Kako premagati par ljubosumja 5 temeljnih nasvetov



Ali imate težave z zaupanjem svojemu partnerju in želite prenehati biti ljubosumni? Ali se pogosto počutite ljubosumne? Vam ni všeč, da bi vaš partner govoril z drugimi? Če je tako, bi se bilo dobro naučiti kako premagati ljubosumje, ker je to ena izmed težav, ki lahko najbolj poškoduje odnose in vašo kakovost življenja. 

Potem vam bom razložil ključe, ki jih morate poznati, da bi jih obvladali, se jim izognili in se vrnili k zdravemu odnosu brez nepotrebnih konfliktov. Občutek ljubosumja je normalen, toda obsedenost, nadzor nad parom in pasivno-agresivno vedenje bosta povzročila, da se boste vi in ​​vaš partner počutili slabo.

Indeks

  • 1 Zakaj se počutimo ljubosumni?
  • 2 Patološka ljubosumje
  • 3 Kako premagati ljubosumje?
    • 3.1 1 - Izdelajte varnost, zaupanje in samospoštovanje
    • 3.2 2 - Zgradite pozitivno osebno podobo
    • 3.3. 3. Izgradnja novih prepričanj
    • 3.4 4 - Zgradite svoje življenje
    • 3.5 5-Vzpostavite par pravil

Zakaj se počutimo ljubosumni?

Še vedno obstajajo spori med znanstveniki o tem, ali smo ljubosumni na naše socializacija v določeni kulturi ali. \ t Evolucija. Vendar se zdi, da ima evolucijska teorija več privržencev in dejansko ima veliko smisla.

Glede na evolucijski psihologi, ljubosumje se je začelo razvijati pred več kot milijon let. Moški so morali paziti, da njihove ženske ne zapustijo z drugimi, da bi se izognili njihovi izgubi ali hranjenju otroka, ki ni bil njihov.

Po drugi strani pa so morale ženske skrbeti, da njihovi moški ne gredo z drugimi ženskami, saj so jim zagotovili sredstva. Še manj, ko so bile noseče, je bilo tveganje veliko.

Kot pravi raziskovalec Gary Brase z Univerze v Sunderlandu:

"Moški ne morejo biti prepričani, če je otrok, ki ga par pričakuje, njihov, tako se rodi ljubosumje kot način za zaščito genetskega dedovanja. Za moškega je pomembno, da ženski prepreči spolne odnose z drugimi moškimi, ker je na ta način zagotovljeno, da so potomci le njegovi. Ženske pa po drugi strani vlagajo veliko časa in energije v nosečnost, porod in varstvo otrok, zato jim je treba preprečiti, da bi se par zaljubil v drugega in jo pustite pri miru z otroki. "

Zato je normalno biti ljubosumen, čeprav do določene intenzivnosti in brez škode drugim; kar ni normalno, je ta ljubosumje posegati v vaše odnose, kaj poskušaš nadzor drugih ali to poslabšali kakovost življenja in blaginjo.

Patološka ljubosumje

Ko se nanašam na ljubosumne ljudi, ki so ljubosumni in kako ravnati z njimi v članku, se bom skliceval na to patološka ljubosumje. Patološko ljubosumje doživljajo ljudje, ki se obnašajo tiransko, nadzorno ali prevladujoče in ki svojih dejanj ne dojemajo za druge..

To je tisto, kar je znano kot celotypical ljudi. Če verjamete, da izpolnjujete katero od teh značilnosti, morate ukrepati in ga premagati; nismo več v prazgodovini in smo bolj civilizirani ljudje;). Po drugi strani pa veliko ljubosumnosti ni dokaz, da vas vaš partner ljubi.

Kompetentna in zaupanja vredna oseba ne more biti ljubosumna na karkoli. Ljubosumje je simptom negotovosti.-Robert A. Heinlein.

Nekateri simptomi, ki jih doživljate negativno ljubosumje:

  • Nenehno razmišljate o tem, kaj počne druga oseba.
  • Ko vidite svojega partnerja, ki govori drugim, ga ne morete prenašati.
  • Izsiljuje vašega partnerja (osebno ali na pametnem telefonu), ker se počutite ljubosumni, da je z drugo osebo.
  • Ne marate, da vaš partner gre s svojimi prijatelji in želite, da je vedno z vami, da ga ne bi izgubil.
  • Na kakršen koli način nadzorujete svojega partnerja, da ga boste lahko spremljali in preprečili, da bi delal, kar sumite.

Cilj, ki si ga morate prizadevati, je, da se zavedate te ljubosumnosti in da jo čutite na minimalni ravni. Če imate ponavljajoče se negativne misli (na primer "kje bo to", "se zafrkavate s tem dekletom / fantom"), preprosto pustite, da gredo mimo, ne da bi reagirali impulzivno, se počutili slabo ali poškodovali.

Kako premagati ljubosumje?

1-Izdelajte svojo varnost, zaupanje in samospoštovanje

Glavne misli, ki ustvarjajo ljubosumne reakcije, prihajajo iz a negativna podoba o sebi. Da bi popravili to nizko samospoštovanje in negotovost, ni treba popolnoma spreminjati kot ljudje, ampak spremeniti to lažno podobo o sebi.

Ni dovolj, da se zavedate svojih misli, temveč da jih lahko opazujete, veste, kako vplivajo na vaše reakcije in jih na koncu spremenite..

V tem smislu vam svetujem, da preberete ta članek o tem, kako dvigniti samospoštovanje. V komentarju so najpomembnejši vidiki za povečanje samozavesti; ne iščejo odobritve, utišajo kritičnega glasu, samozavesti, sprejemajo itd..

2-Zgradite pozitivno osebno podobo

Običajno imamo dojemanje tega, kar smo, in drugega, kar bi želeli biti. Ta podoba nas samih je tesno povezana s čustveno varnostjo in samospoštovanjem.

Problem z nizko samospoštovanje da je dojemanje tega, kar smo, zelo negativno in nerealistično. Tudi to zaznavanje je zelo daleč od tistega, kar bi si želeli. Po drugi strani pa je podoba tega, kar bi si želeli biti, preveč perfekcionistična.

Primer s fantom po imenu Pedro:

-Osebna slika: Peter izgleda kot nekdo, ki ni dovolj dragocen, brez uspeha, ki mora poiskati soglasje drugih in da so drugi boljši od njega. 

-Idealna ali popolna podoba: Pedro vidi idealno osebo kot nekoga, ki ga drugi sprejemajo, odobrijo drugi, na katere drugi pozorno spremljajo, fizično privlačni, itd. To je podoba, ki jo zasledujete in kaj želite biti.

Ker se vaša osebna podoba ne ujema z vašo idealno podobo, se pojavi kritični glas, ki vas ocenjuje in povzroča nizko samozavest.

Kaj ima to opraviti z ljubosumjem? No, obstajale bi situacije kot ženska ali moški iščejo pozornost svojega partnerja (in drugih na splošno), da ustrezajo idealni podobi.

Če ste dobili pozornost od svojega partnerja, se izogibate negativni osebni podobi in se srečate s podobo popolnosti. Če pa se par ne posveča pozornosti, se pojavijo negativni občutki neuspeha in ljubosumja.

Izboljšanje samopodobe / osebne podobe

Za izboljšanje samopodobe / osebne podobe sledite naslednjim korakom:

1) Bodite pozorni na afirmacije, ki vam jih pove kritični glas

2) Opredelite izjave, ki jih pogosto govori vaš kritični glas

Primer: "Ne vredem ničesar", "če ne boste pozorni, me ne marate".

3) Spremenite negativno samopodobo v pozitivno.

 Primer: "Sem dragocena oseba in mi je ni treba dokazovati", "Ne potrebujem nikogarške pozornosti".

Nekatere lastnosti osebe z dobrim samopodobom, zdrave in z dobrim samopodobom: neodvisne, avtonomne, ne potrebujejo odobritve, spoštujejo samega sebe, ne vrednotijo ​​samega sebe na podlagi zunanjih dosežkov, imajo smisel za humor, ponavadi ne čutijo jeze za nasprotovanje mnenjem drugih.

3 - Zgradite nova prepričanja

Zelo pogosto prepričanje mladih parov je verjeti, da njihov partner pripada. Vendar je druga oseba neodvisna, pripada sebi. Vaš partner ne pripada vam, to je samo nekdo, s katerim delite svoje življenje.

Z novimi prepričanji boste imeli nova stališča in s tem boste imeli nova čustva in vedenja. Ko se naučite videti situacije z drugega vidika, se boste izognili ponovitvi negativnih misli in čustev.

Za to se morate še posebej zavedati, kaj mislite, ko začnete počutiti ljubosumne. Ko boste imeli jasnost misli, boste imeli večji nadzor nad svojimi reakcijami.

Da bi odpravili ta negativna čustva ljubosumja ali sovraštva, boste morali prepoznati svoja temeljna prepričanja o odnosih ali specifičnem odnosu s partnerjem. To je mogoče razložiti na naslednji način:

Osrednje prepričanje ("moški laž")> situacijsko razmišljanje ("lažeš mi, ne boš šel sam s prijatelji")> reakcija (ljubosumje, argumenti).

Zato:

1)Bodite pozorni na svoje misli in se jih zavedajte. Kaj mislite, ko se počutite ljubosumni? Priporočam vam, da se naučite pozornosti.

2)Ugotovite temeljna prepričanja povzročajo negativne čustvene reakcije.

Na primer:

Kakšna prepričanja moraš verjeti, da ko tvoj fant gre ven s prijatelji, gre z drugimi ženskami? Lahko ste imeli slabe izkušnje in pomislite, "da vsi ljudje delajo to. To osrednje prepričanje bi lahko povzročilo, da imate misli, kot da "pravi, da gre ven s svojimi prijatelji in resnično gre z žensko".

3)Spremenite glavna prepričanja in misli.

Če želite spremeniti osrednje prepričanje, ga morate vprašati. Na primer: "Kako vem, da vsi moški varajo ženske?

Vsa prepričanja so preprosto izhodišča, iz katerih predstavljamo resničnost in ne moramo biti resnična. Prepričanje, da so vse ženske ali moški neverniki, je lahko tako resnično, kot so vsi moški ali ženske zvesti.

Na primer:

"Ljudje veliko lažejo in ne marajo škodovati drugim"

Lahko ga spremenite v:

"Čeprav so me nekateri ljudje poškodovali, so večina dobri ljudje in jim lahko zaupam".

4-Zgradite svoje življenje

Čeprav imate skupen projekt, ste vi in ​​vaš partner dva različna človeka; idealno je, da imate lastne projekte, svoje prijatelje, dejavnosti, ki jih morate opraviti sami, brez para.

To je zelo pomembno, da zgradite svojo čustveno neodvisnost in da imate svoje življenje. Če vse delite s svojim partnerjem, z vsemi dejavnostmi svojega življenja, se boste združili in to ni dobro za dobro počutje odnosa..

5-Vzpostavite par pravil

Pravila bodo vašemu partnerju pomagala sporočiti, kaj vas resnično moti in zaradi česar se počutite slabo. Logično je, da se "pravila" vzpostavljata med dvema članoma para. 

Primeri pravil so lahko:

  • Ne uporabljajte pametnega telefona, ko jemo.
  • Posvetujte se vsaj dva popoldana na teden, da bi jedli skupaj.

To je več za dobro počutje para kot za ljubosumje. Vendar bo tudi posredno pripomogla k ljubosumju.

Seveda morajo biti pravila, ki spoštujejo drugo osebo, hkrati pa vam pomagajo, da se počutite bolje in izboljšate odnos. Slabo pravilo, ki ne spoštuje druge osebe, bi bilo "ne gredo ven s prijatelji" ali "ne uporabljajo socialna omrežja / whatsapp".