Motivacija za izvedbo 11 ključnih nasvetov za njeno izdelavo

The motivacija za zagon Težko je najti, če začenjate in niste navajeni nanj. Brez navade teka, se bo zdelo kot monotono, dolgočasna, utrujena dejavnost, ki vam ne bo povzročila več zanimanja kot hujšanje.

Vendar je to samo na začetku. Ko opazite, da napredujete, da držite več, da se vaša moč poveča in da se počutite fizično, se vaša motivacija poveča in tek teče prijetna aktivnost.

Problem je v tem, da je z vsemi motnjami, ki jih imamo, težko vzdrževati motivacijo. V tem prispevku vam bom pokazal, kaj lahko storite, da se motivirate in ste vztrajni pri delu.

Ključni nasveti za motivacijo za zagon

1-Ustvarite navado

Če res želite videti rezultate, boste morali teči vsaj 3-4 krat na teden. Tako se bo vaše telo navadilo nanj in povečali boste telesno vzdržljivost.

Potem boste morali biti zelo konstantni in problem je, da motivacija ni vedno prisotna. Normalno je, da se nekaj dni počutite nemotivirani ali slabi. Vendar, če imate navado, da gredo za vožnjo, ne boste potrebovali, da je motivacija teči ali izgubiti težo.

Zato se osredotočite na ustvarjanje navade teka, ne zmeraj se zanašajte na motivacijo, ker je nemogoče biti vsak dan.

2 - Pomislite na koristi za zdravje

Prvič, da bi karkoli naredili in ga motivirali, moramo najti razlog. Zakaj to počnemo? Razmišljanje o zdravstvenih koristih, ki jih zagotavljajo, pogosto vas bo motiviralo. To so nekateri:

Izboljša delovanje srca

Ko zaženete, se notranjost prekatov poveča za 20%, kar povzroči povečanje oskrbe s krvjo po vsem telesu, kar koristi organom. Poleg tega boste zmanjšali slab holesterol, ki je eden od sprožilcev bolezni srca.

Izboljša delovanje pljuč

Če zaženete, boste izboljšali delovanje pljuč, bolje dihali in s tem povečali kakovost življenja.

Pomagajte izgubiti težo

Veliko ljudi začne izvajati tek, ker želijo izgubiti težo. In dobro delate, če ste eden izmed njih, saj je ta dejavnost ena najbolj učinkovitih za izgorevanje kalorij in izgubo teže.

Vsak kilometer in pol bo goril približno 100 kalorij, poleg tega pa boste povečali svojo mišično maso in pospešili vaš metabolizem, kar bo povzročilo, da boste med počitkom spali več kalorij..

Po drugi strani, če želite dobiti najboljše rezultate, hujšanje, združite teče s prehrano in izgubijo težo veliko hitreje in bolj zdravo.

Izboljša prebavo

Med tekom se hranila, ki ste jih pojedli, absorbirajo bolj učinkovito in čas, potreben za prehrano skozi tanko črevo, se zmanjša..

Zmanjša depresijo, stres in vas osrečuje

Podobno kot pri drugih vrstah vadbe, teka razbremeni veliko stresa in celo depresije. Po anaerobni vadbi je značilen občutek evforije, miru in miru po zaključku seje.

Poleg tega raziskave kažejo, da so odrasli, ki se dosledno ukvarjajo, srečnejši od tistih, ki so bolj sedeči. Zato je to še en razlog, če se želite počutiti energično in ustvarjalno.

Izboljšuje spolne odnose

Znanstveniki na Univerzi Harvard so pokazali, da so moški, ki so fizično aktivni, 30% manj verjetno, da bodo razvili spolne težave. Povečan pretok krvi zaradi rednega gibanja povzroči bolj zdravo in bolj živahno spolno življenje.

Zamude pri staranju

Glede na različne študije je uveljavljanje zamud pri staranju in teku eden najboljših načinov, ki jih lahko izberete.

Izboljšajte spanje

Raziskovalci z univerze Northwestern so pokazali, da imajo ljudje, ki vadijo, višjo kakovost spanja, poleg manj depresivnih simptomov, več vitalnosti in manj zaspanosti..

Prednosti že poznate, vendar je verjetno, da se kljub temu počutite nemotivirani in ne boste imeli moči volje, da greste na ulico ali greste v park ali telovadnico in se dobro zabavate. Za to bomo poskušali najti rešitev:

3-Začni z malo časa

Da hočeš izgubiti težo ali začeti teči za užitek, ne pomeni, da moraš biti na uro nenadoma. Pravzaprav bo to samo zmanjšalo vašo motivacijo, poleg tega, da vaše telo ne bo pripravljeno na to. 

Poskusite nastaviti čas od prvega dne in ga naložite. Lahko začnete za 10 minut, ali celo 5, in od tam gredo 1 minuto vsak dan.

Morda se zdi majhno, toda to vas bo najprej preprečilo, da boste motili misli, ker boste videli, da je vse veliko preprostejše. V enem mesecu lahko tečete 30 minut na dan.

4-Določite želeni cilj in jih naredite vidne

To je zelo pomembno in bo ena izmed najboljših pomoči. Kaj vas najbolj motivira za tek? Zakaj to počnete? Zaženite maraton in zmagali? Hujšanje?

Če želite na primer izgubiti težo, si zastavite cilj, da izgubite 2 kilograma na mesec in v sobo postavite vidno sliko (ki jo lahko vidite vsako jutro in pred odhodom v tek) nekoga, čigar telesna sestava vam je všeč in lahko dosežete z vadbo.

Če želite izvedeti, kako pravilno določiti cilje, preberite ta članek.

5-Uporaba glasbe

To je tradicionalen način in deluje. Glasba vas motivira, odvrača, sprošča in spodbuja. Vrsta glasbe je vaša izbira; glasba, klasična glasba, rock, pop ...

Druga možnost je, da predvajate svoje najljubše radijske oddaje ali angleške posnetke, da se naučite, ko zaženete.

6 - Ne čakajte, da nekdo gre z vami

Po mojem mnenju je pozitivno, da greva ven sama. To bo spodbudilo vašo neodvisnost in boste lahko avtonomno sledili svojim ciljem. Ne morete biti odvisni od nekoga, ki želi teči s seboj, da izgubite težo in izboljšate svoje zdravje, to je nekaj, kar morate storiti

Res je tudi, da obstajajo ljudje, ki so bolj spodbujeni, da se zberejo, če to storijo s partnerjem. Če ste eden izmed njih, vprašajte prijatelje ali sorodnike in če nihče ne želi, lahko iščete spletne skupnosti. Vendar ne pozabite, da bo neodvisnost ena od veščin, ki vas bo naredila najsrečnejše v življenju.

7. Zapišite svoje uspehe in nagradite sebe

Ali boste izgubili dosežek brez navijanja ali podeljevanja nagrade? Bolje ne, ker boste zamudili priložnost, da bi se vedenje ponovilo. 

Kako to storiti?

-Uporabite prenosni računalnik, da si zapišete razdaljo in čas, ki ga izvajate vsak dan. Tako se boste zavedali svojega napredka in da bo to delo nagrajeno. Zapomnite si tudi svojo težo in kako se počutite po vožnji. Zato opombe po zaključku sej ali čas kasneje.

-Uporabite nagrade za sebe. Ni nujno, da so materialne nagrade, ampak tudi pohvale za vas kot: "vi ste tresk" ali "zelo dobro ste naredili". Pomembno je, da to storite, ko ste res poskusili in naredili dobro.

8-Uporabite samo-afirmacije ali mantre

Self-afirmacije ali pozitivne in ponavljajoče se mantre, kot so "delaš dobro", "Počutim se utrujene, čeprav lahko nadaljujem" ali "ne obupam", da se osredotočiš na pozitivno razmišljanje in se izogneš kritičnemu glasu, ki ti bo povedal stvari, kot je " Utrujen sem, ustavil se bom "ali" ne morem več ".

Primeri samopotrditev:

"Vsak korak, ki ga naredim, je nadaljnje izboljšanje moje fizične oblike".

"Bolj ko se uprem, močnejši postajam"

Ti motivacijski stavki vam lahko pomagajo.

9-Izogibajte se vsem ali nič

Včasih boste imeli v mislih, da morate teči eno uro in nimate časa, vendar je to nepopustljiva misel.

Če imate malo časa ali ste na dan, ko se počutite zelo utrujeni, preprosto skrajšajte čas, ki ga boste izvajali, ali pa ga ne delajte intenzivno. Ne pozabite, da je tisto, kar resnično daje rezultate, vztrajnost in kontinuiteta vadbe, normalno je, da je nekaj dni, ko nimate toliko časa ali ste utrujeni..

10-Ali te je sram teči v javnosti?

Nekateri znanci so mi povedali, da jih je sram teči v javnosti. Imajo misli, kot so "gledajo me", "motim ljudi", "tečem na zabaven način in mi se smejijo". 

So negativne misli, vaš kritični glas in morate se jih zavedati, da se jim izognete. Tudi, kako veste, da so resnične? Na primer, vsakič, ko grem po ulici in vidim ljudi, ki tečejo, mislim, da delajo nekaj koristnega, dobrega za zdravje in občudovanja vrednega truda..

Zato spremenite te negativne misli. Na primer: »Ljudje so navajeni, da se ljudje prikazujejo,« »ljudje bodo videli, da sem športnik in da sem pripravljen«.

11-Živi sedanjost

Eden od razlogov, zakaj ljudje prenehajo teči, je ta, da razmišljajo o prihodnosti ali drugih "pomembnejših od teka". Vendar, kaj je za vas pomembnejše kot nekaj, kar je koristno za vaše zdravje?

Delo pozornosti, pomislite na zdaj, doživite občutke, ki jih doživite med vožnjo.

12-Ne primerjajte sebe

Primerjanje sebe boste demotivirali. Povsem drugačni ste od drugih ljudi. Nekateri bodo bolj primerni in lahko delujejo več, drugi pa ravno nasprotno. Vsekakor so vsi ljudje dragoceni.

Osredotočite se na sebe in svoje rezultate in se izogibajte primerjanju sebe z drugimi ljudmi.

Katere druge načine veš za povečanje motivacije za vožnjo?