10 naravnih sredstev za stres (domače in gospodarske)

V tem članku vam pokažem 10 naravna sredstva za stres (doma narejeno), ki vam bo pomagalo boriti se, imeti večjo blaginjo v vašem življenju, boljše odnose in na splošno biti srečnejši.

Vsi ljudje čutijo stres na neki točki svojega življenja iz različnih razlogov. Čeprav je naravno in smiselno v določenih situacijah čutiti določeno stopnjo stresa, ko ta občutek traja skozi čas, lahko ima zelo negativne posledice za zdravje..

Zato je pomembno, da se naučite obvladovati stres, ker če ga imate pogosto, prej ali slej posledice pridejo na površje, bodisi z gastrointestinalnimi težavami, anksioznostjo, depresijo in drugimi možnimi učinki..

Naravna zdravila za stres

Vaja

Gre za tek, hojo ali vadbo v telovadnici in je odličen način za spopadanje s stresom s fizičnega vidika.

Vadba v telesu sprosti kemične snovi, imenovane endorfine, ki odpravljajo stres in povečujejo občutek dobrega počutja.

Ne poskušajte pokriti, kar ne morete rešiti

Stres se pojavi, ko opazite, da nimate zmogljivosti ali zadostnih sredstev za soočanje s težavami, s katerimi se soočate.

Na primer, če morate narediti poročilo, za katerega potrebujete nekaj znanja, ki ga nimate. Kot zaznavate, da ne morete rešiti problema, ste pod stresom in živci.

Izzivi so dobri, poskusite premagati ovire ali težave v svojem življenju, vendar, če so prevelike, boste poudarjeni. Poskusite se potem soočiti z izzivi ali težavami, ki so nekoliko težke, ne zelo težke.

Na primer, če ste tekli teden dni, ne poskušajte pripraviti 40-kilometrskega maratona. Postavite si cilj, da v prvem tednu opravite 20 minut na dan. V enem letu, če se lahko soočiš z maratonskim tekmovanjem.

Organizirajte se

Da bi se izognili stresu, je bistveno, da organizirate sebe in izkoristite svoj čas. Pogosto je čas za vse, dokler dobro izkoristite čas.

Ko delate, se osredotočite na delo, se izogibajte iskanju pametnega telefona, preverite, ali je prišlo novo sporočilo ali si oglejte socialna omrežja. Izogibajte se tudi prekinitvi.

Pomemben vir je čas, ki ga morate dobro obvladati, da se boste počutili dobro in se izognili stresu.

Vadite tehnike sprostitve

To je zelo preprosta tehnika, ki jo lahko uporabite in je tudi zelo učinkovita za nadzor simptomov tesnobe in stresa.

Poleg tega nekatere znanstvene študije razkrivajo, da je ustrezna tehnika dihanja tudi zmožna zmanjšati raven hormona, imenovanega kortizol, ki je tesno povezan s stresom..

To tehniko uporabite tako:

• Globoko vdihnite in počasi štejte do štiri.
• Držite ta navdih, medtem ko štejete do štiri, počasi.
• Izdihnite ves zrak iz pljuč, medtem ko počasi štejete do osem.

To tehniko ponovite nekaj minut, ko se počutite stresno in se boste kmalu počutili bolj sproščeno.

Obstaja veliko drugih dihalnih tehnik, ki vam bodo pomagale pri sprostitvi.

Prepoznajte, kaj ne morete spremeniti

Obstajajo določene situacije, da se ne morete spremeniti v vaših rokah in to morate sprejeti. Ko ga sprejmete, se lahko osvobodite misli, ki vas obremenjujejo.

Na primer, če se ne morete izogniti vožnji v času konice, potem morate to dejstvo preprosto sprejeti in se poskušati sprostiti ob tihi glasbi.

Včasih pa sprejemanje, da obstajajo stvari, ki jih ne boste mogli spremeniti, odpravlja občutek odgovornosti, ki obkroža te razmere, kar bo ublažilo stres, ki ga povzročajo.

Izogibajte se situacijam, ki povzročajo stres

Ljudje lahko poudarimo iz različnih razlogov: delo, odnosi, družina, denar ali zdravje. Opredelite situacije, ki povzročajo stres, in poskusite pobegniti od njih: to je velik korak za razbremenitev.

Na primer, če veste, da vas nekateri družinski konflikti povzročajo stres, potem namesto, da bi ves dan preživeli v družini, poskusite hoditi ven, da se odpravite z mislijo ali se peljite v avtu.

Vadite pozornost

To je tehnika, ki zahteva nekaj prakse, vendar je lahko tudi zelo koristno, da se znebite negativnih idej, ki preganjajo vašo glavo in povzročajo stres..

Ko prepoznate simptome, kot so anksioznost, nelagodje, skrbi, vidite, kaj mislite v tistem trenutku, je zagotovo negativne misli..

Bolj se zavedati svojih misli in živeti v sedanjosti namesto v preteklosti ali prihodnosti vam bo pomagalo vaditi meditacijo ali pozornost.

Tehnika sprostitve mišic

Prostovoljno sprostite mišice z različnimi tehnikami, ki pomagajo sprostiti napetost, se izogniti stresu in povečati občutek notranjega miru.

Obstaja veliko načinov za dosego mišične relaksacije; Tu je preprosta tehnika, ki jo lahko uporabite kadarkoli in skoraj povsod.

• Najprej udobno sedite ali ležite. Zapri oči.
• Pozornost usmerite na mišice prstov. Sprostite se zavestno, dokler jih ne boste več čutili. Nato se osredotočite na mišice nog, jih sprostite in nadaljujte, dokler ne dosežejo vratu in glave.
• Ko ste popolnoma sproščeni, si zamislite, da ste na mirnem in sproščujočem mestu, kot zapuščena tropska plaža, popolnoma brezskrbno.

Vadite to vadbo vsak dan ali celo večkrat na dan vsakih 10 minut. Znanstveno je dokazano, da tehnike sprostitve pripomorejo k nižji stopnji anksioznosti in nadzoru stresa.

Vadite jogo

Vadba joge združuje dihalne vaje s sprostitvijo mišic, zato je zelo uporabna pri obvladovanju stresa.

Po raziskavah, ki so bile izvedene na Kalifornijski univerzi, je prakticiranje joge za samo 12 minut na dan zmanjšalo napetosti pri ljudeh, ki so imeli stresno delo, kot je skrb za bolnike z Alzheimerjevo boleznijo ali druge duševne bolezni..

V študiji je bilo ugotovljeno, da se je po osmih tednih vadbe meditacije joge, imenovane Kirtan Kriva, v teh nekaj minutah na dan zmanjšal vnetni odziv imunskega sistema pri teh ljudeh, odziv zaradi stresa..

Če se vam zdi, da ste pod stresom, vam lahko pomaga vstop v razred joge.

Meditacija

Meditacija pomaga osvoboditi um iz negativnih misli, nadzirati dihanje in doseči sprostitev mišic ter tako postati odlično orodje za boj proti stresu.

Obstaja več tehnik meditacije in vse so lahko zelo koristne, saj prerazporejajo um in zmanjšujejo anksioznost. Nekatere od teh tehnik se osredotočajo na dihanje, druge na vizualizacijo določenega objekta ali v določenih klicih.

Raziskovalci z Univerze Carnegie Mellon v Pittsburghu so izvedli študijo o učinkih 25 minut meditacije, osredotočenih na dihanje v skupini 66 oseb..

Ugotovili so, da so ti ljudje po samo treh dneh uporabe te tehnike meditacije javno govorili in opravili matematični test, ki je pokazal bistveno nižje stopnje stresa v primerjavi s kontrolno skupino..

Če želite zmanjšati stres v svojem življenju, je meditacija lahko še ena zelo dobra možnost. V tem članku imate več njegovih koristi.

Kot lahko vidite, obstaja veliko naravnih sredstev, ki vam lahko pomagajo v boju proti stresu. Če opazite, da s temi preprostimi ukrepi ne morete obvladati simptomov, se je najbolje posvetovati z družinskim zdravnikom ali profesionalnim psihoterapevtom..

In katere druge tehnike veš? Zanima me vaše mnenje Hvala!