Deliti:
11 Domača zdravila za bolečino menstruacije
Nekateri najboljši domača sredstva za menstrualne bolečine porabijo manj mesa, jemljejo infuzije, delajo telesno vadbo, dajejo trebušne masaže, uživajo protivnetno hrano, jedo živila, bogata z železom in vlakni, in druge, ki jih bom kasneje razložil..
Menstrualne bolečine se lahko spremenijo v nekaj bolečega, ki ga spremljajo močni krči. Za njihovo zdravljenje so običajno potrebne vse vrste protivnetnih zdravil, da se ublaži bolečina..
Vendar pa obstajajo številni načini za obvladovanje te situacije, razen drog in tablet, ki lahko povzročijo odvisnost ali imajo negativne stranske učinke za zdravje. V nadaljevanju bom razložil nasvete, ki sem jih odkril in osebno preveril.
Zdravila za menstrualne bolečine
1. Povečajte raven magnezija in kalija v prehrani
Ti minerali so pomembni za uravnavanje našega razpoloženja, za občutek moči in energije ter za koncentracijo.
Magnezij je pomemben za proizvodnjo serotonina, hormona, ki uravnava naše dobro razpoloženje. Pomaga nam tudi pri preseganju tekočin, kar nam pomaga, da se borimo proti zadrževanju tekočin, značilnih za predmenstrualno fazo in menstruacijo..
Vendar je nedvomno ena od njenih najpomembnejših lastnosti lajšanje bolečin menstrualnih krčev, sodelovanje pri mišični sprostitvi.
Veste, da med menstruacijo mišice maternice povzročajo intenzivno bolečino. Dober odmerek magnezija sprošča to mišičje.
Kot v primeru magnezija, kalij sodeluje tudi pri nadzoru mišičnih kontrakcij.
Spodbuja tudi izločanje prevelike količine natrija, ki izniči ravnotežje telesa, tako da se prehrana, bogata s kalijem, bori proti zastajanju tekočine, otekanju, edemu in motečemu povečanju prostornine..
Morate jesti živila, bogata z magnezijem in kalijem, ne le v času menstruacije, ampak vsak dan, da bi preprečili tipične bolečine, ki jih povzroča pravilo..
Kaj so ta živila? Spodaj lahko najdete nekaj bistvenih elementov.
- Zelena listnata zelenjava (špinača, brokoli, blitva, zelje) \ t.
- Naravni oreški in semena (zlasti bučna semena) \ t.
- Ribe.
- Fižol (soja, fižol, grah, fižol, čičerka, leča).
- Cela zrna (rjavi riž, proso, ajda, oves, kvinoja, divji riž, ječmen).
- Avokado.
- Naravni jogurt.
- Banane.
- Gorka čokolada (70% kakav).
2. Zmanjšajte porabo mesa, mlečnih izdelkov in jajc
Prostaglandini so snovi, ki izhajajo iz arahidonske kisline. Pomembni so, ker so vpleteni v vnetni proces, značilen za menstruacijo in krčenje maternice, zaradi česar je potrebno zmanjšati število dni pred prihodom pravila in med istim obdobjem..
In kje obstajajo prostaglandini? V jajcih, mlečnih izdelkih in mesnih izdelkih.
3. Povečajte porabo protivnetnih živil
Kot veste, je med menstruacijo vpleteno področje vnetno. Uživanje hrane s protivnetnimi lastnostmi pomaga ublažiti njihove negativne učinke.
Živila, ki vsebujejo omega-3 maščobne kisline in so v glavnem v rastlinskih oljih (razen palmovih in kokosovih olj), zlasti v lanenem in ekstra deviškem oljčnem olju, v oreščkih, so protivnetna. v semenih in v modri ribi.
4. Jejte živila, bogata z vitaminom B1 in B6
Vitamin B6 je poleg tega, da je potreben kofaktor za sintezo neposrednega predhodnika dopamina, možganskega nevrotransmiterja, povezanega z dobrim razpoloženjem in nadzorom apetita, vključen tudi v proizvodnjo prostaglandina E1 (protivnetnega)..
Najdemo ga v celih zrnih in v oreščkih.
Drugi vitamin, vključen v celoten proces, je B1 (tiamin), ki ga najdemo v celih zrnih in pivski kvasu..
Študije so pokazale, da lahko prehrana, bogata z vitaminom B1, magnezijem in kalcijem ter nizko vsebnostjo maščob, močno izboljša menstrualne bolečine.
5. Jejte živila, bogata z železom in vlakni
Jejte živila, bogata z železom, da bi nadomestili izgubo krvi in premagali občutek izčrpanosti menstruacije.
V svoje prehranjevalne namene vnesite vsaj dvakrat na teden zeleno zelenjavo (blitva, zelje, špinačo) in polnozrnate žitarice.
Tudi rdeče meso je bogato z železom, vendar v času menstruacije ni zelo priporočljivo, saj maščobe in odvečni proteini poškodujejo jetra in zmanjšujejo zaloge mineralov.
Hkrati se izogibajte živilom, ki ovirajo absorpcijo železa, kot so alkohol, kava in mlečni izdelki.
Priporočljivo je tudi uživanje živil, bogatih z vlakninami, in izogibanje jedem, ki vsebujejo nasičene maščobe, saj povečujejo negativni učinek estrogena (bolečine in otekline)..
6. Jejte agrume
Pomaranče, limone ali grenivke na primer. Ne glede na to, ali gre za sokove ali solate, to pomaga pri redčenju krvi in tako pomaga odpraviti mrtva tkiva z menstruacijo.
7- Uporaba depurativnih rastlin
Med menstruacijo mora telo odstraniti odvečni estrogen, zato poveča aktivnost jeter.
Pomembno je torej, da zaužijemo živila, ki pomagajo temu organu, da dobro deluje (regrat, mlečni osat in artičoke) in hkrati odpravi tiste, ki nasičajo njegovo dejavnost, kot so maščobni, sladki in alkoholni..
8- Bodite infuzije
Obstaja veliko rastlin, ki imajo analgetičen in sproščujoč učinek na mišičje, kar pripomore k lajšanju bolečin, značilnih za menstrualne krče..
Navada, da jemljete nekaj infuzij v najbolj bolečih dneh, je dober zaveznik za boj proti dismenoreji.
Lahko jih vzamete ločeno ali zmešate skupaj.
- Kamilica: Vsebuje naravno sestavino, ki deluje kot analgetik. Zato pomaga zmanjšati nastajanje prostaglandinov in zmanjšati menstrualne krče. Prav tako pomaga zmanjšati vnetje materničnega vratu.
- Basil: listi imajo tudi analgetično lastnost. Lahko jih dodate v solate ali zavrite nekaj njihovih listov z nekaj žlicami timijana.
- Ingver in cimet: ingver je še eno učinkovito zdravilo za menstrualne bolečine, poleg tega, da je velik zaveznik proti utrujenosti, značilno za kolike. V skodelico vrele vode lahko položite cimetovo palico. Nato počivajte vsaj 8-10 minut skupaj z nekaj kosi svežega ingverja.
9 - Vaja
Vem, da se, ko imate krče, ne počutite premikajoče, ampak naredite majhen napor in videli boste, kako se bodo bolečine malo po malo izboljšale..
Zakaj? Ker vaše telo v krvi črpa več endorfinov, ki preprečujejo prostaglandine, kar zmanjšuje krče.
Vadba je zelo učinkovit način, ne samo zato, da se izognemo krčem, temveč jih preprečimo, pri čemer nenehno nihamo. Joga in tai chi so zelo dobre možnosti, kot tudi plavanje, hoja, ples in vožnja s kolesom.
10 Heat območje, ki boli
Med počitek položite steklenico za vročo vodo, toplotni vzglavnik ali vlažno brisačo v dolgih minutah.
Toplota sprošča mišice in razbremeni krče, ki jih povzroča krčenje maternice.
11- Pridobite nekaj trebušnih masaž
Za masažo bolečega območja uporabite eterična olja rožmarina, žajblja ali ciprese, ki imajo pomirjevalne in sprostitvene lastnosti. Vzemite ta trenutek, da globoko dihate, sprostite napetosti svojega telesa in duha.
Zakaj nekatere ženske trpijo zaradi menstrualnih krčev, druge pa ne?
Ženske vedo, da lahko menstruacijo spremljajo zelo blage bolečine, komaj opazne in zelo omejenega trajanja ali krči, ki so tako boleči, da nas popolnoma oslabijo in preprečijo vsakodnevne aktivnosti..
Za tiste, ki ne vedo o čem govorim, so menstrualni krči bolečine, ki izvirajo iz spodnjega dela trebuha in medenice. Nelagodje se lahko razširi na hrbet ali noge. Krči so lahko zelo močni ali mehki in so lahko periodični ali neprekinjeni.
Menstrualni krči se ponavadi začnejo tik pred menstruacijo, vrh je v 24 urah po začetku krvavitve in po enem ali dveh dneh ponovno izgine. Lahko jih spremljajo glavobol, slabost in včasih bruhanje.
Teh krčev ni treba zamenjati z neugodjem, ki se lahko pojavi med predmenstrualnim sindromom (v dneh pred nastopom pravila), čeprav se lahko simptomi obeh motenj včasih pojavita kot neprekinjen proces..
Zdravniki določajo boleče menstruacijo z izrazom dismenoreja, ki se deli na primarno ali sekundarno, odvisno od vzroka bolečine, tj. Glede na prisotnost ali manj ginekoloških težav..
Pri primarni dismenoreji ni nobenega osnovnega ginekološkega problema, ki povzroča bolečino. Ta vrsta krčev se lahko začne v šestih mesecih do enega leta po menarhi, ko začne dekle menstruacijo..
Pomembno je vedeti, da se kolika običajno ne začne, dokler se ne pojavijo ovulacijski menstrualni cikli: dejanska menstrualna krvavitev se običajno začne pred začetkom ovulacije, zato najstnik ne more doživeti dismenoreje šele mesece ali leta po nastopu menstruacije..
Pri sekundarni dismenoreji je nekaj nenormalnega stanja (ponavadi v reproduktivnem sistemu ženske), ki povzroča menstrualne bolečine. Sekundarna dismenoreja je lahko razvidna iz prve menstruacije, čeprav se ponavadi kaže kasneje.
Toda zakaj so nekateri krči tako boleči??
Zakaj nekatere ženske doživljajo le manjše bolečine, medtem ko se druge počutijo tako močne? Občutek krčenja se poveča, ko strdki (koščki tkiva s krvjo iz maternične sluznice) preidejo skozi maternični vrat, še posebej, če je vratni kanal ženske ozek..
Dejansko imajo mnoge ženske boleča pravila do prvega rojstva.
To je zato, ker je maternični vrat pri ženskah, ki niso imele otrok, veliko bolj zaprt v primerjavi z ženskami, ki so že rodile vaginalno..
Razlika med intenzivnostjo menstrualnih bolečin je povezana tudi z žensko ravnjo prostaglandina.
Številne študije so pokazale, da imajo ženske, ki imajo običajno hude menstrualne krče, zelo veliko prostaglandinov v sluznici maternice..
Ali poznate kakšna druga domača sredstva, ki vam pomagajo preprečiti to neprijetno bolečino??
Reference
- Bavil DA, Dolatian M, Mahmoodi Z, Baghban AA. Primerjava načina življenja mladih žensk z in brez primarne dismenoreje. Elektronski zdravnik. 2016 Mar 25; 8 (3): 2107-14;
- Dnevno JW, Zhang X, Kim da S, Park S. Učinkovitost ingverja za ublažitev simptomov primarne dismenoreje: sistematični pregled in meta-analiza naključnih kliničnih preskušanj. Pain Med, 2015 Dec; 16 (12): 2243-55;
- Chauhan M, Kala J. Razmerje med dismenorejo in indeksom telesne mase pri mladostnikih s podeželskimi različnostmi. J Obstet Gynaecol Indija. 2012 Aug; 62 (4): 442-5;
- Hsia SM, Wang KL, Wang PS. Učinki resveratrola, grozdnega polifenola, kontrakcije maternice in mobilizacije Ca² + pri podganah in vivo in in vitro. Endokrinologija 2011 maj; 152 (5): 2090-9;
- Derman O, Kanbur NO, Tokur TE, Kutluk T. Predmenstrualni sindrom in z njim povezani simptomi pri mladostnicah. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol., 2004, 15. oktober; 116 (2): 2016;
- Leidenheimer H Jr. Analiza zdravljenja pri primarni dismenoreji. New Orleans Med Surg J. 1950 Jun; 102 (12): 594-9;
- Dnevno JW, Zhang X, Kim da S, Park S. Učinkovitost ingverja za ublažitev simptomov primarne dismenoreje: sistematični pregled in meta-analiza naključnih kliničnih preskušanj. Pain Med, 2015 Dec; 16 (12): 2243-55;
- Kazama M, Maruyama K, Nakamura K. Prevalenca dismenoreje in njenih korelacijskih dejavnikov življenjskega sloga pri japonskih dijakih srednjih šol. Tohoku J Exp Med. 2015; 236 (2): 107-13;
- Graz B, Savoy M, Buclin T, Bonvin E. Dismenoreja: potrpljenje, tablete ali vroča voda? Rev Med Suisse. 2014 Nov 26; 10 (452): 2285-8;
- Vani K R, K S V, L S, Kumar V RH, A B.Menuralne nepravilnosti v šolskih deklicah - ali so povezane s prehranskim in gibalnim vzorcem? J Clin Diagn Res. 7 (11): 2537-40;
- Latthe PM, Champaneria R. Dismenoreja. BMJ Clin Evid. 2014 oktober 21; 2014;
- Balbi C1, Musone R, Menditto A, Di Prisco L, Cassese E, D'Ajello M, Ambrose D, Cardone1 A. Vpliv menstrualnih dejavnikov in prehranskih navad na menstrualne bolečine v adolescenci. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2000 Aug; 91 (2): 143-8;
- Hosseinlou, V. Alinejad, M. Alinejad, N. Aghakhani Vpliv kapsul ribjega olja in tablet B vitamina na trajanje in resnost dismenoreje pri učencih srednje šole v Urmiji-Iranu. Glob J Health Sci. 6 (7): 124-129;