Kako pospešiti metabolizem? 17 Praktični nasveti



Morda ste podedovali počasen metabolizem, vendar to ne pomeni, da ne morete storiti ničesar. Dejstvo je, da raziskave kažejo, da lahko izvajate določene navade za učinkovitejše izgorevanje kalorij.

Naučite se kako pospešiti presnovo To je zelo pomembno za vsakogar, ki želi izgubiti težo ali ga zadržati. Vendar pa je hitrost presnove odvisna od več dejavnikov.

Moški imajo na primer več kalorij kot ženske, tudi ko počivajo. Drugi ga genetsko podedujejo. Po drugi strani pa se po 40 letih postopoma zmanjšuje.

Čeprav ne morete nadzorovati svoje starosti, genetike ali spola, obstajajo tudi drugi načini za izboljšanje presnove. Preden začnemo z 10 načini za to, bi rad rešil več pomembnih vprašanj.

Indeks

  • 1 Kakšen je metabolizem?
  • 2 Ali pridobivate na teži za počasen metabolizem??
  • 3 Nasveti za pospešitev presnove
    • 3.1 1 vaja
    • 3.2 2 - voditi aktivno življenje
    • 3.3 3 - Povečajte intenzivnost v časovnih intervalih
    • 3.4 4 - Pijte dovolj vode
    • 3,5 5-Jedite prigrizke vsake 3-4 ure
    • 3.6 6-Jedite omega 3 maščobne kisline
    • 3.7 7-Delo na bodybuildingu
    • 3.8 8-Jedite beljakovine
    • 3.9 9 - Jejte dovolj kalcija in vitamina C
    • 3.10 10 - Odstranite alkohol
    • 3.11 11-Zeleni čaj
    • 3.12 12-Vzemite zajtrk
    • 3.13 13-Začetne sestavine
    • 3.14 14 - Izberite ekološko pridelano hrano
    • 3.15 15-Izogibajte se prehranjevanju premalo
    • 3.16 16 - Dovolj spanja
    • 3.17 17-Kontroliranje stresa

Kaj je presnova?

Presnova opisuje kemijske procese, ki se dogajajo v vašem telesu, da bi vas ohranjali pri življenju in da bi vaši organi delovali pravilno; dihati, popravljati celice in prebavljati hrano.

Glede na wikipedijo: "je niz biokemičnih reakcij in fizikalno-kemijskih procesov, ki se pojavljajo v celici in v telesu".

Ti kemijski procesi zahtevajo energijo in minimum, ki ga vaše telo potrebuje, se imenuje osnovna presnova.

Ali ste pridobili težo s počasno presnovo?

Čeprav lahko ljudje, ki želijo izgubiti težo, krivijo za svoj počasen metabolizem, obstaja veliko študij na mednarodni ravni, ki tega niso našli..

Dejansko se zdi nasprotno resničnost: ljudje s prekomerno telesno težo imajo hitrejšo presnovo, zaradi potrebe po energiji, ki je potrebna za vzdrževanje telesa z več maščobe.. 

Raziskave so pokazale tudi, da se ljudje ne spominjajo dobro, kaj so jedli podnevi. Ko vprašate, kaj ste pojedli, ste nagnjeni k poročanju, da ste zaužili veliko manj, kot ste ga dejansko naredili.

Zato se zdi, da je uživanje preveč kalorij pravi razlog za pridobivanje teže. 

Nasveti za pospešitev presnove

1-vaja

S treningom dvakrat tedensko vrnete 50% zamude pri presnovi, ki neizogibno prihaja s starostjo. Tako pravi dr. Gary Hunter, profesor na Univerzi v Alabami.

Aerobna vadba ne deluje na mišice, čeprav pospešuje presnovo v urah po treningu. 

Ključno je, da naredite bolj intenzivne vaje, saj poveča stopnjo izgorevanja kalorij v mirovanju.

Obiščite ta članek, če želite izvedeti več o prednostih vadbe.

2 - Vodenje aktivnega življenja

Biti v stalnem gibanju in skrajšati čas, ki ga preživite v sedenju, vam bo omogočil, da čez dan porabite kalorije. 

Vsaka vaja ali dodatno gibanje bo gorilo kalorije, zato je pomembno, da najdete trenutke dneva, ko se premaknete.

3-Povečajte intenzivnost v časovnih intervalih

Ko plavate, bežite ali hodite, se intenzivnost povečuje v 30-sekundnih intervalih, nato pa se vrnete na normalno intenzivnost.

To vam bo pomagalo, da boste porabili več kisika in delali mitohondrije, da bi spali energijo. Poleg tega se bo povečalo število mitohondrijev v telesu in njegova učinkovitost pri izgorevanju energije. 

4-Pijte dovolj vode

Vaše telo potrebuje vodo za predelavo kalorij. Če ste dehidrirani, se vaš metabolizem lahko upočasni.

V eni študiji so moški, ki so pili osem ali več kozarcev vode na dan, spali več kalorij kot tisti, ki so pili štiri.

Če želite ostati vlažni, pred vsakim obrokom popijte kozarec vode. Poleg tega sadje vsebuje visoko vsebnost vode, poleg tega pa zagotavlja druge koristi, kot so te. 

V tem članku lahko spoznate druge prednosti vode.

5-jedite prigrizke vsake 3-4 ure

Jedo pogosteje lahko pomaga izgubiti težo.

Če veliko jedo veliko ur vmes, se vaš metabolizem upočasni. Jedo predjed vsakih 3-4 ur povzroči, da vaš metabolizem pospeši in zaužije več kalorij čez dan.

Po drugi strani pa jedo predjedi - integralni sendvič, sadje - vam daje manj hrane ob kosilu ali večerji.

6-Jedite maščobne kisline omega 3

Uživanje rib, bogatih z omega 3 maščobnimi kislinami, vam omogoča, da povečate hitrost presnove. 

Te kisline uravnavajo raven sladkorja v krvi in ​​zmanjšujejo vnetje, kar pomaga uravnavati presnovo. Prav tako lahko pripomorejo k zmanjšanju odpornosti na hormon leptin, kar je povezano s hitrostjo, pri kateri maščoba izgori.

Preiskava pri podganah je pokazala, da tisti, ki zaužijejo več ribjega olja, izgubijo večjo težo.

7-Delajte v bodybuildingu

Vaše telo neprestano kuri kalorije, tudi če ne delate ničesar. 

Ta hitrost presnove je večja pri ljudeh, ki imajo več mišic, saj mišice potrebujejo več energije za vzdrževanje kot maščobe..

V povprečju vadite 30-40 minut dvakrat tedensko štiri mesece, povečate presnovo za 100 kalorij na dan.

8-Zaužitje beljakovin

Vaše telo kuri več kalorij z zaužitjem beljakovin kot z zaužitjem maščob ali ogljikovih hidratov.

Zato lahko zamenjava živil, bogatih z beljakovinami, z drugimi živili z visoko vsebnostjo maščob poveča presnovo. Nekateri viri beljakovin so: puran, piščanec, oreški, jajca, fižol ...

9-Jejte dovolj kalcija in vitamina C

Nedavne raziskave o debelosti so pokazale, da ohranjanje nizke ravni kalcija lahko sproži sproščanje istega hormona, ki povzroči, da telo obdrži maščobe. Izberite izdelke z nizko vsebnostjo maščob: losos, naravni jogurt ...

Po drugi strani pa vitamin C pomaga absorbirati kalcij, zato je pomembno jesti živila, kot so mandarine, pomaranče ali kivi..

10 - Odstranite alkohol

Pitje alkohola povzroči, da boste z vsakim obrokom jedli 200 kalorij. 

Poleg tega telo najprej zažge zaužit alkohol, kar pomeni, da je večina hrane bolj verjetno shranjena kot maščobe..

11-Zeleni čaj

Zeleni čaj je znan po svojih antioksidativnih lastnostih in poleg tega lahko njegova spojina "katehin" poveča presnovo.

Raziskave so pokazale, da lahko katehini izboljšajo oksidacijo maščob in termogenezo; proizvodnjo energije s svojim telesom ali toploto, iz prebave.

Glede na študijo, ko boste pili pet kozarcev zelenega čaja na dan, boste porabo energije povečali za 90 kalorij na dan.

12 - Vzemite zajtrk

Če ne zaužijete zajtrka, bo vaše telo prešlo v nekakšen "lačen način" in vaš metabolizem se upočasni, da se ohrani energija. 

V študiji, objavljeni v American Journal of Epidemiology, udeleženci, ki so pri zajtrku vzeli 22-25% kalorij, so zaslužili manj teže kot tisti, ki so jedli le 11% za zajtrkom.

13-Začinjene sestavine

Začinjena hrana ima naravne kemikalije, ki lahko povečajo metabolizem. 

Učinek je verjetno začasen, čeprav če jih pogosteje uživate, se bodo koristi povečale in bodo napredovale.

14-Izberite ekološko pridelano hrano

Raziskovalci v Kanadi so ugotovili, da imajo ljudje, ki zaužijejo več hrane, v kateri so bili uporabljeni pesticidi, več motenj v delovanju mitohondrijev in ščitnice, kar povzroča stagnacijo presnove..

15. Izogibajte se prehranjevanju premalo

Ne jejte preveč ali premalo. Težava je v tem, da nekateri ljudje preidejo iz prenajedanja v ne jedo. Jedo manj kot 1200-1800 kalorij na dan je škodljivo za pospeševanje presnove.

Čeprav lahko hitreje izgubite težo, se ne boste pravilno hranili. Poleg tega bo izguba mišic zmanjšala vaš metabolizem in povzročila, da bo vaše telo po dieti porabilo manj kalorij.

16 - Dovolj spanja

Nekateri ljudje potrebujejo več spanja kot drugi, gre za to, da boste spali ure, ko se počutite spočiti z energijo.

Raziskave so pokazale, da lahko prenehanje spanja povzroči upočasnitev presnove.

17-Kontroliranje stresa

Stres sprosti hormon, imenovan kortizol, ki povzroči, da vaše telo v primeru stresne situacije ohrani maščobo.

Vadba joge, meditacije ali športa zmanjšuje stres.

Ali poznate druge načine za povečanje hitrosti vašega metabolizma? Ste uspeli izgubiti težo? Zanima me vaše mnenje! Hvala.