Kaj je prehrana po točkah?



V prehrana po točkah določena ocena je dodeljena vsakodnevnim živilom. Vsak od njih bo predstavil določeno blagovno znamko, da bi končno dodal točke, ki smo jih pojedli na koncu vsakega obroka, da ocenimo, koliko smo pojedli..

Če hočemo izgubiti težo, bi morali jesti nižjo oceno, kot bi morali, če želimo ohraniti sebe, pojesti pravo količino in, nasprotno, če je to, kar iščemo, pridobiti nekaj kilogramov, jo moramo preseči..

Vedno več ljudi se pridružuje prehrana po točkah po zaslugi Guida Razzolija, Italijana, ki je ustvaril to vrsto hrane, ki je znana tudi pod imenom Watchers.

Poleg tega, da vam pomaga znižati, ohraniti ali dvigniti ustrezno težo, se boste naučili videti hrano iz druge perspektive, vedeti, kako se prilagoditi, poleg tega, da se naučite natančnega števila kalorij, energijske vrednosti vsakega živila.

Kako prehrana deluje po točkah?

Štetje točk je odvisno od telesne aktivnosti, starosti, teže, višine in spola osebe, ki želi opraviti različne pijače..

Da bi jih izračunali, moramo najprej upoštevati spol, ki mu pripadate. Če ste ženska, morate dodati 2 točki, in če ste moški, 8. \ t.

Glede na starost, če ste stari med 17 in 26 let, morate dodati še 4 točke, od 27 do 37, 3 točke, od 38 do 47 let 2, in če ste končno med 48 in 58, boste morali dodati skupno dveh točk. Od 58. leta starosti je primerno dodati samo 1 točko.

Višina ne bo dodatek, če ste pod 1,55 metra, če pa merite med 1,56 in 1,80, boste morali dodati eno samo točko. Če to vrednost presežete, bo ustrezala 2.

Za izračun ustreznih točk na teži ga moramo izračunati v funtih, ki množijo kilograme z 2.2046. Spletna stran dietaporpuntos.net je primer 72 kg, ki se preoblikujejo v 158lib. No, zdaj bi morali vzeti prvih dveh števk in jih dodati kot točke. V tem primeru ne bi bilo nič več in nič manj kot 15 točk

Nazadnje moramo dodati fizično aktivnost, ki se običajno izvaja občasno. Ne pozabite, da če ne opravljate nobene fizične aktivnosti, ne smete dodati nobene točke, če se premikamo običajno, da dodate 2, in končno, če izvajate katero koli telesno vadbo 4 ali 6, odvisno od intenzivnosti in trajanja, s čim naredimo.

Če končamo, bomo morali dodati vse točke ob upoštevanju pojasnjenih sprememb in dobili bomo potrebno oznako, ki bo predstavljala našo prehrano..

Vrednost hrane

Obstaja seznam, ki pomaga prešteti splošne točke, na katere bi bilo vsako živilo enakovredno. Je sestavljen na tak način, da živila, sestavljena iz vlaken, vzdržujejo nižje ravni in maščobe? dodeljena mu je višja ocena.

Hrana od 0 do dveh točk

  • Grozdje: 1 točka
  • Češnje: 1 točka
  • Datumi: 1 točka
  • Ananasov sok: 1 točka za vsako kozarec
  • Posneto mleko: 1 točka za vsako kozarec
  • Jajce prepelice: 1 točka
  • Piškotki: 1 točka
  • Kuhana šunka: 1 točka za vsake tri rezine
  • Maslo: 1 točka
  • Med: 0,5 točke
  • Grah: 1 točka
  • Mlečna čokolada: 1 točka
  • Jogurt: 1,5 točke (dokler je posnet)
  • Dagnje: 1,5 točke (dokler so školjke)
  • Sveži sir: 1,5 točke
  • Ptice za tune: 1,5 točke
  • Zlato: 1,5 točke
  • Škamp: 1,5 točke

Hrana od 2 do 4 točke

  • Polposneto mleko: 2 točki za vsako kozarec
  • Lignji: 2 točki
  • Prekajen losos: 2 točki
  • Sveža trska: 2 točki
  • Arašidi in pinjole: 2 točki
  • Jajce: 2 točki
  • Testenine: 2 točki
  • Ptičja pašteta: 2 točki
  • Mandlji: 2 točki
  • Krompir: 2 točki
  • Vino: 2 točki za vsako kozarec
  • Vanilija: 2 točki
  • Leča: 2,5 točke
  • Banana: 2 točki
  • Oslič: 2 točki
  • Piščančje krokete: 2 točki
  • Tuna: 2,5 točke
  • Šunka: 3 točke za vsake 3 rezine
  • Turško kosilo: 3 točke
  • Chorizo: 3 točke

Živila, ki ponujajo 4 ali več kot 4 točke

  • Riž tri užitke: 4 točke
  • Sladoled: 4 točke
  • Pivo: 6 točk za vsak trs
  • Pizza: 4,5 točke za vsako porcijo
  • Tortilla de patatas: 5,5 točke
  • Biftek: 8 točk
  • Fabada: 8 točk

Obstaja tudi hrana z 0 točkami. To so sadje in zelenjava, vedno v razumnih količinah, ker če se odločimo, da bomo jedli 5 banan na dan, bodo očitno zagotovili več kalorij kot želeli..

Prepovedana živila

Poleg živil, ki smo jih prej razvrstili, obstaja vrsta živil, ki so zaradi svoje sestave, bodisi s presežkom vnosa kalorij, s količino maščob, bodisi preprosto z njihovo predelavo, označene kot prepovedi med najdenimi. :

  • Piškotki
  • Klobase
  • Sladkarije ali nakit
  • Brezalkoholne pijače ali alkoholne pijače
  • Vsa klobasa razen York Ham ali purana
  • Sir
  • Sladkor
  • Čokolada in vse sladko
  • Omake in maslo

Obstaja tudi izjema, da če se prehrana za točke, ki ste jih izbrali, razlikuje glede na majhne vrednosti in vam omogoča, da si dovolite nekaj dodatnih točk, lahko zaužijete katero koli od teh živil v zmernih količinah..

Prednosti in slabosti prehrane po točkah

Kako vse v tem življenju, prehrana s točkami predstavlja tudi vrsto prednosti in slabosti.

Prednosti

  • Med glavnimi prednostmi, ki jih kaže, je, da je to prijetna, preprosta in zabavna prehrana.
  • Ko to storite, se bo dolgočasna naloga štetja kalorij razredčila, da boste lahko prešteli preproste točke.
  • Prikazuje prilagodljivost, zaradi katere se spreminjajo, dodajajo ali dodajajo točke, odvisno od tega, kaj so pojedli. To je v primeru, da se zgodi ali če ne dosežete potrebnih točk na neki točki.
  • V primerjavi z drugimi vrstami prehrane ni jedi praktično omejene.
  • Deluje na učinkovit način in brez vsakršne gladi.

Slabosti

  • Morda boste na koncu porabili več kalorij, ko boste postali točke. Če pa gledamo na kalorije objektivno, jih lahko natančno nadziramo.
  • Zaradi prve pomanjkljivosti bi se zmanjšanje teže izvajalo počasi in težko.
  • Lahko je monotono, saj se učinki ne pojavijo takoj, kot če bi se to zgodilo z drugimi vrstami prehrane, zato ne gre za tako imenovano čudežno dieto..

Priporočila

  • Voda ima zelo pomembno vlogo kot pri večini diet. Idealno bi bilo piti skupno dva litra vode na dan.
  • Pomembno je, da se pred prehrano obrnete na zdravnika, da nas lahko analizira in opazuje globoko, da bi ugotovili, ali bomo potrebovali kakšno dodatno hranilo ali če bomo predstavili nekakšen primanjkljaj ali prehransko anomalijo..
  • Že uvedena v prehrani, je priporočljivo, da se izognete maščobam, vsem vrstam ocvrtega ali pohabljenega.
  • Strokovnjaki poudarjajo, da je treba prehrano čim bolj spremeniti, da bi povečali bogastvo v smislu koristi za naš organizem..
  • V tej prehrani je fleksibilnost izvedljiva. Če je dan, ko preidete, ali ne dosežete želenih točk, ga lahko popravite v naslednjih dneh, ustrezno zmanjšate ali povečate količino hrane, ki jo je treba zaužiti..
  • Obstaja več spletnih mest, ki temeljijo na uvedbi hrane, da se neposredno izračunajo točke, na katere bi bile enakovredne. To je dober način za prihranek časa in izračunov ob kosilu.

Primer prehrane po točkah

Tukaj je prikazan primer prehrane, kjer se šteje skupno 19 točk:

Zajtrk: dodajo se 4 točke

  • Rezina toast pšenice.
  • Dve čajni žlički lahke margarine.
  • Žlico marmelade.

Predjed zjutraj: doda se 2 točki

  • Naravni jogurt posnet in brez sladkorja.

Hrana: doda se 5 točk

  • Kozarec paradižnikovega soka za omako.
  • Šest (100 g) kuhanih testenin.
  • Zelena solata, rdeča ali zelena paprika, čebula.
  • Ena čajna žlička olja
  • Kis, bazilika
  • Pražen piščančji batak. Odstranite kožo, da odštejete točke.
  • Sadje, tisto, ki vam je všeč.
  • Ena čajna žlička sladkorja.

Predjed v popoldanskem času: Dodali bodo 3 točke

  • Pečen sendvič z puranom.

Večerja: Dodali bomo 5 točk

  • Solata z zeljem, korenjem in zeleno.
  • 30 g sira.
  • Trije artičoke so pečene.
  • Dva rezina kruha.
  • Naravni ali sadni jogurt posnet in brez sladkorja.

Nekaj ​​receptov…

Obstaja več receptov za kombiniranje, vendar morate izračunati količino potrebnih točk. Obstaja nekaj bogatih in okusnih s skupno vsoto vaših točk, ki smo vam jih pokazali spodaj:

  1. Pražena leča z zeleno

Med glavnimi koristmi za zdravje zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja, zmanjšuje holesterol in je koristno za ljudi, ki trpijo zaradi sladkorne bolezni tipa 1 ali 2, zaradi počasne absorpcije, ki jo naše telo proizvaja iz ogljikovih hidratov..

Kar zadeva točke, ki skupaj znašajo 3 na obrok, za katere moramo lečo položiti v hladno vodo in jo pokriti s korenjem, čebulo, por, zeleno in česnom. Po tem kuhamo eno uro in zelenjavo predelamo v mešalnik. Končamo z dodajanjem vsega v ponvi in ​​kuhamo pol ure, solimo in dodamo oljčno olje.

  1. Jagnječe in bučke

To je izjemno jed. Ima številne vitamine, kot so B, B2 in B12, pa tudi minerale, kot so železo, cink, fosfor in natrij. Pomagalo nam bo tudi preprečiti anemijo.

Točke, ki jih predstavlja obrok, bodo skupaj 6,5, njihova priprava pa je zelo enostavna: meso razrežite, laminirajte čebulo in olupite rezine bučk. Po tem je dovolj, da postavimo nabodalce v vrstnem redu, ki nam je všeč, in dodamo mešanico olja, kumine in popra, da jih končno posolimo in popopremo ter jih prenesemo skozi železo..

Reference

  1. http://www.dietaporpuntos.net/
  2. http://dietas.guiafitness.com/menu-de-la-dietas-de-los-puntos.html
  3. http://www.dietas10.net/puntos/
  4. http://www.healthyweightforum.org/eng/calculators/ww-points-allowed/
  5. http://www.calculator.net/weight-watchers-points-calculator.html
  6. http://dietaporpuntos.org/ventajas-desventajas/
  7. http://www.niunadietamas.com/blog/dieta-de-los-puntos/
  8. http://www.pharma20.es/consejos-y-videoconsejos/
  9. http://www.recetasdeladietadelospuntos.com/.