Nevrofilna sreča je v naših možganih



The nevrofeličnost preučite, kakšna so vedenja, ki jih moramo pooblastiti, da spremenimo naše možgane, da bi se počutili bolje in ki bi se namesto tega morali zmanjšati.

Iskanje sreče je zasluženo dobro za človeštvo od njegovega začetka. Vsak človek si hoče doseči to prijetno stanje v svojem življenju, vendar ne ve, kako ga doseči. Danes se bomo posvetili uresničevanju ciljev, za katere menimo, da so krivci, za katere v tem trenutku nismo povsem zadovoljni, toda ko jih dosežemo, bomo končno. Vendar to ni tako. Zaporedoma ponovno odkrijemo novo "krivdo" in odložimo čas, da bomo srečni.

Toda kaj je sreča? ker s tem, kar nekateri menijo, da je dovolj za dosego tega, ni dovolj za druge. Zato odgovor na to vprašanje ni lahka naloga. Veliki grški filozof Aristotel (384-322 a.c.) ga je opredelil kot: "Sreča ni stvar sreče, nečesa, kar prihaja od zunaj, ampak sreča je posledica dejanja". Za angleškega misleca Johna Locka (1632-1704): "Človek vedno pozabi, da je sreča dispozicija uma in ne stanje okoliščin".

Trenutno se nadaljujejo raziskave na to temo. Predvsem se več pozornosti namenja ne le temu, kar je, temveč tudi, kako izvirajo sreča in občutki, ki jo spremljajo. Zahvaljujoč napredku lahko rečemo, da sreča ni stanje, ki je doseženo po naključju, temveč je posledica delovanja cerebralnih vezij, zasnovanih za to stanje dobrega počutja. Sreča je torej produkt možganov.

Struktura in aktivnost možganov nista fiksni, vendar ju je mogoče prilagoditi, ker se lahko oblikujejo. Tako kot odhod v telovadnico, tek v teku ali vadbo športa za krepitev mišic, možgani potrebujejo vaje, da se počutimo dobro. Vprašanje je vedeti, kaj koristi našim možganom in kaj ne.

Nevroznanost nas obvešča o tem, kaj je značilno za možgane v srečni državi 

Pri ljudeh z visoko stopnjo sreče je mogoče opaziti študije nevroloških slik, večji volumen sive snovi v sprednji cingularni skorji. To je povezano z začasnim stanjem inducirane sreče. Če posvetimo trenutek dneva, da se spomnimo prijetnih razmer, bomo podpirali dejavnost na tem območju.

Tudi biti z bitji, ki jih ljubimo, je eno od velikih užitkov. Ko se soočamo z ljubljenim obrazom, naši možgani sprožijo kroge užitkov. Aktivirajo se, če smo v navzočnosti ljubljene osebe ali če jo vidimo samo sliko ali jo mislimo na ljubeč način..

Donald Hebb (1904-1985) nas je naučil, kako so se pojavile prostovoljne spremembe v naših možganih. Po nekaj sočasnih izpustih se nevroni vedno bolj povezujejo. Sinapse dveh nevronov, ki se večkrat izpraznijo, so podvržene biokemičnim spremembam (imenujemo jih dolgoročno potenciranje), tako da, ko se ena od njenih membran aktivira ali deaktivira, pa tudi druga. Ta fenomen se je imenoval: »Hebbian learning«, ki je osnova za učenje in pomnjenje.

Po Hebbovem zakonu ", ko je akson celice A dovolj blizu B-celici, da jo vzbudi in sodeluje večkrat ali vztrajno pri svojem žganju, se v eni ali obeh celicah pojavi proces rasti ali presnovnih sprememb, tako da se učinkovitost A, kot ene od celic, ki naredi B streljanje, poveča. Genetika je odgovorna za 10% hebovskih omrežij, preostalih 90% pa se oblikuje pod vplivom dveh drugih dejavnikov, ki jih v nasprotju s prvim lahko spreminja volja. Še naprej odobravamo predpostavko Ramóna y Cajala, ki pravi, da je človek edini, ki lahko spremeni svoje možgane.

Nevroplastičnost je lahko pozitivna ali negativna. Pozitivno je odgovorno za ustvarjanje in širjenje Hebbian omrežij. Nasprotno, negativna nevplastičnost je odgovorna za odpravo tistih omrežij, ki se ne uporabljajo. Zdaj vemo, da je oblikovanje novih hebovskih omrežij odvisno od prefrontalnega korteksa. Prav tako vemo, da ga lahko uporabimo prostovoljno, da proizvedemo omenjeni dve vrsti nevroplastičnosti: pozitivno in negativno.

Znano je tudi, da je prefrontalni korteks tisti del možganov, ki se kasneje razvije (bolj ali manj zaključi zorenje pri starosti 25 let). Zahvaljujoč njej vidimo in se obnašamo v svetu, izdelujemo načrte in projekte in razumemo naše življenje. Zato moram uporabiti svoj prefrontalni korteks, da bi razvil nove nevronske mreže in odstranil ali ublažil druge, da bi prvi povečal mojo srečo in da bi ga drugi preprečili..

Del možganov, ki bo imel največjo vlogo v sreči, igra Amigdala. Ona je tista, ki aktivira proces strahu, jeze in depresije.

Štiri geste, da bi bili srečni, glede na najnovejše ugotovitve Nevroznanosti. Avtor dr. Alex Korb

  1. Naredite seznam stvari, za katere se počutimo hvaležni. Korb pravi, da je s to prakso mogoče povečati gostoto nevronov in čustveno inteligenco, kar nam pomaga izboljšati družbene odnose. Uspelo nam je tudi povečati prisotnost in aktivnost serotonina in dopamina (snovi, ki sodelujejo pri motivaciji in občutku užitka in sreče) v nagradnih centrih možganov..

Nevrofarmakološka študija medicinske fakultete Univerze v Indiani, katere direktor je bil profesor nevrologije David A. Kareken, je ugotovila, da ena pijača piva povečuje proizvodnjo dopamina..

  1. Prepoznajte čustva. Verbaliziranje skrbi povzroča pomembne spremembe v naših možganih. Ugotovljeno je bilo tudi, da sprejemanje čustev pomaga uravnavati njegov negativni učinek, zato je uspešno zdravljenje depresije v psihoterapiji..
  2. Sprejemajte odločitve. Ko se odločamo, lahko zapremo mučno epizodo v našem življenju. Stavimo na odločitev, da lahko prevzame njene posledice.

Da bi nam pomagali sprejeti te odločitve, lahko izvajamo meditacijo ali pozornost. Andrew C. Hafenbrack je raziskoval na Univerzi v Singapurju, kjer je odkril, da je 15 minut na dan meditacije pripomoglo k boljši resoluciji.

Meditacija spreminja strukturo in aktivnost možganov. Ugotovljeno je bilo, da je pri ljudeh, ki že nekaj časa meditirajo, večja debelina orbitofrontalne skorje. Po 8 tednih meditacije za 27 minut na dan lahko vidite manjšo debelino sive snovi v amigdali. V samo 4 tednih lahko opazite več nevroplastičnosti pri beli snovi.

  1. Sramota brez sramu. Ta preprosta aktivnost lahko povzroči sproščanje hormonov, kot je oksitocin, ki se bori proti bolečinam. Fizični stik je pomembnejši, kot si mislimo. Objem poleg tega, da se počutimo ljubljene in zaščitene, bo sprostil endorfine in dopamin za dosego tega stanja dobrega počutja. In ne samo to, ampak tudi prispeva k izboljšanju našega imunskega sistema, saj zmanjšuje raven kortizola, znanega kot stresni hormon..

Kaj lahko zaključimo z vsem tem? Jasno je, da občutek boljšega počutja ni tako težak, kot si pogosto mislimo. Za doseganje tega stanja blaginje ni treba doseči velikih stvari. Z majhnimi nalogami, kot je poslušanje prijetne glasbe, že sproščamo prepotrebni dopamin, prav tako kot petje (vedenje, ki izginja tudi kot navada pri tuširanju), nam pomaga sprostiti endorfine v naših možganih. Zato moramo v naše majhne agende vključiti prijetne trenutke, da imamo bolj zdrave možgane, ker če delamo naše možgane, bomo delali celo telo..

Reference

  1. Hafenbrack, A.C., Kinias, Z., & Barsade, S.G. (2014). Umirjanje uma z meditacijsko pozornostjo in pristranskostjo potopljenih stroškov. Psihološka znanost, 25(2), 369-376.
  2. Hebb Donald (1949). Organizacija obnašanja. John Wiley New York
  3. Oberlin, B.G., Dzemidzic, M., Tran, S.M., Soeurt, C.M., Albrecht, D.S., Yoder, K.K., & Kareken, D.A. (2013). Okus piva izzove striatno dopaminsko sproščanje pri moških pivnicah: posredovanje alkoholizma v družinski anamnezi. Nevropsihofarmakologija, 38(9), 1617-1624.
  4. Ortiz, M. M., Albiol, L. M., Lorente, S. S., in Robledillo, N. R. Kako reprogramirati možgane, da bi bili srečni.
  5. Ortiz, M. M. Od vnaprej programiranih možganov do zmožnosti oblikovanja lastnih možganov: samo-programiranje možganov kot ključ za nevrofilnost.