1200 Dnevne kalorije Diet + tedenski meni

The 1200 kalorične diete je hipokalorična dieta, ki temelji na nizki porabi kalorij za doseganje izgube teže.

Mnenje tistih, ki so ga poskusili, je daleč od ene osebe do druge, kar zagotavlja, da so nekateri lačni, ki ne izgubijo na teži ali so zelo učinkoviti. Povemo vam njegove značilnosti, polemike in predlagamo tudi meni.

Prehrana, ki temelji na porabi 1200 kalorij na dan, se lahko uvrsti v tako imenovane hipokalorične diete. Ti temeljijo na omejevanju števila dnevnih kalorij z manjšim vnosom kot tiste, ki so spali.

Glede na bazalno presnovo osebe in njihovo telesno aktivnost se lahko spreminja število kalorij v prehrani.

Z zaužitjem količine kalorij, ki je nižja od ustrezne, telo porabi kalorije iz maščobnega tkiva, izgubi težo in zmanjša telesno prostornino..

Predvidevajo, da je vrsta prehrane bolj običajna in se uporablja predvsem pri ljudeh s prekomerno telesno težo in debelostjo.

Tedensko jedilnico z 1200 kalorijami

Kot referenco smo vzeli tedenski meni, objavljen v priznani ameriški reviji za hišo Good House Keeping, ki obravnava teme, kot so lepota, zdravje in prehrana..

V svoji publikaciji zagotovijo, da lahko izvajanje te prehrane 90 dni izgubi približno 9 kilogramov.

1. dan

Zajtrk

- ¾ skodelice žit z vlakni s posnetim mlekom in banano

Kosilo

- Celotni sendvič s puranjimi prsmi, srednje pečena paprika, začinjena z majhno maščobo, gorčico in solato \ t.

- Paličica z nizko vsebnostjo maščobe z mozzarello.

- 2 kivija.

Večerja

- 120 gramov morskega lista na žaru.

- 2 narezana paradižnika z naribanim parmezanom.

- 1 skodelico kuskusa.

- 1 skodelica kuhane brokoli

- 1 skodelica nemastnega pudinga

2. dan

Zajtrk

- Smoothie (ali sadni smoothie), narejen s skodelico zamrznjenih jagod, pol banane in 200 ml nemastnega mleka.

- Pol klešče razmažemo s svetlo margarino

Kosilo

- Skledo juhe z zelenjavo

- 1 zelenjavni burger z zeleno solato in omako v celozrnatem kruhu

- 1 naravni jogurt

- Med 75 in 100 gramov grozdja (približno 15)

Večerja

- 200 gramov piščančjih prsi z žarovno omako na žaru

- Pol skledo pečenega fižola

- 3 kuhana rdečega krompirja, pokrita s svetlo margarino in malo kopra

3. dan

Zajtrk

- Pol skodelice hitre kuhane ovsene kaše in posnetega mleka, pol jabolka, žličke medu in ščepec cimeta

Kosilo

- Solata, sestavljena iz 120 gramov pražene piščančje prsi, rdečega grozdja, žličke mandljev, majoneze z malo maščobe in solate.

- 1 banana

Večerja

- 120 gramov parjenih kozic

- 1 pečen krompir pokrit s tremi žlicami omake in eno žlico kisle smetane

- 500 gramov špinače na pari

- 1 sladoled z nizko vsebnostjo maščobe

4. dan

Zajtrk

- Poltest margarine v kombinaciji z jabolkom in nizko vsebnostjo maščobe naribanega sira.

- 1 lahek jogurt z 80 gramov mandljev

Kosilo

- Juha s paradižnikom

- Sendvič na polnozrnati kruh s tankimi rezinami pečene govedine, hrena, gorčice, solate in nekaj rezin paradižnika

- 200 gramov surove zelenjave

- 1 hruška

Večerja

- 100 gramov poširan lososa

- Solata s 50 gramov zelja, 2 čebuli narezana na rezine in malo majoneze brez maščobe

- 150 gramov kuhanega rjavega riža

- 1 lahko ananasa v soku

5. dan

Zajtrk

- 200 gramov žit z vlakni in 250 ml nemastnega mleka v kombinaciji s 95 g jagod, 80 gramov narezanih mandljev

Kosilo

- 1 polnozrnata palačinka s 200 gramom naribanega sira z nizko vsebnostjo maščob in 50 gramov fižola

- 100 gramov skute v kombinaciji s segmenti mandarin

- 1 kumare

Večerja

- 100 gramov pečenke

- 200 gramov pečene buče s pire krompirjem in cimetom

- Solata s solato, brokolijem, poprom in čebulo z dvema žlicama majoneze ali druge brezmasne omake

- 1 lahek jogurt z 200 gramov jagodičja

6. dan

Zajtrk

- Vafelj ali toast z maslom in banano narezano na rezine

- 250 ml nemastnega mleka

Kosilo

- Tuna pita / kebab s svetlobo majoneze, gorčico, kumare in čebulo narežemo na rezine

- 10 majhnih korenje

- 1 lahek jogurt v kombinaciji s pol banane

Večerja

- 150 gramov riža v kombinaciji s piščancem, surovo šunko ali kozicami.

- 300 gramov špinače na pari

- 1 jabolko

7. dan

Zajtrk

- Polovica peciva, ki jo spremlja nizko-maščobni sir, špinača, rezina paradižnika in jajce

- 1 grenivke

Kosilo

- Fižolova solata (100 gramov) v kombinaciji z segmenti mandarine, rdeče paprike, čebule in čajne žličke brez maščobe majoneze omake

- 1 mini pita / cela zrna ali piščančji kebab

- 1 hruška

Večerja

- 100 gramov govedine na žaru

- 1 pečeni sladki krompir razprši s svetlo margarino

- 200 gramov parjenih bučk

- 1 lahko ananasa v soku.

Da bi prehrana učinkovala, se morate izogibati pitju alkohola ali sladkorja, poleg tega, da jemljete multivitaminski in kalcijev dodatek (400 miligramov na dan)..

Spor

Začetek prehrane je vedno nevarno, če se ne nadzoruje pravilno. Izguba teže včasih povzroča nevarnosti za telo kot podhranjenost. Nekateri strokovnjaki za prehrano pravijo, da po prehrani, ki zahteva, da porabite manj kot 1200 kalorij, ogrožate zdravje.

Vnos manj kalorij, kot je potrebno, predvideva zmanjšanje presnove posameznika, ohranitev maščobe iz vnosa beljakovin in mišičnega tkiva, da se pridobi energija.

Prehrana z nizko vsebnostjo kalorij vodi v povečanje presnove, kar pomeni spodbujanje uživanja sintetičnih dodatkov, ki niso vedno učinkoviti. To pomanjkanje nadzora bi povzročilo težave s srčnim utripom in krvnim tlakom.

Po drugi strani pa prehrane, ki zagotavljajo tedensko izgubo teže od 0,5 do 1 kilogram, imajo običajno povratni učinek, ki povzroči, da ko enkrat preneha, povzroči zelo hitro povečanje telesne mase pri posamezniku..

Končno, diete z manj kot 1200 kalorij poskušajo čim bolj zatreti maščobe, beljakovine in ogljikove hidrate, tri makrohranila, ki opravljajo zelo pomembne funkcije v telesu..

Strokovnjaki se strinjajo, da ta vrsta prehrane ni priporočljiva za posameznike, ki izpolnjujejo katero od zahtev:

- Ljudje, ki so doživeli bolezni srca (aritmije, srčni infarkt, angina…)

- Osebe s cerebrovaskularnimi težavami

- Ljudje z anoreksijo ali bulimijo v anamnezi

- Ljudje, ki trpijo zaradi odvisnosti od alkohola

- Ljudje z boleznimi, ki jemljejo zdravila, ki zmanjšujejo število beljakovin v telesu

- Nosečnice in doječe

- Nekateri otroci in mladostniki

- Nekatere osebe, stare 65 let ali več

- Osebe z določenimi boleznimi (protin, sladkorna bolezen, čustvene motnje, holelitijaza itd.)

In kakšni so vam rezultati 1200 kalorij??