15 Odlične lastnosti granatnega jabolka za zdravje



Granatno jabolko ima številne lastnosti za zdravje; Je antioksidant, proti rakotvornosti, dobro za srce in vsebuje številna hranila, ki so potrebna za zdravje.

Granatno jabolko je sadje iz granatnega jabolka (punica granatum), drevo, ki pripada družini Lytrhaceae Cveti od aprila do junija. Izvira iz Azije, iz regije blizu Irana, čeprav se je postopoma razširila v druge kraje, kot so sredozemske države, Južna Amerika, Južna Afrika ali Avstralija. To drevo je mogoče najti tudi na nekaterih območjih Iberskega polotoka in na Balearskih otokih.

Granatno jabolko je zelo staro drevo z mistično komponento. Obstajajo vzorci njegovega obstoja in njegovih koristnih lastnosti že od antičnih časov. Granatno jabolko se pojavlja v velikih religioznih delih, kot so Sveto pismo, Tora in Babilonski Talmud kot sveto sadje, ki je prineslo srečo, obilo in izboljšano plodnost..

To je bil plod, ki je bil zelo cenjen skozi zgodovino. Bil je emblem rimskega cesarja Maximiliana in se pojavlja na grbu mesta Granada (Španija)..

Zaradi njegovih zdravstvenih koristi je bilo to tradicionalno zdravilo zelo cenjeno sadje, ki ostaja tako danes.

Koristi za zdravje granatnega jabolka

1 - Ima veliko antioksidativnih lastnosti

Granatno jabolko, tako kot druge zelenjave, uvrščene v skupino prehranskih pripravkov, je zelo uporabno za preprečevanje oksidacije celic organizma in za boj proti prostim radikalom, ki povzročajo velik del okužb..

Vendar pa te lastnosti niso le v soku, kjer je velika količina fenolnih spojin, kot je pokazala raziskava Gil et al. (2000). Toda ti antioksidanti so prisotni tudi v drugih delih sadja, kot so koža ali semena, kot so Singh in drugi odkrili leta 2002..

Antioksidativne lastnosti, ki so prisotne v granatnem jabolku in njegovem soku, imajo druge zdravstvene koristi, kot je preprečevanje staranja celic in krepitev imunskega sistema..

2 - Je zelo hranljiva in zdrava

Granatno jabolko zagotavlja 83 kcal na 100 gramov. Je zelo hranljiva in zdrava hrana.

Zaradi bogastva vitaminov, zlasti vitamina C in vitamina K ter drugih sestavin, je to sadje zelo hranljiva hrana, s potrebno energijo za ohranjanje močnega telesa..

Druga korist prehranske sestave granatnega jabolka je, da nima nasičenih maščob ali slabih maščob.

Prav tako ima visoko vsebnost vlaknin, zaradi česar je to sadje zelo lahka prebavljiva hrana.

Edini negativen vidik je visoka vsebnost sladkorja, 13,67 gramov, zaradi fruktoze.

Poleg tega ima granatno jabolko tudi druge prednosti, kot je preprečevanje bolezni, kot je anemija. To je posledica visoke vsebnosti železa in folne kisline. Slednje se priporoča tudi nosečnicam, saj lahko pomanjkanje tega hranila povzroči malformacije pri plodu.

Če povzamemo, granatno jabolko je bistveno sadje, ki ohranja organizem močan, energiziran in brez bolezni.

3. Lahko pomaga preprečiti nekatere vrste raka

Proučevali smo antioksidativna sredstva, prisotna v sadju, kot je granatno jabolko, pogosto zaradi možnih učinkov za preprečevanje raka, ki je ena izmed najbolj smrtonosnih bolezni našega časa..

Pregled, ki ga je leta 2017 izvedel Oddelek za dermatologijo in Center za raziskave raka Univerze v Alabami v Birminghamu, zbira znanstveni napredek, ki je bil dosežen na področju granatnega jabolka in njegove protivirusne dejavnosti..

 Granatno jabolko ima zelo pomembno vlogo pri preprečevanju nekaterih vrst raka, kot so rak kože, dojk, prostate, pljuč in debelega črevesa.

Njegova sposobnost za boj proti tej bolezni je zato, ker je bogat vir antioksidantov, kot so antociani, ellagitanini in tanini. Zaradi tega služi preprečevanju tumorjev, med drugimi koristnimi dejavnostmi, ki so to sadje spremenili v obetaven predmet študije za zdravljenje raka..

Na tem seznamu lahko najdete tudi druga zdravila proti raku.

4 - Njegova poraba je priporočljiva za ljudi, ki trpijo zaradi hipertenzije

Poleg svojih antioksidativnih lastnosti služi tudi za stabilizacijo krvnega tlaka, ki je v veliko pomoč ljudem, ki trpijo zaradi hipertenzije..

Obstaja veliko študij in kliničnih preskušanj, ki kažejo, da granatno jabolko zmanjšuje sistolični in diastolični krvni tlak.

Ti učinki so koristni za ljudi s hipertenzijo, ki jih povzroča pretirano visok tlak v arterijah.

Pregled Sahekbarja in sodelavcev (2017) analizira vsa klinična preskušanja v zvezi z granatnim jabolkom in njegov učinek na krvni tlak. Nazadnje, predlaga, da se ta hrana vključi v prehrano za ohranjanje zdravega srca.

5. Zmanjšajte holesterol

Še en koristen vidik granatnega jabolka za zdravje srca je, da lahko zmanjša raven "slabega holesterola" (LDL holesterola) v krvi.

Študija, ki jo je leta 2006 izvedel oddelek za prehrano ljudi pri Nacionalnem inštitutu za prehrano in živilske tehnologije v Teheranu (Iran), je pokazala pozitivne učinke soka granatnega jabolka pri diabetičnih bolnikih tipa II s hiperlipidemijo, to je s prekomernimi ravnmi maščob v krvi.

V tem pilotnem testu so sok granatnega jabolka dajali osem tednov 22 bolnikom. Po koncu tega obdobja so opazili pomembno znižanje ravni holesterola, tako skupno kot tudi lipoproteina nizke gostote ali "slabega" holesterola..

6. Zmanjša tveganje za srčne bolezni

Z zmanjšanjem dejavnikov tveganja, kot so previsok krvni tlak ali raven holesterola v krvi, se zmanjša možnost bolezni srca in ožilja..

Med boleznimi, ki preprečujejo uživanje granatnega jabolka, so karotidna arteriopatija, ki jo povzroča zoženje karotidnih arterij. Aviram in drugi (2008) so v študiji pokazali, da uživanje soka granatnega jabolka pri bolnikih s tem stanjem tri leta zmanjšuje debelino karotidnih arterij. To je posledica visoke vsebnosti antioksidantov ali polifenolov.

Preprečuje tudi bolezni, ki so pogoste kot bolezen koronarnih arterij in arterioskleroza.

Sumner in drugi (2005) so izvedli preiskavo s 45 bolniki, ki jih je prizadela ta bolezen, ki so jim tri mesece dajali sok granatnega jabolka. Končno je bilo dokazano, da sok tega sadja izboljša stopnjo stresa pri ljudeh s koronarnimi boleznimi.

7. Preprečuje okužbe z bakterijami in glivicami

Več študij je pokazalo antimikrobne učinke granatnega jabolka, ki je učinkovit zlasti pri boleznih, ki vplivajo na ustno votlino..

Med glivami in bakterijami, ki jih lahko zdravimo z izvlečkom granatnega jabolka, je candida albicans, povzročajo druge okužbe, kot sta vaginalna kandidiaza ali vaginitis. Stanje, ki je poleg tega, da je nadležno, je zelo pogosto pri ženskah. Ponavadi se pojavi, ko jemljete antibiotike ali kontracepcijske tablete.

8. Naj bodo možgani aktivni

Poraba granatnega jabolka je prav tako zelo koristna za možgane in celice, ki ga tvorijo. Zaradi visoke vsebnosti antioksidantov se šteje za živilsko nevtralno hrano.

Poleg tega šipek lahko stimulira vaš spomin. Študija iz leta 2014, ki so jo izvedli Hajipour in drugi, je pokazala, kako je možganska aktivnost laboratorijskih podgan izboljšala uživanje granatnega jabolka..

V tem poskusu so semena granatnega jabolka dajali živalim, ki so imeli cerebralno ishemijo. Semena so pokazala veliko učinkovitost pri izboljšanju kognitivnega razvoja in koordinacije mišic glodalcev. To kaže, da je granatno jabolko zaradi visoke vsebnosti antioksidantov lahko koristno tudi za človeški spomin.

9- To je koristno za kosti

Študija Spilmonta in drugih iz leta 2014, objavljena v European Journal of Nutrition, prikazana s samicami brez jajčnikov, saj ekstrakt granatnega jabolka pomaga preprečiti izgubo kostne mase.

Ta poskus z živalmi kaže, da lahko uživanje granatnega jabolka, zlasti med ženskami po menopavzi, pomaga preprečiti izgubo kostne gostote in preprečiti bolezni, povezane s to izgubo, kot je osteoporoza..

10- Lahko služi kot naravno zdravljenje proti Alzheimerjevi bolezni

Nekatere študije so s poskusi na živalih pokazale učinkovitost ekstrakta granatnega jabolka za boj proti nevrodegenerativnim boleznim, kot je Alzheimerjeva bolezen..

11- Ima protivnetne lastnosti

Plod granatnega jabolka je zelo koristen za zdravljenje vnetnih procesov. Nekaj, za kar so ga stoletja uporabljale različne kulture.

Ti neželeni učinki so zelo pomembni tudi za neželene učinke, povezane z rakom, o katerih sem govoril prej.

Po drugi strani pa je revija objavljena leta 2013 v reviji Dokazno dopolnjena alternativna medicina zbira vrsto študij, ki kažejo, da je uživanje granatnega jabolka koristno za zdravljenje vnetnih procesov, povezanih s prebavnim traktom..

Zbrani testi so pokazali koristne učinke proti razjedam ali proti vnetju črevesja. Vendar je bila večina poskusov opravljena z laboratorijskimi živalmi, zato kliničnih preskusov še vedno ni, da bi zagotovili učinkovitost tega sadja za zdravljenje teh bolezni..

12- To je dobro za zdravje vaših ust

Granatno jabolko je zelo uporabno pri zdravljenju ustnih okužb. Preprečuje stanja, kot so periodontitis ali vnetje dlesni (gingivitis).

Študija in vitro iz leta 2011, ki jo je izvedla skupina profesorjev z Stomatološke fakultete Univerze v Hamadanu v Iranu, je analizirala učinke, ki jih ima ekstrakt kože granatnega jabolka na zdravljenje proti nekaterim bakterijam, kar je povzročilo večino okužb v ustih.

Mikroorganizme smo vstavili v epruvete in dokazali njihovo učinkovitost za odpravo nekaterih izmed njih.

13- Zaščitite kožo pred zunanjimi poškodbami

Eden od razlogov, zakaj uživanje granatnega jabolka dobro vpliva na preprečevanje kožnega raka, je v tem, da njegove antioksidativne snovi ščitijo kožo pred poškodbami zaradi izpostavljenosti ultravijoličnim žarkom. To kaže študija, objavljena marca 2009 v reviji Eksperimentalna dermatologija.

Druge raziskave zbirajo koristne učinke granatnega jabolka za boj proti boleznim kože, kot so akne.

14- Izboljša fizično zmogljivost

Nitrati, ki so prisotni v granatnem jabolku, pomagajo pri pretoku krvi in ​​izboljšujejo delovanje med fizičnimi aktivnostmi.

Leta 2014 je skupina raziskovalcev iz Oddelka za znanost o športu in vadbi na Univerzi v Severni Karolini v Chapel Hillu izvedla klinično preskušanje z 19 poklicnimi športniki, ki so dobili ekstrakt granatnega jabolka. Pokazalo se je, da je ta odmerek povečal mišično moč tekačev in imel koristne učinke na pretok krvi.

15 - Pomaga pri zdravljenju erektilne disfunkcije

Granatno jabolko, ki je antioksidant in izboljšuje pretok krvi, je lahko v veliko pomoč pri težavah, ki so neprijetne kot erektilna disfunkcija.

Skupina raziskovalcev iz klinike Male v Beverly Hillsu v Kaliforniji je testirala 53 bolnikov s to težavo. Dokazano je bilo, da je uživanje soka granatnega jabolka izboljšalo spolno uspešnost bolnikov, čeprav so potrebne nadaljnje študije za pridobitev pomembnih statističnih podatkov..

Prehranska sestava granatnega jabolka

Vrednosti, določene na podlagi 100 gramov granatnega jabolka:

Reference

  1. Gil, M.I., Tomás-Barberán, F.A., Hess-Pierce, B., Holcroft, D.M., & Kader, A.A. (2000). Antioksidativna aktivnost soka granatnega jabolka in njegova povezanost s fenolno sestavo in obdelavo. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 48 (10), 4581-4589. 
  2. Singh, R.P., Murthy, K.N., & Jayaprakasha, G.K. (2002). Študije o antioksidativni aktivnosti lupin in ekstraktov granatnega jabolka (Punica granatum) v in vitro modelih. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 50 (1), 81-86. 
  3. Sharma, P., Mcclees, S., in Afaq, F. (2017). Granatno jabolko za preprečevanje in zdravljenje raka: posodobitev. Molecules, 22 (2), 177.
  4. Jurenka, J. (2008). Terapevtske uporabe granatnega jabolka (Punica granatum L.): pregled. Pregled alternativne medicine, 13 (2). Vzpostavljeno iz: biomedsearch.com.
  5. Sahebkar, A., Ferri, C., Giorgini, P., Bo, S., Nachtigal, P., & Grassi, D. (2017). Učinki soka granatnega jabolka na krvni tlak: Sistematični pregled in metaanaliza randomiziranih kontroliranih preskušanj. Pharmacological Research, 115, 149-161. 
  6. Esmaillzadeh, A., Tahbaz, F., Gaieni, I., Alavi-Majd, H., in Azadbakht, L. (2006). Učinek koncentracije koncentriranega 7. na sok granatnega holesterola pri bolnikih s sladkorno boleznijo tipa II s hiperlipidemijo. International Journal for Vitamin and Nutrition Research, 76 (3), 147-151. 
  7. Aviram, M. (2004). Sok granatnega jabolka za 3 leta pri bolnikih s stenozo karotidne arterije zmanjša debelino intima medijev skupne karotide, krvni tlak in oksidacijo LDL. Clinical Nutrition, 23 (3), 423-433. 
  8. Sumner, M.D., Elliott-Eller, M., Weidner, G., Daubenmier, J.J., Chew, M.H., Marlin, R., ... Ornish, D. (2005). Učinki porabe soka granatnega jabolka na perfuzijo miokarda pri bolnikih s koronarno srčno boleznijo. American Journal of Cardiology, 96 (6), 810-814. 
  9. Lee, C., Chen, L., Liang, W., & Wang, C. (2017). Več dejavnosti Punica granatum Linne proti Acne Vulgaris. International Journal of Molecular Sciences, 18 (1), 141. 
  10. Spilmont, M., Léotoing, L., Davicco, M., Lebecque, P., Mercier, S., Miot-Noirault, E., ... Coxam, V. (2013). Granatno jabolko in njegovi derivati ​​lahko izboljšajo zdravje kosti z zmanjšanim vnetjem in oksidativnim stresom v živalskem modelu postmenopavzalne osteoporoze. European Journal of Nutrition, 53 (5), 1155-1164. 
  11. Hartman, R.E., Shah, A., Fagan, A.M., Schwetye, K.E., Parsadanian, M., Schulman, R. N., ... Holtzman, D.M. (2006). Sok granatnega jabolka zmanjša amiloidno obremenitev in izboljša obnašanje pri mišjem modelu Alzheimerjeve bolezni. Nevrobiologija bolezni, 24 (3), 506-515.
  12. Afaq, F., Zaid, M.A., Khan, N., Dreher, M., & Mukhtar, H. (2009). Zaščitni učinek izdelkov, ki izvirajo iz granatnega jabolka, na poškodbe, ki jih povzroča UVB pri rekonstituirani koži. Experimental Dermatology, 18 (6), 553-561.
  13. Trexler, E.T., Smith-Ryan, A.E., Melvin, M.N., Roelofs, E.J., & Wingfield, H.L. (2014). Učinki ekstrakta granatnega jabolka na pretok krvi in ​​čas delovanja na izčrpanost 1. Uporabljena fiziologija, prehrana in presnova, 39 (9), 1038-1042.