Minestrone prehrana, kako dramatično zmanjšati vnos kalorij



The Minestrone prehrana se je rodil v bolnišnici Sacred Memorial v Sant Louisu (ZDA) za zdravljenje debelih bolnikov s srčnimi boleznimi, ki so zahtevali kirurški poseg, zato je moral v nekaj dneh izgubiti nekaj kilogramov.

To ni običajna prehrana za zmanjšanje telesne teže, to predpiše zdravnik v primerih resnosti in se zato šteje za "hudo" prehrano..

Spremljanje te diete je treba opraviti tako dolgo, dokler smo v dobrem zdravstvenem stanju, ker zaradi agresivnosti tega niso vsi organi pripravljeni na to..

Obdobje trajanja ne sme presegati tedna. Nato je treba preiti v fazo vzdrževanja, ki jo mora določiti specialist.

Uporaba prehrane Minestrone ima veliko prednosti, kot je zmanjšano število kalorij, ki vam pomagajo hitro izgubiti težo, ima veliko bistvenih hranil in če ste eden tistih, ki imajo radi zelenjavo boljše od boljše..

Če vam je ljubše, lahko predlagate strokovnjaku za prehrano, ki je sestavljen iz vaših najljubših zelenjave, tako da ne boste postali pretežki.

Različne raziskave so pokazale, da imajo juhe, kot je Minestrone, učinek sitosti. Trdili so, da ljudje, ki pijejo juho, manj verjetno želijo prigrizek popoldan kot tisti, ki med kosilom pijejo piščanca ali zelenjavo s kozarcem vode..

Osnovne funkcije prehrane Minestrone

Kot smo že povedali, je pristop zelo drastičen. Nekaj ​​dni popolnoma odpravi vnos maščob in škrobov, ki so najpomembnejši vir kalorij, ki jih porabijo ljudje. Zaradi tega stanja bo telo v teh dneh prisiljeno, da vzame energijo maščob, ki se naberejo v telesu. To povzroči, da izgubite težo in maščobo.

V primeru, da še ni jasno, to ni prehrana za tiste, ki želijo vzeti nekaj kilograma več, ampak za ljudi z zdravstvenimi težavami, tj. Za ljudi s prekomerno težo do 8 kilogramov..

Ker je njegova funkcija zmanjšanje telesne teže, je osnova za to prehrano uporaba zelenjave, ki lahko povzroči nekaj neugodja v želodcu. Ti neželeni učinki imajo enostavno rešitev z jogurtom bifidus ali živili, bogatimi z vlakni.

Ta prehrana ne zmanjšuje porabe hrane, temveč izbiro, ki jo izberejo. Čeprav da, obilo tekočih živil in pomanjkanje mesa lahko v določenem trenutku postanejo lačni.

Leta 1999 so znanstveniki odkrili hormon, imenovan "ghrelin", ki ga proizvajajo stene želodca, ko je prazen. Ghrelin je hormon za shranjevanje maščob, ki je odgovoren za našo željo po jedi.

Ko je jedena juha, se želodec počasi izprazni, za razliko od trdnega obroka. Na splošno se ljudje, ki so jedli juho, počutijo polni do ene ure in pol dlje kot tisti, ki jedo trdno hrano.

Minestrone juha

Prehrana Minestrone je sestavljena predvsem iz vsakodnevne uporabe zelenjavne juhe, ki je običajno nižja od kalorij kot piščančja ali ribja juha, v želodcu pa postane bolj skladna..

Dieta Minestrone je bila zasnovana za zdravljenje debelih bolnikov s srčnimi obolenji v "Sacred Memorial Hospital" v Sant Louisu v ZDA. Ustvaril jo je kirurški poseg, saj so ti bolniki v nekaj dneh morali hitro izgubiti težo.

Zaradi tega, ker je težka prehrana, jo mora pooblastiti in spremljati poklicni dietetik ali strokovnjak za prehrano in jo izvajati v popolni fizični pripravljenosti..

Seveda ne pozabite, da ne smete slediti prehrani Minestrone več kot teden dni.

Sestavine, potrebne za izdelavo juhe iz Minestrone:

  • 1 narezan paradižnik
  • 2 olupljeni in sesekljani korenje
  • 1 narezan por
  • 3 narezane stebla zelene
  • 1 srednje čebula, sesekljana
  • 1 majhna bučka, sesekljana
  • ½ zdrobljene glavice zelja
  • 1 žlica oljčnega olja
  • 2 stroka česna
  • 3 lovorjev list
  • 1 žlica sesekljanega svežega rožmarina
  • 3 žlice sveže bazilike narežite na koščke
  • Sol in poper po okusu
  • Nariban parmezan

To je primer sestavin, ki jih lahko uporabimo za izdelavo Minestrone juhe, vendar jo lahko spreminjamo z zamenjavo nekaterih sestavin za druge, če želimo.

Kontraindikacije

V nasprotju s tem, kar nekateri morda mislijo, nima kontraindikacij. Uporaba te prehrane ni omejena le enkrat na leto, večkrat se lahko ponovi. Čeprav upoštevamo, da je priporočljivo za tiste z več kot 8 kilogrami prekomerne telesne teže, bi bilo čudno, da bi ga morali večkrat ponoviti v istem letu..

Priporočila za spremljanje prehrane Minestrone

To bo prvih 2 ali 3 dni prehrane, ki najbolj stanejo zaradi vpliva na naše prehranjevalne navade, vendar so tudi najpomembnejši..

V teh dneh porabimo samo sadje in zelenjavo, ko očistimo telo in odstranimo toksine, ki ovirajo izgubo teže.

Ta proces razstrupljanja včasih povzroča nelagodje spremenljive intenzivnosti, ki ni nujno, da bi ga bilo nerodno ali preoblikovati, če upoštevamo načrt: urin in pogoste črevesne gibe..

To so pogosti simptomi, ki ne smejo presenetiti ali skrbeti, če se vam zgodijo, so pogosti v vsakem procesu podobnega tipa.

Zelo koristno priporočilo je, da začnete z režimom med vikendom, ki ima praviloma več prostega časa in je zato bolj miren v morebitnem primeru učinkov, kot so navedeni zgoraj..

Dejstvo, da omejujete izbiro hrane, ne pomeni, da morate biti lačni, lahko vzamete katerokoli "dovoljeno" hrano, ko ste lačni..

Kako optimizirati rezultate prehrane

Iz razumljivih razlogov ne opravljajte dni počitka med spremljanjem prehrane, morate to početi 7 dni in nato vzdrževalno fazo..

Prepričajte se, da to delate pravilno, tako da preverite rezultate od četrtega dne, ko se zjutraj zbudite.

Če ste že četrti dan izgubili med 2 in 3 kilogrami, je priporočljivo spremeniti načrt z dodajanjem malo ogljikovih hidratov (dodajanje 3-4 polnozrnatih piškotov za zajtrk in 120-140 gramov testenin ali kuhanega riža ob kosilu) za zmanjšanje hitrosti. v rezultatih.

Primer izdelave juhe minestrone

  • Sestavine za juho: 6 por ali 6 čebulo, veliko sesekljano zelje, 2 zeleni papriki, 4 ali 5 repa, 1 celer zelena, 1 ali 2 pločevinke celega in olupljenega paradižnika, tabletke za zelenjavne juhe, začimbe in arome po okusu.
  • Priprava: Zelenjavo narežemo na majhne koščke, jih položimo v lonček z tabletko za zelenjavno juho in pokrijemo z vodo.

Pustite vreti 10 minut in nato znižajte intenziteto tako, da se počasi kuha približno pol ure.

Popravimo sol in jo nato prenesemo skozi mešalnik, da dobimo homogeni pripravek.

Zanimivi podatki

Če specialist ne navede količine, ki bi jo morali jemati v hrani, se lahko zaužijejo brez omejitev.

Kadar je določen znesek, ki ga je treba upoštevati, je treba pojasniti, da se nanaša na surovo hrano in da ni kuhana.

Pomembno je, da redno pijete vodo, zlasti v petem in šestem dnevu vsaj liter in pol vode.

Po preteku prvih sedmih dni je treba opraviti fazo vzdrževanja.

Ta faza vzdrževanja bo temeljila na istih živilih, ki so bila uporabljena v prvi fazi, vendar jih bo določil specialist, odvisno od posameznega primera..

Približna hranilna vrednost na ploščo (dnevi, ki dopuščajo nekaj ogljikovih hidratov in maščob):

  • 169 kalorij; 5 g maščobe (1 g nasičenih, 3 g mononezasičenih), 4 mg holesterola, 25 g ogljikovih hidratov, 0 g dodanih sladkorjev, 7 g beljakovin, 8 g vlaknin, 641 mg natrija in 718 mg kalija.
  • 123% dnevne vrednosti vitamina A
  • 87% dnevne vrednosti vitamina C
  • 23% dnevne vrednosti folne kisline
  • 21% dnevne vrednosti kalija
  • 16% dnevne vrednosti kalcija

Tedenska prehrana Minestrone

Ponedeljek

  • Zajtrk: Kava ali čaj, jabolka in hruška
  • Srednje jutro: sadni sok brez sladkorja.
  • Kosilo: Minestrone juha in jabolko.
  • Prigrizek: sadni sok brez sladkorja.
  • Večerja: Minestrone juha in hruška.

Torek

  • Zajtrk: Kava
  • Srednje jutro: Čaj
  • Kosilo: Minestrone juha in solata iz pese, endivija, brokoli in solate.
  • Prigrizek: čaj ali kava.
  • Večerja: Minestrone juha in 200 g praženega krompirja z 10 g masla.
  • Sreda:
  • Zajtrk: čaj ali kava, hruška in ananas.
  • Srednje jutro: sadni sok brez sladkorja.
  • Kosilo: Minestrone juha in korenje in artičoke na pari.
  • Prigrizek: sadni sok brez sladkorja.
  • Večerja: Minestrone; in praženi jajčevci, paprike in bučke.

Četrtek

  • Zajtrk: Capuccino (z 200 cm3 posnetega mleka) in banana.
  • Srednje jutro: čaj ali kava
  • Kosilo: 200 g posnetega jogurta in banana.
  • Prigrizek: čaj
  • Večerja: Minestrone in smoothie, pripravljen z 200 cm mleka in banano.
  • Petek:
  • Zajtrk: Kava
  • Srednje jutro: Čaj
  • Kosilo: 300 g pečene ribe (oslič ali morski list) in svež paradižnik.
  • Prigrizek: čaj
  • Večerja: Minestrone juha in 200 g pečene ribe (orada, brancin ali oslič)

Sobota

  • Zajtrk: Kava
  • Srednje jutro: Čaj
  • Kosilo: 1 ali 2 zrezka teletine na žaru, bučke in parni komarček.
  • Prigrizek: čaj
  • Večerja: Minestrone juha in 300 g praženega piščanca brez kože.
  • Nedelja:
  • Zajtrk: Kava
  • Srednje jutro: sadni sok brez sladkorja.
  • Kosilo: 150 g rjavega riža z zelenjavo in čebulo, šparglji in parjenimi korenje.
  • Prigrizek: sadni sok brez sladkorja.
  • Večerja: Minestrone juha in solata iz pese in kumare.

Za zaključek je dobro, da pojasnimo, da - čeprav smo govorili o procesu razstrupljanja - ga ne smemo primerjati z drugimi dietami, ki so osredotočene samo na to, kot je na primer tekoča prehrana ali prehrana z ananasom..

Dieta Minestrone je popolnoma drugačen proces in za drug namen, kot je drastično zmanjšanje telesne teže v kratkem času zaradi bližnjih kirurških operacij..