Parska terapija 6 vaje za vadbo doma



The zdravljenje par To je vrsta psihoterapije, ki je osredotočena na reševanje obstoječih problemov v odnosu. Pri delu s paralelnim terapevtom se obravnava način interakcije in vedenje posameznika in para.

Pri tej vrsti terapije oba člana para govorita, da sporočita svoje občutke in probleme v zasebnem okolju in se počutita varna. Govoriti o tem pacientom omogoča boljše razumevanje sebe in para.

Še posebej pa je terapevt parov usposobljen, da z empatijo in sprejemanjem posluša in ima rešitve za različne vrste težav.

The vaje zdravljenje par Kaj bom razložil v tem članku, vam bo pomagalo, da boste imeli veliko srečnejše in bogatejše življenje. Ko imate partnerja, je normalno, da imate argumente, nesporazume, ljubosumje in druge probleme sožitja..

To je lahko res neugoden problem, ker vam povzroča nelagodje in niste popolnoma zadovoljni.

6 Vaje za vadbo v terapiji parov

Poglejte svojega partnerja z neznanimi očmi

Ali se počutite identificirani s tem prizorom?

  • Alicia: Spoznala sem vašega moža, našla sem ga prejšnji dan, kako lepo, nisem vedel, da je tako smešno!
  • Ana: da, če je zabavno (z nasmehom).

Vendar je to, kar resnično misliš, "Kot lahko vidite, ne živite z njim. Če ti povem ... ".

Kot pojasnjuje Antonio Bolinches, strokovnjak za terapijo s parom, v razmerju med paroma obstaja pojav, ki ga imenuje matematika čustev..

Matematika čustev, ki se reče, je, da v prvih letih odnosa s partnerjem vidiš v drugi celo vrsto vrlin, ki te očarajo: to je zelo smešno, zelo pridno, očarljivo ...

Vendar pa po osmih letih skupnega življenja vaš partner ni več zabaven, ampak težak in ni več delavec, ampak je obseden z delom.

To pojasnjuje, zakaj se večina ločitev ali ločitev pojavi po 10 letih poroke. Par preneha videti vrline, ki so ga na začetku presenetile in tako postale njegove največje pomanjkljivosti.

Člani teh razvezanih ali ločenih parov se srečajo z drugo osebo, ki ima vrline, ki jih druga ni imela. Vendar pa se bo po nekaj letih vrnila k matematiki čustev, v kateri se bodo vrline spet obravnavale kot pomanjkljivosti..

Dokaz je, da je, kot je Bolinches lahko preveril, 50% ljudi, ki se ločijo od para in začnejo z drugo, čez nekaj časa pokesati..

Po prvem zgledu je naloga, ki jo predlagam za odpravo tega pojava, ta, da se poskušate za trenutek postaviti v oči Alicia.

To je vaja v domišljiji.

V času, ko vidite, da je vaš partner zamenjen z nečim, na primer s hojo po ulici, ki se pogovarja z nekom ali doma zaposlenim, da nekaj počne, opravite opazovanje, kot da bi ga videli prvič.

Opazujte, kako se razvija, način interakcije z drugimi, njihove gibe, njihove kretnje. Naredite to z zunanjim videzom. Ali obstaja nekaj, kar vas očara? Kaj ti je všeč?

Pomislite, da ste bili v času, ko ste bili očarani, a sčasoma, imeli samo kontaminirano podobo razprav, nesoglasij in rutinske.

Če se postavite v čevlje neznanca, lahko vidite tiste stvari vašega partnerja, ki se vsak dan skrivajo, vendar so še vedno tam. Preprosto ste jih pozabili.

Jaz sem ti in ti si jaz

Osnova večine problemov para in osnova večine razprav je pomanjkanje empatije do občutkov drugega.

Razprave lahko potekajo iz več razlogov: komunikacijski problem, denar, spol, gospodinjska opravila, izobraževanje otrok itd. Vendar pa imajo vsi skupno to, da če se prepirate, je to zato, ker menite, da vas vaš partner ne razume.

Učenje, da se postavite v svoje partnerje in razumete njihov občutek, je ključ do zadovoljivega odnosa.

Ampak kot vse v življenju stane napor in zahteva prakso. Za to predlagam izmenjavo vlog.

Po razpravi, v kateri niste razumeli, predlagajte svojemu partnerju naslednje:

Poskrbeli bomo, da sem jaz ti in ti si jaz. Imeli bomo razpravo, ki smo jo imeli, vendar bo vsak govoril in zagovarjal stališče drugega. Poglejmo, kaj se zgodi.

Kar se konča, je, da vam ta vaja poda pogled na to, kako drugi vidijo svoj položaj.

Če izvajate to vajo vsakič, ko se pogovorite s svojim partnerjem, v katerem niste dosegli dogovora, boste opazili, da se boste vsakič, ko boste lažje postavili na svoje mesto in razumeli njihov občutek. S tem bodo razprave vse bolj kratke, manj pogoste in bolj civilizirane.

Naučite se komunicirati

Ali imate težave pri komuniciranju s partnerjem? Komunikacija je eden glavnih vidikov odnosa para.

Dober komunikacijski par je znak skladnosti v paru. Nasprotno, sporočilo je znak oslabljenega odnosa in zato večje tveganje za krizo in neusklajenost.

Ocenite, kako je komunikacija s partnerjem. Na splošno lahko najdemo dve vrsti komunikacijskih težav:

Količina sporočila:

Morda je pomanjkanje komunikacije, to je, da ste vzeli dinamiko, da vam ne pove veliko stvari.

Na primer, stvari, ki se vam dogajajo v vašem vsakodnevnem delu, vidiki dela ali vidiki, ki imajo več opravka z vašim partnerjem, kot so, da vam povejo, kaj vam je všeč in da vam ni všeč ali da govorite o svojih občutkih.

Očitno je, da pomanjkanje komunikacije povzroča veliko distanco in na dolgi rok občutek praznine. Poleg tega primanjkljaj v komunikaciji povzroča večji komunikacijski primanjkljaj. Ker manj računov, manj željo imate. In tako naprej.

Da bi rešili to vprašanje, predlagam, da se s svojim partnerjem strinjate, da imate 30 minut na dan komuniciranja sam, ne da bi vas kdo nadlegoval. Teh 30 minut na dan naj bi sedel in govoril.

Lahko je karkoli: o tem, kako ste šli na delo, o tem, kaj bi radi počeli čez vikend, o novicah, ki ste jih videli v časopisu, ali o tem, kako želite, da bi bil vaš partner bolj naklonjen.

Če udejanjite ta čas komunikacije dan, boste videli, da imate težave pri komuniciranju, to pomeni, v smislu kakovosti, nato dodajte vajo, ki jo predstavljam spodaj.

Kakovost komunikacije:

Drugi problem komuniciranja v paru ni povezan s količino komunikacije, ampak s kakovostjo komunikacije.

Kakovost komunikacije je povezana s spoštovanjem obrata besede, poskuša razumeti, kaj pravi vaš partner, govoriti z ustreznim tonom, ne uporabljati besed kot orožja itd..

Analizirajte, kako je komunikacija s partnerjem na ravni kakovosti. Če mislite, da komunicirate, vendar ne delate na ustrezen način in imate težave pri doseganju dogovorov in razumevanj med razpravo, se morate naučiti učinkovitejšega in funkcionalnejšega komuniciranja..

Za to predlagam vajo za izboljšanje kakovosti komunikacije s partnerjem:

1. korak:

  • Načrtujte nekaj zabavnega 30 minut po zaključku vaje

2. korak:

  • Oseba A govori 10 minut (imate pravico porabiti vse minute).
  • Oseba B posluša aktivno in tiho (pojasni samo, če je potrebno). Tudi če se ne strinjate s tem, kar oseba A pravi, morate spoštovati vaših 10 minut brez posredovanja.

3. korak:

  • Oseba B, govori med 10 minut (Imate pravico do porabe vseh minut).
  • Oseba A posluša aktivno in tiho (pojasni samo, če je potrebno). Tudi če se ne strinjate s tem, kar oseba A pravi, morate spoštovati vaših 10 minut brez posredovanja.

4. korak:

  • Oseba B, med vračanjem 5 minut misli, čustva in dejanja, ki jih je A izrazil v vzorcu, ki ga je razumel (ni mogoče podati nobenih ocen ali mnenj).
  • Oseba B, med vračanjem 5 minut misli, čustva in dejanja, ki jih je A izrazil v vzorcu, ki ga je razumel (ni mogoče podati nobenih ocen ali mnenj).

5. korak:

  • Pojdite skupaj, da opravite dejavnost, ki ste jo sprva predlagali, ne da bi govorili o tej zadevi, samo se osredotočite na uživanje.

To je usposabljanje za učenje spretnosti komuniciranja. Sprva boste ugotovili, da je zelo mehansko in umetno, toda ko to naredite, boste videli, kako to počnete bolj in bolj spontano in naravno..

To je vaja, ki je sestavljena iz razumevanja drugega. Sposobnost razumevanja drugega je temeljna na glavnem vidiku: vedeti, kako poslušati.

Ko ste sposobni razumeti svojega partnerja, ni potrebe po rešitvah.

Naredite seznam zabavnih stvari

Kakšne so 10 stvari, ki jih želite najraje početi skupaj? To je zelo uporabna in enostavna vaja, da si opomore s partnerjem.

Pogosto rutina prevzame življenje kot par. Če mislite, da ste vstopili v to dinamiko, jo odpravite čim prej. Na srečo je težava z enostavno rešitvijo. Ne pustite, da to pokvari vaš odnos.

Preprosto izvedite s svojim partnerjem seznam 10 stvari, ki jih želite, ali ki bi jih radi skupaj. Ko je seznam opravljen, se prepričajte, da ste prečkali vsaj en element s seznama na mesec.

Vidite lahko, kako hitro se vrnete v iluzijo, kako delati stvari skupaj in zapustiti rutino, v kateri ste se znašli.

To je enostavna vaja, ki ima zelo hiter in pozitiven učinek na par. Zakaj ne poskusite?

15 minut nežnosti

Ta vaja, ki jo predlagam spodaj, vam pomaga pomagati, da imate več fizičnega stika s partnerjem.

Sestavljen je iz udobnega sedenja s svojim partnerjem na kavču ali v dveh stoli, obrnjenih drug proti drugemu. Odstranite vse dodatke, kot so očala, zapestnice, ure itd..

Začnite milovati lase partnerja. Lahko si masirate glavo z mehkim dotikom. Ko to storite, zaprite oči in se osredotočite na zavestno občutek dotika las in glave. Naredite 10 minut.

Potem gre po njenem obrazu. In kot bi se ga prvič dotaknili, z rokami nežno raziščite, kako je vaše čelo, obrvi, oči, lica, ušesa, nos, ustnice in brada. Naredite 5 minut.

Oseba, ki sprejema božanje, se mora osredotočiti na to, kako čuti te božanje.

Če vam kadar koli ni všeč, kako to počne vaš partner, bodisi zato, ker je premočan ali prešibak, je priporočljivo, da se ustavite in ga pozitivno sporočite: "Ali ga lahko naredite malo mehkejše?" "Zelo si groba".

Ko se 15 minut konča, se pogovorite o tem, kaj ste občutili med vadbo. Na primer, "Vaši lasje so zelo mehki", "Počutil sem se razvajali", "Veliko mi je bilo všeč, ko ste se dotaknili mojih ušes".

Zdaj spremenite vloge in ponovite vajo. Ni nujno, da je isti dan. Lahko pustite, da preživite nekaj dni, da se dogovorite naslednjič, ko boste to storili.

Preprosto ga objemite

To je še ena vaja, ki je namenjena približevanju partnerju in ima več trenutkov fizičnih stikov, ki vam zagotavljajo večjo varnost, naklonjenost in nežnost.

Dobro deluje za pare, ki so se fizično distancirali in za tiste pare, v katerih, običajno ženska, meni, da se ne želi strinjati, da bi se poljubila ali imela fizični stik s svojim partnerjem, ker zazna, da bo to povzročilo spolnost..

Eden od načinov za reševanje tega konflikta je uvedba pogostih objemov, ki imajo ne-spolne predpostavke, ampak naklonjenost, toplino in nežnost.

Sprejmite se v kuhinji, v garaži, na vrtu, v dvigalu, kjerkoli. Samo občutite, kako vaš stres pade na telo vašega partnerja, upoštevajte toplino telesa, prav to.

Poskusite obdržati objem nekaj minut, pustite, da pade na partnerja.

Ta preprosta vaja ima neverjetne rezultate. Lahko se celo sklicujete na strast para.

In kakšne druge vaje poznate za vadbo v terapiji parov??