Kako premagati par Breakup 10 Pomembno Nasveti

Razpad para je v življenju običajen; Vsi smo morali nekaj skozi, bodisi zato, ker je bilo toksično razmerje ali zaradi nezvestobe. V večini primerov ljudje ne vedo, kako ravnati s to vrsto situacije, zato nastanejo konflikti in povečajo napetost in trpljenje med obema.

V tem članku bom pojasnil kako premagati razpad para, ne glede na to, ali gre za formalno ali neformalno razmerje, zakonsko zvezo ali običajno razmerje, in imajo otroke ali ne. Na koncu je bolečina enaka in s pomočjo psihologije se lahko bolje spopadeš s temi slabimi trenutki.

Zdi se, da so nove tehnologije olajšale prekinitev odnosa: približno 28 milijonov parov se vsako leto zlomi zaradi vzrokov, ki izhajajo iz socialnih omrežij, kot sta Facebook ali WhatsApp.

Soočiti se z sentimentalnim ločevanjem, domnevati in premagati pomanjkanje ljubezni je težko, vendar vam ni treba preveč skrbeti ali dati preveč pomembnosti. Večina prelomov gre skozi žalostno fazo, vendar boste sčasoma in vedeli, kako upravljati svoja čustva, jo premagali.

Po raziskavi "The Telegraph" je pred iskanjem idealnega partnerja ali s katerim bomo preživeli več časa moški in ženske v povprečju imeli dve ločitvi ali "srčni utrip"..

Običajno, da bi se rešili slabe faze, prosimo za pomoč prijateljev ali ljudi z izkušnjami in pogosto pravijo, da "čas zdravi vse" ali "pride ven in se zabava" in v resnici so pogosto prav. Z nasvetom, s katerim se ne strinjam, je s tistim za "pojdi ven in si se drug drugega", saj bi to lahko vodilo do odvisnosti ali ne bi pravilno rešila dvoboja..

Da bodo moje navedbe bolj zanesljive, bom članek oprl na znanstvene strategije ki so se izkazale za učinkovitejše pri premagovanju teh situacij. Pred tem bom pojasnil tudi nekatere koncepte, ki vam bodo pomagali bolje razumeti situacijo, s katero se soočate.

Faze žalovanja po prekinitvi ljubezni

Če ste prekinili razmerje, verjetno greste skozi "dvoboj". Vaš bivši partner ni več v vašem življenju in boste šli skozi proces izgube. Obstajajo tudi ljudje, ki ne gredo skozi to stopnjo, čeprav v tem primeru ne mislim, da potrebujejo pomoč.

Nedvomno bo poznavanje teh faz pomagalo razumeti proces, skozi katerega poteka, in se izogniti določenim zapletenim situacijam, ki lahko povzročijo še več bolečin.

1 - Zavrnitev

V tej fazi ne boste sprejeli, da je razmerje končano, da bo težko verjeti, da je prišlo do preloma, da se boste počutili žalostni in verjetno jokali, nekaj, česar ne smete potlačiti, kot je normalno..

2. Ira

Če boste šli skozi to fazo, boste občutili, da vas je nekdo nepravično obravnaval ali vas je izdal. Če vas je drugi zapustil, se boste spraševali, kako bi to lahko storil in bili boste presenečeni, da to ne vpliva na njega, saj vpliva na vas. Vsi se ne moramo soočiti s prelomom na enak način, saj ima vsak svoj pogled.

V tej fazi je ponavadi globoka žalost in lahko pride do agresije in tesnobe.

3. Pogajanja

V tej fazi ljudje običajno iščejo rešitve in sporazume, da se nekdanji par vrne. Delujete lahko impulzivno, pošiljate sporočila, kličete ali zahtevate, da se vrnete k svojemu ex.

Toda kot veste, se pogajanja redko dobro končajo. Vsak pretrg traja čas, ko je treba predpostaviti, da je eden ali oba želel prekiniti odnos.

Zdravo pogajanje bi se lahko končalo, na primer, ko bi ostali prijatelji in ne bi izgubili zaupanja, ki ste ga nekoč imeli. Ampak to ni vedno tako preprosto, saj je za obe lahko boleče, ker še vedno čutite za to osebo in ne vzemite odmora..

Zato vam priporočam, da si vzamete nekaj časa, da boste vsaj lahko prijatelji. Če ni sposobna preživeti, se bo najbolje razdaljiti za vedno.

4- Obup in depresija

V tej fazi boste začeli razumeti, da se je odnos končal in da se ne boste vrnili. Takrat se začne globoka žalost in možna depresija, z občutki nepripravljenosti in brezupnosti.

Simptomi, kot so jesti malo ali veliko ali spanje malo ali veliko in ne želijo iti ven, so normalni. Toda mirno, da bo ta faza minila, vendar bo tako hitro, kot bo, odvisno od vašega načina upravljanja. 

V tem članku vam damo 10 nasvetov za premagovanje depresije zaradi ljubezni.

5. Sprejem

V tej fazi se strinjate, da ste končali s svojim partnerjem, si pridobivate moč in nimate toliko negativnih misli. Čeprav imate dobre spomine na svojega partnerja, vam ne povzročajo toliko trpljenja kot prej in začnete znova govoriti o svojem preteklem odnosu..

Koraki za premagovanje prekinitve ljubezni

1. Sprejmite situacijo

V nekaterih primerih bo možna uskladitev, v drugih pa je zelo priporočljivo, da se odnos dokončno prekine.

Da bi se ukvarjali s prekinitvijo, morate sprejeti svojo situacijo in ne povedati, da je to slaba luknja in začasna ločitev. Ne gre za to, da je premor dober, ampak da je resničen. 

Izrazite se in se pogovorite s seboj in drugimi, kar je zelo pomembno, tudi če ste slabo razpoloženi ali zelo žalostni.

Dober način za reševanje te situacije je napišite dnevnik tega, kar misliš in čutiš. Pisanje misli naredi možgane lažjo obdelavo informacij. Ker ne razumete popolnoma položaja, vam bo to pomagalo razumeti in vedeti, kaj se dogaja, saj je bilo vse to šok.

V tem pogledu boste morali upoštevati učinek, imenovan "beli medved". Gre za to, ko poskušate ne razmišljati o belem medvedu, dejansko začnete razmišljati o tem.

Enako se zgodi, če pomislimo na svojega bivšega partnerja. Ne bodite preobremenjeni ali ne poskušajte odpraviti te misli ali spomina, samo sprejmite in razumite, da je to normalna faza in da se bo sčasoma zgodilo..

Če še vedno ne veste, katere korake je treba sprejeti za prekinitev odnosa, vas bo ta članek zanimal.

2. Izogibajte se jeze

Kot ste lahko prebrali v trenutku žalovanja, je nekaj skupnega po ločitvi jeza, ki vam bo prinesla slabe posledice. 

Poskusite jo prepoznati, ko jo čutite, in se izogibajte temu, da bi jo prikazali z nobenim dejanjem. Za to lahko vadite, meditirate ali vadite sprostitev.

Če ga želite prepoznati, je priporočljivo bodite pozorni na svoje misli in pusti jih mimo. Te negativne misli jih morajo videti kot črne oblake, ki včasih preplavijo vaše dni, vendar jih morate pustiti mimo.

3- Ne stopite v stik

Izogibajte se dražljajem ali situacijam, ki vas spominjajo na vašega bivšega partnerja. Vaš partner je deloval kot droga v možganih; ko ste bili z njo, so vaši nevroni sproščali dopamin, nevrotransmiter dobrega počutja.

Boste morali storiti enako kot takrat, ko narkoman želi premagati svojo odvisnost; prenehajte uporabljati zdravilo V vašem primeru je to, da prenehate kontaktirati, videti ali se nanašati na svojega bivšega. Če je razmerje končano, je to iz preteklosti in ni vredno nadaljevati vlaganja časa in truda.

Običajno je skušnjava priti na Facebook, da vidiš, kaj počneš, vidiš fotografije ali ga pokličeš. Toda to bo le še otežilo premagovanje, ustvarilo bo več bolečin in podaljšalo okrevanje.

Ne gre za pozabljanje, ampak je nekdo, ki je del vašega življenja. Cilj je ustvariti novo življenje in premagati situacijo. Na začetku bo še posebej pomembno, da se izognete mestom, ki ste jih delili ali si ogledujete fotografije. Sčasoma ne bo tako boleče.

Druge stvari, ki jih lahko storite:

• Ko opazite, da boste "padli v skušnjavo" (glej fotografije, obiščite facebook, pokličite), takoj začnite delati nekaj drugega. Na primer, če boste vstopili v svoj Facebook, izklopite računalnik in se odpravite na šport.
• Vaša odločitev je, da se znebite predmetov, kot so fotografije ali oblačila. Po mojem mnenju je bolje, da to storite.

4. Ustvarite novo življenje

Glede na to, koliko ste delili s svojim bivšim partnerjem, boste morali spremeniti več navad ali manj svojega življenja.

Da bi rešili prelom, je potrebno začeti graditi novo življenje malo po malo. To boste storili z izgradnjo novih osebnih odnosov, izvajanjem novih dejavnosti in spreminjanjem nekaterih negativnih navad.

"Ustvarite novo življenje" bo temeljilo na ustvarjanju družbenih in osebnih virov:

• Poiščite podporo prijateljev in družine. Govoriti o odmoru je koristno.
• Ustvarite nova prijateljstva Verjetno je, da boste s svojim bivšim partnerjem delili prijateljstva in da je vsaj na začetku razpada dobro, da ne vidite. Prijavite se na delavnice, tečaje, šport ...
• Sprejemanje novih navad: tek, izboljšanje kondicije v telovadnici, ples, kuhanje, pisanje ...
• Postavite nove cilje in se navdušite. 
• Delajte svoje osebne vire: osebne vire, kot je neodvisnost, ali dvignite samozavest.

5- Naučite se biti neodvisni

Biti neodvisen se uči s stanjem, ko potrebuješ samo sebe, da dosežeš cilje in živiš, ne potrebuješ nikogar, da doseže stvari in uživa v življenju.

Gre za tekmovanje, ki vam bo pomagalo doseči profesionalne cilje, izboljšati kakovost življenja in imeti boljše osebne odnose. Biti neodvisen torej ni osamljen ali izoliran, temveč odvisno samo od sebe, da ste srečni.

Ne naučite se, da ste čez noč neodvisni. Kot v vsem, je potrebno iti korak za korakom. Na začetku sestavite seznam preprostih nalog in napredujete v težje dejavnosti. Na primer:

-Jejte sam.

-Samo v supermarket.

-Prijavite se samo na razrede samoobrambe.

-Izletite sami.

-Samo za kavo.

... itd.

In končno, menim, da je najpomembnejša stvar: naučiti se nadzorovati, da je vaša sreča odvisna od vas. To pomeni, da niste zadovoljni le, če vam nekdo pove, da ste čedni ali da se ne počutite slabo, ker vam nekdo pove nekaj neprijetnega. Od zdaj naprej bo vaše dobro počutje v vaši kontroli, pozabite na čustveno odvisnost.

To ne pomeni, da postanete osamljeni ali se bojite predanosti. Gre za to, da se lahko počutite udobno in zadovoljni s seboj, tudi če ste sami.

Za dopolnitev priporočam ta članek o "kako se ljubiti".

6. Prepoznajte in spremenite svoje negativne misli

Način, na katerega razlagate prelom in vaš položaj bo prispeval k hitrosti vašega okrevanja. Oseba, ki po premoru verjame, da je zdaj svobodnejši, ima več prostega časa ali je dozorela, se bo okrepila hitreje kot nekdo, ki ima negativne misli. 

Zavedati se morate svojih zaznav in misli v tem in zdaj, da spremenite tiste negativne misli, občutke in razpoloženje.

Na primer, pred premorom lahko pomislite:

-Da ne boste našli drugega para in da boste šli narobe (negativno razmišljanje).

-Kaj je priložnost za učenje in da bo naslednji odnos boljši.

Logično je, da vam bo druga interpretacija pomagala veliko več pri premagovanju situacije. Delajte torej opazovanje svojih misli in vprašanja, kot so: "Ne bom našel nikogar drugega, ki me ljubi", "Nisem vreden ničesar", "Jaz bom sam / do konca življenja". To vam bo samo pomagalo obdržati bolečino.

7-tehnika ponovitve

Nekaj ​​skupnega v premoru je, da se počutite krive ali odgovorne za to.

Ta tehnika temelji na preučevanju situacij, ki so privedle do preloma (vse, ne le v zadnjem času) in logično pripisujejo odgovornost vsakemu članu para..

Ne gre za to, da bi se znebili vse odgovornosti, temveč o tem, da vsakemu članu da odgovornost, ki si jo zasluži, in da vam tega ne pripisuje.

-Kateri dogodki so privedli do odmora? Lahko pripišete del odgovornosti vaši bivši?

Lahko razmislite in, če je to v pomoč, napišite novo "povračilo".

Na primer:

• On / ona ni izpolnil svoje obljube.
• On ni bil več obravnavan in ni pokazal prijaznosti.

8. Izboljšajte samozavest

Koristi samozavesti so številne; povezano s srečo, odpornostjo, motivacijo, zdravjem in produktivnostjo.

Ključ do izboljšanja vaše samozavesti je, da spremenite način, kako razlagate svoje življenje, analizirate negativne interpretacije dejstev in ustvarite nove misli in cilje, ki spodbujajo rast samospoštovanja..

Priporočam, da ta članek začne izboljševati.

9 - Poiščite vzornike

Vzorec je nekdo, ki je že dosegel ali pa dela, ki ga želimo.

Znanost je pokazala, da nam lahko vzorniki pomagajo vedeti, kako rešiti problem in nas motivirati. 

Imate primer močnega moškega ali ženske, ki je brez velikih težav prešla skozi odmor? Poiščite ga in se učite od njega. Te motivacijske zgodbe vam lahko pomagajo.

10- Bodite potrpežljivi

Verjetno ste žalostni, obupani in ne veste, kaj storiti. Prvi tedni ali celo meseci bodo normalni. Pravzaprav bi bilo čudno, da ste po velikem razpadu popolnoma zadovoljni in niste bili prizadeti.

Zato ne pozabite, da je obnovitev proces, za katerega je potreben čas, čeprav ga lahko "malo potisnete", če uporabite nekaj zgoraj opisanih nasvetov..

Sklepi

V odnosih ni dobrega in slabega, krivega in nedolžnega, obstajajo le dobri in slabi odnosi.

Premagovanje ločevanja je težaven in neprijeten proces, čeprav se boste sčasoma okrevalo in se boste v naslednjem razmerju celo naučili bolje. Uporaba nekaterih tehnik, navad in izogibanje določenim vedenjem bo lažje.

Tukaj je povzetek videoposnetka:

In kaj ste storili, da bi premagali to situacijo? Mi lahko poveste svoje izkušnje? Zanima me Hvala!