Kako izgubiti težo s sredozemsko prehrano?



Sredozemska prehrana je eden najboljših načinov za izgubo teže; druge zaradi svoje raznolikosti in hranljive hrane je ena najbolj zdravih na svetu. Trenutno je uveljavljen kot eden najbolj razširjenih in sprejetih načinov prehranjevanja v gastronomskem svetu zaradi količine koristi, ki jih prinaša..

Ta način prehranjevanja, ki se izvaja na pravilen način, nam lahko zagotovi vsa hranila, ki jih telo potrebuje za pridobivanje hranljivih živil, ne da bi zagotovili visok kalorični indeks.. 

Koristi

Koristi te prehrane je mogoče razumeti kratkoročno in srednjeročno na jasen način.

  1. Preprečevanje raka dojke in debelega črevesa: To je posledica zaužitih količin oljčnega olja in maščob omega-3, saj delujejo kot čistila različnih ostankov in toksinov, ki jih nosimo v telesu..
  2. Nizke ravni holesterola in tigliceridovPo podatkih španskega časopisa Journal of Cardiology je dokazano, da pravilna prehrana, ki temelji na mediteranski prehrani, bistveno znižuje ravni holesterola, ki so navadno prisotne..
  3. Velika količina antioksidantov: Zaradi tega smo starejši počasneje in kot pravi njegov opis, se borimo proti lastni oksidaciji, ki se dogaja v našem organizmu. Vzroki za to so vitamini in polifenoli, ki se zaužijejo.
  4. Preprečevanje debelosti in bolezni srca in ožiljaPravilna prehrana ustvarja, da se naše telo od otroštva prilagaja način prehranjevanja, kar nam bo pomagalo, da ne vzamemo teže.
  5. Preprečevanje diabetesaSedanji vnos ogljikovih hidratov povzroča stalno uravnavanje ravni glukoze v krvi
  6. Boljši pretok krvi: Alkohol tukaj poseže, ker je znanstveno dokazano, da kozarec vina na dan pomaga našemu pretoku krvi veliko bolj tekoče skozi naše arterije, spominjati se, da vedno zmerno..

Podatki o hranilni vrednosti

Ko pa govorimo o različnih količinah, ki so v skladu s Svetovno zdravstveno organizacijo vključene v njegovo sestavo, bi se njegova porazdelitev izvedla v skladu z naslednjimi smernicami:

1 - ogljikovi hidrati

Ustrezajo 55 do 60% naše skupne prehrane, ki vključuje žita, kot so testenine, riž ali sam kruh, kot tudi veliko raznolikost zelenjave, ki jo uživamo..

2. Hranila

Že v nižjih odstotkih govorimo o hranilih, ki gredo od zelenjave do sadja. Tukaj bi izpostavil veliko raznolikost kuhinje, ki jo moramo jesti, ne glede na to, ali je kuhana ali ne.

3- Proteini

Tako kot hranila so tudi 15%. Ob tej priložnosti se sklicujemo na živila, kot so različne vrste mesa, ki obstajajo, jajca in ribe iz naših sredozemskih obal.

4 - Maščobe

Predstavljajo najmanjši del naše prehrane in govorimo o najbolj škodljivih živilih za naše telo in seveda večji pitvi, kot sta olje ali maslo. To je vrsta hrane, ki jo morate poskušati izogibati za vsako ceno.

Živila, ki sestavljajo prehrano

- Testenine: Brez dvoma je eden od največjih virov ogljikovih hidratov v našem dnevu in nam bo pomagal, da imamo dodatno energijo, potrebno za konec dneva.

- Meso: Ponavadi prevladuje piščanec, puran in teletina, čeprav je res, da lahko izbirate med različnimi vrstami, zlasti pusto meso.

- Ribe: Zahvaljujoč obalam, ki jih uživajo, se ribolov in njegove prednosti odražajo v mediteranskih jedeh, ki vključujejo tuna, losos in trska, čeprav, kot smo omenili v mesu, obstaja tudi velika raznolikost. s katerim je.

- Zelenjava in oreški: Stročnice so ena glavnih jedi mediteranskih jedi. Imamo tudi vse vrste orehov.

- Sadje: Lahko najdemo vse, od kivijev do banan, melon in lubenic.

- Olje in kis: Bistvenega pomena za uresničitev praktično katere koli znane kuhinje, ki je ena od osrednjih osi, na kateri temelji ta vrsta kuhinje. Čeprav da, je uporaba olja veliko bolj razširjena kot kis.

- Vino: Kot metoda kuhanja in tudi kot pijača je uporaba jedi večkratna, kjer lahko, kot smo rekli, včasih spremlja ali je del hrane.

Kako se vam zdi vitko??

Veliko prebivalcev meni, da bodo zaradi mediteranske prehrane izgubili težo, vendar to ni nujno. Res je, da je najbolj zdravo, vendar to ne pomeni, da kaže visoke ravni kalorij. Torej, kako lahko uspešno izgubimo težo po prehrani naših držav, kot sta Italija ali Španija??

Opozoriti je treba, da so načela, ki jih je vzpostavila zdravstvena organizacija in njena priporočena prehranska piramida, popolnoma izpolnjena in da ne gre za hiter proces, ki spada v ti čudežni ali šok prehrani, ampak nasprotno. Torej, če želite izgubiti težo s to vrsto prehrane, boste morali opraviti dolgotrajen proces, čeprav da, bo zdravo.

Najprej pa je treba poudariti, da morajo biti količine zaužite hrane razumne že od začetka. Na vrhu ni plošč.

V času izgube teže najdemo vrsto ključev, ki bodo pomagali bolje organizirati način prehranjevanja in ki bo služil kot majhni, dostopni in učinkoviti triki:

- Ne jejte belega kruha ali peciva: Ta vrsta izdelka je najmanj koristna za naše telo in vsebuje visoko koncentracijo nasičenih maščob.

- Vedno zajtrkujte: To je najpomembnejši obrok dneva in za naše telo ne bi bilo dobro, da ga ne bi naredil. Ko zjutraj ne zajtrkujemo, naše telo začne uporabljati maščobe, ki so bile "v rezervi", da bi našemu telesu dali potrebno energijo. To nas naredi malo manj težko namesto, da bi izgubili težo.

- Pijte obilo vode: To je tako pomembno, da morate piti najmanj dva litra vode na dan, da dosežete želeni učinek.

- Zaužijte rutinsko sadje: Še posebej in še posebej v različnih prostorih dneva, to je med urami.

- Zaužijte zeleno: Priporočljivo je, da sorto prednostno razvrstite, kot so solate, zelenjava različnih barv, kot je paprika.

- Opravite fizično aktivnostNazadnje, vendar ne nazadnje, ampak ravno nasprotno, saj je eden najpomembnejših ključev, je realizacija telesne vadbe. Zadostuje z aktivno telesno aktivnostjo in razveljavitvijo, da mu bo dnevno na voljo 30 minut dnevno 3 ali 4 krat v tednu..

Poleg tega, da imajo vse te ključe, da izgubijo težo, moramo poudariti seznam prepovedanih živil, ki ne morejo vstopiti v našo prehrano kadarkoli. To so nasičene maščobe in rdeče meso, ocvrta hrana, sladkarije in pecivo ter drugi industrijski sladkorji. Čim bolj se je treba izogibati tudi maslu in marjetici.

Primeri mediteranske prehrane, da bi izgubili težo

V naslednjih vrsticah vam ponujamo praktičen in popoln primer mediteranske prehrane, ki jo lahko uspešno izvedete. Ne pozabite, da vam to brez telesne dejavnosti ne bo pomagalo izgubiti nekaj kilogramov. Prav tako bo pripomogel k izboljšanju holesterola v krvi, trigliceridov kot glukoze.

Ponedeljek

  • Zajtrk: Kava z mlekom in rezina kruha z olivnim oljem in paradižnikom.
  • Srednje jutro: Kos sadja.
  • Kosilo: Leča s piščancem na žaru in jogurtom.
  • Prigrizek: Peščica orehov.
  • Večerja: Solata s tuna in svežim sirom. Zaključimo s kosom sadja.

Torek

  • Zajtrk: Kava z mlekom z razpršenim toastom.
  • Srednje jutro: Kos sadja.
  • Kosilo: Jajčevci, polnjeni z mletim mesom, paradižnikom in sirom (pečeni v pečici). Zaključimo s kosom sadja.
  • Prigrizek: Žitni bar.
  • Večerja: Škampi umešana jajca z beluši na žaru.

Sreda

  • Zajtrk: Infuzija in žita z jogurtom.
  • Srednje jutro: Peščica mandljev.
  • Kosilo: Gazpacho z lososom na žaru.
  • Prigrizek: Jagoda milkshake.
  • Večerja: Artičoke s šunko in omleto.

Četrtek

  • Zajtrk: Kava z mlekom in toast z marmelado.
  • Srednje jutro: Pomarančni sok s kosom svežega sira.
  • Kosilo: Paella s piščancem in morskimi sadeži ob solati. Zaključimo s kosom sadja.
  • Prigrizek: Skuta s pinjolami in medena.
  • Večerja: Rastlinski omak s tuninim burgerjem. Zaključimo s kosom sadja.

Petek

  • Zajtrk: Kakavovo mleko s polnim piškotom za zajtrk.
  • Pol dopoldan: Kos sadja.
  • Kosilo: Testenine z zelenjavo in mleto meso s paradižnikom. Zaključimo s kosom sadja.
  • Prigrizek: Žita z jogurtom.
  • Večerja: Mešana zelenjava in zrezek mečarice s česnom in peteršiljem.

Sobota

  • Zajtrk: Žita z mlekom in medom, ki jih spremlja pomarančni sok.
  • Srednje jutro: Jogurt.
  • Kosilo: Pisto z mesnimi kroglicami. Zaključimo s kosom sadja.
  • Prigrizek: Hrustljavi kruh z oljčnim oljem in šunko Serrano.
  • Večerja: Junijska juha z jajci, napolnjenimi s tunami in roza omako. Zaključimo s kosom sadja.

Nedelja

  • Zajtrk: Mleko s kakavom in toast z oljčnim oljem in šunko Serrano.
  • Srednje jutro: Žitni bar.
  • Kosilo: Potaje od čičerke in špinače z govejim filejem. Zaključimo s kosom sadja.
  • Prigrizek: Mini sendvič s šunko in sveži sir.
  • Večerja: Grilke z bučkami z raketami. Zaključimo z jogurtom.