20 Domača sredstva za znižanje sladkorja (naravna)

V tem članku vam bom razložil več domačih zdravil in naravnih za znižanje sladkorja v krvi. Če jih sprejmete, boste videli razmeroma hitre rezultate in začeli boste imeti boljšo kakovost življenja.

Ali vam je bila diagnosticirana visoka koncentracija krvnega sladkorja in jih želite popraviti? Ali vplivajo na vaše zdravje in želite začeti skrbeti zase? Ne skrbite, lahko spremenite navade v vašem življenjskem slogu, ki vas vodijo k bolj zdravemu in boljšemu počutju. Vaša raven sladkorja se lahko zmanjša.

Ne glede na to, ali imate kakršnokoli motnjo v presnovi ogljikovih hidratov, kot je odpornost na insulin ali sladkorno bolezen ali želite ohraniti stabilnost inzulina in glukoze (sladkorja) v krvi, morate ne le upoštevati vašo prehrano, ampak vaš življenjski slog na splošno..   

Ravni sladkorja v krvi se močno razlikujejo in se povečujejo po obrokih (še posebej, če so bogati z lahko prebavljivimi ali predelanimi ogljikovimi hidrati, kot so kruh, piškoti, sladkarije itd.) In tudi v stresnih situacijah..

Preden prevzamete pobudo, se morate posvetovati z vašim splošnim zdravnikom, saj lahko visoka in stalna raven sladkorja v krvi povzroči resne zdravstvene zaplete.

1. Zmanjšajte vnos ogljikovih hidratov

Učinek tega je skoraj takojšen, saj je eden glavnih vzrokov za visoko koncentracijo glukoze v krvi visoka poraba ogljikovih hidratov. V tem smislu imajo vsi ogljikovi hidrati sposobnost povečanja glukoze v krvi. Zato pred izbiro virov zmanjšajte njihovo količino.

Ogljikovi hidrati se nahajajo v živilih s škrobom - gomolji, zrna, riž in stročnice - in vsi njihovi derivati, kot so kruh, testenine, čips, pire krompir in celo juha iz leče. Poleg tega, da vsi ne bodo imeli enakega učinka, morate zmanjšati porabo.

Paleo prehrana je dober pristop, saj se z njo nanaša na uživanje ogljikovih hidratov iz zelenjave s škrobom in majhnimi količinami sadja. Dobite lahko tudi ogljikove hidrate iz semen in oreščkov.

Po drugi strani pa se poraba ogljikovih hidratov vedno bolje prenaša v prvih urah dneva do poldneva, ko je občutljivost na insulin višja. Še en ugoden trenutek za uživanje ogljikovih hidratov je po vadbi.

2. Razgradite živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate

To vam lahko pomaga tudi skoraj takoj. Porazdelitev ogljikovih hidratov mora biti sorazmerna, vendar ne enaka. Torej, kot smo že povedali, je največja poraba zabeležena v prvih urah dneva.

Praktičen način za to je zaužiti vir ogljikovih hidratov iz žitaric, testenin, stročnic in derivatov ob zajtrku in kosilu. Po tem privoščite prigrizek in večerjo vire ogljikovih hidratov, ki prihajajo iz zelenjave in sadja, ki običajno vsebujejo več vlaknin, in vzemite malo več časa, da jih odložite, dokler jih porabite surovo..

3 - Vaja

Vaja pomaga v kratkem času, ker je, če je vaš metabolizem normalen in nimate težav pri izkoriščanju sladkorja, glukoza služi kot vir energije za vaše mišice med aerobno vadbo. To pomeni, da vam bo pomagal teči, plavati ali kako drugače.

Izogibajte se intenzivnim in kratkotrajnim vajam, saj uporabljajo drugo vrsto goriva za mišice.

Blaga do zmerna aerobna vadba vam bo pomagala zmanjšati krvni sladkor v nekaj minutah. Takšen je primer vožnje s kolesom ali živahnega sprehoda.

4. Vadba z utežmi

Opaženi učinek treninga telesne teže na ravni sladkorja v krvi je dolgotrajen.

Vadba moči lahko začasno zviša raven glukoze v krvi, dolgoročno pa bo v veliko pomoč pri izgradnji mišic, saj bo lahko učinkoviteje pridobivala energijo iz glukoze..

V tem članku lahko poznate najboljšo hrano za pridobivanje mišične mase.

5. Pijte čaj brez sladkorja

Glede na druge dejavnike, kot je vrsta zaužitega čaja, je učinek pitja čaja na raven glukoze v krvi lahko v naslednjih 20 do 30 minutah..

Črni, beli in zeleni čaj lahko prispevajo k znižanju krvnega sladkorja, še posebej, če ga vzamete po jedi. Zeleni čaj, ki se prodaja v kapsulah, lahko tudi pozitivno vpliva na raven sladkorja v krvi, čeprav traja dlje, da začne veljati. V tem smislu lahko uporabite ekstrakt zelenega čaja.

6. Pijte kozarec rdečega vina

Alkoholne pijače zmanjšujejo koncentracijo krvnega sladkorja (pivo ima lahko nasprotni učinek zaradi skupne vsebnosti ogljikovih hidratov). V vsakem primeru se uživanje alkohola ne more šteti za enega od načinov za dolgoročno uravnavanje glukoze v krvi, saj spreminja metabolizem in lahko spodbuja pojav maščobnih jeter..

7. Jedite pripravke s cimetom

Dokazano je bilo, da cimet znižuje raven sladkorja v krvi, čeprav ni učinkovito pri ženskah po menopavzi. Ta začimba ima različne lastnosti, vključno z zmanjšanjem glikemije z izboljšanjem občutljivosti tkiv na delovanje hormona insulina..

Ta začimba vsebuje sestavine, ki omogočajo boljše delovanje insulina, tako da lahko sladkor, ki ga najdemo v krvi, z lahkoto preide v celice.

Vendar pa za cimet, ki ima ta učinek, morate zaužiti veliko količino, zato je priporočljivo, da izberete dodatek s cimetom.

Po drugi strani cimeta ne smemo jemati v presežku, ker običajno uporabljamo cimet Cassia (najdemo ga v večini trgovin z živili), ki vsebuje spojino, imenovano kumarin. Je toksična spojina, ki poveča tveganje za poškodbe jeter.

Podobna začimba je znana kot Cejlonski cimet. Ta različica je lahko zdrava alternativa, vendar njeni učinki na glikemijo še niso bili temeljito raziskani.

8- Bodite dodatke s kromovim pikolinatom

Pokazalo se je, da kromov pikolinat v številnih študijah zniža raven krvnega sladkorja pri diabetikih tipa II. Pred vključitvijo kakršnega koli dodatka se je priporočljivo posvetovati s svojim zdravnikom. Kromov pikolinat vam lahko koristi, saj je bistvenega pomena za encime, ki sodelujejo pri presnovi ogljikovih hidratov.

9 - Dodajte kis v obroke ali zaužijte dodatek z jabolčnim kisom

Dokazano je, da jabolčni kis pomaga ohranjati raven sladkorja v krvi pod nadzorom, tako pri diabetikih kot pri diabetikih tipa II..

V solato lahko dodate kis, s katerim spremljate obroke ali zaužijete solato pred vsakim glavnim obrokom kot način za spodbujanje izločanja insulina..

Ne pozabite, da jabolčni kis traja dlje, da zmanjša raven krvnega sladkorja kot drugi dodatki, in je lahko učinkovitejši kot preventivni ukrep kot zdravljenje.

10. Zmanjšanje ravni stresa

Stresne situacije lahko sproščajo hormone, ki zvišujejo raven sladkorja v krvi. Če se počutite anksiozni, poskusite vključiti tehnike sprostitve, kot so meditacija in globoko dihanje, da zmanjšate krvni sladkor.

11 - Dovolj spanja

Ta možnost je lahko povezana s prejšnjo. Dovolj spanja je dober način za zmanjšanje odpornosti insulina v telesu. Lahko se zgodi, da imate višje ravni sladkorja v krvi, če ne spite dovolj.

Slaba kakovost spanja in zvišana koncentracija glukoze v krvi sta zelo povezani in oboje ponavadi obstajajo.

Če lahko, zmanjšajte vse, kar vas zbuja pozno. Ne gre samo za spodbujanje pijač, kot so kava, čaj ali čokolada. Izogibajte se tudi prepoznim vajam, saj vam presežek kortizola v krvi ne pomaga dobro počivati.

Zdrava prehrana je ključna za nadzor krvnega sladkorja in preprečevanje sladkorne bolezni. Ne smemo se izogibati porabi ogljikovih hidratov ali sladkorja, ko poskušamo ohraniti sladkor na normalni ravni v krvi, ampak samo, da je potrebno ravnotežje z beljakovinami / maščobami in se osredotočiti na uživanje resničnih, celih živil..

Z zdravim virom beljakovin, vlaknin in maščob v vseh obrokih lahko stabilizirate krvni sladkor, še posebej, kadar se zaužijejo ogljikovi hidrati / sladkor (npr. Škrobna zelenjava, kot so krompir, sadje ali polnozrnata žita). Ti upočasnijo absorpcijo sladkorja v krvnem obtoku, pomagajo nadzorovati apetit in so pomembni tudi za presnovo in prebavo..

Naravna živila

12- Gorka buča

Znan je tudi kot grenka melona, ​​lahko je koristen za nadzor diabetesa zaradi hipoglikemičnih učinkov.

Ima sposobnost, da stimulira proizvodnjo insulina v trebušni slinavki, hkrati pa poveča periferno občutljivost celic na delovanje tega hormona. Tako melona ali grenka buča prinaša koristi za zdravljenje sladkorne bolezni tipa 1 in tipa 1. Vendar pa se ne more uporabljati kot nadomestilo za zdravljenje z insulinom..

13 - Fenugreek

Fenugreek je rastlina s hipoglikemičnimi lastnostmi, ki prispeva k izboljšanju presnove ogljikovih hidratov in ravni sladkorja v krvi zaradi svoje hipoglikemične aktivnosti..

Spodbuja tudi izločanje insulina. Visoka vsebnost vlaknin upočasnjuje absorpcijo ogljikovih hidratov in sladkorjev.

14- indijska kosmulja (Amla)

Indijska kosmulja ali amla je zelo dragocen vir askorbinske kisline in njen sok spodbuja dobro delovanje trebušne slinavke.

15- Črna šljiva

Črna slivica ali jambul, znana tudi kot jamun, lahko prispeva k zmanjšanju glukoze v krvi, ker je bogata s fitokemikalijami, kot so tanini in antociani, ki imajo tudi antioksidativno delovanje..

Vsak del rastline Jambul, kot so listi, jagode in semena, je užiten in ga lahko uporabljajo ljudje, ki trpijo zaradi visokih koncentracij glukoze v krvi. Dejansko so raziskave pokazale, da imajo sadje in semena te rastline hipoglikemične učinke.

Semena še zlasti vsebujejo glukozid jambolin, alkaloid, ki uravnava raven sladkorja v krvi.

16- Mango listi

Listi tega sadja se lahko uporabljajo za nadzor diabetesa in koncentracije glukoze v krvi, saj deluje učinkovito in neposredno na ravni insulina. Prav tako lahko pomagajo izboljšati profil lipidov v krvi.

Za uživanje jih lahko namočite 10 do 15 razpisanih listov manga v kozarcu vode ponoči. Zjutraj filtrirajte vodo in pijte na prazen želodec.

Lahko tudi posušite liste v senci in jih zmeljemo. Uporabite pol čajne žličke mango praška dvakrat na dan.

17 - Curry odide

Listi curry pomagajo preprečevati in nadzorovati motnje presnove ogljikovih hidratov, kot je diabetes. Listi curryja vsebujejo spojino, ki upočasni razgradnjo škroba do glukoze.

Če želite izkoristiti te lastnosti, lahko porabite curry liste v zgodnjih urah dneva. Prav tako vam bo pomagalo zmanjšati visoke ravni holesterola.

18 - Aloe Vera

Aloe vera vsebuje gel v notranjosti, ki pomaga pri nižjih ravneh glukoze v krvi. Vsebuje fitosterole z možnimi hipoglikemičnimi učinki v primerih sladkorne bolezni tipa 2. \ t.

Mešanica aloe vere gela, lovorjev list in kurkuma lahko pomaga nadzorovati in zmanjšati krvni sladkor.

19- Guava

Zaradi velikega prispevka askorbinske kisline in visoke vsebnosti vlaknin pomaga guava zmanjšati glukozo v krvi, poleg tega pa se izogiba nastajanju prostih radikalov. V primeru, da imate sladkorno bolezen, je priporočljivo jesti sadje s kožo, saj vsebuje vsa vlakna. Prekomerno uživanje guave ni priporočljivo.

Sadje na splošno, je priporočljivo, da jih porabijo v zmernih količinah. Tudi če imajo nizek glikemični indeks.

20 - Okra

Okra ima polifenolne molekule kot sestavine, ki lahko pomagajo znižati raven glukoze v krvi in ​​nadzirati sladkorno bolezen.

Študija iz leta 2011, ki je bila objavljena v Journal of Pharmacy in BioAllied Sciences, je pokazala, da imajo semena okre in prah, pridobljen iz lupine, antidiabetični in antihiperlipidemični potencial..

Da bi izkoristili te ugodnosti, je priporočljivo, da se konci nekaterih okrasov prerežejo in jih z vilicami na več mestih prebijejo. Okrasite namočite v kozarcu vode čez noč. Zjutraj zavrzite okre in pijte vodo na prazen želodec. Okra se lahko vključi tudi kot hrana v dnevno prehrano.

Kateri drugi dom in naravna zdravila veste za znižanje sladkorja?