Motivacija za izgubo 11 bistvenih nasvetov

Veš kako povečati svoj motivacija za izgubo teže To je lahko ključ, da začnete izgubljati težo in dosežete želeno fizično stanje. Če berete ta članek je verjetno, da ste bili težaven, da izgubijo težo za dolgo časa, vendar niste dobili rezultate.

Ko se trudite in ne dobite rezultatov, je najpogostejša izguba motivacije. Po tej demotivaciji se vaša uspešnost zmanjša, kar vodi do slabših rezultatov in na koncu se opustite, nadaljujete s svojimi prejšnjimi navadami in opustite napore, ki ste jih storili prej, bodisi s prehrano ali vadbo.

Prizadevanje + nekaj rezultatov = Demotivacija.

Običajno stalno prizadevanje daje svoje pozitivne rezultate, zato ne obupajte. Če ste bili že nekaj mesecev in niste videli rezultatov, je najbolj priporočljivo, da nekaj manjka in morate obiskati specialista. Vendar pa se dva ključa za hujšanje hranita in izvajata telesno vadbo dosledno.

Nasveti za ustvarjanje motivacije za izgubo teže

Predstavljajte prednosti

Zelo pomembno je, da lahko vidite razlog za vaš trud pri izgubi teže. To pomeni, da se morate zavedati, da vam bo hujšanje pomagalo, da ste zdravi in ​​bolj privlačni. To pa vam bo omogočilo, da se počutite bolje o sebi ali celo več ljudi nasprotnega spola.

Ko zjutraj vstanete in mislite, da morate biti na dieti in vadbi, pomislite, kakšne so posledice tega. Predstavljajte si stanje, v katerem želite biti. To vas bo motiviralo in našli razlog za trud, ki ga boste naredili.

Na primer: vizualizirajte, da hodite in se počutite dobro, izgledate privlačno, ker ste v formi.

Če boste ostali v prizadevanjih, ki jih morate narediti in ne boste vizualizirali koristi, boste demotivirani, ker bodo vaši možgani samo izkusili napor in ne prijetnih občutkov, povezanih z vašo vizualizacijo; imaš privlačno postavo, dobro se počutiš, se pripravi ...

Naredite obvezo

Eden najboljših načinov za povečanje motivacije in vztrajnosti pri doseganju ciljev je zavezanost. 

To lahko storite sami, pišete pismo ali preprosto besedno zvezo, kot so:

"Obljubim, da bom v naslednjih 6 mesecih izgubil 10 kilogramov".

To lahko storite tudi s svojim partnerjem, otroki, starši ali kdorkoli od vas. Slednje lahko zelo dobro delujejo; Če nekomu poveste, kaj želite doseči, se lahko počutite "zavezani" k temu, kar ste rekli..

Ne primerjajte sebe

Primerjanje sebe boste demotivirali. Povsem drugačni ste od drugih ljudi. Nekateri bodo bolj privlačni in tanjši, drugi pa ne. Vsekakor so vsi ljudje dragoceni.

Osredotočite se na sebe in svoje rezultate in se izogibajte primerjanju sebe z drugimi ljudmi.

Počivaj

Da bi izgubili težo, obstajata dve temeljni točki: hrana in telesna vadba. V obeh si lahko tako pogosto vzamete odmor.

S hrano, enkrat tedensko, si lahko privoščite, kot jesti pico ali čokolado (v zmernih količinah). Glede telesne vadbe je približno ena ura približno 4-5 krat na teden. Ni priporočljivo, da se izpuščate vsak dan, ko greste v telovadnico.

Odmor je bistvenega pomena za nadaljevanje motivacije za izgubo teže. V teh dneh počitka, dobite nagrade, če resnično poskušate izgubiti težo, kot je odhod v kino, videnje prijatelja, ki vam je všeč, izdelavo priljubljenega hobija ...

Postavite cilje

Če si postavite cilje, boste vedeli, kaj storiti in če veste, kaj storiti, ne boste izgubljali časa. 

Cilji so način osredotočanja možganov na dejanja, ki so potrebna za nekaj. Po drugi strani cilji, ki ste si jih zastavili, ne morejo biti preveč zapleteni (ker boste demotivirali, če jih ne dobite), niti ne preveč preprosto (ker ne boste izkoristili svojega potenciala).

Poleg tega, da veste, kaj morate storiti, vam priporočam, da naredite drugo seznam vseh stvari, ki jih ne potrebujete izgubiti težo. Postavite ga na vidno mesto in ne pozabite nanj.

Če želite izvedeti, kaj so cilji in kako jih vzpostaviti, obiščite ta članek.

Nagradite se

Kot katerikoli drug dosežek, lahko izguba teže zahteva vztrajnost in boste morali trdo delati. Lahko pa tudi uživate v procesu. Vaš cilj je izgubiti težo, čeprav lahko na poti do nje uživate.

Ko dobiš majhne dosežke; kako izgubiti kilogram, dajte si nagrado. To bo vaše vedenje, trud, ki ga naredite, izgubili težo, okrepili in ponovili v prihodnosti.

S katero nagrado? Seveda, ne z nečim, zaradi česar boste pridobili na teži. To mora biti nekaj, kar vam je všeč; si oglejte film, sprehodite se, kupite oblačila, pojdite ven s prijatelji ...

Zavarujte se (zmerno)

Če preskočite prehrano ali ne vadite, boste morali obleči tudi "malo kazni". To bo zmanjšalo verjetnost, da boste naredili to negativno vedenje, ki vas ne bo pripeljalo do ciljev.

Če na primer teden dni niste bili v telovadnici, se kaznite, ne da bi delali nekaj, kar ponavadi počnete in to je za vas prijetno; pojdi v kino, pojdi ven s prijatelji ...

Po drugi strani pa je pomembno, da se zavedate, da kazen ne deluje tako dobro kot okrepitev (kar vam daje nagrado). Zato uporabite več nagrad, ko naredite nekaj, kar vas pripelje do izgube teže.

Ne bodi perfekcionist

Perfekcionizem vam bo samo pomagal izgubiti čas in ne ukrepati. Če želite vse narediti popolno, boste morali imeti vse pogoje, da naredite določeno dejanje in na koncu ne boste nadaljevali z ničemer. Vedno se poskušajte izboljšati, vendar ne izgledajte popolno.

Če na primer zaužijete majhno sladko hrano kot velik neuspeh, boste bolj verjetno obupali in uničili vaše samospoštovanje. Če menite, da je to majhna napaka, da se morate ponovno naučiti in se ne zavezati, boste še naprej vztrajali pri cilju, da boste izgubili težo.

Poskrbite za samozavest

Za izboljšanje vaše samozavesti priporočam ta članek. 

Predvsem pa poskrbite za notranji kritični glas, ki posreduje negativne in destruktivne misli o vas. Poskusite se zavedati teh misli, jih odpraviti in jih nadomestiti s pozitivnimi mislimi.

Kritični glas je tisti, ki vam pošilja misli, kot so: "nikoli ne boste izgubili teže", "toliko truda je neuporabno".

Te misli uničijo vaše samospoštovanje. Spoznajte jih in jih spremenite za bolj konstruktivne: "Zmanjšujem težo malo in na koncu bom videl rezultate", "napor je vreden".

Ocenite svoj napredek, vendar brez obsedenosti

Potrebno je oceniti napredek, tako da boste lahko vedeli, kaj delate dobro, kaj narobe delate in kaj morate spremeniti.

To lahko storite preprosto tako, da se stehtate v ravnovesju telovadnice ali vaše hiše in poudarite tiste rezultate, ki jih boste pogosto videli. Ko jih boste videli, boste motivirani, ker boste videli, da vaš trud ima svoje nagrade in pozitivne rezultate.

Toda ne obremenjujte se; če na primer gledate v ogledalo neprekinjeno, da vidite, če izgubljate težo, sprememb ne boste videli, ker se te spremembe pojavljajo zelo počasi in kratkoročno skoraj neopazno.

Če pa rezultate vrednotite vsak teden in ste se potrudili, boste te spremembe videli jasno in zato se bo vaša motivacija povečala.

Pričakujte nekaj povečanja telesne mase

Če izgubljate telesno težo, gredo v telovadnico, na začetku boste morda dobili nekaj telesne mase.

To je preprosto zato, ker boste pridobivali mišice in enaka količina beljakovin (mišic) tehta več kot enako količino maščobe. Po nekaj dneh bo teža spet padla, ker boste izgubili odvečno maščobo, ki ste jo imeli.

Navajanje se pojavi malo po malo

Navade so preprosto oblike obnašanja, ki smo jih sprejeli, toda tisto, kar imenujemo slabe navade (kajenje, pitje), je tako enostavno sprejeti kot dobre navade.. 

Da, slabe navade se sprejemajo tudi malo po malo in sprva niso prijetne: ali vam je bilo všeč prvič, ko ste kadili? Kot otrok si sploh všeč pivo ali alkohol?

Zato, da sprejmete dobro navado vadbe in gledanja vaše prehrane, boste morali iti malo po malo in s trudom. Po obdobju prilagajanja novemu načinu življenja se bo vaše telo navadilo in težko se boste znebili tistih zdravih novih navad..

Če želite na primer začeti bolje jesti, ne poskušajte storiti vsega. Počasi uvedite zdravo hrano v vašo prehrano.

Če želite začeti teči, da bi izgubili težo, začnite nekaj časa na dan. Na primer, z 10-15 minutami na dan. Potem se lahko pomakneš malo po malo.