9 najboljših živil za odpravo zaprtja



Vzemi živila za lajšanje zaprtja je eden najboljših načinov za sprostitev odpadkov želodca, boljše počutje in izboljšanje zdravja. 

Naravni laksativi v obliki nekaterih živil in zelišč so bili uporabljeni za zdravstvene namene. Konstipacija je izraz, ki se uporablja za določanje zmanjšanega časa prehoda skozi črevesje, ki vodi do zadrževanja ostankov, ki jih je treba izločiti v debelo črevo..

Na splošno ga spremljajo različni simptomi, kot so napihnjenost, plin, bolečine v hrbtu ali utrujenost.

Glavni vzrok je prehrana z nizko vsebnostjo vlaknin in vode. Stres, neaktivnost, nekatera zdravila, neravnovesje v črevesni flori, težave s ščitnico in pomanjkanje magnezija lahko povzročijo tudi zaprtje.

Za obvladovanje zaprtja se veliko ljudi obrne na odvajala za hitro olajšanje. Dejansko so odvajala eden od zdravil, ki so na trgu na voljo brez recepta, ki se najpogosteje kupujejo danes.

Seznam živil za zmanjšanje zaprtja

Sledi seznam živil, ki vam lahko pomagajo pri uravnavanju črevesja zaradi vrste lastnosti:

1 - Aloe Vera

Aloe vera je ena najstarejših in dobro raziskanih naravnih laksativov. Čeprav samo po sebi ni živilo, je gel, ki ga vsebuje, užiten in večina lastnosti te rastline prihaja iz njega.

Vsebuje encime, vitamine, minerale in elektrolite, ki pomagajo pri zdravljenju črevesja. Na primer, antrakinoni so vrsta spojine, ki je prisotna v aloe, ki deluje kot odvajalo, ki povečuje vsebnost črevesne vode, spodbuja izločanje sluzi in povečuje naravno intestinalno peristaltiko (kontrakcije, ki razgrajujejo hrano)..

Aloe vera ima tudi protivnetne sestavine, ki zmanjšujejo vnetje in izboljšujejo delovanje prebavnih organov. Nekatere druge prednosti aloe vere so njena sposobnost normalizacije kislinskega / alkalnega okolja z uravnavanjem pH, zmanjšanjem tvorbe kvasovk in spodbujanjem rasti prijaznih bakterij..

2 - seme Chia

Ena od prednosti čia semen je njihova sposobnost, da delujejo kot naravni odvajalec. Semena Chia tvorijo želatinasto snov v kombinaciji z vodo, ki se hitro premika skozi črevesje.

Kot vlakensko sredstvo v prehrani, se seme Chia nabreknejo in razširijo v prebavnem traktu in absorbirajo vodo. Njegov laksativni učinek se poveča, ko se poveča vnos tekočine, kar pomaga pri lažjem premikanju skozi črevo.

3 - Lanena semena

Lanena semena so odličen vir vlaknin, zato povečajo volumen blata in mu pomagajo skozi črevesje. Kot dodatna prednost, lanena semena pomagajo pri zdravljenju zaprtja in tudi driske!

Praktično brez okusa in ena od prednosti lanenih semen je, da je enostaven za uporabo v vsakodnevnih pripravkih, kot so ovsena kaša z mlekom, pekarski izdelki in napitki..

Ne pozabite, da morate vsakič, ko zaužijete veliko vlaknin, piti tudi veliko vode, saj lahko velika količina vlaken brez tekočine za vlaženje poslabša zaprtje..

 4 - Zelena listnata zelenjava

Ne le, da so odličen vir vlaknin, ampak tudi zelena listnata zelenjava zagotavlja veliko magnezija. Pomanjkanje magnezija je ena najpogostejših pomanjkljivosti pri odraslih.

Magnezij je elektrolit, ki ima naravno zmožnost za varno mehčanje blata in pomoč pri absorpciji vode iz črevesja..

Brez dovolj magnezija je težko, da se blatu brez težav premika skozi prebavni sistem, ker je magnezij naravni mišični relaksant, ki lahko pomaga ustaviti krče v trebuhu.

Če opazite, da povečanje količine živil, bogatih z magnezijem, povzroči voden blato, lahko prilagodite vnos brez težav.

5 - probiotična živila

Probiotiki so dobre bakterije, ki se nahajajo v črevesju in so sposobne uravnotežiti različne vrste škodljivih bakterij. Pomagajo ustvariti zdravo okolje v črevesni mikoflori in vam pomagajo preprečiti prebavne težave, vključno z zaprtjem ali drisko..

Probiotična živila vključujejo kefir, kombucha, kislo zelje, kimchi in jogurt s probiotiki. Samo poskrbite, da pri nakupu mlečnih izdelkov vedno izberete ekološke proizvode, saj jih je lažje prebaviti, kot so mlečni izdelki kozjega, organskega kefirja, surovih mlečnih izdelkov ali mlečnih izdelkov, ki ne vsebujejo kazeina A1..

Možno je, da presežek mlečnih izdelkov na splošno (zlasti če imate simptome intolerance za laktozo) povzroči vnetje in prispeva k disfunkciji prebavil..

6 - Plodovi z visoko vsebnostjo vlaknin (jagode, fige, jabolka, slive, hruške)

Plod zagotavlja visoko vsebnost vlaknin in vode ter antioksidantov, ki lahko pomagajo zmanjšati vnetje v prebavnem sistemu..

Medtem ko sveže sadje, kot so jagode, melone in jabolka, bolj vlaži in prežema, suho sadje, kot so fige, suhe slive ali datumi, so dober vir prehranskih vlaknin. Pustite ga namakati 20 minut, da ga lažje prebavite.

Jabolčni kis je tudi odlična možnost za zdravljenje zaprtja naravno.

Za večino ljudi sadje pomaga ublažiti zaprtje in hkrati povzroči, da se počutijo zadovoljne, vendar gre za individualne reakcije.

7. Kokosova voda

Kokosova voda je dobra iz več razlogov; ni le prijeten okus kot alternativa sladkanim pijačam, ampak tudi ohranja zdrave nivoje elektrolitov, preprečuje dehidracijo in čiščenje sečil.

Kokosova voda se že stoletja uporablja kot spodbuda za naravno hidracijo zaradi visoke vsebnosti elektrolitov, zlasti kalija (kar zagotavlja 12 odstotkov dnevne vrednosti vsakega serviranja skodelice)..

Pravzaprav je lahko kokosova voda tako zdravilna za zaprtje, da nekateri ljudje potrebujejo prilagoditev svoje porabe.

8- Avena

Oves vsebuje topna in netopna vlakna (8 gramov v skodelici nekuhane ovsene kaše). Poleg tega, da vsebuje večjo količino topnih vlaken kot katera koli hrana (55 odstotkov), oves vsebuje 45 odstotkov netopnih vlaken.

Netopna vlakna - deli rastline, ki jih prebavni sistem ne more razgraditi - mehansko stimulirajo črevesno steno. Na ta način je kombiniran z učinkom topnih vlaken, ki ustvarjajo oprostitev zaprtja.

Pri nakupu ovsene kaše ne uporabljajte instant ovsene kaše, ki je že delno kuhana in pogosto vsebuje sladkor, sol ali druge nepotrebne sestavine. Tradicionalna ovsena kaša potrebuje nekaj več časa za kuhanje, vendar je vredno čakati.

9 - lupina psylliuma

V kombinaciji z vodo ali drugo tekočino, luskica psylliuma nabrekne in se zgosti, kar stimulira črevesje, da se stisne in pomaga pospešiti prehod blata skozi prebavni trakt..

Ker luska psyllium olajša iztrebljanje, pomaga pri zdravljenju naravno hemoroidov.

Psyllium luščina se lahko uporablja tudi za lajšanje blage do zmerne driske. To je več kot stimulans, je črevesni regulator, saj absorbira precejšnjo količino vode, ko je v prebavnem traktu preveč, kar pomaga blatu..

Kako uporabljati ta živila

  1. Semena Chia in lanena semena (2-3 žlice dnevno z vodo)

Obe semeni zagotavljajo veliko količino vlaken. Poleg tega olje iz lanenega semena pomaga podmazati debelo črevo. Vsak dan lahko dodate 1 žlico.

  1. Jabolčna vlakna (1 čajna žlička 2-krat na dan)

Netopno vlakno, ki pomaga pri blatu, je lažje prehajati skozi prebavni sistem.

  1. Magnezij (250 mg 2-4 krat na dan)

Magnezij izboljša črevesno gibljivost. Dodajte ta dodatek postopno in ovrednotite rezultate.

  1. Probiotiki (najmanj 15 milijard organizmov)

Ohranjanje zdravega črevesnega trakta je bistveno za preprečevanje prebavnih težav.

  1. Sok aloe vere (1/4 skodelice 2-krat na dan)

Pomaga zmanjšati vnetje in izboljša pogostost črevesnih gibanj.

Kako se razvije zaprtost??

Kadar so gibanja črevesja normalna, se blato oblikuje z absorpcijo odpadkov, neželenih hranil, elektrolitov in vode v črevesju..

Običajno se združijo v mehko, a trdno snov, ki lahko brez težav prehaja skozi prebavni trakt. Večina hranilnih snovi v hrani, ki se zaužije, se dejansko ne absorbira v želodec, ampak v tanko črevo, medtem ko debelo črevo večinoma absorbira vodo..

Po potovanju skozi želodec in črevo se odpadki premaknejo v debelo črevo, kjer se po absorpciji vode in elektrolitov izločijo iz telesa..

Spremembe v prehrani lahko spremenijo zaprtje. Naše telo ima neverjetno naravno sposobnost, da očisti in razstruplja sama - samo moramo zagotoviti prave hranilne snovi in ​​vodo..

Nizka poraba vode in hranil lahko povzroči kopičenje toksinov v našem telesu, saj prebavni trakt ni pravilno podmazan, medtem ko jetra in ledvice, glavni organi za razstrupljanje, upočasnjujejo njegovo delovanje..

Uživanje več vlaknin, odstranjevanje vnetnih živil, ki povzročajo zaprtje in dodajanje živil, ki delujejo kot naravni laksativi, je veliko varnejši pristop kot uporaba laksativnih kapsul, sokov ali tablet.

Večina strokovnjakov se strinja, da je treba v kopalnico vsaj trikrat ali večkrat na teden. Če se to ne zgodi z vami, je prva stvar, da spremenite določene življenjske navade.

Povečajte porabo vlaken

Medtem ko povečanje samo vlaken ne more rešiti vseh primerov zaprtja, je nedvomno eden od prvih korakov. Poskrbite, da dobite med 25-40 gramov vlaknin na dan.

Možno je pridobiti vlakna iz naravnih virov (resnična živila), narediti, kadar koli je mogoče, namesto umetno ustvarjenih vlaken. Medtem ko številna živila, bogata z vlakni, delujejo kot naravni laksativi, sintetična vlakna, ki jih najdemo v predelanih palicah, mlečnih napitkih ali mlečnih izdelkih in označena kot "visoko vlakna", morda ne bodo delovala na enak način..

Najprej se osredotočite na uživanje celih živil, zlasti veliko svežega sadja in zelenjave.

Skoraj vse vrste zelenjave, sadja, cela zrna, semena, oreški in fižol so dobri viri topnih in netopnih vlaken, poleg pomembnih elektrolitov, vitaminov in mineralov, ki jih potrebuje prebavni sistem..

Višji vnos hranil na splošno poveča zmožnost tvorbe trdnega blata in uspešno prehaja skozi prebavni trakt.

Pomemben nasvet

Pomemben nasvet je razmisliti, kakšna živila so naravni laksativi. Vsaka oseba je drugačna in vsi se na hrano ne odzivajo enako.

Na primer, nekatere vrste sadja / zelenjave vsebujejo FODMAP (fermentabilne oligosaharide, disaharide, monosaharide in poliole), vrste ogljikovih hidratov, ki jih je težko prebaviti za nekatere ljudi, kar lahko poslabša težave z oteklino / zaprtjem in povzroči simptome sindroma razdražljivega kolona.

Zato je priporočljivo preizkusiti lastno reakcijo na hrano in se izogibati vsakomur, ki je opazil, da povzroča prebavne motnje.

In kakšne druge zaprtje živil veš?