15 Neverjetne prednosti naravnega jogurta za zdravje

The naravni jogurt Je funkcionalna hrana, znana že dolgo časa za različne koristne učinke in lastnosti, ki jih ima na zdravje, zlasti v črevesju..

Redna poraba tega mlečnega derivata je zmožna okrepiti imunski sistem, izboljšati črevesno floro, preprečiti drisko in celo preprečiti raka, zaradi prisotnosti laktobacilov v njem..

Če želite vedeti 10 najpomembnejših Koristi jemanja jogurta, ki so bili dokazani z znanstvenimi raziskavami, pozorni na ta člen.

1 - uravnava črevesno mikrofloro

Bakterije v črevesju so pomembne v mnogih pogledih. Sodelujejo s procesi prebave, pomagajo pri absorpciji nekaterih živil, spodbujajo imunski sistem in preprečujejo širjenje patogenih bakterij.

Črevesna mikroflora (vrsta bakterij, ki običajno prebivajo v črevesju) se lahko spremeni z različnimi dejavniki, kot so stres, spremembe v prehrani, zdravljenje z antibiotiki, uživanje alkohola itd..

Probiotiki, ki so prisotni v naravnem jogurtu, so sposobni obnoviti ravnovesje v črevesni flori in preprečiti širjenje škodljivih bakterij, ki lahko povzročijo različne bolezni..

2-Zmanjšuje holesterol

Če imate visok holesterol in vam je všeč jogurt, potem je za vas zelo dobra novica.

Študija, ki jo je pred kratkim objavila American Heart Association, je pokazala, da dva dnevna odmerka nekaterih probiotikov v nekaterih vrstah jogurta lahko znižata holesterol v krvi.

Raziskava je bila izvedena na univerzi McGill v Kanadi in pokazala, da so ljudje, ki so prejeli probiotike v 9-tedenskem študiju, zmanjšali svoj "slab" holesterol za 11% v primerjavi s skupino. nadzora.

3. Izogibajte se driski

Po podatkih SZO se ocenjuje, da je v svetu več kot 800 milijonov epizod driske letno, kar povzroča obiske pediatra, hospitalizacije in v nekaterih primerih smrt otrok in mladih, tudi v razvitih državah..

Opravljene so bile študije, v katerih je dokazano, da lahko nekatere bakterije, prisotne v fermentiranem mleku, znatno zmanjšajo tveganje za drisko pri dojenčkih..

Kanadski znanstveniki iz raziskovalnega programa na Univerzi v Alberti v Edmontonu so izvedli študijo o tem preventivnem učinku pri otrocih. Ugotovil je, da so po zdravljenju z antibiotiki laktobacili in druge bakterije, prisotne v jogurtu, lahko zmanjšale tveganje za drisko..

4 - Zaščitite želodec

Gastritis in razjede želodca ali dvanajstnika so med najpogostejšimi boleznimi želodca v populaciji.

V mnogih primerih so te bolezni povezane s prisotnostjo bakterije Helicobacter pylori v želodcu..

Nekaj ​​znanstvenih raziskav je pokazalo, da lahko laktobacili v jogurtu zavirajo kolonizacijo te bakterije in imajo zaščitni učinek na želodčno sluznico..

Če povzamemo, če imate gastritis, lahko jemanje skodelice jogurta na dan olajša simptome.

5 - Pomagajte preprečiti raka

Koristne bakterije, ki so prisotne v fermentiranih mlekah, lahko tudi zmanjšajo tveganje za nastanek različnih vrst raka.

Očitno je regulacija črevesne flore, ki jo spodbujajo te bakterije, in stimulacija, ki jo povzročata imunskemu sistemu, mehanizmi, ki dosežejo protitumorski učinek..

V različnih laboratorijskih testih so probiotiki zmanjšali tveganje za raka na debelem črevesju, raka dojke in raka mehurja.

6 - lajša alergije

Očitno lahko znani probiotiki zdravijo ali vsaj ublažijo alergije. Znano je, da ima limfno tkivo v črevesju zelo pomembno vlogo pri razvoju teh stanj.

Probiotiki zmanjšujejo vnetje črevesja, uravnavajo populacijo limfocitov in uravnavajo izločanje citokinov, ki pomagajo zmanjšati pojav alergij.

7. Bojite se s prekomerno telesno težo in debelostjo

Ali ste vedeli, da vam jogurt lahko pomaga izgubiti težo?

Študija, objavljena v International Journal of Obesity, je pokazala, da je nadomestitev nekaterih živil za jogurt (z enako vsebnostjo kalorij) pomagala skupini ljudi z debelostjo, da izgubijo več kilogramov.

Ljudje, ki so pili jogurt na hipokalorični dieti, so izgubili za 22% več skupne telesne teže in zmanjšali za 80% več trebušne maščobe kot ljudje, ki te hrane niso vključili v prehrano..

Številke govorijo same zase, ne mislite?

8-zmanjša tveganje za diabetes

Dnevna skodelica jogurta lahko zmanjša tveganje za sladkorno bolezen tipa 2, kar kažejo rezultati študije na Harvardski univerzi..

Raziskava je temeljila na informacijah o prehrani, ki jo je sprejelo več kot 200 tisoč zdravstvenih delavcev.

Znanstveniki so sledili hranjenju teh ljudi 30 let, pri čemer so ugotovili, da so imeli tisti, ki so vključili del jogurta v svojo dnevno prehrano, 18% manjše tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2.

9 - lajša intoleranco za laktozo

Mnogi ljudje po vsem svetu trpijo zaradi intolerance za laktozo. V večini primerov je intoleranca posledica pomanjkanja encima, imenovanega laktaza, ki je odgovoren za prebavo laktoze (sladkorja), prisotne v mleku in drugih mlečnih izdelkih..

Vendar pa je več znanstvenih raziskav pokazalo, da so nekateri laktobacili, ki so prisotni v jogurtu, sposobni prebaviti laktozo, kar olajša prebavo tega sladkorja pri intolerantnih ljudeh..

10-Izogibajte se vaginalnim infekcijam

Kandidoza je najpogostejša vaginalna okužba. Je kvas (glivica), ki kolonizira in se razmnožuje na območju, ki povzroča srbenje in pekoč občutek, med drugimi težavami..

Nekatere študije kažejo, da lahko uživanje dela jogurta dnevno zmanjša pojavnost te vrste okužb, ker so laktobacili, ki so prisotni v fermentu, kolonizirali regijo, pri čemer se izogibajo širjenju gliv.

Kot lahko vidite, je pitje skodelice jogurta dnevno lahko zelo koristno za vaše zdravje. Priporočeni so celi ali nemastni jogurti, narejeni iz mleka prostih krav, ki se hranijo s travo.

11-Izboljša videz kože

Ni vam treba porabiti veliko denarja za dermatološko zdravljenje. Jogurt vsebuje mlečno kislino, ki lahko pomaga pri luščenju zgornjih plasti povrhnjice, lajša madeže in obarva ter celo zmanjša gube..

12 - Vir vitaminov

Jogurt je pomemben vir kalija, fosforja, riboflavina, joda, cinka in vitamina B5. Vsebuje tudi vitamin B12, ki ohranja rdeče krvne celice in pomaga živčnemu sistemu pravilno delovati. 

13-Pomoč po okrevanju po vadbi

S pravilnim deležem beljakovin in ogljikovih hidratov so jogurt, zlasti tisti z visoko vsebnostjo beljakovin, kot je grška, dobra možnost za zaužitje po vadbi.

Beljakovine vsebujejo aminokisline, ki jih mišice potrebujejo za popravilo in ogljikovi hidrati zamenjajo shranjene energije. 

14-Preprečuje prehlad

Glede na študijo na Univerzi na Dunaju so ženske, ki so jedle jogurt dnevno, imele bolj aktivne in močnejše T-celice, ki se borijo proti boleznim in okužbam.. 

Zdrava bakterija, ki jo najdemo v jogurtu, pomaga pošiljati signale na celice imunske stimulacije za boj proti škodljivim virusom ali bakterijam.

Alergični ljudje, ki imajo običajno nizke koncentracije T-celic, lahko zmanjšajo simptome z dodajanjem jogurta h prehrani. V študiji, objavljeni v Journal of Nutrition, so ljudje, ki so jedli dnevno, imeli manj simptomov kot tisti, ki niso ničesar pojedli..

15-To vam lahko pomaga, da imate lepši nasmeh

Znanstveniki na Univerzi v Turkiji so ocenili nizko vsebnost maščob in aromatizirane jogurte in ugotovili, da nobena erodirana zobna sklenina, glavni vzrok za propadanje zob. Zdi se, da mlečna kislina v jogurtu varuje tudi dlesni.

Katere pozitivne učinke ste opazili? Zanima me vaše mnenje Hvala!