10 naravnih zdravil za depresijo (učinkovito)



Veliko jih je naravna sredstva za depresijo ki vam lahko pomagajo pri boju, še posebej, če je blag ali zmeren. Čeprav lahko psihotropna zdravila delujejo v nekaterih primerih, v drugih niso nujna in je bolje uporabiti druga zdravila.

Ta domača sredstva vam bodo služila za depresivne stopnje za ljubezenske prekinitve, neuspehe pri delu, družinske težave in druge situacije, ki vam povzročajo žalost..

Nato delajo predvsem za eksogeno depresijo, to je tisto, ki jo povzročajo zunanji dogodki. Za endogeno depresijo lahko poskusite tudi s temi zdravili, čeprav pogosto zahteva psihiatrično in psihološko posredovanje..

Naravna sredstva proti depresiji

Poleg zdravil, ki jih predpisujejo psihiatri, obstaja veliko naravnih zdravil, ki so lahko zelo koristna. Učinkovitost vsakega od njih je različna, odvisna pa je predvsem od stopnje depresije, ki jo imate.

To so nekatere naravne alternative, ki jih lahko uporabite:

Dobro spi

Ali ste vedeli, da imajo ljudje, ki ne spijo dobro, večje tveganje za depresijo?

Poleg tega se bolniki, ki imajo nespečnost in depresijo, hitreje okrevajo, če je njihova nespečnost ustrezno zdravljena, na primer s kognitivno vedenjsko terapijo in zdravili..

Če boste sprejeli določene ukrepe za izboljšanje kakovosti in količine spanja, bo vaš živčni sistem deloval bolje in boste se izognili depresiji ali se boste hitreje izboljšali..

Za boljše spanje si zapomnite naslednje nasvete:

  • Ležite in vstanite približno ob istem času, vsak dan.
  • Okolje, v katerem spiš, mora biti temno, tiho, brez hrupa.
  • Temperatura v spalnici ne sme biti prevroča ali prehladna.
  • Nekaj ​​ur pred spanjem ne gledate televizije ali sedite za računalnikom.
  • Izogibajte se pitju kave ali alkohola pred spanjem.

Izvleček hipericuma

Šentjanževka, znana tudi kot šentjanževka, ima zelo pozitiven učinek pri bolnikih s simptomi depresije..

Čeprav ni natančno znano, katere sestavine zelišča so odgovorne za ta učinek, je bilo v številnih znanstvenih študijah razvidno, da dajanje 150 do 300 mg izvlečka hipericuma dnevno za 4 tedne zmanjšuje tesnobo in pomaga ublažiti simptome depresije.

Šentjanževka se na splošno dobro prenaša in ima zelo malo neželenih stranskih učinkov. Zato je idealno dopolnilo za zdravljenje depresije.

Po drugi strani pa obstajajo številna zelišča in zeliščni čaji, ki bodo pomagali razbremeniti tesnobo, ki se pogosto pojavlja poleg depresije: pasijonka, bazilika, sivka, kamilica, ginseng, limeta, glog ali melisa.

Zdrava prehrana

Nikomur ne bi smelo biti več novice, da prehrana neposredno vpliva na vaše počutje, fizično in psihično.

Toda tisto, kar si zagotovo ne predstavljaš, je, da obstajajo določena živila, ki se lahko izognejo depresiji, in obstaja veliko znanstvenih raziskav, ki podpirajo to potrditev..

Dve nedavni študiji sta pokazali, da je mediteranska prehrana sposobna preprečiti depresijo.

V državah, ki obkrožajo Sredozemlje, je veliko manj primerov depresije kot v drugih državah, znanstveniki pa menijo, da je to lahko posledica prehranskih navad prebivalstva teh držav..

Prehrana, bogata s svežo zelenjavo, polnozrnatimi žitaricami in oljčnim oljem, pomaga ohraniti duševno zdravje, pravijo znanstveniki.

Čeprav je depresija večstranska bolezen, vam bo zdrava prehrana zagotovo pomagala izboljšati simptome depresije in seveda bo odlično dopolnilo vsakemu zdravljenju, ki ga boste spremljali..

Poleg tega, da sledite mediteranski prehrani, bodite pozorni na naslednji seznam hranilnih snovi, ki vam bodo pomagale pri odpravljanju depresije:

  • Selen Več študij je povezalo nizke ravni selena s simptomi depresije. Ta mineral najdemo v celih zrnih, mesu in jajcih, med drugim.
  • Triptofan Je predhodnik serotonina, nevrotransmiterja, ki običajno znižuje njegovo raven pri bolnikih z depresijo. Živila, kot so piščanec, puran, tuna, losos, fižol in semena, vam lahko pomagajo izboljšati raven triptofana in serotonina ter tako preprečiti depresijo na ta način..
  • Omega 3. Več študij je pokazalo, da omega 3, prisotna v živilih, kot so tuna, sardine, lanena in bučna semena
  • Vitamini kompleksa B. Znano je tudi, da so ta hranila bistvena za ohranjanje dobrega duševnega zdravja. Ne pozabite v vašo prehrano vključiti dobro količino zelene zelenjave, kvasnega ekstrakta in fižola, da dobite ustrezno količino teh vitaminov..

Druga živila, ki vam lahko pomagajo, so tista, ki povečujejo proizvodnjo serotonina, kot so: modra riba, meso, jajca, mlečni izdelki, žita, oreški, sadje, zelenjava in čokolada..

Morda vas bodo ta živila zanimala tudi za povečanje sreče.

Sončenje

To naravno zdravilo je dobro znano, saj je znano, da so v državah z manj sončne svetlobe pogostejše samomori.

Po drugi strani pa je znano tudi, da v zimskem času nekateri ljudje trpijo tako imenovano "sezonsko afektivno motnjo", nekakšno depresijo, ki se pojavi, ko so dnevi krajši.

Sonce je sredstvo za pritrjevanje in absorpcijo nekaterih vrst vitaminov, vključno z vitaminom B. Prav tako spodbuja generacijo vitamina D, ki je odgovoren za fiksacijo kalcija v naših kosteh..

Obstajajo raziskave, ki povezujejo pomanjkanje vitamina D z višjimi stopnjami depresije in drugih duševnih motenj, kar lahko pojasni, zakaj izpostavljenost sončni svetlobi lahko izboljša simptome pri ljudeh z depresijo..

Napišite dnevnik

Ta vaja vam lahko pomaga sprostiti negativne misli, povezane z vašo depresijo.

Preprosto dejstvo, da boste vsakodnevno pisali, kaj čutite, vam bo pomagalo pri organizaciji vaših zamisli, ki se vam ne bodo več spreminjale v mislih. Obiščite ta članek in se naučite pisati osebni dnevnik.

Če je depresija sorazmerno blaga, ima oseba bolj ali manj dokončno perspektivo, kaj se mu dogaja. Ko kasneje napišete in preberete, kaj ste napisali, lahko ugotovite vzroke ali okoliščine, ki poslabšajo ali izboljšajo sliko.

Časopis lahko postane tudi instrument za organiziranje idej in postavitev ciljev. Obe stvari pomagata osebi, da se počutita bolj usmerjena.

Vadite šport ali vadite

Izvajanje telesne vadbe lahko pomaga tudi pri preprečevanju depresije, morda zaradi regulacije nevtrotransmiterjev, povezanih z razpoloženjem, kot sta noradrenalin in serotonin..

Poleg tega telesna vadba tudi spodbuja izločanje drugih kemikalij v možganih, imenovanih endorfini, ki povzročajo občutek splošnega počutja..

Da bi dobili pozitivne učinke, se v telovadnici ne ubijte več ur. Zmerna vadba petkrat na teden dvajset ali trideset minut mora biti dovolj, da se boste počutili bolje.

Znanstvene študije, ki se izvajajo okoli te teme, kažejo, da ima vaja podoben učinek kot psihoterapija ali zdravila za depresijo. Tu lahko spoznate prednosti telesne vadbe.

Vadite jogo

Če ste eden tistih ljudi, ki so nekoliko skeptični glede te vrste alternativ, je čas, da malo bolj raziščete. Joga je ena najbolj razširjenih in naprednih tehnik meditacije in sprostitve na svetu.

Ko oseba začne prakticirati jogo, začne imeti večji nadzor nad svojim telesom in umom. Boljše zavedanje o tem, kako lahko človek nadzoruje svoj um in z njim določene bolezni.

Joga prav tako ustvarja določene koristi na fizični ravni, saj se izvaja vaje za raztezanje in higiena hrbtenice. Večje telesno počutje prispeva k boljšemu duševnemu počutju.

Čeprav ste začetnik, so tečaji joge lahko zelo koristni pri nadzoru anksioznosti, bolj sprostitvi in ​​preprečevanju depresije na ta način..

Izvedene znanstvene študije kažejo, da so razredi katere koli vrste joge koristni za zmanjšanje anksioznosti in zato depresije.

Če še nikoli niste opravili joge, nadaljujte in vzemite nekaj razredov, zagotovo pa vam bodo prišli.

Tu lahko najdete druge tehnike sprostitve.

Psihoterapija

Obstajajo različne vrste psihoterapije, ki so lahko zelo koristne pri zdravljenju depresije, dober primer tega je kognitivno-vedenjska, gestaltna terapija ali skupinska terapija..

Obisk terapije je lahko odličen dodatek za zdravljenje z zdravili ali drugimi naravnimi zdravili za depresijo, saj vam lahko pomaga:

  • Prilagodite se zapletenim situacijam, v katerih živite.
  • Prepoznajte negativna prepričanja ali vedenja in jih nadomestite s pozitivnim vedenjem.
  • Raziščite nove izkušnje in razvijete pozitivne interakcije z drugimi ljudmi.
  • Poiščite nove načine za reševanje težav.
  • Ugotovite, kateri dejavniki prispevajo k depresiji.
  • Ponovno odkrijte občutek zadovoljstva in nadzora v svojem življenju
  • Upravljajte občutke tesnobe in obupa, značilne za depresijo.
  • Naučite se postaviti realistične cilje za svoje življenje.

Torej, če ste imeli diagnozo depresije, ne oklevajte in se zatečite k psihoterapiji kot del vašega zdravljenja.

Bodite del skupine

Sodelovanje v skupini za samopomoč ima več koristi za depresivno osebo.

Na ta način lahko vidite, da niste sami v tem boju in s pričevanji tistih, ki so premagali bolezen, se boste počutili socialno podprto, zmanjšali občutek izolacije.

Prav tako lahko svobodno izražate vse, kar vas muči ali žaluje, kar morda ne boste mogli narediti v svojem vsakdanjem okolju.

Terapevtske masaže

Ko oseba dobi masažo, se počuti bolj sproščeno in z občutkom "miru". To stanje vam lahko zagotovo pomaga izboljšati simptome depresije.

Znanstvena študija, ki je bila izvedena v zvezi s to temo, je pokazala, da so masažne seje, ki so bile izvedene v 12 tednih, lahko izboljšale anksioznost in razbremenile depresijo pri nekaterih.

Če že prejemate neko obliko zdravljenja za vašo depresijo, ne oklevajte in jo dopolnite s temi 10 naravnimi zdravili, ki vam bodo zagotovo pomagala hitreje okrevati..

In kakšna so druga zdravila za depresijo??