manj sladkorja in manj rafiniranih ogljikovih hidratov. Vse to lahko povzroči znižanje krvnega tlaka.

11 - živila, ki se jim je treba izogniti

V svoji prehrani se izogibajte naslednjim živilom:

• Sol: bodite pozorni na nalepke, zlasti na predelano hrano.
• Klobase.
• Zamrznjena pizza.
• Kisle jedi: sol je potrebna za ohranitev hrane.
• Konzervirana hrana.
• Sladkor.
• Vsako pakirano hrano.
• Kava.
• Alkohol.

In kaj počnete, da preprečite hipertenzijo? Zanima me vaše mnenje Hvala!

Izvorna slika.