21 Lastnosti magnezijevega klorida za zdravje



Nekateri lastnosti magnezijevega klorida so: zmanjšuje oksidativni stres, izboljšuje depresijo, zmanjšuje migrene, se bori proti nespečnosti in fibromialgiji ter druge, o katerih bom razpravljal kasneje. Ta mineral je sestavljen iz klora in magnezija in poleg tega, da je potreben za zdravje, kot številni drugi minerali, nam nudi številne in številne prednosti..

Magnezij je četrti najpogostejši kation organizma in drugi po pomembnosti v celici. Intervenira v primitivnih biokemičnih procesih, kot so fotosinteza in celična adhezija; pri sintezi beljakovin ter pri ustvarjanju in prenosu živčnega impulza, kot tudi v mišično in srčno krčenje (Aranda, 2000).

Magnezij je naravno prisoten v hrani, vendar je današnji problem, da so tla, kjer se goji hrana, zaradi številnih dejavnikov lahko pomanjkljiva..

Na primer, veliko število pridelkov in zloraba kemičnih izdelkov in gnojil, tako da so tla, kjer se gojijo, izginila.

Zato bi velik odstotek ljudi lahko imel pomanjkanje magnezija, saj zaradi slabih tal hrana, ki raste v njih, nima dovolj hranil, kar posredno povzroča določene pomanjkljivosti.

Zato moramo zagotoviti, da dobimo ustrezen vnos tega minerala s pomočjo živil, kot so zelena listnata zelenjava in oreški, semena ali kakav, med drugim. Ali v primeru pomanjkanja, ki je zelo pogosta, uporabite dodatek, kot je magnezijev klorid.

Da se zavedamo pomena in koristi, ki nam jih daje magnezij za zdravje, predstavim seznam najmanj 21 prednosti magnezija.

21 lastnosti magnezijevega klorida

1. Zmanjšajte oksidativni stres

Vemo, da ima vadba številne koristi, toda naporna vadba lahko povzroči tudi oksidativni stres in povzroči poškodbe DNK. Tudi športniki in športniki so izpostavljeni temu možnemu negativnemu učinku telesne vadbe.

Cilj te študije na Univerzi v Beogradu je bil ugotoviti, ali lahko uporaba magnezijevih dodatkov za 4 tedne, tako pri študentih s sedečim življenjskim slogom kot pri igralcih ragbija, prepreči ali zmanjša to oksidativno škodo..

Rezultati so pokazali, da je imelo dodajanje magnezija pomembne učinke na zaščito DNA pred oksidativnimi poškodbami, tako pri športnikih kot pri mladih s sedečim načinom življenja. Če se ukvarjate s športom, razmislite o dopolnitvi vaše prehrane s tem čudovitim mineralom.

2 - Izboljša mišično maso in moč

V presečni raziskavi 2570 žensk v starosti od 18 do 79 let so proučevali povezave med vnosom magnezija, mišično maso (masa brez maščobe kot odstotek telesne teže), indeksom mase brez maščobe, močjo in težo nog. moč oprijema.

Rezultati te študije kažejo, da lahko magnezij v prehrani pomaga ohranjati in tako zmanjšati izgubo skeletnih mišic, ki je povezana s starostjo in močjo skeletnih mišic pri ženskah vseh starosti..

3- Izboljšanje depresije

Raziskava je del študije Kuopio o dejavnikih tveganja za ishemično bolezen srca (KIHD), ki je bila izvedena na vzorcu 2320 Fincev med 42 in 61 let. Ocenjena je bila poraba magnezija in tveganje za razvoj depresije.

Ugotovili smo inverzno povezavo med vnosom magnezija in tveganjem depresije. Rezultati te študije kažejo, da lahko poraba magnezija vpliva na tveganje za razvoj depresije. Čeprav so po mnenju avtorjev potrebne dodatne študije, da bi preverili, ali lahko magnezij preprečuje ali zdravi to patologijo.

4. Zmanjšajte stres

Raziskave so pokazale dvosmerno razmerje med pojavom stresnih reakcij (anksioznost, avtonomna disfunkcija in maladaptacija) in pomanjkanje magnezija..

Zato psihični in fizični stres povzroča povečanje izločanja magnezija iz telesa. Zaradi pomanjkanja magnezija se poveča odziv na stres, kar poslabša posledice. Kompenzacija tega pomanjkanja magnezija bi povečala sposobnost živčnega sistema, da se upre stresu (Tarasov, 2015).

5. Zmanjšajte migrene

Menijo, da lahko magnezij uravnava različne vaskularne in nevronske mehanizme.
V eni študiji so magnezij v primerjavi s placebom primerjali pri profilaksi migrene pri 81 bolnikih.

Bolniki, zdravljeni z magnezijem, so imeli bistveno večje zmanjšanje pogostosti napadov v primerjavi s placebo skupino.

Poleg tega nedavni pregled peroralnih dodatkov magnezija pri preprečevanju migrene kaže, da nizke ravni magnezija in migrene na splošno ostajajo povezane (Rajapakse, 2016)..

6- Izboljša nespečnost

Randomizirano dvojno slepo klinično preskušanje je bilo izvedeno pri 46 starejših osebah, ki so bile naključno razporejene v skupino z dodatkom magnezija ali v skupino, ki je dobivala placebo vsak dan 8 tednov..

Glede na rezultate te študije se zdi, da dopolnitev magnezija izboljšuje subjektivne ukrepe nespečnosti, kot tudi ISI (indeks nespečnosti), učinkovitost spanja, čas spanja in latenco spanja..

Poleg zmanjšanja števila primerov, ko so se zbudili ob zori in na enak način, so se izboljšali tudi objektivni ukrepi nespečnosti, kot so koncentracija renina v serumu, melatonin in serumski kortizol, pri starejših osebah..

7- boj proti zaprtju

V študiji Univerze za prehrano Kagawa (ime prihaja kot rokavica na tem primeru) na Japonskem je bilo ugotovljeno, da je poleg povezave med nizkim vnosom vode in povečanjem razširjenosti zaprtja, je pokazala povezavo med nizkim vnosom magnezija in povečano razširjenostjo funkcionalnega zaprtja.

V tem članku boste izvedeli več o drugih živilih, da bi preprečili zaprtje.

8- Izboljša fibromialgijo

Ena študija ima negativno korelacijo med stopnjami magnezija in simptomi fibromialgije.

40 bolnicam z diagnozo fibromialgije so prejeli aerosolno steklenico, ki vsebuje raztopino transdermalnega magnezijevega klorida..

Vse podlise Vprašalnik o vplivu fibromialgije po zdravljenju z magnezijem znatno izboljšala.

Ta študija kaže, da je transdermalni magnezijev klorid, uporabljen na zgornjih in spodnjih okončinah, koristen za bolnike s fibromialgijo..

9- Sindrom kronične utrujenosti

V tej študiji so preizkusili hipotezo, da imajo bolniki s sindromom kronične utrujenosti (CFS) nizko raven magnezija in da je zdravljenje z magnezijem lahko izboljšalo dobro počutje teh bolnikov. izboljšana energijska raven, imajo boljše čustveno stanje in manj bolečin.

10. Preprečuje sladkorno bolezen tipa II

Od 11 randomiziranih kliničnih preskušanj je bilo v 5 študijah pri rizičnih osebah ugotovljeno, da peroralne magnezijeve soli znižujejo glukozo v krvi.

Vnos magnezija v običajno prehrano ali peroralne magnezijeve soli se lahko priporoči pri preprečevanju sladkorne bolezni, zlasti sladkorne bolezni tipa 2.

11- Izboljšajte zdravje srca

V študiji "Univerza Brigham Young"V Utahu je bil ugotovljen skromen odnos med vnosom magnezija v prehrano in manjšim tveganjem za koronarno bolezen srca pri moških..

Znano je, da je magnezij ključnega pomena za številne funkcije v telesu, magnezijev dodatek pa je varen. Če vemo, da obstaja možna povezava med zmerno manjšim tveganjem za koronarno srčno bolezen pri moških in povečanim vnosom magnezija, je smiselno spodbujati visoko vsebnost magnezija kot možno sredstvo za zmanjšanje tveganja za to vrsto bolezni..

12- Izboljša mineralno gostoto kosti (BMD)

Čeprav je bilo vedno povedano, da morate imeti veliko kalcija, da bi imeli močne kosti, v resnici kalcij ni dovolj za ta namen. Kombinacija več mineralov nam daje pozitivne učinke na zdravje naših kosti.

Na primer, v tem preskušanju so 181 danskih žensk v postmenopavzi dopolnili z 1 mg vitamina K1, z nizkimi odmerki vitamina D (8 mg), kalcija (500 mg), cinka (10 mg) in magnezija (150 mg) 3 dni. V poročilu so poročali o povečanju BMD v vratu stegnenice, čeprav ne v ledvenem delu hrbtenice (Rautiainen, 2016)..

Učinek dodatkov magnezija na kostno maso na splošno vodi do povečanja mineralne gostote kosti, vendar so potrebne daljše študije (Rosanoff, 2012)..

13- Izboljšajte zdravje zob

Seveda, če je magnezij, med drugimi minerali in hranilnimi snovmi, dober za kosti, bo tudi za zobe.

V tej študiji je bilo tudi prikazano, da je zdravljenje zobne sklenine z raztopinami, nasičenimi z magnezijem, povzročilo spremembe v nanokristalih zunanje površine zaščitnega sloja emajla..

14- Izboljša astmo

Različni epidemiološki podatki kažejo, da so lahko nizke ravni magnezija v prehrani povezane s pojavnostjo in napredovanjem astme. Na primer, v eni študiji so bili subjekti naključno razporejeni tako, da so zaužili 340 mg magnezija ali placebo 6 mesecev.

Odrasli, ki so prejeli peroralne dodatke Mg, so pokazali izboljšanje objektivnih meril bronhialne reaktivnosti na metaholin in maksimalno hitrost izdihavanja ter subjektivne ukrepe za nadzor astme in kakovost življenja..

15 - Zmanjša krvni tlak

Številne študije so pokazale obratno razmerje med nizkim vnosom magnezija in krvnim tlakom. To pomeni, da je manj vnosa magnezija, bolj verjetno je hipertenzija.

Nizke ravni magnezija in / ali zmanjšanje intracelularnih ionov magnezija so prav tako obratno povezane s krvnim tlakom (Pregled). Tako so našli bolnike z esencialno hipertenzijo, ki so imeli zmanjšano koncentracijo magnezija.

Ravni magnezija so bile obratno sorazmerne sistoličnemu in diastoličnemu krvnemu tlaku. Intervencijske študije o zdravljenju z magnezijem pri hipertenziji so privedle do nasprotujočih si rezultatov.

Vendar pa je nedavni pregled 44 študij pokazal, da je za dosego tega pomembnega znižanja krvnega tlaka potrebno 486 mg magnezija na dan, kar je 1,2 do 1,6-kratnik priporočenega dnevnega odmerka za odrasle. visoka kri (Rosanoff, 2012).

16- Preprečuje raka debelega črevesa

V tej študiji na Medicinski fakulteti Univerze v Vanderbiltu (Nashville) je bilo ugotovljeno, da je bila skupna poraba magnezija povezana z bistveno manjšim tveganjem za kolorektalni adenom, zlasti pri osebah z nizkim vnosom Ca: Mg. Za hiperplastični polipi so ugotovili tudi obratno povezavo.

17- Preprečuje raka dojk

V študiji Univerze v Teksasu, v kateri je sodelovalo 1.170 žensk z rakom dojk, je bila raziskana povezava med vnosom kalcija in magnezija ter preživetjem po raku..

Ugotovili so, da je višji vnos magnezija s hrano obratno povezan s tveganjem smrtnosti zaradi katerega koli vzroka. Zato je bilo ugotovljeno, da lahko sam vnos magnezija izboljša splošno preživetje po raku dojke.

18 - Holesterol

Magnezij v prehrani lahko spremeni tudi glavne dejavnike tveganja za možgansko kap, visok krvni tlak in holesterol. Cilj te študije je bil raziskati, ali je vnos magnezija povezan s krvnim tlakom, celotnim holesterolom in tveganjem za možgansko kap pri odrasli populaciji..

Opaženo je bilo pomembno inverzno povezovanje s celotnim holesterolom, to je z višjim vnosom magnezija, nižjim od skupnega holesterola. Kot da to ni bilo dovolj, so opazili tudi, da je manjši vnos magnezija povezan s povečanim tveganjem za kap in možgansko kap..

19 - Predmenstrualni sindrom

Pokazalo se je, da je pomanjkanje magnezija možni dejavnik, ki prispeva k nekaterim simptomom predmenstrualnega sindroma (PMS), saj večina žensk v reproduktivni dobi trpi toliko mesecev..

Več študij je poročalo o manjši koncentraciji intracelularnega magnezija pri ženskah s predmenstrualnim sindromom. Zato je bilo predlagano, da lahko dopolnitev z magnezijem izboljša nekatere simptome pri ženskah s PMS.

V tej študiji je magnezij z modificiranim sproščanjem učinkovito zmanjšal predmenstrualne simptome pri ženskah s predmenstrualnim sindromom.

20 - zmanjša vnetje

V skladu s tem pregledom Mazur et al. (2007), dokazano je, da magnezij modulira celične procese, ki so povezani z vnetjem. Dokazano je, da povečuje koncentracijo zunajceličnega magnezija, zmanjšuje vnetni odziv.

21 - Krepi imunski sistem

Po drugi strani pa je magnezij povezan tudi z imunskim sistemom. Dokazano je bilo, kako pomanjkanje magnezija prispeva k pretiranemu odzivu na imunski stres in oksidativni stres kot posledico vnetnega odziva (pregled)..

Zdi se, da lahko raven magnezija prispeva k modulaciji vnetja in imunskega odziva, saj ti dve ponavadi gredo skupaj.

Po vseh teh dokazih, ali imate kakšen dvom o tem, kako pomemben je magnezij v našem vsakdanjem življenju? Ali ste preverili, ali imate ustrezno raven tega minerala?

Posvetujte se z zdravnikom, preden sami dopolnite zdravilo, da veste, kateri odmerek je primeren za vaš primer.

Reference

  1. Aranda, P., Planells, E. & Llopis, J. (2000). Magnezij. Ars Pharmaceutica. 41(1), 91-100.
  2. Tao, M.H., Dai, Q., Millen, A.E., Edge, S.B., et al. (2015). Združenja vnosa magnezija in kalcija ter preživetje med ženskami z rakom dojk: rezultati študije o izpostavljenosti in raku dojk v Zahodni New York (WEB) \ t. Ameriške revije za raziskave raka, 6(1), 105-113.
  3. Petrović, J., Stanić, D, Dmitrašinović, G., Plećaš-Solarović, B., et al. (2016). Dodatek magnezija zmanjša oksidativno poškodbo periferne DNA limfocitov pri športnikih in sedečem mladeniču. Oksidativna medicina in celična dolgoživost, 1-7. 
  4. Welch, A.A., Kelaiditi, E., Jennings, A, Steves, C.J., et al. (2015). Prehranski magnezij je pozitivno povezan z močjo skeletnih mišic in indeksi mišične mase in lahko prizadene povezavo med cirkulirajočimi C-reaktivnimi beljakovinami in mišično maso pri ženskah. Journal of Bone and Mineral Research, 31 (2), 317-325. 
  5. Yari, T., Lehto, S.M., Tolmunen, T., Tuomainen, T., Voutilainen, S., et al. (2016). Prehranski vnos magnezija in pogostnost depresije: 20-letna študija spremljanja. Journal of Affective Disorders, 193, 94-98.
  6. Rajapakse, T. in Pringsheim, T. (2016). Nutraceuticals in Migraine: Povzetek obstoječih smernic za uporabo. Glavobol: dnevnik bolečine v glavi in ​​obrazu, 56(4), 808-816. 
  7. Engen, D.J., McAllister, S.J., Whipple, M., O., Cha, S.S., Dion, L.J., et al. (2015). Učinki transdermalnega magnezijevega klorida na kakovost življenja bolnikov s fibromialgijo: študija izvedljivosti. Journal of Integrative Medicine, 13(5), 306-313. 
  8. Mathers, T. W. & Beckstrand, R. L. (2009). Oralno dopolnjevanje z magnezijem pri odraslih s tveganjem za koronarno srce ali koronarno srčno boleznijo. Časopis ameriške akademije medicinskih sester, 21(12), 651-657. 
  9. Cox, I.M., Campbell, M.J. & Dowson, D. (1991). Magnezij rdečih krvničk in sindrom kronične utrujenosti. The Lancet, 337(8744), 757-760. 
  10. Rosanoff, A., Weaver, C.M. & Rude, R.K. (2012). Podoptimalni status magnezija v Združenih državah Amerike: ali so podcenjeni posledice za zdravje? Ocene prehrane, 70(3), 153-163. 
  11. Rajapakse, T. in Pringsheim, T. (2016). Nutraceuticals in Migraine: Povzetek obstoječih smernic za uporabo. Tokovi glavobolov, 808-816.
  12. Rautiainen, S., Manson, J.E., Lichtenstein, A.H. & Sesso, H.D. (2016). Prehranska dopolnila in preprečevanje bolezni - globalni pregled. Recenzije narave: Endokrinologija, 12, 407-420. 
  13. Tarasov, E.A., Blinov, D.V., Zimovina, U. V., in Sandakova, E.A. (2015). Pomanjkanje magnezija in stres: vprašanja njihovega odnosa, diagnostični testi in pristopi k terapiji. Ter Arkh, 87 (9), 114-122.
  14. Abbasi, B., Kimiagar, M., Sadeghniiat, K., Shirazi, M.M. (2012). Vpliv dodatka magnezija na primarno nespečnost pri starejših: Dvojno slepo, s placebom kontrolirano klinično preskušanje. Journal of Research in Medical Sciences: Uradna revija Univerze za medicinske znanosti Isfahana, 17(12), 1161-1169.
  15. Murakami, K., Sasaki, S., Okubo, H., Takahasi, Y., et al. (2007). Povezava med prehranskimi vlakni, vnosom vode in magnezija ter funkcionalno zaprtje med mladimi Japonkami. Evropski časopis za klinično prehrano, 61, 616-622. 
  16. Guerrero-Romero, F. in Rodriguez-Morán, M. (2014). Peroralna dopolnitev z magnezijem: adjuvantna alternativa soočanju s svetovnim izzivom sladkorne bolezni tipa 2? Kirurgija in kirurgi, 82(3), 282-289.
  17. Abdallah, M-N., Eimar, H., Bassett, D.C., Schnabel, M., et al. (2016). Diageneza-navdihnjena reakcija magnezijevih ionov s površinskim emajlom spremeni lastnosti človeških zob. Acta biomaterialia, 37, 174-183.
  18. Kazaks, A.G., Uriu-Adams, J.Y., Albertson, T.E., Shenoy, S.F., et al. (2010). Vpliv dopolnitve peroralnega magnezija na merila odpornosti dihalnih poti in subjektivne ocene nadzora nad astmo in kakovosti življenja pri moških in ženskah z blago do zmerno astmo: randomizirana placebo nadzorovana raziskava. Asthma Pharmacotherapeutics, 47(1), 83-92.
  19. Dai, Q., Shrubsole, M.J., Ness, R.M., Schlundt, D., et al. (2007). Razmerje med vnosi magnezija in kalcija in genetskim polimorfizmom v magnezijevem transporterju do tveganja za kolorektalno neoplazijo. American Journal of clinical nutrition, 86 (3), 743-751.
  20. Bain, L.K., Myint, P.K., Jennings, A., Lentjes, M.A., et al. (2015). Povezava med vnosom magnezija v hrani, kapjo in njenimi glavnimi dejavniki tveganja, krvnim tlakom in holesterolom v kohorti EPIC-Norfolk. International Journal of Cardiology, 196, 108-114. 
  21. Quaranta, S., Buscaglia, M.A., Meroni, M.G., Colombo, E. & Cella, S. (2007). Pilotna študija o učinkovitosti in varnosti magnezijeve tablete z modificiranim sproščanjem 250 mg (Sincromag) za zdravljenje predmenstrualnega sindroma. Clinical Drug Investigation, 27 (1), 51-58.
  22. Mazur, A., Maier, J.A., Rock, E., Gueux, E., et al. (2007). Magnezij in vnetni odgovor: Potencialne fiziopatološke posledice. Arhivi biokemije in biofizike, 458 (1), 48-56.