Deliti:
Kako ustaviti sramežljivost in negotovost v 10 korakih
Ne bodite sramežljivi, Tiho in negotovo je mogoče, to ni nepopravljiva in trajna lastnost. Z določenimi navadami in naporom si lahko manj sramežljiv in se naučite govoriti z ženskami, moškimi, v javnosti ali z nikomer.
Živimo v družbi, v kateri se zdi, da ni prostora za sramežljive ali zaprte ljudi, saj se vrednotijo lastnosti, kot so odprtost do drugih, sposobnost prevzemanja tveganj in družabnosti..
Pri tem je pomembno, da se zavedamo razlike med sramežljivostjo in introvertnostjo. Sramežljiva oseba je nekdo, ki se težko pogovarja z drugimi, ker čutijo nelagodje ali zadrego. Biti introvertiran je nekdo, ki mora preživeti nekaj časa sam, uživa v samoti, čeprav ve, kako se družiti, in ni treba biti sramežljiv..
To pomeni, da je nekdo sramežljiv introvertiran, toda nekdo, ki je introvertiran, zna vedeti, kako se dobro povezati z drugimi, tudi če želi biti sam.
Indeks
- 1 Kaj je sramežljivost?
- 1.1 Vzroki
- 2 10 Nasveti, da nehate biti sramežljivi
- 3 Reference
Kaj je sramežljivost?
Nekateri avtorji, kot so Zimbardo in Radl (1985), določajo sramežljivost kot "obrambni mehanizem, ki omogoča osebi, da oceni nove situacije s previdnostjo, da se ustrezno odzove na zahteve situacije." ".
Koncept sramežljivosti vključuje tudi druge dimenzije, kot so strah ali strah, nizko samozavest, težave z negotovostjo, težave pri druženju, sum, napetost v mišicah in fiziološka aktivacija..
Vzroki
V zvezi z vzroki sramežljivosti so tradicionalno obstajala dva različna položaja:
- Po eni strani obstajajo avtorji, ki poudarjajo učenje kot vzročni dejavnik sramežljivosti, tako da bi izkušnje otroštva, ki živijo na mestu, ki ni olajšalo socializacije ali negativnih izkušenj med interakcijo z drugimi, vodilo v sramežljivost. v prihodnosti.
- Vendar pa so drugi avtorji (Horn, Plomin in Rosenman) s študijami z dvojčki ugotovili, da je sramežljivost ena od najbolj dedujočih lastnosti osebnosti, tako da so ljudje rojeni z določeno genetsko ranljivostjo, da bi manifestirali obnašanje. umaknjeno.
Vsekakor se je pokazalo, da je eden od najpomembnejših vzrokov za sramotenje pomanjkanje osebnih izkušenj. Zato je nujno potrebno imeti življenjske izkušnje premagati sramežljivost.
10 Nasveti, da nehate biti sramežljivi
1-Začnite se izpostavljati socialnim situacijam, zaradi katerih se počutite neprijetno
Zagotovo ste do sedaj bežali od socialnih situacij, zaradi katerih ste bili neprijetni, zaradi česar ste se zabrisali, znojili ali mucajte.
Na ta način ste se izognili neprijetnim socialnim situacijam in spoznali, da vam je všeč osamljenost in osamljenost pred težko nalogo povezovanja z drugimi.
Če boste nadaljevali s to dinamiko, nikoli ne boste mogli premagati svoje sramežljivosti in se izboljšati v drugih vidikih svojega življenja - kot je delo, akademiki itd., Zato morate ta začarani krog čimprej zmanjšati..
Kaj morate storiti, je začeti obiskovati zabave, rojstne dneve in večerje s sodelavci, družino ali prijatelji, čeprav sprva ne sodelujete z veliko osebami.
Pomembno je, da se naučite obvladovati nelagodje, da se morate soočiti z navzočnostjo drugih in da malo po malo sprejemate pobudo, da se z njimi učinkovito povežete..
Ko se boste navadili na to vrsto dogodka, se boste počutili bolj varno in samozavestno, da boste naredili naslednje korake.
2 - Pazi na svoj neverbalni jezik
Vaš neverbalni jezik lahko razkrije, če se počutite udobno ali neprijetno, če ste živčni ali sproščeni. Če ne želite dati občutka, da ste sramežljiva, nervozna ali zaskrbljena oseba, lahko začnete s spremembo nekaterih vidikov svojega neverbalnega jezika:
Pazi na drugo osebo
Izogibanje gledanju v oči drugih, ko govorite z njimi, je še en pokazatelj sramežljivosti in negotovosti. Če pogledate druge v obraz, se izpostavite, da boste prejeli povratne informacije o tem, kaj razmišljate o sebi - ker lahko druga oseba kaže zmedo, neodobravanje itd..-.
Kot v prejšnjem primeru, v katerem vam priporočamo, da se soočate z družabnimi dogodki, morate v tem primeru opraviti tudi progresivno neposredno izpostavljenost.
Če se vam zdi na začetku zelo zapleteno - ali izgubite nit pogovora - lahko postopoma povečate čas, v katerem vzdržujete stik z očmi.
Cilj je, da je to tekoči in naravni pogovor, ne da bi ostali 100% časa, ne da bi gledali stran od oči sogovornika. Dejstvo je, da je priporočljivo, da obdržite očesni stik 60 - 70% časa, ki je v interakciji.
To je treba upoštevati tudi v drugih okoliščinah, v katerih je lahko prikaz ustreznega neverbalnega jezika v veliko pomoč - kot pri intervjuju za zaposlitev-.
Ne skrivajte rok v žepih
Če se izogibate prikazovanju rok - zaradi strahu pred tresenjem ali znojenjem - lahko drugi dojamejo, da v takih razmerah niste preveč udobni.
To je vidik, ki je v politiki zelo previden, ko morajo govoriti, saj lahko nezavedno prenašajo občutek negotovosti, če imajo s svojimi rokami čudno obnašanje..
Priporočljivo je, da pri govorjenju naredite gladke in naravne gibe, ne da bi pretirano gestikulirali, ne da bi skrivali roke.
Prikazuje običajen ton glasu
Če ste sramežljiva oseba, ste verjetno opazili, da je ton vašega glasu ponavadi nizek, zato včasih drugi ne slišijo, kaj pravite.
Čeprav je na začetku težko, bo dvig vašega glasu pomagal pokazati več zaupanja in samozavesti v druge..
3-govori več kot minuto
Na začetku, ko boste začeli pogosteje imeti svoje prve družabne stike, boste težko dolgo in težko govorili - zaradi strahu pred dolgočasenjem drugim, ne da bi vedeli, kako povezati eno temo z drugo, itd..-.
Na ta način boste, če imate te strahove, prepričani, da boste med drugim dali enozložne odgovore tipa "da", "ne", "ne vem". Da bi bili vaši pogovori zadovoljivi in tekoči, poskušajte dati široke odgovore, ki so povezani s temo, o kateri govorite.
Na primer, če vas vprašajo, kje živite, namesto da bi rekli »v Madridu«, lahko rečete: »Živim v Madridu, vendar sem iz Sorije. Prišel sem, ker sem lani našel delo..
Kot lahko vidite, lahko daste širše odgovore in razkrijete več podatkov o vašem osebnem življenju.
Ko se lahko pogovarjate več kot minuto, poskusite povečati čas ali število stikov z drugimi - pogosteje in dlje časa-.
4 - Izrazite iskrene pohvale
Poskusite izgubiti sramoto, da bi pohvalili druge ljudi - dokler so pošteni - glede na njihove sposobnosti, oblačila itd..
Na primer, če greste na zabavo, kjer je gostitelj pripravil okusno jed, ga pohvalite s kuharskimi veščinami, pokažite zanimanje za recept, itd..
Eden od načinov za nadaljevanje pogovora je pogovor o drugih receptih, ki jih poznate ali bi se radi naučili.
Seveda, če začnete pogovor na tak način, ne boste imeli veliko težav nadaljevati pogovorov naravno in spontano, tudi na drugih temah pogovora..
5 - Naučite se sprejemati pohvale
Na enak način, kot je pomembno, da se naučite pohvaliti druge, se morate naučiti, da jih sprejemate. Zato bodite hvaležni in počaščeni, namesto da bi pokazali pretirano skromnost.
Če nadaljujete s prejšnjim primerom, če vam oseba pove, da imate dobro roko v kuhinji, lahko pojasnite, kdo vam je dal recept, ko ste ga izvedeli ali koliko časa ste ga porabili za kuhanje..
Sprejemanje pohval drugih ljudi vam bo pokazalo kot manj sramežljiva, bolj samozavestna in samozavestna oseba.
6-Izkoristite pozitivna navodila
Zelo pomembno je, da začnete spreminjati notranji jezik, ki ga ohranite s seboj. Vsekakor ste doslej vedno izgovarjali besedne zveze: "vsi se bodo zavedali, kako ponižujoči sem" ali "Iz sebe bom naredil norca, ko bom govoril v javnosti"..
Kot si lahko predstavljate, tovrstno razmišljanje, ki vam ne pomaga doseči svojega cilja, vam preprečuje razvoj ustreznega socialnega vedenja.
Da bi se izognili tem katastrofalnim mislam, jih lahko začnete spreminjati s samoupravami poguma in učinkovitosti, ki jih sestavljajo:
- Preden začnete interakcijo, pomislite, kaj lahko storite, in da se nič ne bo zgodilo, če se boste zabrisali.
- Med družbeno interakcijo se morate sami zavedati, kako dobro delujete, da boste pridobili večjo samozavest.
- Končno, na koncu interakcije, ostanite pri najbolj pozitivnih vidikih, da se boste zavedali, da lahko učinkovito govorite z drugimi. V zvezi z negativnimi vidiki jih morate upoštevati pri izboljšanju v zaporednih interakcijah.
7 - Prijavite se za športno ali skupinsko aktivnost
Dobre izkušnje z drugimi, ki delujejo v opaznem okolju, vam bodo pomagale spremeniti svojo vizijo družbenih odnosov.
Poskusite najti dejavnost, ki ustreza vašim interesom in zmožnostim, namesto da izberete tekmovalni šport, ki vam ni všeč. Zagotovo poznavanje ljudi, ki delijo vaše hobije in interese, bo veliko lažje povezati z njimi.
To je tudi dobra priložnost za interakcijo z drugimi ljudmi v prostem času, z dodatno prednostjo, ki je prej niste poznali, in lahko v svojem odnosu z njimi začnete »iz nič«, ne da bi jih videli kot sramežljivega ali umaknjenega skupine-.
8 - Ne mislite, da vaše življenje ni zanimivo
Mnogi ljudje, ki kažejo sramežljiv ali umaknjen odnos, delujejo, kot da bi bilo bolj zanimivo poslušati življenje drugih kot govoriti o svojem. Če je to vaš primer, poskusite ugotoviti, kako zanimivo je vaše življenje in osebne izkušnje.
Izogibajte se stavkom, kot je "moje delo je zelo monotono" ali "moje življenje je zelo dolgočasno" in pomislite na vse, kar lahko vzbudi zanimanje za druge, govorimo o anekdotah vašega zadnjega potovanja, knjigi, ki jo berete, filmu da si našel smešno itd.
Seveda, če boste prenehali razmišljati, imate veliko tem za pogovor, ki lahko zanimajo druge.
9 - Osredotočite se na zunaj, ne na notranjo stran
Da bi bil pogovor tekoč, se morate osredotočiti na temo pogovora, na to, kaj druga oseba pravi in kaj želite posredovati..
Osredotočanje pozornosti na sebe, na to, kaj drugi mislijo na vas, na to, ali ste tresli ali se potili z rokami, bo pogovor naredil nenavaden trenutek za oba - zase in za tiste, ki vas poslušajo-.
Še en vidik, ki ga morate upoštevati, je, da se osredotočite na tu in zdaj. Ne dovolite, da vas um razmišlja drugje, ampak pred osebo, ki vam govori in se osredotočite na pogovor, ki ga imate.
Zato poskušajte biti čim bolj naravni in spontani, da boste lahko uživali med interakcijo.
10 - Naučite se ceniti svoje dosežke
Sramežljivost je osebnostna lastnost, način bivanja in povezanosti s svetom, ki ste ga učili že od prvih socialnih interakcij.
To je dokaj stabilna dimenzija, zato vam ne bo lahko prenehati biti sramežljiv od noči do jutra. Na primer, če niste več let stopili na zasedeno zabavo, se morate nagrajevati po obisku a.
Pomembno je, da te nasvete uporabljate malo po malo, tako da se boste izognili prevladi in razvijali večji strah pred medsebojnimi odnosi..
Poleg tega vam bo ocena vaših prizadevanj in napredka pomagala, da napredujete, da boste dosegli svoj končni cilj.
In vi, kakšni drugi nasveti bi dodali, da bi premagali sramežljivost?
Reference
- Cano Vindel, A., Pellejero, M., Ferrer, M.A., Iruarrizaga, I., & Zuazo, A. (2001). Kognitivni, čustveni, genetski in različni vidiki sramežljivosti. Španska revija motivacije in čustev, 2, 67-76.
- Gas, J.M.M. (1976). Študija ekstraverzije faktorja osebnosti-introvertnost skozi tehniko reakcijskih časov. Psihologija letopis / UB Journal psihologije, (14), 9-34.
- Lane, C. (2010). Sramežljivost. Zimerman.
- Manzano, E.S. (1990). Ustvarjalna domišljija in osebnost: eksperimentalna študija odnosov v ustvarjalnosti in introvertiranosti-ekstraverziji. Revija za izobraževanje Complutense, 1(1), 121.