Kako zahtevati odpuščanje od ljubljene osebe v 9 korakih

Naučite se opravičiti ljubljeni osebi Pomembno je ponovno vzpostaviti zaupanje, obnoviti varnost tistim, ki so užaljeni in spodbujali novo zavezanost v vašem odnosu.

Odpuščanje se je začelo preučevati relativno pred kratkim in večina raziskav se je osredotočila na osebo, ki oprosti, ne da bi upoštevala tistega, ki najbolj žali. Oseba, ki prosi za odpuščanje, se sploh sooča, da si odpusti, hkrati pa je tisti, ki žali in ki si daje odpuščanje.

Kaj je odpuščanje?

Avtorji in raziskovalci so skušali pojasniti in opredeliti konstrukt odpuščanja, ne da bi dosegli dogovor.

Nekateri avtorji jo opredeljujejo pod pozitivnimi razsežnostmi, kot je sposobnost človeka, da je empatičen, da se uskladi, da razume in pozabi.

Po drugi strani pa različni avtorji odpuščanje ne opredeljujejo iz pozitivnega, ampak iz odsotnosti negativnega (brez zamere, oseba premaga sovraštvo, jezo in maščevanje)..

Samo-odpuščanje so določili nekateri avtorji (Cornish in Wade, 2015) kot Postopek, v katerem oseba sprejema odgovornost, da je poškodovala drugega, izraža kesanje, je vpletena v obnovitev škode, ki jo povzroči reparativno vedenje in doseže samospoštovanje, je sprejeta in samopomilljiva?.

Odpuščanje se za študijo že nekaj let ne šteje kot pomembno.

Na mednarodni ravni od 90. let dalje se je začelo razmišljati in šele v desetletju, v katerem smo se znašli, smo ga v naši državi upoštevali..

V okviru pozitivne psihologije, ki se je v zadnjih letih ponovno okrepila in kjer so poudarjene osebne moči, je odpuščanje in njegove komponente dobilo več pozornosti..

Odpuščanje ne pozablja, saj je to, da bi bilo neizogibno, spomin na kaznivo dejanje. Poleg tega je usklajevanje storilca kaznivega dejanja z užaljeno osebo smiselno le, kadar je med njimi potekala prejšnja povezava.

Prednosti odpuščanja

Odpuščanje ima pozitivne psihološke učinke za užaljeno osebo: omogoča mu, da ne živi v preteklosti, da se muči in zasidra, izboljša svoje zdravje in si povrne notranji mir..

Sposobnost odpuščanja je odvisna od različnih dejavnikov, kot so: prejšnja zgodovina med obema, kako je bilo zaznano kaznivo dejanje, kako je oseba, ki je bila užaljena, zamišlja življenje, njegov vrednostni sistem in kakšen odnos je storil storilec..

Ko subjekti lahko odpustijo, vse misli, čustva in vedenja do te osebe postanejo bolj pozitivni in pomagajo pri spremembah medosebnih motivacij.

Zahteva za odpuščanje od druge osebe zahteva, da smo priznali škodo, ki smo jo naredili, da smo se pokesali, da se počutimo žalostno osebi, ki smo jo užalili, in da jo zahtevamo z dodajanjem popravka na povezavo.

Odpuščanje je povezano s psihološkim počutjem in neposredno vpliva na psihično zdravje ljudi, ki so vpleteni.

Kako se opravičiti ljubljeni osebi v 9 korakih

1. Sprejmite odgovornost za to, kar ste storili

Da bi olajšali odpuščanje, je pomembno, da prevzamete odgovornost za svoja dejanja.

Včasih, ko žalimo drugo osebo, se poskušamo osvoboditi tako, da se izognemo odgovornosti in krivimo druge za to, kar smo storili.

Včasih na vsak način upravičujemo vse, kar smo storili, in se trudimo, da se izognemo situacijam ali ljudem, ki nas spominjajo na to, kar smo naredili. Vse to bi škodilo pravemu odpuščanju.

Če bomo to storili, bomo ovirali sprejemanje odgovornosti za to, kar smo storili. Gre za strategijo, s katero odvezujemo odgovornost za storjeno dejanje in nevtraliziramo krivdo, ki jo čutimo.

To bi bil mehanizem, s katerim se kaznivo dejanje odreka in se zato osredotoča na čustva.

Da bi se opravičili drugi osebi, je pomembno, da pomislite, kakšno odgovornost imate v vsem, kar se je zgodilo.

2. Ne obsojajte se, nadaljujte!

Ko ste sprejeli svojo odgovornost v tem, kar se je zgodilo, je čas za napredovanje.

Ni primerno obtoževati druge in ne sprejeti lastne odgovornosti, vendar tudi ni primerno internalizirati krivde in ravnati sram, krivdo in samomor..

Sprejemanje odgovornosti nas sili, da prosimo za odpuščanje, toda pretirano negativna čustva nas lahko paralizirajo in ne delujejo pravilno.

Nekateri avtorji govorijo o razlikovanju med kajanjem? to nam pomaga, ker nam je koristno pomagati, da se počutimo kesanje in ponižnost pred tem, kar se je zgodilo, in "samo-obsodbo", kar bi bilo to, o čemer govorimo..

Odpuščanje, ki je rojeno iz? to bi bilo resnično odpuščanje, toda odpuščanje, ki je rojeno iz sramu, bi vodilo v samooskrbo.

Sram, po mnenju nekaterih avtorjev, izhaja iz dejstva, da oseba meni, da je nevredna ali slaba in zato ni pripravljena na odpuščanje, ker se osredotoča na prebavo teže, ki ga povzroča sramota..

3. Oprosti sebi

Velikokrat, ko ena oseba žali drugo, doživlja krivdo in kesanje za to, kar se je zgodilo. To nam lahko pomaga motivirati spremembo in popraviti odnos s to osebo.

Nekatere raziskave kažejo, da kesanje lahko izrazi vrednost, ki jo oseba, ki je užalila drugega, sklene z njo.

Pomembno je, da prepoznamo preteklost, izkusimo čustva, ki nas vodijo k kesanju in obnašanju, da se soočimo s tem, kar se je zgodilo, in spreminjamo, kaj je bilo storjeno.

Skozi celoten proces morate obnoviti podobo sebe kot dobrega človeka, ki je naredil napako, in se zato spraviti s samim seboj.

Gre za spoprijemanje, ki se osredotoča na reševanje problema in se rodi za spremembo razmer, ki so povzročile vse negativne občutke.

Nihče ni popolnoma dober ali popolnoma bel, greys. In vsi smo narobe. Morate biti strpni do svojih napak in vaše krivde in sprejeti, da lahko greš narobe.

4. Analizirajte in prepoznajte škodo, ki ste jo storili

Velikokrat se ne zavedamo škode, ki smo jo naredili, in trpljenja osebe, ki smo jo užalili.

Prav tako morate prepoznati svoja čustva, občutke razočaranja ali žalosti, ki jih imate, in občutke, ki so vas pripeljali do obnašanja.

Spoznajte svoja čustva in ko se pojavijo in zakaj, je to del samospoznavanja in intrapersonalne inteligence (vaše lastne čustvene inteligence). Zavedati se je prvi korak, da ga lahko nadzorujemo.

Priznavanje škode pomeni, da se osebi ponudi razlaga, vendar, kot pravimo, ni izgovorov ali utemeljitev za to, kar je bilo storjeno. Fokusirajte pojasnila na sebe in kaj neuspešno.

Velikokrat rečemo, da ste me naredili nervozni, ali ste me vzeli iz mojih škatel? Te vrste stavkov so "ti-stavki", kjer kriviš drugo osebo za svojo napako. To pomeni, da vaše odpuščanje ni iskreno.

5. Škoda in sočustvovanje z žrtvijo

Ta korak je tesno povezan s prejšnjim. Ko spoznamo, da smo poškodovali drugo osebo, se približamo njenemu položaju in razumemo ter empatiziramo z njihovo bolečino.

Odpuščanje ne pomeni samo približevanje drugi osebi, da se opraviči, če res ni globok notranji proces empatije in komunikacije z drugo osebo..

Ne samo, da se zavedate, da ste ga poškodovali, temveč se zavestno počutite, da se postavite na mesto druge osebe in občutite njihovo bolečino..

6. Razmislite, če vam je res žal in analizirajte svoje vedenje

Pomembno je, da analizirate svoje obnašanje in kaj je v resnici povzročilo, da ste žalili drugo osebo. Velikokrat vas bo ta oseba vprašala, kdaj se boste opravičili.

Delitev z njo, kadar je to potrebno, lahko motivacija, ki je pripeljala do vedenja, pripomore k napredku odpuščanja in sprave.

Ne smete ga zamenjati z izgovori, ampak le kot analizo vedenja, ker vas bo to nedvomno vodilo k temu, da boste naslednjič naredili boljše stvari. Če se ne zavedamo, se ne more izboljšati.

7. Vzpostaviti akcijski načrt

Oblikovanje akcijskega načrta obravnava dve temeljni in različni vprašanji. Na prvem mestu, in začenši s prejšnjo fazo, se zdi, da ko je nekdo analiziral svoje vedenje, je bolj pripravljen vedeti, kaj je neuspešno.

Akcijski načrt se nanaša na vedenje, kako razlikovati, kako bi lahko drugače ukrepali, da ne bi užalili osebe. Gre za pripravo načrta, kako lahko ukrepate ob naslednji priložnosti.

Deljenje z žrtvijo je pomemben korak pri iskanju odpuščanja in pospeševanju sprave. Na primer, lahko vključite v načrt tisto, kar je propadlo v vas ali v okoliščinah in poskusite okrepiti svoje slabosti, da boste naslednjič naredili boljše.

Pomembno je, da so cilji, ki jih predlagate, konkretni in dosegljivi, zato jih morate operacionalizirati. Ne govorimo o namerah, ampak o načrtih z dejanji, ki jih lahko izvedete.

In seveda, da se zavežemo, če ne bi bilo nobene uporabe in bi jo pustili v vodi vrelega.

Akcijski načrt se lahko usmeri tudi na način, na katerega boste zahtevali odpuščanje. Ko prepoznate dejstvo in se sočutite z žrtvijo, lahko izberete, na kakšen način se lahko opravičite, kar bo naslednji korak..

Najbolj iskreno je osebno, vendar obstajajo drugi ljudje, ki se, kot vmesni koraki, počutijo bolj udobno, ko pišejo pismo, na primer, kjer izražajo vse zgoraj navedeno..

To je lahko dober način, dokler pozneje končate osebno in se z njo pogovorite o tem, kaj se je zgodilo.

8. Izrecno prosi za odpuščanje

Čeprav je ta korak najbolj viden in kjer verbaliziramo odpuščanje drugi osebi, to ni najpomembnejše.

V vsakdanjem življenju se običajno šteje, da je to edini korak, ki ga moramo upoštevati, ko prosimo za odpuščanje od druge osebe. Nič dlje od realnosti.

Pravzaprav, če pomislite na to, je večkrat prišel nekdo, da nas prosi za odpuščanje, in vedno smo govorili, da me prosiš za odpuščanje, ali ti odpuščam, ampak jutri boš z mano storil isto z mano?.

Obstajajo jasni primeri, da prejšnji koraki niso bili uspešni in da prošnja za odpuščanje nima pravega pomena, če ne upoštevamo prejšnjih korakov.

Mnogi drugi časi, ko je nekdo prosil za odpuščanje, smo mislili, da njegovo odpuščanje ni bilo resnično, in to se zgodi iz istega razloga. Oseba se zaveda, kdaj je to zahteva za resnično opravičilo ali ne.

Ta korak mora vključevati prejšnje korake, kjer sporočamo osebi, kaj čutimo, kaj smo mislili, da bomo storili, itd. In to sporoči ustno.

Druga oseba mora razumeti, da vaša prošnja za odpuščanje ni zaman in da je oblikovana v načrt in globoke in predane občutke..

Velikokrat najdemo težave pri tem, kako to reči.

Lahko delate pred tem, kar želite povedati, če se počutite bolj udobno, vendar bodite jasni, da če je vaša zahteva za odpuščanje resnično rojena in ste naredili prejšnje korake, vam ni treba izvajati, ker se bo oseba zavedala, da je vaše povpraševanje iskreno.

Ko je čas, da se opravičimo, je najboljša stvar, da izberete pravi trenutek in da brez naglice in na miren način izrazite to, kar vas skrbi. Ne iščite izgovorov ali konfliktov, ni čas za to.

V času opravičevanja je pomembno, da začnete opravičevati za to, kar se je zgodilo, nato izrazite, da ste kesani, osredotočeni na čustva, ki so vas povzročila.

Nadaljujte z empatijo, mu povejte, kako naj se počuti, in da razumete, da je jezen zaradi tega, kar se je zgodilo. Na koncu ponuja rešitev, drugačno pot.

9. Obnovi škodo, povzročeno z neposrednim / posrednim obnašanjem popravil

Potrebno je obnoviti škodo, ki smo jo povzročili osebi. In vse to lahko naredimo s popravili.

Poleg tega so lahko ta popravila dobre strategije za nadzor občutka krivde.

Pokažite se na voljo drugi osebi, svojim zahtevam in ne pozabite, da morate obnoviti zaupanje.

In vi, kako se obnašate, ko prosite za odpuščanje??

Reference

1. Echeburúa, E. (2013). Psihološka vrednost odpuščanja žrtvam in storilcem. Eguzkilore, 27, 65-72.
2. Cvetlični portal, I. C. (2009). Odpuščanje kot človeški potencial. Tematsko Psicol., 5 (1), 59-63.
3. García Higuera, J. A. Oprosti in prosi za odpuščanje.
4. Maganto, C., Garaigordobil, M. (2010). Vrednotenje odpuščanja: generacijske razlike in razlike med spoloma. Revista Latinoamericana de Psicología, 42 (3), 391-403.
5. Prieto-Ursúa, M., Echegoyen, I. (2015). Odpuščanje sebe, samopodobe ali intrapersonalne restavracije? Odprta vprašanja v psihologiji odpuščanja. Psihološki prispevki, 36 (3), 230-237.