Kako premagati depresijo 10 praktičnih nasvetov

Depresija je ena izmed najpogostejših bolezni v razvitih državah in je verjetno najbolj znana duševna motnja. Povzroča vrsto izjemno neprijetnih simptomov, kot so globoka žalost, pomanjkanje motivacije in težave pri opravljanju vsakodnevnih dejavnosti.

V tem članku bomo videli Kako premagati depresijo in pokazal ti bom, kaj lahko storiš točno. Nasveti, ki jih boste našli spodaj, so zelo praktični in jih lahko izvedete takoj. Preizkusite jih in odkrijte, kateri od njih so najboljši za vas, in kmalu boste videli, kako se boste lažje znašli.

Dobra novica je, da se lahko kot v primeru večine psiholoških bolezni borimo proti depresiji in celo zdravimo. Z nekaj spremembami v življenjskem slogu ali celo s psihološko terapijo se je na tisoče ljudi po vsem svetu znebilo te težave za vedno..

Tudi danes ni znano, kaj točno povzroča depresijo. Zdi se, da rezultati raziskav na to temo kažejo na dejstvo, da je to večfaktorski problem; to pomeni, da obstajajo številni dejavniki, ki lahko pripomorejo k nastanku te motnje, vendar sami po sebi ne morejo povzročiti tega.

Praktični nasveti za boj proti depresiji

1 - Poskrbite za svojo prehrano

Mogoče se sprašujete, kaj ima opraviti s hrano s psihološkim problemom, kot je depresija? Za večino od nas hrana, ki jo jemo, in naše razpoloženje nimata nič skupnega z njo. Vendar pa raziskave kažejo, da to, kar jemo, močno vpliva na to, kako se počutimo.

Pri mnogih ljudeh je depresija posledica številnih nezdravih navad, ki spreminjajo kemijsko ravnovesje vaših možganov.

Zato bi morala biti ena od vaših prvih napadov na to psihološko težavo, da si opomore na stanje telesnega zdravja, ki spodbuja vaše duševno dobro počutje..

Za to obstaja veliko sprememb v prehrani. Nato bomo videli le nekaj najpomembnejših.

Odstranite rafinirane ogljikove hidrate iz prehrane

Številne študije kažejo, da uživanje preveč rafiniranih ogljikovih hidratov (kot so sladkor, kruh, testenine ali brezalkoholne pijače) lahko močno spremeni naše hormone. Ta živila v našem telesu povzročajo vrh insulina, zaradi česar smo bolj utrujeni, žalostni in nočejo storiti ničesar.

Poleg tega lahko učinki rafiniranih ogljikovih hidratov v možganih trajajo dolgo. Zato se izogibajte čim večjemu uživanju te vrste hrane. Največji problem je, da so precej zasvoji, med depresijo pa je najbolj normalno, da vas telo prosi, da jih vzamete v vseh urah..

Vendar, če ste jih sposobni odstraniti iz prehrane, boste opazili, kako se vaše razpoloženje bistveno izboljša.

Osredotočite se na pravo hrano

Naše telo je pripravljeno za zaužitje nekaterih vrst hrane, ki prenaša veliko boljše od ostalih. To so meso, zelenjava, sadje, ribe, oreški ... Če povečate količino teh živil, je najbolj verjetno, da se vaša energija in vaša motivacija sorazmerno izboljšata..

2. Poskrbite za svoje telo

Poleg tega, da gledate svojo prehrano in poskušate jesti samo zdravo hrano, je pri boju proti depresiji nujno, da se zdravite s svojim telesom z največjim možnim spoštovanjem. To na splošno vključuje dve stvari: izvajanje telesne vadbe in pravilno počivanje.

Telesna vadba

Naša telesa niso prilagojena, da vodijo sedeče življenje, kot je življenje večine ljudi v naših sedanjih družbah. Ravno nasprotno, prosijo nas, da se premaknemo, da uporabimo naše mišice. Dejansko, ko to počnemo, nas naši možgani nagrajujejo z velikim občutkom za dobro počutje.

Številne raziskave so nam pokazale, da je vaja sposobna sproščati snovi, imenovane endorfine. Ti so odgovorni za to, da se počutimo srečni, mirni in zadovoljni. Zato lahko dodajanje trening rutine ali navado teče v svoje življenje dela čudeže za vaše razpoloženje.

Počivaj

Drugi dejavnik, ki najbolj vpliva na pojav depresije, je pomanjkanje spanja. Zaradi našega pospešenega načina življenja so mnogi od nas vajeni spati 6 ali 7 ur na noč ali celo manj. Vendar pa je že več let znano, da mora večina ljudi spati vsaj 8, da bi lahko delovala po svojih najboljših močeh..

Če normalno spavate manj kot 7 ur na noč, in se znajdete žalostni ali ne želite storiti ničesar, poskusite v posteljo že več dni zapored. To, kar se zdi zelo preprosto, lahko resnično spremeni vaše razpoloženje.

3. Povežite se z drugimi ljudmi

Človeška bitja so družbene živali. Ko smo izolirani, sami z našimi mislimi, je ponavadi zelo preprosto, da vstopimo v negativno spiralo, ki nas vodi k depresiji. Ravno nasprotno, ko nas obkrožajo ljudje, ki nas ljubijo ali ki nas spodbujajo, se naše stanje duha izboljšuje.

Tudi če se ne želite družiti, vam bo vzajemno delovanje z drugimi ljudmi pomagalo ublažiti najhujše simptome depresije. Res je, da samo ta socialna podpora ne more ozdraviti te bolezni, vendar vam lahko daje pogum, da enkrat za vselej rešite ta problem..

4- Napadajte svoje negativne misli

Eden od najpogostejših simptomov depresije je skoraj stalna prisotnost pesimističnih idej o svetu in samem življenju. Za nekoga s tem psihološkim problemom se vse zdi grozno; in dejstvo, da se nenehno obračajo, kako se dogajajo slabe stvari, je še bolj slabo.

Zaradi tega, če zaznate, da ima veliko vaših misli negativen naboj, je eden najboljših dejanj, ki jih lahko naredite, da končate svojo depresijo, da jih poskusite spremeniti za bolj pozitivne..

Da bi to dosegli, je najprej treba odkriti svoja iracionalna prepričanja. To so misli, ki se zdijo resnične, vendar ne temeljijo na nobenih resničnih dejstvih.

Na primer, če se ujamete, ko mislite, da nikoli ne boste dobili ničesar, se vprašajte: ali ste kdaj uspeli premagati izziv? Če je odgovor pritrdilen, zakaj ga ne bi mogli ponoviti?

Izzivanje negativnih misli na ta način vam običajno prinese takojšnjo pomoč. Poleg tega bo ta navada dolgoročno osnova za zdravljenje depresije. Dejstvo je, da terapije, kot je kognitivno vedenje, uporabljajo predvsem to tehniko.

5. Delo na svoje cilje

Obstaja veliko različnih strategij, ki jih lahko poskusite dvigniti in izboljšati razpoloženje. Vendar pa je eden izmed najbolj učinkovitih in najboljših rezultatov v vašem življenju preprosto določiti cilj in začeti delati na tem.

Številne študije so potrdile, da je dejstvo, da je težko doseči cilj in si ga prizadeva doseči, sposobno skoraj takoj izboljšati samopodobo osebe..

Korist, poleg tega, je dvojna: na eni strani boste posredno izboljšali vaše razpoloženje, na drugi strani pa se bo vaše življenje spremenilo na bolje zaradi vaših prizadevanj..

Kaj vas motivira? Kaj bi želeli doseči, če bi vedeli, da ne morete spodleteti? Razmislite o teh vrstah vprašanj, pripravite načrt za doseganje svojih ciljev in v kratkem času boste videli, kako je depresija stvar preteklosti.

6. Pojdite na ulico ali v naravo

Ena od kemikalij, ki najbolj vplivajo na naše razpoloženje, je vitamin D. Njegov pomen je tak, da mnogi zdravniki in strokovnjaki menijo, da bi ga morali obravnavati kot hormon zaradi vseh učinkov, ki jih povzroča v našem telesu. In v večini primerov depresije je vitamin D nižji kot običajno.

Glavni problem pri tej kemikaliji je, da je ni mogoče pridobiti naravno iz kakršne koli hrane. Edini način za proizvodnjo vitamina D na pravem nivoju je neposredna izpostavljenost sončni svetlobi; toda zaradi našega sedečega načina življenja vedno več časa preživimo v zaprtih prostorih.

Ni presenetljivo, da je v državah, ki imajo v zimskem času zelo malo svetlobe, sezonska depresija tako pogosta. Torej, če opazite, da je vaše razpoloženje zelo šibko in porabite preveč časa med štirimi stenami, poskusite v rutino vključiti več trenutkov na prostem..

7. Vadite neko vrsto meditacije

Kot smo že omenili, je eden glavnih vzrokov za depresijo veliko negativnih misli, ki jih imajo nekateri ljudje čez dan. Toda kaj se zgodi, če ne moremo biti bolj optimistični? Konec koncev, spreminjanje tega, kar mislimo, ni vedno enostavno.

Za nekatere ljudi je pristop, ki najbolje deluje, ločiti od lastnih misli in jih spraviti s poti. Meditacija vam lahko v tem smislu zelo pomaga; z nekaj minutami vsakodnevne prakse se boste lahko malo po malo naučili, da vam ideje svojega uma ne dovolijo toliko spreminjati.

Danes obstaja veliko virov, ki vam lahko pomagajo začeti meditirati. Raziščite omrežje, izberite tistega, s katerim se boste počutili udobno, in začnite prakticirati to novo spretnost, ki lahko močno izboljša kakovost vašega življenja.

8. Vodite dnevnik hvaležnosti

Za mnoge strokovnjake s področja psihologije ključ do sreče ni imeti vsega, ampak biti sposoben biti srečen s tem, kar že imate. Toda kljub dejstvu, da v življenju skoraj vsakogar obstajajo pozitivni in negativni elementi, je resnica, da se osredotočamo na to, kar nam ni všeč..

Vodenje dnevnika hvaležnosti vam lahko pomaga premagati ta trend. Ideja je, da vsako noč pred spanjem napišete majhen seznam stvari, ki so se vam zgodile tisti dan in za kar ste hvaležni..

To so lahko preprosti dogodki, kot je nasmeh neznanca ali prijeten vonj kave zjutraj, nekaj pomembnejšega..

Najprej, če vam je težko najti nekaj, za kar ste hvaležni, ne skrbite: to je normalno. Vztrajajte in v kratkem času se boste vedno bolj posvetili tej pozitivni stvari, ki se vam dogaja.

9 - Nadaljevati stanje pretok

Eno najpomembnejših odkritij na področju psihologije v zadnjih desetletjih je bilo stanje pretok. To so trenutki, v katerih smo tako osredotočeni na to, kar počnemo, ta čas se zdi hitrejši in vstopamo v nekakšen trans..

Raziskave v zvezi s tem kažejo, da pretok To je eden najpomembnejših ključev, da bi bili srečnejši in se spopadli z depresijo. Da bi to dosegli, se morate osredotočiti na naloge, ki vključujejo dovolj velik izziv, da vas motivira, vendar ne tako visok, da ustvarite frustracije..

Tema države pretok to je precej zapleteno; če pa želite izboljšati svoje razpoloženje, ga preiščite in poskusite izvajati dejavnosti, zaradi katerih boste vstopili v dan v dan. Ko ga boste dobili, bo vaša depresija praktično stvar preteklosti.

10. Pazite na sebe

Zadnji nasveti za boj proti depresiji se lahko v mnogih pogledih zdijo nasprotni prejšnjim; in vendar je pomembna kot katera koli od njih.

Da bi iz države izginili tako negativno kot depresija, je običajno potrebno, da se lotimo dela in spremenimo številne vidike svojega življenja. Vadite, jejte bolje, pojdite več ... vsi so ukrepi, ki vam bodo pomagali izboljšati malo po malo.

Težava je v tem, da se ta odnos lahko doseže do skrajnosti. Nekateri ljudje z depresijo se v čim večji meri osredotočajo na odpravljanje svojih težav, da se na koncu preveč pritiskajo. Paradoksalno lahko to poslabša razmere in počasi okrepi vašo oživitev.

Zato se, medtem ko se učite izboljševati svoje navade in spreminjati svoj način življenja in način razmišljanja, ne pozabite skrbeti zase. Ne pozabite, da je doseganje sreče dolg proces in da vam preveč pritiska ne bo pomagalo.

Občasno je poleg tega dobro, da naredite nekaj pozitivnega zase. Poslušajte glasbo, ki vas spodbuja, si podarite masažo ali sproščujočo kopel, ali pa si preprosto dovolite, da jeste svojo najljubšo hrano, ne da bi vas skrbelo, kako boste sedeli. Navsezadnje je uživanje v majhnih stvareh bistvenega pomena, če želite biti dobri s seboj.

Reference

1. "Spoprijemanje z depresijo" v: Vodniku za pomoč. Pridobljeno dne: 02. oktober 2018 iz Help Guide: helpguide.org.
2. "Strategije za premagovanje depresije" v: Psychcentral. Vzpostavljeno dne: 02. oktober 2018 iz Psychcentral: psychcentral.com.
3. "12 korakov za premagovanje depresije" v: Your Life Your Voice. Vzpostavljeno dne: 02. oktober 2018 iz vašega življenja Vaš glas: yourlifeyourvoice.org.
4. "Kako se spopasti z depresijo in žalostjo" v: This Way Up Vzpostavljeno: 02 Oktober 2018 iz This Way Up: thiswayup.org.au.
5. "Petnajst preprostih načinov za premagovanje depresije" v: Lifehack. Vzpostavljeno: 02 Oktober 2018 iz Lifehack: lifehack.org.