12 najboljših plodov za boj proti zaprtju

Vzemite sadje za boj proti zaprtju To je eden najboljših načinov za ohranjanje rednega ritma prebave in za zdravo življenje. Premikanje črevesja pomaga telesu znebiti se strupenih odpadkov in ohranja gladko prebavni trakt.

Zdrava prebava je povezana z boljšim razpoloženjem, nadzorom teže, jasno poltjo in boljšim splošnim počutjem.

Da bi olajšali zaprtje, je najbolje, da spremenite navade in, če obstaja osnovna bolezen, jo zdravite. Zmanjšanje stresa in spoštovanje obrokov ter premikanje črevesja bo pomagalo. Prehrana postane bistvena. Voda, vlakna in dobri higiensko-dietetični ukrepi so temeljnega pomena.

12 sadja za boj proti zaprtju

1 - Jagode

Večina jagod so odličen vir vlaken. Na primer, skodelica svežih jagod zagotavlja 2,9 grama vlaken. Enaka velikost borovnic bo zagotovila 3,6 gramov, robide pa 8 gramov, maline pa tudi 8 gramov.

Vlakna so bistvenega pomena za zdravo prebavo, saj dodajajo volumen blatu, kar pomaga pri prehodu odpadkov skozi črevesje.

Čeprav vemo, kako pomembna so vlakna, po podatkih American Dietetic Association povprečen človek porabi le 15 gramov na dan. To je veliko manj, kot bi morali biti.

Ženske morajo jesti od 21 do 25 gramov vlaknin na dan, moški pa morajo poskusiti jesti od 30 do 38 gramov. Ameriška akademija družinskih zdravnikov priporoča uživanje vsaj dveh skodelic sadja in zelenjave dnevno.

Poleg vlaken vsebujejo tudi jagode visoko vsebnost vode in lahko pomagajo ohranjati hidracijo. Velikokrat je zaprtje posledica dehidracije. Pomanjkanje vode ovira prehajanje hrane skozi črevesje in povzroča zaprtje.

Poleg tega so jagode malo kalorij. Torej, če skrbite za svojo težo, so jagode odlična možnost.

Eden najboljših načinov za jesti jagode je v napitkih, z jogurtom ali v solati z drugim sadjem. V notranjosti lahko naredite tudi žele z kosi jagod.

Jagode vam ne bodo pomagale le pri telesu, ampak tudi z antioksidanti, ki vam lahko pomagajo pri pridobivanju energije in zaščiti vaše telo pred prostimi radikali..

2 - suhe slive

Slive in njihov sok so se izkazale za učinkovite pri lajšanju zaprtja. V eni študiji so udeleženci prejeli dnevni odmerek sušenih sliv ali psilija.

Njihova črevesna gibanja so bila spremljana več tednov in raziskovalci so ugotovili, da so bile suhe slive učinkovitejše od psylliuma za zdravljenje blage do zmerne zaprtosti..

Suhe slive so priporočene kot prva možnost zdravljenja. Ko uživate suhe slive ali rozine, je prispevek vlaken večji kot v svežih slivah.

Ko so namočene in nato kuhane, slive zagotavljajo spojino, ki prispeva, skupaj z vlakni, ki jo sadje spodbuja gibanje črevesja. Ta spojina je lahko zelo dražilna, če je poleg zaprtja tudi vnetje. Če je spastična zaprtje (zaprtje, ki ga povzročajo bolečine in vnetja), je bolje, da zaužijete svežo kuhano slive..

3. Suho sadje

Suhe slive niso edino posušeno sadje, ki lahko nudi oprostitev zaprtja. Večina suhega sadja koristi prebavo, ker proces sušenja koncentrira vsa hranila sadja, vključno z vlakni.

Priljubljeni suho sadje z uglednimi količinami vlaken vključuje čips iz banan, suhe marelice, suha jabolka, suhe breskve in posušene brusnice.

Poleg visoke vsebnosti vlaknin vam bodo vsi suhi sadje ponudili dodatne ugodnosti. Mnogi vsebujejo nekaj vitaminov, mineralov in antioksidantov, ki vam bodo pomagali povečati vitalnost in vam zagotoviti potrebno energijo, še posebej, če boste morali hitro pokriti svoje zahteve..

Posušeno sadje vsebuje koncentrirane količine vseh sestavin sadja, vključno s sladkorjem. Torej, medtem ko je suho sadje zdravo, morate vsekakor paziti, da jih ne presežete v porabniškem deležu..

Ključ do boljše prebave je, da jih pustimo namakati. Na ta način vlakna absorbirajo vodo in mehčajo, kar olajša prebavo. Prav tako, če imate več vsebnosti vode, vam bo dala več sitosti.

4 - jabolka

Obstaja razlog, zakaj ljudje uporabljajo frazo: "Jabolko na dan drži zdravnika stran." Jabolka so plodovi, ki so bogati s hranili in koristijo telesu na različne načine.

Ena od najbolj opaznih prednosti je, da prebavni sistem deluje pravilno. Poleg preprečevanja in olajšanja zaprtja so jabolka primerna tudi za lajšanje krize pri driski.

To je zato, ker vlakna v jabolkih delujejo kot sredstvo, ki poveča volumen blata. To pomaga odstraniti odpadke skozi prebavni sistem, če imate zaprtje in normalizirate prebavo, če imate drisko..

To priljubljeno sadje vsebuje vrsto topnih vlaken, imenovanih pektin, ki deluje tako, da se veže na maščobne snovi v prebavnem traktu (vključno s holesterolom) in pospešuje njegovo izločanje..

Poleg tega, da so jabolka bogata s hrano, se jabolka borijo proti vnetju in so energijska spodbuda. Ker je pomanjkanje telesne dejavnosti glavni dejavnik za zaprtje, vam lahko hrana, ki zagotavlja glukozo in zdravi sladkor, pomaga ostati aktivna in olajša prehod fekalnih snovi, ujetih v prebavnem sistemu..

Jabolka so popoln prigrizek skozi vse leto. Medtem ko lahko v vročih poletnih mesecih uživate v svežem jabolku, so tudi to sadje okusno, ko je vroče. V hladnih zimskih mesecih kuhajte jabolka in na vrhu potresite malo cimeta.

5- Kiwi

Zaradi visoke vsebnosti vlaken je kivi eden najboljših plodov, ki pripomorejo k lajšanju in preprečevanju zaprtja.

To sadje spodbuja prebavo skozi črevesje in zahvaljujoč encimu, ki se imenuje aktinidin, olajša prebavni proces in pomaga preprečiti nastajanje plina..

Pravzaprav je eno najpogostejših naravnih zdravil za zdravljenje zaprtja je jesti kivi na prazen želodec zgodaj zjutraj, ker bodo njegove odvajalne lastnosti imele večji učinek v tem času dneva..

Če vam ni všeč okus kivija, vam priporočam, da ga uporabite v smoothieju z listnato zelenjavo ali drugim kislim sadjem in boste imeli popolno pijačo za izboljšanje prebave..

6 - pomaranče

Citronska kislina, ki je prisotna v pomarančah, je zelo dober plod za odstranjevanje zbranih odpadkov, znebitev odvečne tekočine in na splošno izboljšanje prebave hrane..

V kombinaciji z visokimi odmerki vlaken boste videli, da je idealen za regulacijo prebave in ukvarjanje z zaprtjem.

Zato je priljubljena in zelo učinkovita metoda za izboljšanje zaprtja izdelava pomarančnega soka, ki spodbuja gibljivost črevesja in preprečuje kopičenje ostankov hrane v debelem črevesu..

7- hruške

Poleg tega, da so hruške med letom najbolj priljubljene, so učinkovit način za zdravljenje zaprtja. Prav tako so zelo koristne za krepitev imunskega sistema in zaščito pred hipertenzijo.

Hruške so bogate z vlakninami in dober vir pektina, snovi, ki prispeva k regulaciji črevesnih gibanj in čisti telo..

8 Sl

Smokve so odličen plod za zaprtje, ker zagotavljajo učinkovit odvajalni učinek. Je tudi sadje, ki je lahko prebavljivo, tako da ves čas ščiti želodec in preprečuje nastanek drugih želodčnih bolezni, kot so refluks kisline ali zgaga..

9 - Banane

Banane so znane po svojem okusu, doslednosti in hranilni vrednosti. So lahko prebavljive, zato so primerne tudi za dojenčke in majhne otroke.

Vsebujejo odlične količine vlaknin, kalija in vitaminov. Banana srednje velikosti vsebuje 3 g vlaken, kar pomeni 10% vaše dnevne potrebe.

Priporočljivo je jesti dobro zrele banane za lajšanje zaprtja, saj lahko nezrela banana povzroči zaostritev..

Ogljikovi hidrati, ki jih vsebuje, ko je še zelen, lahko povzročijo draženje in slabo prebavo, saj jih je težje prebaviti..

10. Avokado

Avokado je edinstven med sadjem. Glavni razlog za to je njegova vsebnost maščobe. Da, avokado vsebuje velike količine dobre maščobe, ki lahko zmanjša raven holesterola.

Vendar pa druge lastnosti avokada je njegova visoka vsebnost vlaknin, ki pomaga izboljšati črevesni sistem. Avokado srednje velikosti (200 g) vsebuje 14 g vlaken. To je več kot hruške, jabolka in banane.

Pripravite sendvič s kremno kašo avokada za vaš zajtrk. To je preprost vir za boj proti zaprtju.

11 - Marelice

Ti oranžni sadeži so neverjetno naravno zdravilo za kronično zaprtje. Ne glede na to, ali so sveže ali suhe, so breskve dober vir topnih in netopnih vlaken. Poleg tega imajo odlične količine beta-karotena, ki je močan antioksidant.

Nekatere študije kažejo, da uživanje živil, bogatih z beta karotenom, lahko zmanjša možnost za nastanek raka črevesja.

12 - Sveže slive

Slive so lahko najmlajša različica suhih sliv, vendar so učinkovite in vam bodo pomagale pri uravnavanju črevesja, saj vsebujejo stimulativne snovi. Kot smo že prej povedali, se izogibajte porabi soka ali surove slive, če imate poleg zaprtja tudi vnetje.

Če imate otekline ali kolike, se morate najprej posvetovati z zdravnikom in spremeniti vašo prehrano z dodajanjem mehkih dražljajev, kot so sadje, kuhano v kompotu. Izogibajte se agrumom, slivam in jagodam. Ti sadeži imajo velik spodbujevalni potencial zaradi svoje vsebnosti kislin, ki lahko povzročijo več draženja.

Najboljši plodovi v teh primerih so jabolka, breskve, hruške, zrele banane, marelice in kutine. Zagotavljajo dobro količino pektinov, topnih vlaken, ki delujejo le tako, da pritegnejo vodo v črevesni lumen in povečajo volumen blata. S tvorbo gela se gibanje črevesja pojavi brez bolečin.

Nazadnje se izogibajte uživanju pilingov in trdih delov plodov, če imate vnetje. Netopna vlakna, ki jih najdemo v njih, imajo enak učinek kot kisline, čeprav povzročajo mehansko in nekemično stimulacijo črevesa, vendar lahko povečajo simptome bolečine, vnetja in otekline..

Vlakno je treba postopoma povečevati, da ne povzroča neželenih učinkov zaradi velikega deleža fermentirajočih sladkorjev, ki jih vsebuje, kot je fruktoza. Začnite z 2 odmerki na dan in ocenite, kako se počutite.

Reference

1. Prehrana, prehrana in prehrana za zaprtje
2. Vsebnost polifenolov in antioksidativna aktivnost štirinajstih divjih užitnih plodov iz Burkine Faso
3. Vpliv dopolnitve suhih sliv na vnos diete in zaprtje.
4. Vpliv vlaken iz sadja in zelenjave na presnovne odzive ljudi I. Čas prehoda črevesa, število iztrebkov, telesna masa, izločanje energije iz urina in dušika ter navidezna prebavljivost energije, dušika in maščobe.
5. Študija na ravni skupnosti o razširjenosti zaprtja pri majhnih otrocih in vlogi prehranskih vlaknin
6. Terapevtski predlogi za zdravljenje idiopatske konstipacije.
7. Razvoj hrane z visokimi vlakni za zaprtje.