16 Velike lastnosti zobcev za zdravje



The lastnosti pinjol za zdravje Večkrat so: ščitijo lase, so antioksidanti in delujejo kot naravna viagra.

Zobnik je suho sadje, ki ustreza semenu vrste rodu pinus (Družina Pinaceae), ki prihaja iz ananasa.

Obstaja približno dvajset vrst pinjolov, ki so dovolj veliki, da je njihova zbirka produktivna. Tudi manjši, čeprav so užitni, so premajhni in nimajo hranilne vrednosti.

Kar zadeva izvor, so evropske vrste pinyon pridelane iz Pinus pinea (borovcev) in gojene več kot šest tisoč let..

Opozoriti je treba, da se lahko bor bo jedel sam, skupaj z žitaricami, jogurtom ali drugimi sladicami. Če želite vedeti, kakšne koristi ima zdravje, ki ima to hrano, vas vabim, da nadaljujete z branjem.

16 lastnosti pinjol, ki koristijo zdravju

1 - Okrepijo energijo

Pinjoli vsebujejo hranila, ki prispevajo k povečanju energije. To je zato, ker ima mononenasičene maščobe, beljakovine in železo. Poleg tega so tudi dober vir magnezija, z ustreznimi ravnmi, ki ne povzročajo utrujenosti, pravi dr. Mercola..

Po mnenju strokovnjaka, polovica skodelice borovih orehov zagotavlja skoraj polovico priporočene dnevne količine magnezija, ki je samo po sebi korist in ki daje energijo telesu..

2 - so dober vir antioksidantov

Druga lastnost te hrane je, da vsebuje veliko količino antioksidantov, vključno z vitamini A, B, C, D, E in luteinom..

Antioksidanti so ključnega pomena za zdravje, saj naj bi pomagali nadzorovati hitrost, s katero napreduje staranje, z bojem proti prostim radikalom, kar pomeni, da se bo telo s starostjo poslabšalo..

Za Mercola so antioksidanti naravni način obrambe celic pred napadom reaktivnih kisikovih vrst (ERO)..

3. Pomagajte zdravju oči

Pine oreščki vsebujejo lutein, kemično spojino, ki je karotenoid, ki ščiti pred očesnimi boleznimi, kot je makularna degeneracija, povezana z starostjo (AMD). Makula - razlaga dr. Mercola - je majhna površina, široka približno dva milimetra, ki se nahaja na zadnji strani očesa, v srednjem delu njegove mrežnice..

Lutein je eden izmed prevladujočih pigmentov na tem področju in številne študije so pokazale, da lahko uživanje živil, bogatih s temi hranili, kot so pinjole, bistveno zmanjša tveganje za AMD..

4. Poskrbite za zdravje srca in ožilja

Opozoriti je treba, da so pinjoli bogati z mononezasičenimi maščobami, ki pomagajo zniževati holesterol v krvi.

Na ta način redno uživanje pinjol poveča dober holesterol in zmanjša slabo v telesu. Oleinska kislina, ki je prisotna tudi v tej hrani, pomaga jeter izločati trigliceride iz telesa.

Prav tako daje prednost zdravim profilom lipidov v krvi, preprečevanju bolezni in možganske kapi.

5 - Poskrbijo za zdravje kože

Vitamin E, prisoten v pinjolah, ohranja celovitost celičnih membran v koži.

Ščiti kožo pred škodljivimi sončnimi žarki. Zato mehčalne lastnosti olja orehovega oreha ohranjajo kožo dobro hidrirano.

Na tem seznamu lahko najdete druge dobre hrane za kožo.

6. Zaviranje apetita

Študija iz leta 2009, objavljena v Journal of Diabetes, Ugotovil je, da pri zaužitju pinjoli proizvajajo občutek polnosti. To zavira apetit in zmanjšuje količino hrane, ki jo uživajo ljudje, zaradi česar je idealen za tiste, ki želijo nadzorovati svojo telesno težo..

V skladu s preiskavo je učinek zaviralca apetita potreboval le 30 minut, da je povzročil zmanjšanje vnosa hrane.

Študija, ki jo je leta 2006 izvedla skupina. \ T Ameriško fiziološko društvo trdi, da zaviralci apetita pošiljajo signale možganom, da bi zmanjšali lakoto in potrebo po jedi.

7. Zaščitite zdravje kosti

Po drugi strani pa pinjol vsebuje visoko vsebnost vitamina K, ki je pomembna za strjevanje krvi in ​​zdravje kosti. Vitamin K je topen v maščobah, kar pomeni, da je prisoten tudi v maščobnih tkivih in se uporablja v njih.

Da bi stvari še poslabšale, ta vitamin pomaga pri lajšanju menstrualnih bolečin in izboljšanju cirkulacije. Skodelica borovih orehov vsebuje približno 72 mikrogramov vitamina K, v skladu s spletno stranjo o prodaji polnozrnatega pinenuta.

Prav tako služi za rane, rane ali alergije, ki se pojavijo na območju hrbta. Priporočljivo je, da uporabite te vroče liste, enkrat na dan, dokler se bolečina ne odstrani, dodaja specializirano mesto.

8- Bogat je vir železa

Po naravnih novicah so pinjoli bogati z železom. Telo uporablja ta mineral za večino svojih bistvenih procesov, kot je regulacija centralnega živčnega sistema in cirkulacija krvi po telesu..

Baker, ki je naravno prisoten v pinjolah, pomaga tudi pri absorpciji železa v telesu, zato je to hrana, ki pomaga tistim, ki trpijo za slabokrvnostjo in potrebujejo ta mineral za krepitev obrambe telesa..

Na tem seznamu najdete druga živila, bogata z železom.

9- Ohranja hormonsko ravnovesje

Če se v prehrano vključi uživanje borovih orehov, se pridobijo koristi za vsebnost mangana in cinka, kot je objavil Live Strong.

Mangan pomaga ohranjati hormonsko ravnovesje telesa in moč vezivnega tkiva, cink pa je združljiv z vašim imunskim sistemom in pomaga pri celjenju ran.

10. Delujte kot spolni ojačevalec

Pozornost do moških, ki trpijo zaradi spolne impotence! Dobra novica je, da je uživanje pinjol način za spodbujanje erekcije moškega reproduktivnega sistema.

Pravijo, da so že stari Grki in Rimljani jedli pinjole. Arheologi so našli semena v ruševinah Pompejev. V bistvu, po Johanovem Vodniku po afrodiziakih, so bili pinjoli vrste, z isto lastnostjo Viagre (sildenafil citrat)..

V antični Grčiji je bila poraba borovih orehov z medom in mandlji priporočena tri zaporedne noči pred dnevom intimne strasti. Ta odmerek je služil kot spolni ojačevalec.

Na tem seznamu lahko spoznate druge afrodiziak jedi.

11 - Zmanjšajte tveganje za raka

Za strokovnjake so živila, bogata z magnezijem, povezana z manjšim tveganjem za nastanek različnih vrst raka.

Študija je sledila več kot 67.000 moškim in ženskam, ki so opazovali pojavnost raka trebušne slinavke, saj je povezana z vnosom magnezija..

Rezultat je pokazal, da vsako zmanjšanje magnezija na 100 miligramov na dan predstavlja 24% večje tveganje za razvoj raka trebušne slinavke. Teh sprememb ni bilo mogoče določiti z drugimi dejavniki, kot so razlike v starosti, spolu ali indeksu telesne mase..

Na tem seznamu lahko najdete druga zdravila proti raku.

12-Stabilizirajte razpoloženje

Avstralski raziskovalci so leta 2015 objavili rezultate svoje študije o vnosu magnezija v prehrani pri mladostnikih z depresijo, anksioznimi motnjami in ADHD..

Študija je pokazala, da je povečanje vsebnosti magnezija, ki je prisotno v pinjolah, povezano z manjšo eksternalizacijo vedenja zaradi napadov jeze in drugih vedenj, povezanih z motnjami razpoloženja..

Ampak ne samo najstniki opazijo razliko. Druga raziskava je sledila skoraj devet tisoč odraslim moškim in ženskam, ki so odkrili odnos med magnezijem in depresijo. Ugotovljeno je bilo, da uživanje magnezija zmanjšuje pojavnost te duševne patologije.

Po drugi strani pa je ta eksperiment odkril močno povezavo med nizkim vnosom magnezija in depresivnim vidikom pri ljudeh, mlajših od 65 let..

13-Zmanjšajte krvni tlak

Druga korist borovih orehov, ki je povezana tudi z visoko vsebnostjo magnezija, je, da pomaga zniževati krvni tlak.

Raziskava je pokazala, da je visok vnos magnezija povezan z nizkimi vrednostmi krvnega tlaka in manjšim tveganjem za možgansko kap.

Visok krvni tlak vpliva na dolg seznam resnih zdravstvenih težav, kot so srčno popuščanje, anevrizma, zmanjšano delovanje ledvic in izguba vida, zato je pomembno, da se vzdržuje hranilno učinkovita dieta.

14-Prispevajte k ohranjanju zdrave telesne teže

Kombinacija hranil, ki jih najdemo v pinjolih, pomaga tudi v boju proti debelosti. Njegova poraba pomaga ohranjati zdravo telesno težo in uravnava presnovo.

Raziskovalci pravijo, da imajo osebe, ki redno uživajo pinjole, nižjo povprečno težo, obseg manj centimetrov v trebušnem predelu in celo nižjo raven odpornosti proti insulinu..

Ti oreščki vam ne pomagajo le izgubiti težo, temveč so povezani z bistveno bolj zdravo prehrano na splošno. Ljudje, ki jih uživajo, statistično porabijo več vlaknin, vitamina E, kalcija, magnezija in kalija in manj natrija, pravi dr..

15-Spodbujanje rasti dlak

Za tiste, ki želijo imeti daljše in bolj zdrave lase, lahko v tem pomaga tudi uživanje pinjol.

Kot bogat vir vitamina E imajo lastnost spodbujanja rasti las. Poleg tega imajo tudi lasišče v dobrem stanju, glede na spletno stran Style Craze.

16-lajša dehidrirano kožo

V skladu s Style Craze, piling telesa, ustvarjen s pinjolami, pomešanimi s kokosovim oljem, oživlja kožo in jo pomlajuje, tako da odmakne mrtve celice.

Poleg tega je zaradi odličnih vlažilnih in vlažilnih lastnosti priznano zdravilo za lajšanje dehidrirane kože.

Priprava pinjolov

-Dr. Ax, predlaga pripravo pinjolov s pestom. Zmešamo lahko z baziliko in paradižnikom.

-Če želite, jo lahko kombinirate z jogurtom, žitaricami za zajtrk ali sladicami z drugimi orehi in sladoledom.

-Za poskus na žaru lahko pinjole na žaru pripravimo tudi s purano slanino in kokosovim oljem.

Nasveti za uporabo pinjolov

Pine oreščki se lahko uporabljajo za kulinarične namene na več kot en način, predstavlja Style Craze.

Ti orehi zagotavljajo ideje in dober okus po običajnih receptih:

  1. Hrustljavi dodatek. To so lahko hrustljavi dodatek čokolade, piškotkov, piškotov, granole, rezine in peciva. Poleg tega jih lahko dodate v kruh, domače pice ali sladice, kot je sladoled.
  2. Prelivi iz sokov in mlečnih napitkov. Uporabite lahko tudi opečene pinjole kot solatni preliv ali jih dodajte v beljakovinske bifeje in sadne napitke.
  3. Hranilni premaz na več okusnih jedi. V meso, ribe in več zelenjavnih jedi lahko vključite pinjole. Zagotavljajo okusen in zelo hranljiv premaz za piščanca, ribe in tofu, ne glede na to, ali so pečeni ali ocvrti.

Kontraindikacije

  1. Kot drugi orehi je znano, da pinjoli povzročajo alergijske reakcije. Mnoge od teh so anafilaktične reakcije, kar pomeni, da če veste, da ste alergični na druge oreške, kot so mandlji, se izogibajte pinjolam.
  1. Druga manj pogosta alergijska reakcija pinjolov je znana kot sindrom bora. Ni nevarno, vendar je značilno grenko ali kovinsko "spreminjanje okusa" po jedi pinjol. Edino znano zdravljenje je prekiniti njegovo uporabo, dokler simptomi ne izginejo.

Kemična sestava

Del pinjolov (približno 28,4 g) vsebuje po mnenju dr.

  • 1 gram vlaken (1% DV)
  • 3,7 g ogljikovih hidratov
  • 169 mg kalija (4% DV)
  • 19 gramov maščobe
  • 191 kalorij
  • 3,9 g beljakovin (7% DV)
  • 1,6 miligrama železa (8% DV)
  • 71 miligramov magnezija (18% DV)
  • 163 miligramov fosforja (16% DV)
  • 1,8 miligrama cinka (12% DV)
  • .1 miligramov tiamina (7% DV)
  • .06 miligramov riboflavina / vitamina B12 (3,5% DV)
  • 1,2 miligrama niacina (6,2% DV)
  • 2,7 mg vitamina E (8,8% DV)
  • 15,3 mikrograma vitamina K (19% DV)

* VD: Dnevna vrednost.

Reference

  1. "Odnos med porabo magnezija v prehrani, možgansko kapjo in njenimi glavnimi dejavniki tveganja, krvnim tlakom in holesterolom v kohorti EPIC-Norfolk" (2015). Bain L., Myint P., Jennings A., Lentjes M., Luben R., Khaw K., Wareham N. in Welch A. Oddelek za zdravje prebivalstva in primarno zdravstvo, Medicinska šola Norwich, Univerza East Anglia, Norwich, Združeno kraljestvo.
  2. "Vnos magnezija in depresija pri odraslih" (2015). Tarleton E. in Littenberg B. Iz kliničnega in translacijskega centra znanosti, Univerza Vermont, Burlington.
  3. "Nizek vnos magnezija je povezan s povečanjem zunanjega vedenja pri mladostnikih" (2015). Črna L., Allen Kl., Jacoby P., Trapp., Gallagher Cm., Byrne Sm in Oddy Wh. Otroški inštitut Telethon, Univerza Zahodne Avstralije, 100 Roberts Road, Subiaco, WA 6008, Avstralija.
  4. "Vnos magnezija in pojavnost raka trebušne slinavke: študije vitaminov in načina življenja" (2015). Dibaba, Xun P., Yokota K., Blanca. Oddelek za epidemiologijo in biostatistiko, Šola za javno zdravje-Bloomington, Univerza Indiana, Bloomington, IN, ZDA.
  5. "Uživanje drevesnih oreščkov je povezano z boljšimi merami adipoznosti in dejavnikov tveganja. Kardiovaskularni in metabolični zdravstveni sindrom pri odraslih v ZDA" (2015). O'Neil C., Fulgoni V., Nicklas T. Louisiana State University Kmetijski center, 261 Knapp Hall, 110 LSU Union Square, Baton Rouge, LA, 70803, ZDA.