Kako premagati čustveno odvisnost 11 Pomembni nasveti

Čutite čustveno soodvisnost, kadar vaša sreča temelji na drugi osebi ali partnerju, ali če ste v razmerju, ki ga morate počutiti dobro, čeprav v resnici le škoduje vašemu počutju. Lahko začnete videti, da je ta situacija lahko vzrok za številne težave in da je to nekaj, kar morate rešiti v svojem življenju.

Zaradi pomena, ki ga ima, ti bom razložil kako premagati čustveno odvisnost in spusti čustveno potrebo,razvijete svojo pobudo in se naučite voditi življenje, v katerem ste zadovoljni s seboj.

Verjemite mi, če to storite in ga vzamete kot pravo zdravljenje, boste začeli živeti veliko boljše, bolj zdravo in srečnejše življenje. Ideja je biti srečna z drugimi ljudmi, vendar brez potrebe, da bi se počutili dobro.

Največja stvar na svetu je vedeti, kako pripadati sebi.- Michel de Montaigne.

Indeks

• 1 Vrste čustvene odvisnosti in njihove značilnosti
• 2 Zakaj so nekateri odvisni od drugih?
• 3 11 Tipke za premagovanje čustvene odvisnosti
• 4 Pomen socializacije
• 5 Simptomi in značilnosti čustveno odvisnega odnosa
• 6 Sklepi

Vrste čustvene odvisnosti in njihove značilnosti

Obstajata lahko dve vrsti čustvene odvisnosti, vsaka z različnim ozadjem in posledicami:

• Instrumentalna odvisnost: je prisoten, ko iščete pomoč za doseganje ciljev. Na primer, prosi za denar za nakup avtomobila. V tej vrsti je podcilj denar in končni cilj je avto.
• Čustvena odvisnost (psihološka): končni cilj je odziv drugih, ne način, kako jih dosežete. V tej zadnji vrsti obstaja potreba po naklonjenosti in čustveno-afektivni soodvisnosti, ki jo zadovoljita čustveni odzivi drugih ljudi..

Ti dve vrsti se pojavljata na način, ki je odvisen od osebe. To pomeni, da če ste instrumentalno odvisni, boste tudi čustveni.

Namesto tega sem vam razložil to razlikovanje, da boste bolje razumeli vaše vedenje in kako začeti reševati.

Zakaj so nekateri odvisni od drugih?

Če pride do prekinitve ali ločitve odvisne osebe od druge, se pojavi odtegnitveni sindrom. Za to je značilna tesnoba, krivda, obsesivne misli o situaciji ali celo depresija.

Če ste odvisni, je vaš problem v sebi, ne v nekom ali zunanjem. Razumevanje tega je zelo pomembno, da lahko odpravite težavo. Vaše navade, običaji in potrebe za naklonjenost so tisto, kar je ustvarilo to težnjo, da nekoga potrebujete.

Težava s čustveno odvisnostjo je v tem, da se verjame, da je potreba po ljudeh človeška in zdrava. Vendar ni zdravo. Pravzaprav je to noro ljubezen; v resnični ljubezni vam ni potrebna druga oseba, da bi bila srečna.

Dobra primerjava je s hrano. Potrebujete hrano, vendar ne jejte 5 kilogramov mesa vsak dan. Enako velja za osebne odnose: potrebujete jih, vendar se ne vlecite in ne spoštujte sebe, ker jih imate.

11 Ključi za premagovanje čustvene odvisnosti

1-Spremenite svoja omejevalna prepričanja za pravilnejše

Če ste odvisni, boste verjetno imeli več omejevalnih prepričanj v večji ali manjši meri.

Najpogostejše so:

• Zaznavajo se kot nenadzorovani, neučinkoviti, nemočni in nesposobni doseči svoje cilje
• Verjemite, da potrebujete partnerja ali osebo, ki bi imela dragoceno življenje
• Verjemite, da ne morete brez povezave
• Verjemite, da če boste prekinili odnos, se boste v življenju še poslabšali

Obstaja prepričanje, da je lahko zavestno ali nezavedno in da vodi do slabih odločitev in morda do velikih napak v življenju. To je:

"Moram biti s partnerjem, da bi bil nekdo vreden".

Kaj se zgodi potem? No, lahko izberete hitro in brez razmišljanja.

Morda imate srečo in nekdo, ki ima vrednost, lahko pade v vaše življenje, čeprav zaradi tega, ker niste selektivni, je verjetno, da bo nekdo, ki se vam ne prilagodi ali ki vam ne daje ničesar, padel v vaše življenje..

Ta omejujoča prepričanja krepijo zamisel, da morate podpirati sebe v drugih, da vas vodijo in so srečni v življenju.

2-Poiščite idealno situacijo za vaše dobro počutje

Po mojem mnenju je idealna situacija, da postanete neodvisni in srečni zase.

Ko ga dobite, lahko izberete primernega partnerja in to resnično prinese pozitivne stvari v vaše življenje. Recimo, da bi ta par povečal vašo kakovost življenja s tem, kar vam daje.

S tem lahko naredite še eno primerjavo:

V svojem mestu sem lahko srečna, s tem, kar imam, in s tem, kako sem.

Vendar pa pridobivanje dosežkov, ki sem si jih zastavil, kot je boljše delo, potovanje ali osebno izboljšanje, bo povečalo mojo kakovost življenja.

Ali bo oseba, ki ima dobro delo, sprejela slabo plačano službo in jo izkoriščala? Očitno ne.

Če imate dobro življenje, ki ste ga ustvarili sami, ne da bi bili odvisni od koga, lahko izberete najboljše odnose.

3-Vzpostavite odnose s pravimi ljudmi

Izogibajte se odnosom s toksičnimi osebami in vzpostavite odnose z ljudmi, ki:

• Spoštujejo vas
• Cenijo vas
• Dobro vas obravnavamo
• Prispevajte nekaj pozitivnega v svoje življenje

Če vas razmerje s partnerjem, družinskim članom ali prijateljem poškoduje, je priporočljivo, da ga dokončate.

4-Zgradite življenje, ki ima vrednost 

Ni gotovo, da moraš imeti osebo na tvoji strani, da bi imel dragoceno življenje. Vaše življenje je odvisno od tega, kaj počnete, ne od tega, da bi bili z nekom.

Težave v vašem življenju, kot na primer, če niste imeli dobre službe ali dobrega odnosa z vašo družino, niso določene s tem, da ste z nekom, morate jih popraviti sami.

Zgradite dragoceno življenje, ki je odvisno samo od vas, ne od nečesa, kar se lahko zgodi, če se razmerje konča.

Več virov v tem življenju, ki ga boste zgradili, težje je, da se bo spustilo. Predstavljajte si grad: več blokov imate in večji so, težje vam je padati.

Primer sredstev za dragoceno življenje:

• Imejte svoje prijatelje
• Imajo zdrave družinske odnose
• Dobro opravite delo
• Bodite ekonomsko neodvisni
• Imate svoje hobije.

5-Zgradite samospoštovanje

Odslej bo vaša vrednost podana sama, ne pa drugi. Če ste sami, boste dali sebi vrednost in če ste tudi vi z nekom.

Enako z vsem drugim v vašem življenju; Če nimate dela, boste cenili sebe, če ne boste dobili nekaj preveč ...

Za izgradnjo vaše samopodobe vam priporočam, da preberete ta članek.

Nekaj ​​osnovnih nasvetov je:

• Izogibajte se iskanju odobritve
• Zavedajte se svojega "negativnega kritičnega razmišljanja"
• Delaj stvari, ki te prestrašijo
• Ali šport
• Družite se

6. Obrat, ki se sooča s čustveno potrebo

Z obrazom za sajenje mislim na vprašanje odnosa.

Ko čutite potrebo, da se ponovno približate osebi, od katere ste odvisni, se borite, da se izognete skušnjavi.

Predlagam vam, da to storite zdaj.

To pomeni, da ne spadajo v tipično "bom naredil naslednji mesec" ali "ko se počutim bolje." Odrežite že odvisnost; Pravzaprav veliko verjamem v tovrstne spremembe.

Ko so ljudje na robu pečine, se zgodijo resnične in močnejše spremembe.

Padli so tako veliko, da ne morejo več pasti in to je, ko se odzovejo.

Zavedam se, da se lahko, če ste odvisni, počutite nemočni, čeprav se spomnite omejevalnih prepričanj, ki sem jih omenil prej, ker je ključ za spremembo.

Pomisli da imate sposobnost, da sami pridobite stvari, da imate vrednost in da ste lahko srečni sami zase.

Začnite verjeti, da če imate to moč, da napredujete sami.

7 - Ne upoštevajte potreb

Če padete v skušnjavo, da znova postanete odvisni, na primer s sprejemanjem klicev ali sprožanjem norega odnosa, boste poslušali čustveno potrebo.

Tukaj pogosto ljudje rečejo: "Ne morem se mu izogniti". Vendar pa lahko. Kar se zgodi, je, da je za to potrebno manj napora kot pa da se mu izogne.

Če želite premagati odvisnost, morate biti pripravljeni občutiti ta trud. Zato je veliko pravilneje reči "nisem poskusila dovolj" ali "tega se nisem želela izogniti".

Poleg tega vam bom pokazal, če se lahko izognete:

Kaj pa, če je življenje bližnje osebe odvisno od tega, ali se spustiš v odvisno vedenje? Bi jih naredil?

Zagotovo ne. Zagotovo bi se izognili stvarem, kot je sprejetje, da ste nespoštljivi, da imate nespametne odnose ali ponovno vzpostaviti odnose, ki so vas poškodovali.

Glavni cilj je, da sta vaše duševno dobro počutje in sreča konstantna.

To je, če je odnos prekinjena, ne preveč se odvrača, postane depresivna, ima tesnobo ali se tvoje življenje spusti.

Na ta način, če prekinete odnos, ga ne boste poskušali popraviti v iskanju novega partnerja.

Nasprotno, nadaljujete z življenjem, ki ste ga zgradili, in uživajte sami.

8-Spoznajte znake čustvene odvisnosti

Sem vam že povedal, da se boste morali boriti proti potrebi in da boste morali poznati posebne znake potrebe po naklonjenosti..

Če ste odvisni, boste slišali nekatere od teh znakov in vedenja:

• Visoka občutljivost na zavrnitve
• Pretirani odzivi po prekinitvah ali problemih v odnosu
• Vse moraš narediti z nekom
• Pridobitev odnosov s pari, ki ne razumejo in se ne strinjajo, da ne bi bili sami
• Morate zadovoljiti druge
• Opravičujete se svojemu partnerju, ker obtožuje stvari, ki jih je storil narobe (žaljivo, nezvesto ...)
• Nizka samozavest
• Vedno se zavedajte para, tudi če vas slabo obravnavajo
• Imajo stalne odnose, tudi če druga ne pritegne ničesar

9-Rezervirajte čas za vas

Ena od značilnosti odvisnih ljudi je, da jih stane sam.

Vendar je to danes kruh in lakota za jutri, ker boste neizogibno v določenem času svojega življenja sami.

Tudi nenehno srečevanje z nekom je spoj življenja. Nimate svojega lastnega življenja.

Če želite začeti graditi svoje življenje in premagati to potrebo, si rezervirajte čas zase: opravljajte dejavnosti, berete, se učite, hodite ...

Vse, kar gradi vaše življenje in vas naredi neodvisnega, ne da bi morali kdorkoli to storiti.

10 - Spremenite svoje dojemanje osebnih odnosov

Skoraj nezavedno mnogi ljudje vidijo ljudi kot sodelavce virov in sreče.

Kaj, če začnete videti partnerja, družino in prijatelje kot ljudi, ki dopolnjujejo vašo srečo?

To pomeni, da ste srečni, ne glede na to, ali imate drugo osebo ali ne, in če ste druga oseba, jo dopolnjujete.

Poleg tega, kot nekdo, ki dopolnjuje vaše življenje, ne kot če bi bili vse svoje življenje.

Menim, da vam bo ta pristop veliko pomagal in lahko spremenite veliko vedenja in odločitev.

11-Travel sam

Osebno priporočam potovanje sam. Ni vam treba vedno, vendar bo dobro, da to storite enkrat.

Ko potujete, boste morali sami reševati probleme, spoznavati druge ljudi, biti družabni, brez pomoči partnerja, družine ali prijateljev. Skratka, pomaga vam biti neodvisen.

Morda samo razmišljate o tem, čeprav vas bo s časom premagala. Od prvega potovanja boste razvili svoje vodstvene sposobnosti in ko boste potovali z drugimi ljudmi, boste imeli veliko več pobud.

Pomen socializacije

Socializacija je pomembno vplivala na vaše potrebe po odvisnosti.

Natančneje, socializacija spolne vloge:

• Moški se odvračajo od izražanja čustev, misli in vedenja
• Ženske spodbujajo k izražanju svojih potreb.

Preiskava Lyttona in Rommeya (1991) je pokazala, da se odvisno vedenje spodbuja več pri deklicah kot pri dečkih, ta vzorec je v različnih kulturah, subkulturah, etničnih skupinah in družbenih razredih dosleden..

Te vloge ne ustvarjajo le starši, temveč tudi učitelji, sošolci in vzorniki (od televizije, filma, športa)..

Po drugi strani pa ima opazovalno učenje ključno vlogo pri razvoju takšnega vedenja.

Čeprav se moški odvračajo od izražanja svojih čustvenih potreb, ne izginejo.

Namesto tega se lahko izrazijo posredno ali sploh ne.. 

Simptomi in značilnosti čustveno odvisnega odnosa

Vsak odnos, ki temelji na čustveni odvisnosti, ima veliko verjetnost, da povzroča konflikte in omejuje vsakega člana para.

Pomislite na primer na odnos, ki ste ga imeli s šefom: potrebujete službo in vaš šef vas lahko odpusti, zato ste v odvisnem razmerju.

Kot opazite, da ste v razmerju z visoko stopnjo tveganja, ste nagnjeni k spreminjanju vedenja v odnosu. Na primer, če sebe vidite kot podrejenega svojemu šefu, boste le redko izrazili kritiko ali kaj res mislite.

Skrbeli boste, da boste rekli karkoli, kar je preveč kritično ali negativno, to pomeni, da boste želeli biti prijazni do svojega šefa, da bi zmanjšali možnost odpuščanja..

Enako velja za odnose, ki so odvisni od para ali drugih bližnjih. Verjame se, da je druga oseba potrebna za življenje, zato je vse mogoče storiti za ohranitev tega odnosa.

Vaša vloga v odnosu ni v tem, da se druga oseba počuti dobro zase. Samo on / ona lahko to stori. Največ, lahko zagotovite pozitivne atribute za odnos, kot so lojalnost, poslušanje, podpora ...

Arun Mansukhani, sedanji namestnik direktorja Andaluzijskega inštituta za seksologijo in piskologijo, pojasnjuje, da so nekateri simptomi, ki kažejo, da je oseba čustveno odvisna, naslednji:

• Imeti vztrajni vzorec nasprotujočih si medosebnih odnosov, sprejeti stališča podrejenosti, prevlade ali izogibanja (realne ali čustvene) v različnih oblikah. Na primer: tipični pari, ki se srečujejo, ali je eden zelo vpleten, drugi pa nič, itd. Lahko se šteje, da obstaja vzorec, če je oseba imela vsaj tri konfliktne odnose te vrste.
• Prenehajte imeti pomembne medosebne odnose z oddaljevanjem - realno ali čustveno izolacijo. Vsak dan je več ljudi, ki se po vrsti konfliktnih odnosov odločijo, da ne bodo imeli partnerja.
• Občutite, da vaše potrebe niso izpolnjene v odnosih z drugimi. Občutite, da vas ti odnosi ne nagradijo.

Sklepi

Najpomembnejše je, da zgradite svoje življenje: da ste sposobni doseči svoje cilje in srečo zase.

Da bi to naredili, se boste morali izogibati svojim omejevalnim prepričanjem in verjeti v svoje možnosti. Izogibajte se spuščanju v vedenje, ki ga morate opraviti z naporom.