Kaj je prehrana dr. Cormillota?

The Prehrana doktorja Cormillota je zasnoval argentinski zdravnik Alberto Everardo Julio Cormillot, specialist za debelost, rojen v Buenos Airesu leta 1938. Temelji na 6 obrokih na dan, ki se razlikujejo po barvi zelenjave; izdelki zemlje z malo sladkorjev in malo maščob.

Nedvomno je veteran na medicinskem področju, saj je 55 let prakticiral kot tak in kjer je delo dalo možnost objavljanja več kot 40 knjig v zvezi z zdravstveno vzgojo, šest zbirk fasciklov in usmerjanje Revija Living Better.

Prav tako je objavil nič več in nič manj kot 100 znanstvenih člankov, ki so sodelovali na več kot 500 specializiranih konferencah na tem področju po vsem svetu.

Njegov čas na televiziji je bil tudi zloglasen, vodil je več programov in svetoval kot dietetik v mnogih drugih, med katerimi najdemo težo ali kaj jutri.!

Če govorimo o politični sferi, moramo poudariti njegovo delo kot ministra za socialno ukrepanje v Buenos Airesu in sekretarja za kakovost življenja mesta Buenos Aires..

Danes velja za enega najpomembnejših strokovnjakov za prehrano na mednarodnem prizorišču. Njegov uspeh je v veliki meri posledica njegovih zadnjih knjig Sistem Q. Načrt za boljše življenje in ohranjanje zdrave telesne teže?.

Trenutno vodi Kliniko za prehrano in zdravje, Diet Club in ALCO Foundation (skupine za samopomoč), ki temeljijo na isti ustanovi, kot tudi na Argentinskem inštitutu za prehrano in prehrano (IAAN). Je tudi režiser in profesor v karieri, ki ima isto ustanovo, ki ima inštruktorja za zdravje, prehrano in telesno dejavnost, poleg poučevanja tudi na področju prehrane na Univerzi v Isaludu..

Kaj je prehrana Doktor Cormillot?

Glede na filozofijo, ki jo postavlja zdravnik, se pri opravljanju uspešne prehrane vzpostavijo različni ključi. Načrtovati morate vnos, ki bo možen izključno za vsako osebo, kjer razlaga zabavno, da morate jesti veliko, ki se ne premika (hrana iz zemlje, razen olja in sladkorja) ?? in kjer morate jesti enako količino kalorij, poleti ali pozimi.

Prav tako ne boste morali kratkoročno načrtovati, ampak dolgoročno, ker Cormillot ni podpornik različnih prehranjevalnih prehrambenih izdelkov, ki krožijo na trgu. Zdaj pozorno preglejte njihove praktične nasvete, ki vam omogočajo, da pojasnite:

• Eden od osnovnih in najbolj revolucionarnih stebrov je, da skupaj naredite šest obrokov na dan, in če ne morete, so po možnosti pet..
• Povečanje zelenjave in sadja, s posebnim poudarkom na spreminjanju barv, saj nam zelenjava pomaga, da se bolj popolno zadovoljimo kot druge vrste manj koristnih živil..
• Prisiliti se moramo, da izvedemo vnos izdelkov iz zemlje z malo maščob, zelenjave in malo sladkorjev.
• Alkohol ni prepovedan, vendar ga je treba piti zrelo in nadzorovano.
• Drug revolucionarni nasvet Alberta Cormillota je preprost: več jejte. Na prvi pogled lahko zveni čudno, toda ustrezen vnos živil, kot so zelenjava in sadje v hrani, lahko povzroči znatno povečanje količine. Ne pozabite, da lahko hamburger zamenjate z več koščki sadja, nekaj, kar očitno presega prvo hrano.
• Izogibajte se živilom, ki se širijo kot maslo, margarine, masla in kreme, bodisi kakava ali druga snov. Ideal, ki ga zdravnik nudi, je, da se krajša z zelenjavo rosa.
• Voda zavzema prostornino in je sestavljena iz nič ali manj kot 0 kalorij. Torej, če v našo prehrano uvajamo živila z veliko količino vode ali drugih tekočin (juhe ali enolončnice), bomo polnili manj kalorij.
• Fizična aktivnost, tako kot v vseh prehranah, igra transcendentalno vlogo, kjer je nujno, da ne pademo v sedeči način življenja ali pasivnost..

Primer prehrane Alberta Cormillota

V spodnji tabeli je predstavljena prehrana, ki jo je pripravil zdravnik, sestavljen iz skupaj 1500 kalorij in del ene od njegovih najnovejših knjig:

Ponedeljek

• Zajtrk: Infuzija s pol skodelice posnetega mleka + 3 brezglutenskega toasta z posneto ricotto + 1 umešano jajce.
• Srednje jutro: Posnet jogurt z jagodami.
• Kosilo: Solata iz leče, paradižnik, zelena solata, kumare, čebula in čili + 2 nabodala banane, pomaranče in kivija.
• Pol dopoldne: Soft Drink + 2 piškoti.
• Prigrizek: Infuzija s pol skodelice posnetega mleka in 2 celi pšenični toast z posnetim sirom.
• Večerja: Zrezek na žaru z zelenjavo, zeleno solato, korenje, zeleno in jajčno belo solato + lahka mlečna sladica.

Torek

• Zajtrk: Infuzija s pol skodelice posnetega mleka + 2 rezini polnozrnatega kruha z dvema fetama.
• Srednje jutro: 1 mlete kave + 1 zvitek lahkega testa s posnetim belim sirom in kivi v kosih.
• Kosilo: Patlidžan Milanesa a la neapolitan s svežim svetlim sirom + pomladanska solata (grah, korenje in koruza) + lahka želatina s koščki sadja.
• Pol dopoldne: Infuzija + 2 lahka sladka peciva.
• Prigrizek: Infuzija s pol skodelice posnetega mleka in 2 polnozrnatim toastom z lahkim maslom.
• Večerja: File osliča a la marinera light (pečen in z polnozrnato moko) + solata iz komarčka, vodne kreše in češnjevega paradižnika + flanela z 2 sekljanim orehom.

Sreda

• Zajtrk: Infuzija s pol skodelice posnetega mleka in 3 polnozrnatimi krekerji s posnetim sirom.
• Srednje jutro: 1 fermentirano mleko + posnet jogurt z žitaricami brez sladkorja.
• Kosilo: Solata rjavega riža, zelena solata, rdeča čebula, paradižnik, belo zelje in 1 kuhano jajce + 1 jabolko, pečeno s cimetom.
• Pol dopoldne: 1 kozarec lahkega soka + 1 rezino suhega sira.
• Prigrizek: Infuzija s pol skodelice posnetega mleka + 3 vodne piškote z lahkim džemom.
• Večerja: Vrhunska limona + špinača, radičeta in gobe + 1 skodelica jagod.

Četrtek

• Zajtrk: Infuzija s pol skodelice posnetega mleka + 2 kruha s semeni, lahka marmelada in pol rezine pristnega salutnega sira \ t.
• Srednje jutro: 1 kozarec posnetega mleka in 2 rezini lahkega sira.
• Kosilo: Omlet za pečeno špinačo + solata iz zelenega fižola, cvetača in špargljev + 2 rezini ananasa v lahkem sirupu.
• Pol dopoldne: 1 merica sladoleda.
• Prigrizek: Infuzija s pol skodelice posnetega mleka in 3 lanenih krekerjev s posnetim kremnim sirom.
• Večerja: 1 milanesa govejega mesa + solata iz zelja, korenje in zeleni čebul + 1 lahka pena z 2 sesekljanim mandlji.

Petek

• Zajtrk: Infuzija s pol skodelice posnetega mleka + 1 otrobov mignon z 1 feta sir stroj.
• Srednje jutro: 1 posnet jogurt z jabolkom in oranžno v kosih.
• Kosilo: Zelenjavni puding z 1 jajcem in 2 jajčnimi beljaki + solata iz češnjevih paradižnikov, čebule in kumaric + 1 lahki rižev puding.
• Pol dopoldne: Lahka soda + 1 hruška v kompotu.
• Prigrizek: Infuzija s pol skodelice posnetega mleka + 2 piškoti.
• Večerja: 2 polovici paradižnika, polnjeni s tunami + korenje in naribano solato cvekle + lahka želatina s posnetim jogurtom.

Sobota

• Zajtrk: Infuzija s pol skodelice posnetega mleka + 4 francoskega kruha z lahkim maslom in 1 trdo kuhano jajce.
• Srednje jutro: 1 skodelica sadne solate in 2 nasekljana oreha.
• Kosilo: Pečenka z chickpea, čilijem, čebulo, fižolovci, bučke in paradižnik + lahka čokoladna sladica.
• Pol dopoldne: Cappuccino light + 2 ovseni kosmiči.
• Prigrizek: Infuzija s pol skodelice posnetega mleka in 3 polnozrnatimi krekerji s posnetim sirom.
• Večerja: 2 obroki polnozrnate pice s pristnim salutnim lahkim sirom, blitva in 2 zeleni oljki + zeljena solata in 1 žlica rozine blond grozdja + 1 merica lahkega sladoleda.

Nedelja

• Zajtrk: Smoothie jagode in kivija z 1 kozarec posnetega mleka in sladila + 3 piškotke.
• Srednje jutro: Lahka soda + 2 cubanitos svetloba.
• Kosilo: 1 desertna plošča ricotta ravioli s filetno omako + palmova solata, paradižnik in zelena solata + lahka želatina s kremnim sirom, dopolnjenim s sladkanim vanilijem.
• Pol dopoldne: 1 kozarec lahkega sojinega soka + 3 suhe marelice.
• Prigrizek: Infuzija s pol skodelice posnetega mleka + 3 sezamovega krekerja z lahkim džemom.
• Večerja: Umešani jajčevci in jajčevci + buče in pečene paprike + solata

Kako vzdrževati težo po opravljeni prehrani Cormillot

Nasvet, ki ga ponujamo, se začne na prvi stopnji z obračanjem na lestvico. Ne smemo se je bati in zato se moramo vsakodnevno pretehtati, da bi opazovali, kako se naše telo razvija.

Priporočljivo je tudi, da začnete s telesno dejavnostjo, rutino in če jo že uživamo, jo ohranite. To bo ključnega pomena in še bolj izbrati tistega, ki ni težak in ga lahko uživamo, ko gre za motivacijo.

Nadzor stresa postane zelo pomemben. Kako dobro razlaga, ustvarjanje stresa sprosti različne vrste snovi, ki prispevajo k nastajanju maščob v našem telesu, zlasti v trebušnem predelu (ki je tudi najtežje odpraviti).

Enak način vlečenja stresa prispeva tudi k povečanju tveganja za srčne napade in kapi. Zato vam ni treba jesti glave, da se ne zavedate meja, in se od časa do časa sprostite in osvobodite svoj um.

In nenazadnje, dr. Alberto Cormillot nam pove, da se moramo izogniti skušnjavam in vsem, kar nas vodi po poti, ki smo jo prej zapustili. Prekomerno pitje, slabe navade in seveda hrana z visoko vsebnostjo maščob.

Po uspešni in podaljšani prehrani v daljšem časovnem obdobju je dovolj nadzora nad vnosom kalorij, ki jih zaužijemo ob koncu dneva, da bi ohranili fizični ton, ki je bil predhodno pridobljen..

Kako ustaviti debelost po doktorju Cormillot?

Ko govorimo o svetu, v katerem se vsakič, ko se prehrambene navade poslabšajo vsako sekundo, ki preide in kjer bolezen debelosti pridobi več privržencev? opozarja, da je zmanjšanje številke precej zapleteno, vendar je za to primerno.

Vzrok za to, po mnenju zdravnika, ni le ena, ampak več, med katerimi najdemo genetske, prehranske in socialne navade, kot je sedeči način življenja. Ta zadnji razlog je posledica širine ponudbe hrane, sprememb navad, nakupa in porabe?.

Rešitev? Pojasnite, da je v njih velik del, z njihovim zdravljenjem in koristmi, vendar pa je ključnega pomena dejavnik: nanaša se na izobraževanje, ki ste ga učili, ker ste majhni, dokler ne odraščate, da bi živeli zdravo na hranljiv način in zdravi na vseh ravneh.

Reference

1. http://drcormillot.com/dr-alberto-cormillot/
2. https://en.wikipedia.org/wiki/Alberto_Cormillot
3. http://www.parati.com.ar/belleza/dietas/la-dieta-del-dr-cormillot/4085.html
4. http://drcormillot.com/30-claves-para-adelgazar-y-mantenerse-y-vivir-mejor/
5. http://noticias.perfil.com/2016/01/12/la-dieta-cormillot-que-adelgazo-a-vidal/
6. http://www.dietascormillot.com/
7. http://drcormillot.com/