15 prednosti omega-3 za zdravje (preizkušeno v znanosti)

The omega 3 številni so in dokazani s številnimi raziskavami: zmanjšuje holesterol, je kardioprotektiv, zmanjšuje menstrualne bolečine, preprečuje raka, izboljšuje vid, bori se proti astmi in avtoimunskim boleznim, drugi pa vam.

Ta maščobna kislina, ki je "bistvena" in zdrava za telo, ne proizvaja samo telo. Zato je pomembno uživanje v oreščkih, ribah, rastlinskih oljih ali farmakoloških dodatkih, ki so na voljo na trgu. Spoznajte, kaj prispeva k pravilnemu delovanju telesa v petnajstih koristih.

Obstajajo snovi, koristne za zdravje ljudi, ki jih telo ne proizvaja, ampak so bistvenega pomena za telo.

Ena izmed njih so maščobne kisline Omega-3, ki spadajo v kategorijo maščob ali zdravih lipidov, ki so na voljo v zelenjavi in ​​ribah.

Zakaj so "bistveni"? Glede na fizikalne in kemične sestavine te kisline delujejo pozitivno v telesu, kar omogoča normalno delovanje različnih fizioloških procesov.

Glede na članek z Univerze v Marylandu (ZDA), simptomi pomanjkanja maščobnih kislin vključujejo utrujenost, slab spomin, suho kožo, težave s srcem itd. Zato je bistveno, da živila, bogata z omega-3, vključite v svojo prehrano. Raziskave kažejo na številne koristi za zdravje.

Zdravstvene koristi omega 3

1. Zmanjšajte holesterol

Strokovnjak za prehrano, dr. Mercola, na svoji spletni strani govori o študiji, ki primerja učinkovitost kril in ribjega olja pri zniževanju ravni trigliceridov. Pokazalo se je, da obe olji zmanjšujeta aktivnost encima, ki povzroča presnovo maščob v jetrih, to je zmanjšanje jetrnih trigliceridov..

Študije, pravi Mercola, so pokazale tudi, da so omega 3 maščobe antiaritmične (proti srčne aritmije), protitrombotične (preprečujejo trombozo), anti-aterosklerotične maščobne obloge (preprečevanje fibroze arterij). in protivnetno (proti vnetju - vročina, bolečina, oteklina itd.).

Zato imajo ljudje, ki sledijo mediteranski prehrani, višjo raven HDL (dobrega) holesterola, kar pripomore k zdravju srca..

2 - On je kardioprotektor

Italijanska študija, ki jo je Mercola omenil v svojem članku, navaja, da je bilo od 11.324 preživelih srčnih napadov ugotovljeno, da so bolniki, ki so jedli živila z ribjim oljem, bistveno zmanjšali tveganje za nov srčni napad, možgansko kap ali smrt..

Po drugi strani pa imajo moški, ki ribo porabijo enkrat ali večkrat na teden, 50% manj možnosti, da bi umrli zaradi srčnega dogodka, kot tisti, ki jedo ribo manj kot enkrat na mesec, v skladu z ameriškim poročilom, ki ga omenja dr..

3. Okrepiti zdravje zarodka in matere

Med rastjo ploda, kot tudi v zgodnjem otroštvu in v otroštvu, postane uživanje morskih sadežev zelo pomembno.

Za ameriško ministrstvo za zdravje in socialne storitve bi morale ženske, ki so noseče ali dojijo, tedensko zaužiti 8 do 12 unč rib na podlagi različnih vrst školjk, ki imajo nizko vsebnost metil živega srebra v okviru vzorec zdravega prehranjevanja.

Seveda morajo nosečnice ali doječe ženske omejiti količino belega tuna (označenega z "albacore tuna") na največ 6 unč na teden. Zaradi visoke vsebnosti metil živega srebra ne smejo jesti tilefish, morski pes, mečarice;.

4. Zmanjšajte menstrualne bolečine

Boleča menstruacija pri ženskah, ki se imenuje dismenoreja, je vidna pri uživanju omega-3.

Glede na študijo, imenovano "Učinek omega-3 maščobnih kislin na intenzivnost primarne dismenoreje," poraba živil s to maščobno kislino ali njenimi dodatki zmanjšuje bolečino, ki jo povzroča menstruacija.

To neugodje pri ženskah, ki se pojavi zaradi kontrakcij, ki povzročajo hormonske spremembe pred menstruacijo, se kaže v spodnjem delu trebuha, medenici in spodnjem delu hrbta.

5. Preprečuje raka

Ena glavnih bolezni po vsem svetu, z najvišjimi stopnjami moralnosti, je rak. Bolezen, ki se izraža v nenadzorovani rasti nenormalnih celic in ki se razcepi v različne organe ali dele telesa.

Ljudje, ki uživajo živila, ki vsebujejo omega-3, pogosto zmanjšajo za skoraj 50% verjetnost za nastanek raka debelega črevesa. Druge vrste raka, kot so rak dojke in rak prostate, se lahko zmanjšajo, vendar so potrebne nove študije, ki to dokazujejo.

6- Izboljšajte pogled

V reviji Archives of Ophthalmology je bil objavljen rezultat študije, ki kaže, da je treba v dnevno prehrano vključiti vsaj 0,2 g omega-3 maščobnih kislin v kombinaciji z dodatki vitamina A, do 40% počasneje. ostrina vida; kar pomaga preprečevati degeneracijo makule.

"Kombinacija vitamina A z dieto, bogato z omega-3 maščobnimi kislinami (...) bi morala omogočiti številnim pacientom s pigmentozo retinitisa ohraniti vidno ostrino in osrednji vid za večino svojega življenja," pravi Eliot Berson.

Zato je ta esencialna maščobna kislina sestavni del možganov in mrežnice očesa, ki mora biti v telesu, če želite ohraniti vid v dobrem stanju..

7. Regulacija spanja

Nizka vsebnost omega-3 po eni študiji povzroča motnje spanja pri otrocih in odraslih.

V medicini je znano, da je pomanjkanje spanja povezano s povečano stopnjo utrujenosti, utrujenosti, povečanim apetitom in pomanjkanjem motivacije..

Na ta način deluje naravno zdravilo, ki je učinkovito proti temu zlu. Po nekaterih poročilih omega 3 dopolnila pomagajo povečati kakovost in trajanje spanja.

8- Zmanjša vnetje

Vnetje je zaščitni mehanizem našega telesa in je ključnega pomena za ustavitev poškodb. Brez vnetja lahko patogeni vdrejo v naše telo, toda ko je akutno vnetje podaljšano, lahko postane kronično in napad na lastno tkivo.

Glede na več študij lahko visoka vsebnost omega 3 zmanjša proizvodnjo snovi in ​​molekul, ki povzročajo vnetje.

9- Izboljšuje zdravje kosti in sklepov

V zahodnih državah je osteoporoza zelo razširjena. Gre za okvaro kostnega tkiva in se pogosteje pojavlja pri ženskah, starejših od 50 let.

Po drugi strani je revmatoidni artritis avtoimunska motnja, za katero je značilno vnetje in uničenje tkiv, ki tvorijo sklepe..

S porabo omega 3 maščobnih kislin se lahko borijo s temi pogoji. Ta element poveča vsebnost kalcija v kosteh in zmanjša nekatere znake vnetja, povezane z artritisom.

10. Preprečuje duševne motnje

Nekatere raziskave kažejo, da imajo ljudje z duševnimi motnjami nižjo raven omega-3 v telesu.

To pomeni, da je vnos maščobnih kislin učinkovita metoda za uravnavanje konfliktov in čustvenih nihanj, ki jih trpijo ljudje z bipolarno motnjo in shizofrenijo. Prav tako bi bilo gotovo, da bi omega 3 zmanjšala nasilno vedenje.

11 - Zmanjšajte stopnjo depresije

Ni dokončnih znanstvenih raziskav, vendar študije kažejo, da lahko vnos omega-3 maščobnih kislin pomaga ublažiti simptome depresije..

Ljudje, ki so jemali ta dodatek, skupaj z antidepresivi na recept, so poročali o večjem izboljšanju simptomov kot tisti, ki so jemali samo antidepresive.

Druge študije kažejo, da uživanje omega-3 maščobnih kislin med drugimi koristmi ščiti pred poporodno depresijo. Vendar so tudi študije protislovne. Zato je treba depresijo zdraviti strokovnjaki.

12- Lahko zdravi kožne motnje

V klinični študiji, ki navaja Univerzo v Merylandu, je 13 oseb s sončno občutljivostjo, znano kot foto dermatitis, po jemanju dodatkov ribjega olja pokazalo manjšo občutljivost na UV..

Očitno je, da lokalno zaščito pred soncem še vedno veliko bolje ščitijo kožo pred škodljivimi učinki sonca, kot omega-3 maščobne kisline. To je samo študija.

V drugem poročilu je navedeno, da se je 40 ljudi s psoriazo, ki so jemali omega-3 dodatek s svojimi zdravili na recept, bolje odzvali s tistimi, ki so bili zdravljeni samo z zdravili..

13. Boj proti astmi

Na podlagi ugotovljenega v študiji je uživanje maščobnih rib z visokim odmerkom omega-3 ali vnosom istega dodatka učinkovito zdravljenje, ki preprečuje astmo pri otrocih in odraslih..

Ta kronična bolezen, ki se kaže v ponavljajočih se napadih dispneje in piskanja, ki se razlikujejo v vsaki osebi, se lahko zmanjša s porabo tega elementa..

14 - Boj proti avtoimunskim boleznim

Glede na spletno stran www.authoritynutrition.com lahko omega-3 pomaga pri boju proti nekaterim avtoimunskim boleznim, saj je še posebej pomembna v zgodnjem življenju.

Zadostne količine tega elementa v prvem letu življenja so povezane z manjšim tveganjem za številne avtoimunske bolezni, kot so sladkorna bolezen tipa 1, avtoimunski diabetes pri odraslih in multipla skleroza. Zmanjšuje tudi stanje revmatoidnega artritisa, ulceroznega kolitisa, Crohnove bolezni in luskavice..

15- To je zdrava maščoba

Organizacija Združenih narodov za prehrano in kmetijstvo (FAO) v svojem poročilu "Maščobe in maščobne kisline v prehrani ljudi" (2012) ugotavlja, da ena od trenutnih težav v zvezi z debelostjo in koronarno boleznijo srca povečuje zmanjšanje porabe nasičenih maščob in transmaščob.

"Te skrbi so bile gonilna sila lipidne industrije pri razvijanju maščob in maščobnih sestavin z boljšimi hranilnimi lastnostmi," pravi agencija, pri čemer se sklicuje na vključitev rastlinskih olj, kot so lupine grozdja, soja (soja), koruza in sončnica, ki vsebujejo med 50 in 70 gr. Omega 3 za vsakih 100 gr.

Toda te koristi imajo razlago. Nekatere študije - iz informacij, objavljenih na www.epax.com-, so ugotovile, da sta EPA (eicosapentaenoic) in DHA (docosahexaenoic), ki sta omega-3 maščobne kisline, dve najpomembnejši maščobni kislini v zdravju ljudi..

Katera živila imajo omega-3?

Obstaja več živil, kot so avokado ali arašidi, če govorimo o zelenjavi ali sadju, ki vsebujejo ta element.

V bistvu jo najdemo v morskih sadežih, ribah in suhih sadjih, kot so oreški, lešniki ali mandlji. Med ribe spadajo: losos, tuna, sardele, sardoni, skuša, mečarica, morski list, školjke, rakovice, školjke, trske, jastog, trik. Seme, kot je chia ali lan, prav tako vsebujejo to maščobno olje.

Omega 3 dodatki so dobri?

Omega-3 maščobne kisline na splošno nimajo negativnih stranskih učinkov. In ko se pojavijo, so sestavljeni iz manjših prebavnih simptomov, kot so bruhanje, slaba prebava ali driska..

Ni znano, ali lahko ljudje z alergijami rib ali školjk varno uživajo dodatke ribjega olja.

Ljudje, ki jemljejo zdravila, ki vplivajo na čas krvavitve, kot so sredstva za redčenje krvi ("sredstva za redčenje krvi") ali nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), se morajo posvetovati z zdravnikom o uporabi dodatkov omega-3..

Kontraindikacije

Je priljubljena modrost, da vsa prehrana, ki se porabi v prekomerni količini, slabo ali da ljudje z določenimi boleznimi ne morejo jesti nekaterih proizvodov. V primeru omega-3 ni nobene izjeme od tega pravila.

Po podatkih Nature, je treba dodatek omega 3 zaužiti zmerno pri ljudeh s krvavitvami ali z uporabo antikoagulantov, saj lahko z zmanjšanjem segregacije trombocitov ta komponenta povzroči krvavitev..

Zaužijte dvakrat na teden

Spletna stran, www.salud.ccm.net, priporoča uživanje rib med 2 ali 3-krat na teden, po možnosti ne pečen. "Poskusite ga pripraviti na pari, na žaru ali papillote (pečen). Izogibajte se uporabi olja ali masla pri pripravi rib ".

Reference

1. Lee JH, O'Keefe JH, Lavie CJ, et al. "Omega-3 maščobne kisline: kardiovaskularne koristi, viri in trajnost". Nature Reviews. Kardiologija 2009; 6 (12): 753-758.