Kako preprečiti sladkorno bolezen v 13 preprostih korakih



Lahko je preprečevanje sladkorne bolezni ohranjanje idealne telesne teže, telesna vadba, zdrava prehrana, izogibanje alkoholu in tobaku, odstranjevanje hrane z visoko vsebnostjo sladkorja iz prehrane in drugi nasveti, ki jih bomo kasneje pojasnili.

Diabetes je problem, ki danes prizadene milijone ljudi. Nekateri od njih so zaradi svoje bolezni vsakodnevno pogojeni v dan v dan zaradi velike napačne informacije, ki obstaja.

Diabetes "je kronična bolezen, ki se pojavi, ko trebušna slinavka ne proizvede dovolj insulina ali ko telo ne uporablja učinkovitega insulina. Insulin je hormon, ki uravnava krvni sladkor "(WHO, 2015).

Če ne nadzorujete sladkorja, ki obstaja v krvi, in se nenadzorovano povečuje, lahko trpimo hiperglikemijo, ki lahko poškoduje naše telo, začenši z našimi notranjimi organi, da celo prizadene živce in krvne žile..

Diabetes lahko razvrstimo v različne vrste, če se zanašamo na izvor porekla. Nato na kratko razložimo:

  • Sladkorna bolezen tipa 1. Znano je, da ima svoj izvor v otroštvu ali v mladinski fazi. Ljudje, ki trpijo zaradi tega, potrebujejo dnevni odmerek insulina, ker ga telo ne more učinkovito proizvajati. Tega tipa sladkorne bolezni ni mogoče preprečiti in njen vzrok ni znan.
  • Sladkorna bolezen tipa 2. Začne se v odrasli dobi in je posledica dejstva, da telo ne uporablja insulina pravilno. Ponavadi je najpogostejši svetovni zaradi nezdravega načina, ki ga imamo v vsakdanjem življenju: pomanjkanje telesne vadbe in debelosti.
  • Gestacijski diabetes. Zanj je značilno povečanje krvnega sladkorja (hiperglikemija) v mesecih nosečnosti ali nosečnosti. Kljub visokim vrednostim sladkorja, ki so navadno prisotne, so slabše diagnosticirane kot take.

Ženske, ki imajo to vrsto sladkorne bolezni, imajo lahko težave z nosečnostjo in porodom, sčasoma pa lahko imajo celo sladkorno bolezen tipa 2. \ t.

Kako lahko preprečimo sladkorno bolezen v 13 korakih

Tudi če ne verjamete, so smernice, ki jih moramo upoštevati, da bi preprečili to bolezen, enaki tistim, ki jih lahko storimo, da bi preprečili katero koli drugo: prehranjevanje z uravnoteženo prehrano, uveljavljanje in vzdrževanje zdravega življenja. Spodaj vam ponujamo vrsto nasvetov, ki vam lahko pomagajo:

1. Ohranite svojo idealno težo

V primeru, da nimate prekomerne telesne teže, je pomembno, da poskušamo ohraniti idealno težo tako, da sledimo zdravim navadam, da jo obvladujemo..

Torej, dobro spati in vzeti uravnoteženo prehrano, kot tudi uresničevanje bodo pomembni vidiki slediti, da ga dobite.

2- Do športa

Ostati fizično aktivna je ne le za vzdrževanje linije ali izgubo teže, ampak tudi za zdravje. Zato je priporočljivo, da redno izvajamo šport ali dejavnost 30 minut na dan. To nam bo pomagalo zmanjšati razvoj sladkorne bolezni tipa 2 za 30% (Tanasescu et al., 2003)..

Ne glede na to, kateri šport boste izbrali, bo vsakomur priporočeno, da doseže naš cilj: biti aktiven. Zahvaljujoč tej preprosti aktivnosti lahko uravnavate raven sladkorja v krvi in ​​odpravljate telesne maščobe, ki jih manjka.

3. Izgubite težo

Prekomerna teža je ena od značilnosti, ki jo moramo upoštevati, če želimo preprečiti sladkorno bolezen, ker če imamo nekaj kilogramov, smo bolj ranljivi za trpljenje..

Ni nujno, da izgubimo veliko, preprosto moramo doseči idealno težo. Za to ni priporočljivo, da sami prehranjujemo, temveč gremo k profesionalcu.

To nam bo pomagalo doseči našo idealno težo in nam dalo smernice, kako jo vzdrževati. Po drugi strani pa nam bo tudi pomagalo, da izgubimo težo na nadzorovan način.

4. Spi dobro

Če imate primerne navade spanja in spite ob pravem času, boste svojemu telesu pomagali učinkoviteje uporabljati insulin. Običajno imajo ljudje, ki nimajo zadostnega spanja, težave celo izgubiti težo, zato se insulin v teh primerih ne uporablja pravilno.

Nekateri nasveti, ki vam lahko pomagajo izboljšati navade spanja, so na primer spanje in vsak dan se zbudijo ob istem času, opravljajo se aktivnosti za sprostitev pred spanjem, ne pijejo izdelkov s kofeinom, med drugim.

5. Jejte zdravo

Pomembno je, da imamo uravnoteženo prehrano in da ne zlorabljamo predkuhanih ali konzerviranih izdelkov. Po drugi strani se izogibajte živilom, ki imajo veliko maščob, kot so mlečni izdelki, in povečajte količino tistih, ki nimajo toliko sladkorjev ali nasičenih maščob..

Povečajte količino sadja in zelenjave v naši prehrani, saj je lahko dobra izbira.

6. Podprite sebe v družini in prijateljih

Ob številnih priložnostih ne moremo biti pozorni na to, kar jemo, ali na šport, ki ga vadimo, da bi ohranili linijo ali izgubili težo. Zato je pomembno, da se naslonimo na ljudi okoli nas in opravimo vse to v družbi.

Zahvaljujoč tej akciji se bomo počutili podprto in se bomo lahko izognili duševni in fizični utrujenosti, ki na začetku predvideva vključitev te vrste navad v naše vsakdanje življenje.

7. Obiščite zdravnika

V primeru, da že imate sladkorno bolezen, je pomembno, da upoštevamo priporočila zdravnika, da bi jih pravilno obvladali. Če ga obiskujete pogosto vsakih 3 ali 4 mesece, boste lažje videli svoj razvojni proces in če ga dobro opravljate.

8- Vzemite ga resno

Če je v vaši družini več ljudi, ki imajo to bolezen, je verjetno, da jo tudi trpimo. Zato je pomembno, da se resno zavežemo, da bomo upoštevali smernice za preprečevanje, da bi se izognili njihovemu videzu.

Za doseganje našega cilja bo potrebna volja in vztrajnost.

9 - Zmerno pijte alkohol

Kot že vemo, ima alkohol veliko sladkorja. Zato je priporočljivo, da ne zlorabljamo in ne jemo preveč, če se želimo izogniti nastopu sladkorne bolezni.

Nekatere nedavne študije trdijo, da pitje zmernih količin alkohola poveča učinkovitost insulina. Po drugi strani pa tudi druge študije navajajo, da zmerno uživanje alkohola lahko zmanjša tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 (Hu FB in drugi, 2001)..

Najbolj priporočljivo je imeti zmerno porabo in jo v primeru, da tega ne moremo storiti, odpraviti. Če je naš primer drugi omenjeni, bo nadomestitev te vrste pijače z drugimi, kot je voda ali brez sladkorja, pomagala nadzorovati vašo porabo.

10. Odstranite sladice

Deserti, kot je alkohol, imajo veliko sladkorja. Zato je pomembno, da se jim izognemo ali da jih ne jemo pogosto. Poleg tega imajo tudi veliko količino nasičenih maščob, ki lahko poškodujejo vaše zdravje.

Trenutno obstaja veliko izdelkov, kot so torte in pite, ki so narejeni s sestavinami, ki nadomeščajo sladkor ali jih ne prinašajo neposredno. V tem primeru, če jih lahko pojedemo, ko hočemo, ob upoštevanju, da nas lahko tudi naredi maščobe.

11- Jejte več perutnine in rib

To ne pomeni, da odstranjujete rdeče ali predelano meso, vendar znatno zmanjšate vnos, saj lahko njegova poraba povzroči sladkorno bolezen. Perutnina in ribe so zaradi svoje sestave ugodnejše za naše zdravje in so lahko odličen zaveznik pri preprečevanju sladkorne bolezni.

Če že imate sladkorno bolezen, lahko uživanje rib pomaga pri zaščiti pred srčnim infarktom ali umre zaradi bolezni srca (Hu FB et al., 2003).

12- Izogibajte se živilom, kot je maslo

Maslo in živila, ki izvirajo iz te ali podobne v svoji sestavi, so lahko škodljiva za naše zdravje, če imamo nagnjenost k sladkorni bolezni..

Ta živila imajo veliko količino sladkorjev in nasičenih maščob, ki so lahko v teh primerih škodljive, kot pri ocvrtih ali pakiranih živilih (Kaushik et al., 2009)..

Zato se morate izogibati njegovemu vnosu in ga nadomestiti z drugimi izdelki, ki vsebujejo manj maščob, dobrih maščob ali celo jedo živila, ki je ne potrebujejo kot juhe..

Živila, ki vsebujejo dobre maščobe, kot so polinenasičene maščobe, najdemo v tekočih rastlinskih oljih, oreščkih in semenih. Ti lahko preprečijo sladkorno bolezen tipa 2 (Riserus et al., 2009).

13- Izogibajte se uporabi tobaka

Tobak povečuje tveganje za bolezni srca in ožilja, ki lahko posredno vplivajo na tveganje za diabetes. Po drugi strani pa je večja verjetnost, da se pri kadilcih razvije sladkorna bolezen za 50% (Willi et al., 2007)..

Katere so najpogostejše posledice?

Sladkorna bolezen lahko vpliva na naše srce, krvne žile in celo na oči, ledvice in živce. Nato razložimo možne učinke, ki jih v našem organizmu prenašamo:

  • Lahko poveča tveganje za srčno-žilne težave, kot so kapi in bolezni srca. Zato 50% diabetikov umre zaradi kardiovaskularnih težav.
  • Nevarnost razjed. Nevropatija stopal in slab krvni pretok lahko povzročita razjede stopal, okužbe in celo amputacije.
  • Slepa in ledvična odpoved. Zaradi sladkorne bolezni lahko veliko ljudi razvije slepoto ali ledvično odpoved (WHO, 2015).

Nekateri podatki

Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (SZO) je bila svetovna razširjenost sladkorne bolezni v letu 2014 9% med odraslimi, starejšimi od 18 let. Po drugi strani pa je število ljudi, ki so umrli zaradi ta bolezen je leta 2012 presegla milijon ljudi.

Poleg predstavljenih podatkov lahko navedemo tudi, da je v državah z nizkim in srednjim dohodkom 80% smrti posledica sladkorne bolezni. Tako lahko rečemo, da čeprav je to precej pogosta bolezen v naši družbi, je še vedno velika dezinformacija, ki je ni mogoče prezreti..

Zaključek

Sladkorna bolezen je zelo prisoten zdravstveni problem, ki lahko pogojuje naša življenja. Čeprav se to v mnogih primerih lahko zgodi zaradi genetskega dedovanja, moramo upoštevati, da ga lahko razvijemo tudi zaradi naših navad..

Zato je pomembno, da poznamo vrste, ki obstajajo za primere, v katerih lahko, da bi jih preprečili. Sladkorna bolezen tipa 2 je najpogostejša in izognemo se njeni pojavnosti, če sledimo zdravim navadam, kot so dobra prehrana in telesna vadba..

Ni nujno, da upoštevate prekomerne smernice, ukrepi, ki so preprosti in naravni, kot so tisti, ki smo jih predstavili na tem seznamu, nam lahko pomagajo učinkovito preprečiti diabetes..

Reference

  1. Opredelitev, diagnoza in klasifikacija sladkorne bolezni in njenih simptomov. 1. del: Diagnoza in razvrstitev sladkorne bolezni. Ženeva, Svetovna zdravstvena organizacija, 1999.
  2. Hu FB, Cho E, Rexrode KM, Albert CM, Manson JE. (2003). Ribe in dolgotrajni vnos maščobnih kislin omega-3 ter tveganje za koronarno bolezen srca in skupno smrtnost pri ženskah s sladkorno boleznijo. Kroženje.
  3. Hu FB, Manson JE, Stampfer MJ in drugi. (2001). Prehrana, življenjski slog in tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 pri ženskah. N Engl J Med; 345: 790 -7.
  4. Kaushik M, Mozaffarian D, Spiegelman D, Manson JE, Willett WC, Hu FB. (2009) Dolgo-verižne omega-3 maščobne kisline, vnos rib in tveganje za sladkorno bolezen tipa 2. Am J Clin Nutr.
  5. Riserus U, Willett WC, Hu FB. (2009). Prehranske maščobe in preprečevanje sladkorne bolezni tipa 2. Prog Lipid Res; 48:44 -51.
  6. Tanasescu M, Leitzmann MF, Rimm EB, Hu FB. (2003). Fizikalna aktivnost v zvezi s kardiovaskularnimi boleznimi in skupno smrtnostjo pri moških s sladkorno boleznijo tipa 2. \ t Kroženje.
  7. Willi C, Bodenmann P, Ghali WA, Faris PD, Cornuz J. (2007). Aktivno kajenje in tveganje za diabetes tipa 2: sistematični pregled in meta-analiza. JAMA.