Prehrana za menopavzo, obroke in nasvete



Naredite prehrana po menopavzi Pomembno je, da pravilno vnašate živila, ki dajejo prednost boljšemu zdravju v tako težkem obdobju.

Menopavza je stanje, v katerem morajo vse ženske na svetu v nekem trenutku svojega življenja prestati. Na organski ravni se pojavijo različna neravnovesja, ki vodijo do različnih vrst stranskih učinkov in neugodja.

Med glavnimi najdemo prehransko disregulacijo v času prehranjevanja. Presnova se spremeni in zato se mora način prehranjevanja prilagoditi življenjskemu trenutku.

Kaj je menopavza?

Prihaja iz grške besede mén, menós ?? mes ??, ?? menstruo ?? in prenehanje? izraz pomeni mesečni odmor. To se običajno zgodi med starostjo, ki se razvije med 40 in 50 let, čeprav se močno razlikuje od ene do druge ženske glede na način delovanja, ki ga ima vsak organizem..

To vodi do trajne prekinitve v pravilu, kjer izginja ovulacija, ki vodi do izgube menstruacije in reproduktivne sposobnosti žensk..

Zdaj je znanstveno proces sestavljen iz prvega primera predmenopavze. Ta stik traja približno štiri leta, ko se proizvodnja hormonov začne znatno zmanjševati in postopoma zmanjševati.

Kako se premenopavza opazi na fizični ravni? Večinoma se začne z različnimi nepravilnostmi v pravilu. Po tem se lahko pojavi oteklina v trebuhu, bolečine v prsih, nespečnost, omotica, omotica, utrujenost, slabo počutje in nenehne spremembe razpoloženja..

Po tem obdobju zmanjšane ovulacije se začne menopavza. Na shematičen način so enake kot v premenopavzi, vendar so se razvile bolj superlativno. Najresnejši in najpomembnejši so:

  • Vročine, glavoboli, palpitacije in znojenje: Od možganskega področja do nog.
  • Omotičnost in omotica: Te so posledica slabosti, ki jo telo povzroča zaradi različnih sprememb, ki se pojavijo.
  • Težave z ustiSuhi ali gingivitis sta lahko dva glavna problema, ki se pojavita.
  • AnemijaZmanjša velikost in število rdečih krvnih celic v krvi.
  • Nespečnost in druge motnje spanja: Sanje postanejo nekoliko zapletene.
  • Spremembe las: Zaradi hormonov lasišče običajno pade in raste v lepem obrazu.
  • Bolečine med spolnim odnosom in suhost vagine: Vse prihaja iz pomanjkanja naravnega mazanja.
  • Čustvene spremembe in prehodne depresije: Tukaj gremo od sreče do solz in celo do obdobij depresije.
  • Pridobivanje teže: Zaradi hormonskih sprememb, ki jih povzroča menstruacija, je običajno vzeti nekaj kilogramov več.
  • Osteoporosis: Kosti prenehajo izgubljati gostoto, ki je značilna za njihovo kostno tkivo in se začnejo lažje lomiti, kar povečuje njihovo krhkost.

Katera prehrana sledi med menopavzo?

Kot smo že omenili, je povečanje telesne mase ena najpogostejših posledic. Zato se med plodnim časom žensk maščoba razporedi po estrogenih na boke in prsi. Po tem, ko je dosežen čas pred menopavzi ali menopavzi, je poudarek na trebuhu.

Vodja oddelka za endokrinologijo v univerzitetni bolnišnici Quirón v Madridu Esteban Jódar navaja, da »čeprav ni nobene priložnostne povezave, lahko rečemo, da obstajajo študije, ki povezujejo prenehanje estrogenske funkcije z dobičkom 2 do 4 kilograma?.

V menopavzalni prehrani obstaja več vrst hranil in mineralov, ki jih bo naše telo moralo ostati zdravo in močno, med katerimi najdemo kalcij, železo, vitamin D in vlakna:

  • Kalcij: Latenten na obilen način v živilih, kot je mleko, je zelo pomemben mineral za krepitev naših kosti. Prav tako pomaga pri kontrakciji mišic. Pomaga pri preprečevanju enega glavnih učinkov menopavze: osteoporoze in preprečevanja tega slabljenja. Prav tako velja, da so mlečni izdelki najučinkovitejši vir za preprečevanje in boj proti tej bolezni. Vidimo lahko živila, bogata s kalcijem, kot so sardine, stročnice, blitva, brokoli, mandlji ali mleko.
  • Železo: Eden najpomembnejših mineralov, ki jih lahko najdemo. Če se hranimo z uspešnim načinom železa, se lahko borimo in se učinkovito izognemo anemiji (bolezni, ki pripada krvi). Živila, ki zagotavljajo največjo količino železa, so ribe, rdeče meso, oreški in seveda zelena listnata zelenjava.
  • Vitamin D: Prikazan je kot vitamin, ki dopolnjuje kalcij. Deluje kot regulator našega organizma, tako da lahko absorbira mineral na uspešen način. Če vzamemo kalcij in ga ne dopolnimo z vitaminom D, bomo izgubili prvega, kar povzroči vnos hrane, kot so ribe ali rdeče meso, ki služijo za nič. Med živili, ki kažejo višjo vsebnost vitamina D, so jajca, ribje olje in jetra.
  • Fiber: Eden izmed najpogostejših prebavil, ki jih lahko najdemo. Pomaga nam tudi pri uravnavanju ravni holesterola v našem telesu, kar se lahko sproži med menopavzo. Ko govorimo o hrani, bogati z vlakninami, je priporočljivo vrgati različne vrste sadja, zelenjave, stročnic in celih zrn.

Rutino hrane za izvedbo

  • Jejte polnozrnate žitarice.
  • Zaužijte živila rastlinskega izvora v velikih količinah, kot so jabolko, tofu ali sladki krompir.
  • Odstranite nekatere škodljive živila, kot so pecivo, hitra hrana, ocvrta hrana ali maslo.
  • Pijte veliko vode, dokler ne dosežete 2 litra na dan.

4 Praktični nasveti za ženske z menopavzo

  1. Aktivno življenje: Ta nasvet je ključnega pomena. Za nič, sedeči način življenja in pasivnost. Telesna vadba in aktivnost sta bistvenega pomena za izgubo teže. Vsem je znano, da je več aktivnosti, več kalorij se porabi in zato se pridobi manj teže. Priporočljivo je, da izvajate 2 do 3 krat na teden.
  2. Jejte v manjši količiniDober način za učinkovito izgubo telesne teže je izračunavanje kalorij, ki jih jemo dnevno, in postopno znižanje za približno 200 na dan.
  3. Opravite sprostitvene tehnike, kot so meditacija, joga ali tai chi: To bo povzročilo znatno zmanjšanje ravni stresa, obvladovanje depresije ali tesnobe.
  4. Iskanje rekvizitov: Dobro je, da se obkrožite z ljudmi, ki vas ljubijo in vam pomagajo, še posebej, če ste šli skozi isti proces ali ga pregledujete. To je ključnega pomena pri ustvarjanju življenjskega sloga

Vzorčni meniji

Predstavljamo vam popoln primer prehrane za ženske, ki trpijo zaradi menopavze. V kombinaciji z ustrezno telesno aktivnostjo in dva litra vode na dan s subjektom bodo postali vitki.

Meni 1

  • Zajtrk: 1 kozarec posnetega mleka (po izbiri s kavo ali čajem) s kruhom s kruhom ali polnozrnatimi žitaricami ter marmelado ali kuhano šunko
  • Srednje jutro: 1 sadje z 1 kozarcem sojinega milkshake
  • Hrana: testenine, riž ali stročnice z zelenjavo z mesom ali ribami in polnozrnat kruh (1-2 rezine) do konca. Končajte z 1 posnetim jogurtom ali infuzijo
  • Prigrizek: 1 sadje in 1 infuzija
  • Večerja: Solata ali zelenjava (na pari, kuhana ali pecena) z ribami ali jajcem z zelenjavo in kruhom (1-2 rezine). Končajte z 1 posnetim jogurtom ali infuzijo.

Meni 2

Meni, ki ga predstavljamo v nadaljevanju, vsebuje skupaj 1700 kalorij in temelji na enem dnevu po definiciji ovolactevegetariana:

  • Zajtrk: 2 posnetemu jogurtu (brez dodanega sladkorja) 3 polnozrnati krekerji z 200 ml naravnega pomarančnega soka (brez dodanega sladkorja)
  • Srednje jutro: Rastlinski sendviči s 40 grami panintegrala, 2 listi solate in 20 g 0% masnega sirnega sira s 5 g olja. Priložite približno 250 ml infuzije.
  • Hrana: 250 g zelenega fižola s 100 g kuhanega krompirja s solato iz 100 g paradižnika in 60 g leče z 10 g oljčnega olja. Končajte obrok s 150 g citrusov (na primer 2 kivija)
  • Prigrizek: 1 posneto jogurta (brez dodanega sladkorja) in 20 g mandljev z 250 ml infuzije.
  • Večerja: 300 g špinače s 50 g kuhanega krompirja. Spremljajte solato s približno 30 g solate in 60 g korenja z 10 g oljčnega olja. Končajte z ocvrtim jajcem, ki ga želite spremljati, in za sladico 1 posnet jogurt (brez dodanega sladkorja).

Tedenska prehrana

Končno vam pustimo tretjo dieto, tokrat tedensko. To naredi nutricionist Inštituta za debelost v Madridu s skupno 1500 kalorijami, da izgubi težo in tako v menopavzi ne dobi nekaj dodatnih kilogramov.

Ponedeljek

  • Zajtrk: posnet jogurt s celimi ovseni kosmiči.
  • Srednje jutro: 2 rezini naravnega ananasa.
  • Hrana: salata iz stročnic z ohrovtami fižola s parnim osličem s peteršiljem in 1 kivijem ali kavo s posnetim mlekom.
  • Prigrizek: Sveži sir s 2 celi piškoti.
  • Večerja: Piščančji burger na žaru z infuzijo.

Torek

  • Zajtrk: kava z mlekom, posneto z 100gr jagod z rdečimi jagodami.
  • Srednje jutro: 2 polnozrnati toast z puranom.
  • Hrana: pečen zeleni fižol s krompirjem s pečenim piščančjim prsom in 2 mandarini ali posnetim jogurtom.
  • Prigrizek: posnet jogurt ali brusnični sok.
  • Večerja: smetana s bučkami s paniranim limoninim filejem z infuzijo.

Sreda

  • Zajtrk: posnet jogurt s celimi zrni z rdečimi jagodami.
  • Srednje jutro: 1 kos sadja z infuzijo preslice.
  • Hrana: šparglji na žaru na žaru z puranjimi krači s pečenim paradižnikom in 1 zeleni čaj ali kava s posnetim mlekom.
  • Prigrizek: kava s posnetim mlekom.
  • Večerja: piščančja juha z omakom s špinačo in infuzijo.

Četrtek

  • Zajtrk: kava s posnetim mlekom z 2 polnozrnatim toastom z oljčnim oljem.
  • Srednje jutro: posnet jogurt z ovsenimi otrobi.
  • Hrana: zelje s česnom s sladko papriko z zrezki z tune na žaru in infuzijo ali kavo s posnetim mlekom.
  • Prigrizek: jagoda, ananas in kivi sadna solata.
  • Večerja: premešan česen, gobe in purani s hladnim puranom in infuzijo.

Petek

  • Zajtrk: sojina pijača s 3 polnozrnatimi krekerji.
  • Srednje jutro: 3 posneto svežega sira s celimi piščanci.
  • Hrana: dušene artičoke z telečjim filejem na žaru in 1 jabolkom ali posnetim jogurtom.
  • Prigrizek: posnet jogurt.
  • Večerja: smetana iz buče in por z morskimi orehi z infuzijo.

Sobota

  • Zajtrk: 1 skuta s celimi ovseni kosmiči.
  • Srednje jutro: 1 kivi in ​​zeleni čaj.
  • Hrana: rjavi riž z gobami z podplatom na žaru in infuzijo rdečega sadja ali kave z posnetim mlekom.
  • Prigrizek: sok citrusov ali posneto mleko.
  • Večerja: ožganka blitva s česnom in piščančja pečenica na žaru z infuzijo.

Nedelja

  • Zajtrk: kava s posnetim mlekom z dvema toastoma z paradižnikom.
  • Srednje jutro: posnet jogurt z borovnicami.
  • Hrana: bela solata s šparglji s paradižnikom z omletom iz kozice in limoninim čajem ali kavo s posnetim mlekom.
  • Prigrizek: 1 oranžna.
  • Večerja: tikvice na žaru in jajčevci z giltom na žaru in infuzijo.

Zdravljenje

Kljub različnim prehranskim formulam za boljšo obravnavo menopavze obstajajo različni načini zdravljenja. Po mnenju dr. Santiago Placiosa, strokovnjaka za zdravje žensk in medicino, imajo ženske ogromno možnosti za zdravljenje menopavze, vendar, tako kot vse v življenju, ni idealne terapije, pacient pa je odločen tisti, s katerim se ukvarjaš ".

Katere so te vrste zdravljenja? Najbolj učinkoviti in najboljši rezultati so hormonski nadomestki. Že desetletja jih uporabljajo bolniki.

Obstaja več načinov za izvedbo tega zdravljenja. Na prvem mestu je zdravljenje, ki temelji na jemanju estrogena samo za žensko, ki nima maternice in je povezana s progesteronom pri tistih, ki to počnejo..

Poleg tega se ta vrsta medicinskega procesa pogosto uporablja za boj proti raku na številne načine.

Reference

  1. http://www.health.com/health/gallery/0 ,,20404740,00.html
  2. http://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/eat-beat-menopause
  3. http://www.botanical-online.com/menuparamenopausia.htm
  4. https://es.wikipedia.org/wiki/Menopausia
  5. http://www.enfemenino.com/bienestar/menopausia-som742.html
  6. http://www.efesalud.com/noticias/menopausia-kilos-a-raya/
  7. http://www.webconsultas.com/categoria/salud-al-dia/menopausia