10 domačih sredstev za ovulacijo (naravno)



Nekateri najboljši domača sredstva za ovulacijo porabijo veliko vode, jedo sadje in zelenjavo, vzdržujejo zdravo telesno težo, odpravljajo navade, kot so pitje alkohola ali kajenja, in druge, ki vam jih bom pojasnil.

Pravilna ovulacija je pomembna ne le za zanositev otroka, temveč je tudi opozorilni znak, kako telo deluje.

Če obstaja hormonsko neravnovesje, prisotnost sindroma policističnih jajčnikov ali dejavniki, kot so prekomerna telesna teža, pomanjkanje spanja, stres in škodljive navade (alkohol, tobak), je prisotnost težav v procesu ovulacije bolj verjetna.

Nekaj ​​vidnih simptomov so nepravilna menstruacija, menstruacija več kot 8 dni in težave pri spanju. Najbolj priporočljivo je, da obiščete zdravnika, ki lahko diagnosticira, kaj je vzrok teh težav.

In če to, kar iščete, zanosi, ne pozabite, da so ovulacijske motnje najpogostejši vzrok ženske neplodnosti, vendar niso edini razlog, zato bi morali dobiti popoln in par zdravniških nasvetov..

Prehrana je vključena v zdravniški nasvet, ki ga priporočamo. Dokazani so bili pozitivni učinki prehrane na moško in žensko plodnost. V tem članku boste našli nekaj prehranskih smernic, ki jih morate upoštevati, da bi prispevali k vašemu reproduktivnemu zdravju.

Boljša živila za povečanje ovulacije

1. Jedite živila, bogata z omega 3 in 6 maščobnimi kislinami

Prehrana z ustrezno vsebnostjo polinenasičenih maščobnih kislin (omega 3 in omega 6) spodbuja proizvodnjo hormonov, kot so prostaglandini in presnova steroidov v našem telesu..

Polinenasičene maščobne kisline se uporabljajo kot vnos za pravilen razvoj jajčeca in njegovo pripravo za zanositev.

Kot vir hrane teh hranil imamo ribe, laneno seme, semena in oreške. Ustrezna poraba teh živil in zmanjšanje porabe transmaščobnih kislin, ki so prisotni predvsem v industrijsko pridelanih pecivih in sladkarijah, krompirjevem čipsu, hrani, hitro hrani, juhah v prahu in trdih margarinah, so lahko učinkoviti pri preprečevanju neplodnosti. pri ženskah.

2. Ohranite zdravo telesno težo

Znanstvene študije so preučevale tveganje za neplodnost zaradi ovulacijskih motenj pri mladih ženskah, pri čemer so ugotovili, da je zelo verjetno, da bodo to težavo predstavljali zelo tanke ženske in ženske z debelostjo.

Največji problem pa je prekomerna telesna teža in debelost. V teh primerih, ker je povezana z insulinsko rezistenco in v nekaterih primerih s sindromom policističnih jajčnikov. Te razmere običajno spremljajo motnje ovulacije. Ženske s prekomerno telesno težo in debelostjo imajo 32% večje tveganje za neplodnost zaradi motenj ovulacije kot ženske z normalno težo.

Vse te spremembe, ki povzročajo prekomerno telesno težo, so posledica spremembe funkcije maščobnega tkiva. Zdaj je znano, da nakopičena maščoba ni le rezerva energije, ampak ima tudi hormonsko vlogo v telesu.

Zato je pomembno ohraniti težo, ki je primerna za starost in velikost. Ne presežek, niti primanjkljaj.

3. Odstranite škodljive navade iz svojega življenja

Na plodnost žensk lahko negativno vplivajo uživanje alkohola in visoka poraba kofeina.

Študija, ki so jo izvedli pri švedskih ženskah, je pokazala, da so ženske, ki so uživale alkohol v količini vsaj dveh pijač na dan, imele bistveno večje tveganje za neplodnost, medtem ko so ženske, ki so uživale manj kot 1 pijač na dan, imele bistveno manjše tveganje pri primerjavo z udeleženci študije, ki so pili zmerno količino alkohola.

Prav tako je treba omeniti, da lahko velik vnos kofeina bistveno podaljša čakalni čas začetka nosečnosti.

Evropska študija o neplodnosti in subfertilnosti je pokazala, da lahko visok vnos kofeina (> 500 mg na dan, tj. Več kot pet skodelic kave) poveča tveganje za neplodnost za 45%..

4. Jejte hrano, kot je soja

Soja je priljubljena na azijskem kontinentu. Prvotno iz Kitajske je že dolgo del prehrane prebivalstva. V osemdesetih letih je bila poraba soje uvedena v Ameriki in Evropi.

Študije so pokazale koristi soje pri ženskah pri kardiovaskularnem, spolnem in reproduktivnem zdravju te hrane.

Spojine, s katerimi dobijo ugodnosti pri uravnavanju ovulacije, so izoflavoni (genistein, daidzein, ipriflavon, glicitein). Te spojine delujejo podobno kot estrogeni.

Zato je soja v zadnjih letih postala hrana, ki se uporablja v fitoterapevtskih postopkih za menopavzne simptome in za preprečevanje klimakteričnih motenj..

Recept za pripravo domače sojine pijače

Sestavine: 1 skodelica soje + cimet + klinčki

Priprava: Eno noč pred tem, naj soja namakamo v skledi s hladno vodo, dokler ne prekrije vsebine. Naslednje jutro obdelajte sojo, namočeno z dodatno vodo, v mešalnik.

Vlijemo v lonec in kuhamo 45 minut s cimetom in klinčki. Prenesite vsebino skozi sito in pojdite. Imeli boste okusno in hranljivo sojino pijačo. Lahko uporabite nekaj sladila po okusu.

5 - Maca, živilo Perua za svet

Maca je perujski gomolj, ki je postal priljubljen zaradi poživljajočih in stimulativnih učinkov na reproduktivno zdravje. Je živilo, ki je avtohtono v Andih, ki se trži na naraven način, moka, ustekleničene pijače in druge. To je izdelek, ki zaradi svojih dokazanih koristi obiskuje mednarodne mize.

Nacionalna univerza v San Marcosu (Peru) je izvedla raziskavo o tej hrani in pokazala, da ima učinek podoben zdravilom, ki se uporablja za indukcijo ovulacije (klomifen citrat)..

Recept za mako, ki stimulira stres

Dva obroka, da ga vzamete kot par:

Sestavine: 2 banani + 1 čajna žlička arašidovega masla + 2 žlici maca moke + 5 kapljic vanilije + 2 skodelici svežega mleka.

Priprava:

Banane postavite v mešalnik brez lupine in narežite na kose in druge sestavine. Beat, dokler ni kremasto teksturo. Postrezite in uživajte. Če želite, lahko dodate med in rjavi sladkor.

6- leča in druge stročnice

Ta živila prehrani zagotavljajo železo. Priporočljivo je, da jih zaužijete z nekaterimi viri vitamina C, da se lahko železo izenači v večji količini.

Železo preprečuje anemijo pri ženskah v rodni dobi. Eden od vzrokov anovulacije je anemija pri ženskah. Ko telo ugotovi, da nima zadostnih zalog železa, ustavi ta proces, da prepreči nosečnost v anemični podobi, ki za otroka ne bi bila ugodna..

Stročnice, kot so fižol, fižol, čičerka, so tudi rastlinski vir beljakovin. Raziskave kažejo, da imajo ženske, ki uživajo veliko količino rastlinskih beljakovin v svoji prehrani, manjše tveganje za težave s plodnostjo.

7 Açaí, sadje, iz katerega so odkrite številne koristi

Açaí je rastlina velikega gospodarskega pomena, ki jo najdemo v amazonski regiji Brazilije. Znanstvene študije so pokazale, da açaí kaže raznoliko sestavo hidroksibenzojskih kislin in antioksidantov. Ima protivnetne in antikancerogene učinke zaradi visoke ravni fitokemikalij.

To sadje ima dejavnost, ki spodbuja boj proti ženski neplodnosti. Njegove spojine so ugodne za ohranitev funkcije jajčnikov. Zaradi vseh teh koristi je njihova potrošnja priljubljena v drugih zemljepisnih širinah, zdaj pa je izven Brazilije, v Latinski Ameriki in Evropi.

Recept Acai milkshake

Sestavine: 100 g Acai + 1 skodelica svežih jagod + 1 zrela banana + 16 mandljev + 2 čajni žlički naribanega kokosa + 3-4 listi metine +2 skodelice mleka.

Priprava: Vse sestavine stresanja dodajte v mešalnik in obdelajte, dokler ne dobite kremasto zmes.

8. Izogibajte se visoki porabi dodanega sladkorja

Dodan sladkor je dodan v predelanih proizvodih, industrijaliziranih pijačah, sladkarijah, prigrizkih in eni, ki jo uporabljamo kot namizni sladkor. Ta vrsta sladkorja ima negativen učinek na zdravje, za razliko od sladkorja, ki je naravno prisoten v sadežih, ki ne povzroča poškodb telesa.

Prehrana z visoko vsebnostjo sladkorja povzroča presnovne spremembe, kot je hiperinzulinemija. To stanje je predhodni korak k sladkorni bolezni tipa 2. Hiperinzulinemija je povezana z anovulacijo in težavami s plodnostjo. Zato je pomembno, da nadzorujete vnos sladkorjev in dodajte veliko sadja in zelenjave v vašo prehrano.

Največja količina dodanega sladkorja na dan je 5 žličk. Če pa pijete gazirano pijačo s sladkorjem, lahko v enem trenutku zaužijete do 12 žličk.

Če izračunate dnevni vnos osebe, ki uživa veliko predelanih in sladkih izdelkov, je to lahko med 30 in 40 žličkami na dan, kar škoduje vašemu zdravju..

9 - Pijte 8 kozarcev vode na dan

Funkcija vode v človeškem telesu je ključnega pomena. Da je telesni odstotek vode tako visok, ima svoje razloge. Telo potrebuje vodo kot sredstvo za izvedbo kemijskih reakcij, ki nam dajejo življenje. In tudi kot sredstvo za transport hranil in hormonov.

V smislu reproduktivnega zdravja prispeva k vzdrževanju funkcij jajčnikov v pravilnem stanju. Prispeva k transportu hormonov, ki ustrezno pošiljajo signale, potrebne za dobro zdravje.

10- Vključite veliko barv v prehrano

Vključuje rdeče, oranžno, vijolično, belo, zeleno sadje in zelenjavo. Več barv je vaše prehrane, več antioksidantov boste zaužili. To je zelo ugodno za vaše reproduktivno zdravje.

Antioksidanti ščitijo ovule pred morebitnimi poškodbami, ki jih povzročajo prosti radikali, s čimer se poveča njihova življenjska doba. Bistveno je, zakaj je vaša prehrana bogata z antioksidanti.

Ideje za kombiniranje hrane

  • Modra ali vijolična: Beetraga, Aubergine, Black Grape, Blackberry, Plum Blueberries, Purple Corn, Figs.
  • Rdeče: jagode, lubenice, paradižnik, jabolko, češnje, granatno jabolko, malino, poper.
  • Zelena: blitva, peteršilj, zelena solata, brokoli, špinača, šparglji, kivi.
  • Bela: čebula, česen, repa, cvetača, hruška, gobe.
  • Oranžna: korenček, pomaranča, grenivka, mango, mandarina, breskev, medlar, ananas, pasijonka, squash.

Reference

  1. Dorota Szostak-Węgierek. Prehrana in plodnost Oddelek za preventivno medicino in zdravje, Inštitut za socialno medicino, Medicinska univerza v Varšavi.
  2. Joan Martínez G uijarro. Fitohormoni za pregled. Znanstvena in trenutna vizija. Biološke znanosti. Natura Medicatrix 2001.
  3. Antonia Expósito, Ana I. Expósito, Roberto Matorras. Debelost in kakovost oocitov. Univerza v Baskiji.
  4. Marín M. Arroyo J. Bonilla P. Vpliv lipidnih frakcij lepidija Meyenni Walpers "Maca" v reproduktivnem sistemu miši. Znanost in raziskave. Fakulteta za farmacijo in biokemijo. Nacionalna univerza San Marcos. 2003.
  5. Machado DE, Rodrigues-Baptista KC, Alessandra-Perini J, Soares de Moura R, Santos TA, Pereira KG, Marinho da Silva Y, Souza PJ, Nasciutti LE, Perini JA. Izvleček Euterpe oleracea (Açaí) je obetavno novo farmakološko terapevtsko zdravljenje za eksperimentalno endometriozo. PLoS One.
  6. Wei P, Liu M, Chen Y, Chen DC. Sistematični pregled sojinih izoflavonov na osteoporozo pri ženskah. Asian Pac J Trop Med.
  7. Oude Griep LM, Verschuren WM, Kromhout D, Ocké MC, Geleijnse JM. Barve sadja in zelenjave ter 10-letna pojava kapi. Možganska kap. 2011