15 Odlične prednosti limone za vaše zdravje

The limona Je užitno sadje s kislim in dišečim okusom, ki je priljubljen v večjem delu sveta. Native v Indiji in jugovzhodni Aziji spada v rod citrusov iz družine rutéaceae.

Koristi limone so večkratne. Močan antioksidant citrusov, ki pomaga pri čiščenju telesa ali zaščiti srce, med drugim tudi, da vam bomo pokazali naslednje.

Na zahodu je bila uvedena po arabskem osvajanju v Španiji in od tam se je gojenje razširilo vzdolž sredozemske obale. Trenutno se proizvaja v različnih delih sveta in se prilagaja različnim terenskim pogojem.

Limona se uporablja za pripravo nekaterih živil, kot so ribe ali solate, in se lahko uživa v obliki osvežilnega soka, skozi koncentrat pulpe z vodo.

15 lastnosti limone za zdravje

Zmogljiv antioksidant

Kot poudarjajo strokovnjaki, so antioksidanti spojine, ki nevtralizirajo proste radikale, poškodujejo celice in tkiva in s tem povečujejo tveganje za bolezni, ki jih povzročajo bolezni..

Glede na članek, objavljen v Journal of Science of Food and Agriculture leta 2011, bi pitje limonine vode povečalo prisotnost antioksidantov, potrebnih za zdravje..

V tem smislu so številna raziskovalna dela, v katerih je ugotovljeno, da flavonoidi - prisotni v tem sadju - izvajajo veliko različnih bioloških dejanj, med katerimi so antioksidativna in protivnetna dejavnost..

Preprečuje bolezni, ki se prenašajo s hrano

Da bi zmanjšali tveganje za bolezni, ki jih prenašajo bakterije, prisotne v hrani, je dobra možnost, da jih marinirate z limoninim sokom, kot je navedeno v preiskavi o uživanju surovega mesa..

Surovo meso (ribe in teletine) ali delno kuhano meso, ki je marinirano z limoninim sokom v pripravku, znatno zmanjša izbruhe bolezni, ki se prenašajo s temi živili.

"Učinkovitost limoninega soka pri zmanjševanju števila Escherichia coli O157: H7, Salmonella enteritisa in Listeria monocytogenes v stacionarni fazi med marinado je bila raziskana, pozitivni rezultati pa so bili vidni, čeprav ne popolnoma prepričljivi," pravi ameriška raziskava.

Pomagajte izgubiti težo

Glede na študijo, objavljeno v Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition leta 2008, kemikalije iz rastlin limon, imenovanih polifenoli, prispevajo k odpravi povečanja telesne maščobe..

Visoka vsebnost kalija - 49 miligramov v soku limone - pomaga pri presnovi in ​​prebavi. Poleg tega ta sok vsebuje skoraj četrtino vitamina C, ki je lahko koristen za hujšanje.

Glede na študijo, objavljeno leta 2006 v Nutrition and Metabolism, ljudje z nizkim vitaminom C v svojih tkivih ne izgorejo tako učinkovito med vadbo. Medtem ko je potrebnih več raziskav, "povečanje vnosa vitamina C z limonino vodo je dobro za splošno zdravje".

Alkalizira telo

Limona je eden izmed najbolj alkalizirajočih plodov, ki obstajajo. Alkalnost v telesu je bistvena za preprečevanje bolezni.

Priporočljivo je piti limonin sok na tešče ali toplo vodo z limono v prvi uri dneva, ker je to takrat, ko naše telo bolje absorbira limono..

Kardiovaskularni protektor

Lemon sok je tudi poročal očitno sposobnost za zaščito obtočil.

Zaradi visoke vsebnosti kalija lahko to sadje pomaga zaščititi srce in nadzirati tudi visok krvni tlak. Njegove koristi se lahko razširijo celo na možgane, saj lahko pomagajo razbremeniti vrtoglavico, stres in depresijo, omogočiti sprostitev in delovati kot pomirjevalo.

Izboljša presnovo

Ko govorimo o metabolizmu, govorimo o hitrosti, pri kateri telo kuri gorivo za energijo. Faktor, ki določa to hitrost, ni tisto, kar se zaužije, čeprav vpliva, ampak količina mišične mase, ki jo ima telo, ki jo določa količina vadbe..

Pitje limonine vode je zdrav način, da ostanete hidrirani, še posebej med vadbo, saj vsebuje vitamine in elektrolite, ki prav tako povečajo presnovo.

Študija, objavljena v "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" iz leta 2003, je ugotovila, da se je stopnja presnove pri zdravih moških in ženskah povečala za 30% po pitju dveh skodelic vode na dve uri. Pitje limoninega soka bi dnevno povečalo ta učinek.

Boj proti raku

Kot poroča Medical News Today, je limona dober vir vitamina C, ki je antioksidant, ki pomaga preprečevati nastanek prostih radikalov..

V vsakem primeru moramo biti s tem previdni, saj številne študije potrjujejo, da koristi antioksidantov za boj proti raku niso natančno znane..

Preprečevanje astme

Po podatkih Medical News danes imajo ljudje, ki jemljejo več vitamina C, manjše tveganje za astmo, čeprav je potrebnih več študij,.

Stimulacija imunskega sistema

Živila, kot so limona, ki so dober vir vitamina C, lahko pomagajo okrepiti imunski sistem in se boriti proti prehladu, gripi ali drugim pogostim boleznim, ki jih prenašajo klice..

Medicina ugotavlja, da lahko hrana, ki je bogata z vitaminom C in drugimi antioksidanti, pomaga imunskemu sistemu, da se bojuje proti klicam, ki povzročajo prehlad in gripo.

Po drugi strani pa vitamin C v limonah pomaga nevtralizirati proste radikale, povezane s staranjem in različnimi vrstami bolezni.

Zato zdravniki priporočajo vzdrževanje zdrave prehrane s sadjem in zelenjavo, zlasti pozimi.

Pomlajuje kožo

Ta citrus zmanjšuje staranje, saj antioksidanti, ki jih najdemo v vitaminu C, preprečujejo poškodbe, ki jih povzročajo prosti radikali, in tako ohranjajo kožo svežo in mlado.

Po mnenju dr. Axe dobiva dovolj vitamina C, s prehrano, ki temelji na limoninem soku, ki omogoča telesu, da proizvaja kolagen, ki je bistven za mehčanje linij na obrazu..

V nedavni študiji, objavljeni v American Journal of Clinical Nutrition, je poraba vitamina C povzročila mlajšo in manj nagubano kožo..

Povečajte energijo in razpoloženje

Po mnenju dr. Axe lahko pitje vroče limonade poveča raven energije.

Telo dobi energijo atomov in molekul v hrani. Ko negativno nabiti ioni, kot so tisti, ki jih najdemo v limonah, vstopijo v prebavni trakt, je rezultat povečanje energetske ravni.

Odličen vir kalija

Kot smo že omenili, so limoni bogati z vitaminom C, vendar so - tako kot banane - pomemben vir kalija.

Glede na Life Hack je zgoraj navedeno pozitivno, saj kalij prispeva k izboljšanju zdravja srca, kot tudi funkciji možganov in živcev. Prav tako služi za vnetja in bolečine v mišicah.

Pomagajte zmanjšati porabo kofeina

Strokovnjaki kažejo, da ima zamenjava kave zjutraj s skodelico tople vode z limono enako energizirajoč in polnilni učinek kot kofein, kar prispeva k zmanjšanju njegove prekomerne porabe, ki bi lahko škodovala telesu.

Poleg tega je limona bolj sproščujoča kot kofein, ki pospešuje živce in lahko poveča stopnjo anksioznosti.

Zaščita pred revmatoidnim artritisom

Živila, bogata z vitaminom C, kot so limoni, ljudem zagotavljajo zaščito pred vnetnim poliartritisom, obliko revmatoidnega artritisa, ki vključuje dva ali več sklepov..

Očistite črevesje

To sadje poveča peristaltiko črevesja (črevesno gibanje), ki prispeva k premiku črevesja, s čimer odpravlja odpadke iz telesa, da bi bolje uravnavali in evakuirali odpadke..

Spletna stran Real Food For Life predlaga dodajanje limoninega soka v toplo vodo in pitje po dveh do treh skodelicah vode zjutraj.

Kako narediti limonin sok

Sestavine

-1/2 limone.

-1/4 litra tople vode.

-1/3 litra vrele vode.

Navodila

V kozarcu stisnite sok s sokovnikom, če je potrebno, ga vrzite.

Dodamo vrelo vodo, mešamo in pijemo, medtem ko je vroča.

Hranilna razgradnja limon

Po podatkih nacionalne baze podatkov o hranilih USDA, surova limona brez lupine (približno 58 gramov) ponuja:

• 5,4 g ogljikovih hidratov (vključno z 1,6 grama vlaken in 1,5 g sladkorja).
• 51% dnevnih potreb vitamina C.
• 0,2 grama maščobe.
• 17 kalorij.
• 0,6 g beljakovin.
• Limone vsebujejo tudi majhne količine tiamina, riboflavina, vitamina B-6, pantotenske kisline, kalcija, železa, magnezija, fosforja, kalija, bakra in mangana..

Ena unča tekočine limoninega soka zagotavlja:

• 7 kalorij
• 0,1 g beljakovin
• 0,1 grama maščobe
• 2,1 grama ogljikovih hidratov (vključno z 0,1 grama vlaken in 0,1 g sladkorja)
• 23% dnevnih potreb vitamina C.

Reference

1. "LEMON IN NJENI BIOAKTIVNI KOMPONENTI" (2003), García Lidón, Del Río Conesa, Porras Castillo, Fuster Soler in Ortuño Tomás. Murcianov inštitut za kmetijske raziskave in razvoj ter prehrano (IMIDA). Oddelek za rastlinsko biologijo (rastlinska fiziologija), Biološka fakulteta, Univerza v Murciji.
2. Dejstva o prehrani limone, vzeta iz prehrane in hrane.com.
3. Ali limonina voda vsebuje antioksidante? Vzeto iz livestrong.com.
4. Inaktivacija z limoninim sokom Escherichia coli O157: H7, Salmonella Enteritidis in Listeria monocytogenes v mariniranju govejega mesa za kelaguen etnične hrane. Vzeto iz ncbi.nlm.nih.gov.
5. Antioksidanti in preprečevanje rakaTweet of cancer.gov
6. Kako lahko limone koristijo zdravju? Vzeto iz medicalnewstoday.com