10 Domača zdravila za nespečnost (naravno)

Uporabite domača sredstva za nespečnost ki vam omogočajo boljše spanje in vam pomagajo, da vstaneš z napolnjenimi energijami, je dobra izbira, če ne želite trpeti stranskih učinkov zdravil.

Imate nespečnost? Tisoče ljudi po vsem svetu ima to težavo. Dejstvo, da spanje ni dobro, zagotovo vpliva na vašo uspešnost na delovnem mestu ali v študijah.

Vendar pa obstaja veliko naravnih in domačih zdravil, ki vam lahko pomagajo pri boju proti temu problemu in počitku bolje ponoči.

Različne raziskave so pokazale, da nekatera od teh zdravil res dajejo dobre rezultate in da predvidevajo dobre rešitve.

Obstaja veliko zelišč, ki prihajajo iz naravnih zdravil in se uporabljajo v infuzije pomaga veliko zaspati.

Obstajajo tudi tehnike sprostitve, ki so lahko zelo učinkovite, ko gre za počitek.

Ne pozabite, da, ko na primer preživljate družinsko težavo ali imate veliko stresa zaradi dela, je nespečnost ena od možnih posledic..

Vse, kar vam pomaga počutiti bolj sproščeno, bo omogočilo boljši počitek. Če se želite naučiti, kako bolje spati, vam svetujem, da preberete ta članek.

Naravna zdravila za zdravljenje nespečnosti

To so naravna zdravila, ki so učinkovita pri nespečnosti:

1. Čaj iz sivke in kamilice

Ta zelišča lahko uporabljate ločeno ali skupaj. Tako sivka kot kamilica imata sproščujoč učinek na živčni sistem.

Pripravite čaj s temi zelišči in ga pijte vroče eno uro pred spanjem.

V primeru, da ne marate aromatičnih esenc teh zelišč, lahko čaju dodate med. V vsakem primeru vedno poskušajte piti infuzijo, kot je vroče.

2. Tea Kava-kava

Tako kot kamilica ali sivka ima ta rastlina blage sedativne učinke. Priporočljivo je, da ga vzamete pred spanjem.

Prvič, je najbolje, da pripravite svetlo infuzijo. Če opazite, da učinek ni takšen, kot ste pričakovali, lahko poskusite bolj koncentrirano infuzijo.

Pri nekaterih ljudeh je pomirjevalni učinek tega čaja precej izrazit, zato je bolje, da ga poskusite malo po malo.

Tudi tega tipa infuzij ne smete jemati, če boste potem morali voziti vozilo ali upravljati težke stroje pri delu.

3. Vroče mleko

Je eno izmed najbolj priljubljenih domačih zdravil. Tudi dojenčki se strinjajo s tem tisočletnim sedativom.

Kemično je razlog, zakaj mleko pomaga spati, zaradi vsebnosti kalcija in triptofana.

Slednji je aminokislina, ki je odgovorna za tvorbo snovi, imenovane melatonin, ki povzroča spanje.

Po drugi strani pa ogljikovi hidrati lahko pomagajo tudi pri preprečevanju nespečnosti, kažejo nekatere študije.

Če imate težave s spanjem, poskusite kozarec toplega mleka in pojejte nekaj piškotov pred spanjem. 

4 - solata

Lahko pripravite bogato solato s svežo solato ali pijete infuzijo. Na obeh straneh je solata lahko zelo dobro zdravilo za nespečnost.

Od antičnih časov, še posebej od časa Rimljanov, se solata uporablja kot sredstvo proti bolečinam in analgetik.

Poleg tega je mešanica z vrtnim oljem zelo učinkovita pri zdravljenju glavobolov.

Za dober nočni spanec in počitek od zelo težkega dneva je najbolje, da imate topel, topel čaj salate.

5. Valeriana

Njegove sedativne lastnosti so bile znanstveno dokazane v številnih študijah.

Večina ljudi, ki so zaužili to zelišče, poročajo, da imajo občutek sedacije, zamude ali upočasnjevanja.

Koren rastline je tisto, kar koncentrira kemikalije, ki povzročajo sedacijo in spodbujajo spanje.

Rečeno je celo, da je lahko njegov učinek podoben učinkom nekaterih zdravil za spanje.

Veš zakaj? Ker deluje na ravni centralnega živčnega sistema.

V infuziji lahko uporabljate baldrijane ali kupite esenco baldrijana v naturistični trgovini.

Poleg nespečnosti se priporoča tudi baldrijana kot dopolnilno zdravilo za zdravljenje stresa ali tesnobe.

Edina kontraindikacija je pri nosečnicah ali doječih ženskah. Ker ni dovolj znanstvenih dokazov o učinkih, ki jih lahko povzroči v teh primerih, je priporočljivo, da ga ne uporabljate.

6 - muškatni oreh

Ta hrana se uporablja že od antičnih časov, zlasti s kitajsko medicino.

Ne glede na to, ali gre za pomirjevalo ali kot analgetik, je ena najbolj priljubljenih sestavin, ko gre za boj proti bolečinam in stresu.

Muškatni orešček spodbuja možgansko aktivnost, ki odpravlja ali zmanjšuje občutek utrujenosti.

Mogoče se potem sprašujete, kako mi lahko pomaga muškatni orešček??

Mnogim ljudem je težko zaspati, če se počutijo zelo utrujene. Verjetno se vam zgodi enako.

Če je tako, lahko muškatni orešček pomaga zmanjšati bolečino, stres in utrujenost..

Tako lahko ponoči počivate veliko bolje.

Pred spanjem poskusite z infuzijo muškatnega oreščka, ki ga lahko pripravite s toplo vodo ali mlekom.

7 oranžnih cvetov

Oranžni cvetovi imajo pomemben anksiolitični in sproščujoč učinek, zato pomagajo bolje spati.

Da bi dobili želeni učinek, lahko vzamete infuzijo teh cvetov ali vdihnite eterično olje za nekaj minut pred spanjem.

Še ena dobra ideja je, da naredite vzglavnik s 25 g cvetja pomaranče, 150 g kamilice, 200 g evkaliptusa in 150 g bombaža. Vzemite vse te materiale in jih napolnite z bombažno prevleko.

Tako boste imeli aromatično blazino, ki vam bo pomagala premagati nespečnost.

8- Hiperinska kislina

Ta naravni sedativ boste našli v naturističnih hišah.

Pripravi se rahlo kisla pH-raztopina, ki je predpisana kot pomirjevalo in izboljša razpoloženje na splošno.

Zdravljenje s šentjanževko lahko uporabite tudi za otroke in mladostnike, ki trpijo zaradi nočnih mor.

9- Ustrezne prehrambene navade

Čeprav to ni primerno zdravilo, imajo urejene in zdrave prehranjevalne navade, med drugim, dobro kakovost spanja.

Nekatere najpomembnejše točke v vaši prehrani, ki jih morate upoštevati, če želite preprečiti nespečnost, so:

• Izogibajte se večjim večerjam, zlasti tistim, ki temeljijo na beljakovinah in maščobah

Ta hranila znižujejo raven serotonina in zvišujejo raven adrenalina. Zato lahko, ko jeste veliko maščob ali beljakovin, vaš spanec veliko lažji.

Tudi, če je vaš želodec preobremenjen z zelo težko večerjo, se boste verjetno počutili razburjene, ker vam preprečujejo dobro spanje.

• Izogibajte se uživanju razburljivih pijač

Po večerji priporočamo, da ne uživate čaja ali kave. Celo nekaj plinastih sodov lahko škoduje spanju, ker vsebujejo kofein in druge stimulativne snovi.

• Poskusite ne jesti zelo sladkih sladic

Če boste ponoči jedli sladke sladice, se bo raven sladkorja v krvi dvignila, poleg tega pa se bo spremenila aktivnost vitamina B12, kar lahko negativno vpliva na vaš spanec.

Če želite dobro počivati, se izogibajte tem živilom.

• Vključuje sadje in zelenjavo ob večerji.

Zelenjava pomaga ohranjati nizko raven sladkorja v krvi, kar daje prednost nočnemu spanju.

Za boljše spanje, pripravo okusne solate (vključno s solato) za večerjo in sladico, najboljša stvar je jesti banano.

Banana vsebuje triptofan, aminokislino, ki prav tako podpira spanje na možganski ravni.

10. Tehnike sprostitve

Poleg filozofskih ali religioznih konceptov so tehnike, kot so joga, meditacija, tai-chi ali druge tehnike sprostitve, lahko zelo koristne za dolg in prijeten spanec.

Ne glede na stanje telesne ali duševne sprostitve je dokazano, da organizem potrebuje manj časa, da zaspi, ko ste vadili katero od teh tehnik..

Ta zdravila so popolnoma naravna in z nekaterimi izjemami ni kontraindikacij, lahko jih poskusite brez kakršnega koli strahu..

Več nasvetov za boljše spanje

Poleg teh učinkovitih domačih sredstev obstaja še veliko drugih stvari, ki jih lahko storite tudi za preprečevanje nespečnosti in spodbujanje dobrega počitka.

Na primer, če vedno ležite približno ob istem času, vam lahko to pomaga bolje spati.

Preden greste v posteljo, se izogibajte gledanju televizije, je pred prenosnim računalnikom ali na telefonu, saj lahko te dejavnosti spodbudijo in odložijo prihod spanja..

Po drugi strani pa je najbolje, da greš spat, ko resnično greš spat. Če začnete pošiljati e-poštna sporočila ali gledate televizijo med ležanjem, te dejavnosti verjetno povežete s posteljo in ko se odločite za spanje, to stane, da to storite.

Pomembno je tudi, da je soba urejena, čista in temna. Če lahko preprečite hrup, bolje.

Vse, kar daje prednost sproščenemu spalnemu okolju, pomaga preprečiti nespečnost.

Če se s temi domačimi zdravili vaša nespečnost ne izboljša, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Obstaja veliko zelo učinkovitih zdravil, ki vam bodo zagotovo pomagala pri počitku ponoči, vse pa mora predpisati zdravnik.

In kakšna naravna zdravila uporabljate za nespečnost? Zanima me vaše mnenje Hvala!

Reference

1. http://www.theguardian.com/lifeandstyle/
2. http://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/
3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3119588/
4. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/
5. http://www.bbcgoodfood.com/howto
6. Izvorna slika.