Hujšanje Diet Kako pridobiti težo



Ena prehranjevanja za maščobo Temeljiti mora na visokokaloričnih živilih, vendar imajo tudi veliko hranil. Po drugi strani pa je potrebno jemati druge vrste potrebnih živil, čeprav nimajo toliko kalorij. Poleg tega je treba še naprej voditi zdrav način življenja.

V svetu, kjer se povečuje prekomerna telesna teža in sedeči način življenja, prehrana s hujšanjem zajema prve strani velikih poročil najbolj prestižnih revij na svetu o prehrani..

Ustvarjanje avre ozaveščenosti in zdravstvenih interesov, ki skušajo preprečiti, da bi se ljudje pitali, da bi dobili idealno telo, in predvsem zdravo.

V glavnem se izognemo boleznim različnih vrst, med katerimi najdemo predvsem kardiovaskularne ali dietetične bolezni.

Ampak, čudno je, da je tu še ena stran. Tukaj so ljudje, ki želijo spremeniti svojo situacijo na drugačen način s prehrano, da pridobijo na teži.

Govorimo o skupini, ki predstavlja majhno težo, in o stroških, ki jih je treba zapustiti (bodisi zaradi bolezni ali lastne presnove) v takem položaju, tako kot drugi sektor, da bi dosegli idealno težo, da bi se izognili tveganju nepotrebne bolezni.

V ta namen so bile usmerjene različne oblike prehrane pridobite na teži zdravo in brez zaužitja snovi, škodljivih za naše telo.

Nato bomo podrobno opisali, katere so številne možnosti in kako potrebne so, da dobijo nekaj kilogramov več.

Koristi prehrane za pridobivanje teže

To je lahko več. Ljudje, ki ne morejo pridobiti potrebnega števila kilogramov, imajo običajno skoraj enake težave kot ljudje, ki jih želijo takoj izgubiti.

Najprej, če bomo dosegli predlagani cilj, bomo izboljšali naše razpoloženje. Študije so potrdile, da so ljudje, ki dosegajo idealno težo, veliko srečnejši in srečnejši.

Z večjim uživanjem se bo telo prilagodilo hranilom in potrebovalo bo več počitka za okrevanje. To bo imelo za posledico ustrezno regulacijo časa spanja, s čimer se bo ponovno vzpostavilo pomanjkanje ur, ki jih ponoči izgubimo.

Poleg tega vaša spolna želja bistveno raste. To je zato, ker hormoni povečajo vašo produktivnost in na ta način pomagajo vaši spolnosti.

In seveda in ena od glavnih prednosti je, da očitno dobiš idealno sliko, za katero si tako želel.

Kako začeti pridobivati ​​na teži?

Načeloma in najprej moramo izračunati število kalorij, ki jih mora naše telo jesti ob koncu dneva. To naredimo z enačbo, kjer se rezultat imenuje Stopnja presnovitve v mirovanju (TMR), ki se spreminja od moškega do ženskega:

  • MEN: TMR = (10 x P) + (6,25 x A) - (5 x E) + 5
  • ŽENSKE: TMR = (10 x P) + (6,25 x A) - (5 x E)? 161

P? Prevaja se kot naša teža, ??? za višino in? E? nanaša se na število let, ki jih imamo.

Rezultat bo število kalorij, potrebnih za pravilno delovanje našega telesa čez dan, ne da bi se posvetili fizičnim aktivnostim.

Prav tako moramo natančno poznati količino kalorij, ki jih pridobimo ob upoštevanju, kot smo rekli, telesne vadbe, ki jo izvajamo vsak dan. To se spreminja glede na zadevno osebo, kjer moramo rezultat prejšnje enačbe pomnožiti z 1,2, če se opravi katera koli vaja, za 1,55, če se opravi redno in nazadnje z 1,9, če je oseba obravnavana. osebe, ki ima ekstremno telesno dejavnost.

Dobljeni rezultat priporočamo, da dodate približno 500 kalorij na dan. Tudi če izvajamo nekaj telesnih vaj več kot 30 minut, je primerno povečati število kalorij, ki jih bomo jedli..

Potem, na podlagi rezultatov, ki jih dobimo, bi morali začeti videti prehrano, ki je povezana z našimi kalorijami in poznavanjem živil, ki nam bodo pomagala doseči naš cilj..

Glavna živila

Ne glede na vrsto prehrane obstaja vrsta živil, ki nam bodo pomagala pri tako težki nalogi. Večinoma bodo bogati z ogljikovimi hidrati in vitamin B se poveča. Tudi maščobe je treba jemati zmerno, saj je njihova uporaba pogosto lahko škodljiva za naše zdravje. Med njimi najdemo tri vrste:

  1. Posušeno sadje: Še posebej oreški in mandlji, čeprav lahko jedemo tudi pistacije, cevi in ​​drugo sadje.
  2. Mlečni izdelki: Polnomastno mleko je treba dekantirati, ker so tisti, ki dajejo največ kalorij. So bogati z vitaminom D.
  3. Žita: Poudarjanje ajde in kvinoje kot tistih, ki prispevajo največ vlaknin v njegovi sestavi.
  4. Zelenjava: Vedno zdravi in ​​bogati z različnimi hranilnimi snovmi, ki bodo obilju zadovoljile naše kalorične potrebe.
  5. Sadje in zelenjava: Predvsem avokado, kokos in banane, ki se kažejo kot najbolj kalorična hrana v tej družini. Če želite, da začnejo proizvajati učinek na naš metabolizem, morate vzeti vsaj pet kosov na dan.
  6. Drugi dodatki: Tukaj najdemo nekaj medu, kjer bo majhna žlička, ki spremlja obroke, povzročila hranilni in zdravi vnos kalorij..

Telesna vadba

Morda se sliši protislovno, toda to je praksa, ki nam bo pomagala pri številnih vidikih naše prehrane. Preprosto dodajte plus kalorij, kot smo že omenili v naših obrokih, da bi lahko ob telesni vadbi pridobili na teži.

Odločitev za ta prizadevanja, medtem ko se pita nekaj kilogramov, bo prinesla številne koristi.

Med njimi in predvsem to, da se naš fizični izgled bistveno izboljša s prehodom kilogramov, s čimer se izognemo težavam, kot so strij, fofi ali neposredno trebuhu, ki ne marajo nikogar, ki deli in deli težo z različnimi deli telesa..

Prav tako pomaga pri povečanju apetita v velikih količinah, da lahko pripravimo večje obroke.

Dejavnosti, ki nam najbolj pomagajo pri teh vidikih, so v bistvu hoje z velikimi koraki, ki potekajo po ugodnih časovnih obdobjih ali kolesarjenju.

Primer tedenske prehrane, bogate s kalorijami, za povečanje telesne mase

Tukaj pustite primer prehrane iz digitalne revije Relations TN, ki vam bo pomagal vzeti nekaj dodatnih kilogramov, ne da bi morali zaužiti preveč nasičenih maščob ali predelanih živil..

Po besedah ​​profesorice prehrane na Univerzi na Floridi, Linde Bobrof, je priporočljivo narediti vsaj tri obroke na dan in sendvič prigrizke čez dan. In seveda gre za postopen proces, ki zahteva veliko časa:

Ponedeljek

  • Zajtrk: Kava z mlekom ali pomarančnim sokom in kruhom z rastlinskim maslom in marmelado ali medom ali kolački.
  • Hrana: artičoke s šunko, ali obara z krompirjem, meso z rdečo papriko in čipsom in kos sadja ali skute..
  • Prigrizek: Kava z mlekom ali pomarančnim sokom in sendvič s šunko ali jogurt.
  • Večerja: Raznovrstna solata, pohabana riba ali panirani prsi in kos sadja ali krema.

Torek

  • Zajtrk: Kava z mlekom ali pomarančnim sokom, kruh z zelenjavno margarino in marmelado ali medom ali sobami.
  • Hrana: Riž ali testenine ali zelenjava z zelenjavo in krompirjem, ribe s paradižnikovo omako ali rdečo papriko ali krompir ter kos sadja in sadni jogurt.
  • Prigrizek: Kava z mlekom ali pomarančnim sokom in sendvič s šunko ali jogurt.
  • Večerja: Zelenjava s krompirjem ali mešano solato, omleta šunka in koščkom sadja ali jogurta ali kreme.

Sreda

  • Zajtrk: Kava z mlekom ali pomarančnim sokom in kruhom z zelenjavno margarino in marmelado ali medom ali sobami.
  • Hrana: Smetana Pisto ali bučka ali ruska solata, piščanec, prevlečen z rdečo papriko ali paradižnikovo omako in kos sadja ali rižev puding.
  • Prigrizek: Kava z mlekom ali pomarančnim sokom in sendvič s šunko ali jogurt.
  • Večerja: Različna juha iz solate ali julienne, hamburger z rdečo papriko ali solato ali krompirjem ali escalope in kos sadja ali sira iz Burgosa.

Četrtek

  • Zajtrk: Kava z mlekom ali pomarančnim sokom, kruh z zelenjavno margarino in marmelado ali medom ali sobami.
  • Hrana: Čičerika, riž, testenine ali zelenjava s krompirjem, zancarrón z rdečimi papriki ali prsi s krompirjem in kosom sadja ali plodu \ t.
  • Prigrizek: Kava z mlekom ali pomarančnim sokom in sendvič s šunko ali jogurt.
  • Večerja: Rastlinska ali mešana solata, umešana jajca s česnom in kozicami ali krompirjeva omleta in kos sadja ali sira iz Burgosa \ t.

Petek

  • Zajtrk: Kava z mlekom ali pomarančnim sokom in kruhom z zelenjavno margarino in marmelado ali medom ali sobami.
  • Hrana: Špinača s kozicami ali purrusalda s krompirjem, praženim piščancem z rdečo papriko ali prsi s krompirjem in Burgosovim sirom s kutinami.
  • Prigrizek: Kava z mlekom ali pomarančnim sokom in sendvič s šunko ali jogurt.
  • Večerja: Julienne ali smetano korenja, piščančje prsi s paradižnikom ali papriko in kos sadja ali jogurta.

Sobota

  • Zajtrk: Kava z mlekom ali pomarančnim sokom, kruh z zelenjavno margarino in marmelado ali medom ali kolački.
  • Hrana: Paella, testenine ali zelenjava z zelenjavo ali krompirjem, lignji ali riba s krompirjem in pečeno jabolko ali Burgosov sir s kutinami.
  • Prigrizek: Kava z mlekom ali pomarančnim sokom in sendvič s šunko ali jogurt.
  • Večerja: Pečene gobe ali mešana zelenjava, jajce s puranjimi klobasami in koščkom sadja ali sira iz Burgosa \ t.

Nedelja

  • Zajtrk: Kava z mlekom ali pomarančnim sokom in kruhom z zelenjavno margarino in marmelado ali medom ali sobami.
  • Hrana: Mešana solata ali ribja juha ali ruska solata, pečena okrogla ali v omaki s kašo ali puranom ali zrezkom s krompirjem in sadno solato in / ali pečeno jabolko.
  • Prigrizek: Kava z mlekom ali pomarančnim sokom in sendvič s šunko ali jogurt.
  • Večerja: Pire od zelenjave, šunka, serrano ali hladnega purana ali pohabljene ribe ter kos sadja in sira.

Nekaj ​​priporočenih receptov

Spletna spletna stran Botanical ponuja nekaj alternativnih možnosti za tipične jedi, ki jih običajno jemo z nekaj izvirnimi jedmi.

  • Gratin cvetača: Skrivnost pridobivanja teže zaradi te jedi temelji na dodajanju omak cvetači.
  • Testenine z omako iz suhega sadja: Vsi vemo, da je testenina ena izmed živil z najvišjim indeksom ogljikovih hidratov, ki bo skupaj s pasivnim sedečim življenjskim slogom pripomogla, da pridobimo na teži na izjemen način. To skupaj z dobro paradižnikovo omako z orehi bo dodalo kalorije v posodo.
  • Jogurt z malinami, mandlji in čokolado: Kakšen boljši užitek kot uživanje dobrega jogurta skupaj z okusnimi malinami z mandlji in dobrim curekom čokoladnega sirupa? Jogurt izboljša črevesno floro, da se maščobe lažje pojavijo, oreščki zagotavljajo različna hranila, ki jih dopolnjujejo z malinami, ki zagotavljajo vitamin C skupaj z malo čokolade.
  • Salate: Možnosti za izdelavo solate so neskončne, kot je krompirjeva solata z orehi, ki dodaja kalorije, zahvaljujoč oreščkom z omega 3 in še posebej veliko krompirja ali avokada in sira. veliko skupino maščob.

Šest nepogrešljivih nasvetov za sledenje prehrani, da pridobite na teži

  1. Rezanje med urami je zelo pomembno. Tu lahko izberete različne načine, kot so oreški, vzamete različne sadne ali zelenjavne sokove.
  2. Pijte med dvema in tremi kozarci vode. To je treba storiti, da bi ublažili učinek vnosa kalorij na naše telo.
  3. Nekatere prehranske okrepitve, kot so kreatin monohidrat in različne energijske pijače, nam bodo pomagale razviti mišice veliko hitreje in učinkoviteje..
  4. V primeru mlečnih izdelkov, če ste preobčutljivi za to vrsto hrane, obstaja možnost zamenjave mleka z mandljevim ali sojinim mlekom..
  5. Seveda je priporočljivo, da prehrano pozorno spremlja strokovnjak za dietetiko in strokovnjak za prehrano.
  6. Ko gre za vključevanje različnih vrst omak v naše obroke, je običajno, da jih kupimo že izdelane. Da bi pokazali bolj zdravo zdravje, je priporočljivo, da se pripravijo doma.

Reference

  1. http://www.health.com/health/gallery/0 ,,20306917,00.html.
  2. http://www.tnrelaciones.com/dieta_engordar/.
  3. http://www.natursan.net/los-mejores-alimentos-para-engordar/.
  4. http://www.bbc.com/mundo/
  5. http://www.sanitas.es/sanitas/
  6. http://authoritynutrition.com/
  7. http://quecomer.org/para-engordar.
  8. http://www.botanical-online.com/dieta-engordar-recetas.htm.