Kako povečati obrambo vašega telesa 7 Bistvene navade

Naučite se kako povečati obrambo vaše telo je bistvenega pomena za kakovostno življenje, produktivnost in dolgo življenje. Slaba prehrana, okužbe, rane, pomanjkanje vode ali stresa so lahko grožnje, ki aktivirajo imunski sistem in to bo povzročilo strošek, za katerega se boste počutili oslabljeni in starejši..

Idealno je, da vaš obrambni sistem reagira na način, ki ne povzroča dolgotrajne škode in ki ga je mogoče doseči, čeprav boste morali spremeniti nekatere navade, s katerimi se boste naučili nadzorovati imunski odziv (če jih še nimate)..

To pomeni, da ne boste bolj pasivni, ampak da boste imeli aktivni odnos, ki vam bo omogočil, da dvignete obrambne mehanizme vašega telesa in se izognete pretiranemu aktiviranju vašega imunskega sistema..

Za kaj je imunski sistem??

Imunski / imunski sistem je odgovoren za boj proti mikroorganizmom, ki povzročajo bolezni, in za vodenje procesa okrevanja. Lahko rečemo, da je zagovornik vašega telesa.

Ne gre za konkretno strukturo, ampak za kompleksne interakcije, ki vključujejo različne organe, snovi in ​​strukture; kostnega mozga, limfatičnih organov, belih krvnih celic, specializiranih celic ...

Obstaja veliko znakov, da imunski sistem ne deluje pravilno: pomanjkanje energije, alergijske reakcije, utrujenost, počasno celjenje ran, konstantni prehladi ...

Kaj vpliva na imunski sistem?

Na obrambo našega telesa lahko vpliva več dejavnikov:

-The endogenega (notranja, organizma): razumejo genetiko, starost (kot razumete starost manj obrambe), sposobnost obvladovanja (medtem ko je ena stvar za vas zabavna, za drugo je lahko stresna).

-Exogenous (zunanje): okolje (onesnaženje), slaba prehrana, socialni problemi (družina, osamljenost, brezposelnost), navade, stresni dogodki (izguba nekoga blizu, nesreča, izguba dela).

Dejavniki slabe prehrane, socialnih razmer, okolja ali navad so tisti, ki se jih lahko naučite obvladovati, tako da imajo večjo korist za vašo obrambo.

Pomembne navade za povečanje obrambe telesa

Imenoval bom navade, ki sem jih raziskal in vplivam na izboljšanje vašega imunskega sistema, zato izboljšujem vašo obrambo:

1-dihanje

Slabo, hitro in plitko dihanje otežuje dostop do kisika, ki se prenaša v krvi, in povzroča tesnobo in prekomerni stres. 

Lahko rečemo, da obstajajo tri vrste dihanja:

1-Clavicular: pojavi se z dvigom ramenih in kljucev ter ovira dihanje. Običajno se pojavi v stresnih situacijah ali ob pomanjkanju dihanja.

2-Dihanje prsi ali prsnega koša: je najbolj normalen in ga proizvaja stres, čeprav ne ekstremen stres (kot v prejšnjem). Prsni koš je povišan in v pljuča ne vstopa dovolj zraka, prehitro dihanje. Če želite izvedeti, kako obvladovati stres, lahko preberete ta članek.

Glavni problem s tem dahom je, da je nezavesten in da morate biti pozorni nanj, da ga popravite.

Meditacija ali pozornost vam lahko pomagata razviti to zavest; gre za psihološke spretnosti in, tako kot pri igranju tenisa, bolj boste vadili, bolj se boste izboljšali.

3-Abdominalno dihanje: z dihanjem iz trebuha boste bolj sproščeni in vaše dihanje bo globlje, kar kaže na vaš imunski sistem, da ni stresa ali tesnobe.

Pri tem dihanju se skoraj popolnoma poskrbi za trebuh, čeprav se tudi prsni koš rahlo dvigne. To je trebušno dihanje, ki ga morate naučiti izvajati.

Spoznajte tehnike sprostitve tukaj.

2-Prehrana

Čeprav se zdi, da je to najenostavnejša ali zdrava pamet, ni tako preprosto uporabiti v praksi.

V zvezi s prehrano je pomembna ne le vrsta hrane, ki jo jedo, temveč tudi način prehranjevanja, družbo, urnike ali vzorec hranjenja. Vse to vpliva na vaš imunski sistem.

Znesek

Več hrane, ki jo uživate v enem obroku, bo imunski sistem bolj naporen. Imunski sistem ljudi, ki jedo manj, vendar večkrat čez dan, mora narediti manj napora.

Verjetno je, da včasih jeste brez lakote, iz čustvenih razlogov ali da jeste nezdravo hrano. 

Izogibajte se prehranjevanju, zaradi prenajedanja lahko pridobite na teži in poškodujete imunski sistem. Debelost preprečuje pravilno delovanje obrambnega telesa in povečuje občutljivost za okužbe.

Vrsta moči

Nekatera živila in vitamini izboljšujejo obrambo:

• Česen.
• Stročnice, cela zrna, sadje in zelenjava.
• Vitamin C (citrusi in brokoli).
• Vitamin E.
• Vitamin A.
• Živila, bogata s cinkom.
• Živila, bogata s selenom.
• Živila, bogata s karoteni.
• Omega-3 maščobne kisline.
• Slive: vsebujejo skoraj vse vitamine B.
• Prebiotiki: česen, čebula, pesa, kefir.

Obstaja tudi nekaj naravnih zelišč, gliv in zelenjave, ki izboljšujejo imunski sistem: ehinacea, ginseng, ingver, Gingko biloba, kurkuma, Ganoderma ali Astragalus.

Da bi preprečili okužbe, je najbolje, da čim bolj zmanjšate uživanje moke, rafiniranega sladkorja, mlečnih izdelkov in mesa.. 

Druga živila za dokončanje zdrave prehrane: por, maline, borovnice, hruške, grozdje, jabolka, paradižnik, jajčevci, losos, sardele, orehi, mandlji, pomaranča, limona, lešniki, brokoli, zelje, lubenica, melona, ​​korenje, lubenice, melona, ​​korenje, oljke.

Drugi nasveti:

• Žvečite, dokler bolus za hrano ni skoraj tekoč.
• Jejte tiho, se zavedajte svojih občutkov in uživajte v hrani.
• Jejte samo, ko ste lačni Ste lačni, da bi jedli jabolko? 
• Poskusite jesti vsaj enkrat na dan skupaj.

3-Dream

Globoko spanje stimulira imunski sistem, v nasprotju z njegovim pomanjkanjem. Preberite ta članek, če želite, da se nekateri nasveti naučijo bolje spati.

Povprečna odrasla oseba potrebuje med 7 in 8 ur spanja, čeprav so ljudje, ki potrebujejo 5 in 10 let. 

Če želite bolje spati, izvajati 2 uri pred spanjem, se izogibajte kofeinu 5 ur prej in odstranite tobak in alkohol iz vaše prehrane.

4-Fizična vadba (aerobna)

Podatki iz številnih študij kažejo, da vadba zmanjšuje verjetnost zbolevanja, pri čemer je zmerna vadba boljša.

V skladu z raziskavo so za izboljšanje obrambe primernejši športi vzdržljivosti, ki vključujejo zmerno telesno dejavnost, kot so plavanje, kolesarjenje, smučanje, tek, pohodništvo ... To povečuje število protiteles, če je vaja prilagojena vašim potrebam in se izvaja. pogosto.

Na primer, ura kolesarjenja poveča sposobnost nevtrofilcev (sestavine belih krvnih celic), da ubijejo bakterije in tek, ki povzroči povečanje protiteles. 

5-stres

Negativni stres povzroča prekomerno aktiviranje organizma in dolgoročno ima zelo negativne posledice za naše telo. 

Stresni hormon, kortizol, lahko poveča tveganje za debelost, bolezni srca in ožilja, raka in dolgoročno oslabi imunski sistem..

Lahko izloči bele krvne celice ali pa preveč aktivira imunski sistem, kar poveča možnosti za nastanek avtoimunskih bolezni..

6-Sprostitev / meditacija

Nekatere prednosti meditacije so zmanjšanje stresa in tesnobe, zmanjšanje verjetnosti srčnega infarkta, izboljšanje krvnega tlaka, zmanjšanje laktata v krvi, zmanjšanje napetosti mišic ... Več o koristih meditacije lahko preberete tukaj..

Kar se tiče pozornosti, po samo osmih tednih treninga, krepi imunski sistem. Pomaga tudi pri obvladovanju stresa, debelosti in izboljšanju samozavesti. Preberite več o pozornosti tukaj.

7. Pozitivno razmišljanje

Študije so pokazale, da so ljudje, ki so podvrženi operaciji srca, bolj verjetno preživeli, če imajo pozitivno duševno naravnanost.. 

In kaj naredite, da bi izboljšali obrambo? Spodaj lahko komentirate. Zanima me! Hvala.

Reference

1. http://cancerres.aacrjournals.org/content/68/11/4026.short
2. http://cancerres.aacrjournals.org/content/68/11/4026.short
3. http://pharmrev.aspetjournals.org/content/52/4/595.short
4. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/016756999680538X
5. http://ict.sagepub.com/content/2/3/247.short
6. http://ajcn.nutrition.org/content/66/2/460S.short
7. http://www.nature.com/nature/journal/v474/n7351/full/nature10213.html
8. http://europepmc.org/abstract/med/12142969