Kako premagati Scenic Panic 7 Praktični nasveti



The panični ali scenski strah To je skupni strah, ki se pojavi v milijonih ljudi. Gre za specifično fobijo, ki je omejena na strah pred govorjenjem pred določenim občinstvom.

V nekaj dneh ali celo mesecih morate predstaviti predstavitev in ste nervozni. Mislite, da boste v trenutku, ko boste morali razkriti in v vas vstopi tesnoba.

Vendar pa je mogoče premagati strah pred nastopom v javnosti. Še več, sprejmite ga kot nekaj normalnega (čeprav izboljšati). Po statističnih podatkih se do 75% ljudi boji govoriti v javnosti.

Ameriški igralec in komedijant, Jerry Seinfeld, se je včasih šalil, da bi na pogrebu večina ljudi raje počivala v krsti kot nekaj besed ali nekaj komplimentov.

Indeks

  • 1 Simptomi treme
  • 2 Primeri, v katerih se pojavi
  • 3 Vzroki in statistika
  • 4 Tehnike in nasveti za premagovanje groze
    • 4.1 Najprej govorite pred nekaj ljudmi
    • 4.2 Obvezno
    • 4.3 Pomen priprave
    • 4.4 Kontrola živcev
    • 4.5 Na odru ali predstavitvi
    • 4.6 Po izvedbi
    • 4.7 Ne opustite prakse

Simptomi treme

Te simptome poznam iz čiste izkušnje in morda slišiš:

  • Kognitivna raven: strah pred zasmehovanjem, strah pred zavrnitvijo, strah pred neuspehom, pričakovanja neuspeha, dajanje prevelikega pomena napakam, zamenjava idej, izguba spomina, samozadostnost, stres, slabost ali panika.
  • Fiziološka raven: intenzivna tesnoba pred komuniciranjem z javnostjo. Tudi preprosto z mislijo ali vizualizacijo. Suha usta, glavobol, ledene roke, pretirano znojenje, hitro dihanje, zardevanje obraza, mrzlica, nelagodje prebavnega sistema \ t.
  • Vedenjska raven: izogibajte se dogodkom, v katerih morate biti v središču pozornosti, odložite predstave.

To je obrambni in normalni odziv vašega telesa. Določena stopnja tesnobe bo prisotna, je celo pozitivna, ker vam pomaga, da ste bolj aktivni. Logično, če je stopnja anksioznosti previsoka, vam ne bo omogočila, da bi to storili dobro.

Primeri, v katerih se pojavlja

V nadaljevanju je navedenih nekaj najpogostejših situacij, v katerih se počutite faza. Tudi s samo razmišljanjem o njih lahko čutite določeno stopnjo tesnobe:

  • Predstavitev projektov pri delu.
  • Predstavitev del na inštitutu ali univerzi.
  • Predstavitev v izpitih ali opozicijah.
  • Delajte pred TV kamerami, radio ...
  • Razredi kot učitelj ali strokovnjak.
  • Interpretacija glasbenih del.
  • Govori na porokah ali drugih dogodkih.
  • Oglasi za javnost. Na primer, napovedi pilotov potnikom.

Vzroki in statistika

Čeprav nekateri avtorji povezujejo faze s socialno fobijo, ni enakovredna. Lahko se bojite govoriti v javnosti in se dobro razvijati v družabnih situacijah, rad bi se povezali z ljudmi in imeli veliko prijateljev.

Scenski strah je nekaj specifičnega, specifična fobija, ki je omejena na govorjenje v javnosti, na odru, celo delovanje brez govora.

Torej je to pomembno: tresenje na odru je pogosta tudi med ljudmi, ki morajo delovati pred občinstvom, četudi ne izgovarjajo besede, glasbenikov, plesalcev, športnikov itd..

Dejansko nekatere raziskave, ki so jih v razvitih državah izvedli z glasbeniki, razkrivajo podatke o razširjenosti med 24% in 70% in navajajo hude primere, ki povzročajo opustitev dirke..

Poleg tega so po podatkih Nacionalnega inštituta za duševno zdravje ti statistični podatki navedeni v populaciji:

  • 74% ljudi se boji govoriti v javnosti.
  • 75% žensk se boji govoriti v javnosti.
  • 73% moških trpi zaradi strahu, ko govorijo v javnosti.
  • 5,5 milijona Američanov ima socialno fobijo.
  • 3,2 milijona Američanov se boji prenatrpanih ali javnih mest.

Torej, če se pojavi pri tako visokem odstotku prebivalstva, se zdi, da je ta strah prirojen, čeprav je odvisno od osebnih lastnosti (genetika) v večji ali manjši meri.. 

  • V najnižji stopnji je nizka tesnoba, ki lahko celo pomaga aktivirati več. Ta tesnoba se običajno zmanjša s prakso.
  • V najvišji meri je visoka tesnoba, ki vodi v izogibanje in skoraj imobilizacijo.

V večji meri se pojavlja pri ljudeh, ki:

  • Imeli so majhne stresne ali travmatične izkušnje, ko so bili izpostavljeni občinstvu.
  • Genetsko so bolj dovzetni za anksiozne motnje, kot je socialna fobija.

V vsakem primeru, če imate »višji razred«, lahko to težavo odpravite.

V primeru tistih, ki so se naučili, da se bojijo, ga lahko odučite. V primeru, da ste genetsko dovzetni, lahko razvijete veščine, ki bodo spremenile vaše simptome.

Tehnike in nasveti za premagovanje groze

Govorite najprej pred nekaj ljudmi

Kot sem razložil v tem članku o tem, kako premagati strah, se najprej izpostavite preprostim situacijam, kot je govor pred 5 osebami, ki vam ne povzročajo preveč tesnobe..

Ko nadzorujete te situacije, začnite z višjimi stopnjami; 20 oseb, 40 oseb ...

Obvezno

Preden se lotite izpostavljenosti, se obvezujte, da boste javno govorili. Na ta način boste pridobili spretnost in izgubili strah.

Pevci vadijo pred petjem, glasbeniki so enaki. Naredite enako, če želite nadzorovati resnično in pomembno situacijo.

Pomen priprave

Dan pred predstavitvijo pripravite vse mirno. Poskrbite, da ne boste pozabili ničesar pomembnega (dokumenti, pogon s pisalo, datoteke ...)

Če vadite ure pred ali dan prej, boste bolj duševno in fizično utrujeni. Ni nujno, da to storite dan prej, če že veste, kaj boste predstavili. V tem smislu vam bo veliko pomagalo vedeti, kaj boste govorili in kaj boste povedali.

Vadite torej 30 minut-1 uro nekaj tednov pred predstavitvijo. Čas bo odvisen od pomembnosti predstavitve in njenega trajanja.

To je rekel Mark Twain: Običajno traja tri tedne za pripravo improviziranega govora.

Nadziranje živcev

Kot sem vam razložil, če na začetku prakticirate v preprostih situacijah, ne boste imeli toliko tesnobe. Vendar pa boste morda morali nenadoma govoriti v javnosti. V tem primeru:

  • Globoko dihanje vam bo pomagalo pri sprostitvi (dihalno dihanje).
  • Ne poskušajte zanikati živčnosti ali si povedati: "Nisem živčen", "ne bom živčen".
  • Sprejmite svojo živčnost in ukrepajte. To je še posebej pomembno. Ne poskušajte zanikati svojega statusa ali biti nezadovoljni z njim, ga sprejmite.
  • Uporabite tehnike sprostitve. Tu se lahko naučite od njih.

Na odru ali predstavitvi

  • Če delate napake, jih sprejmite kot običajne in nadaljujte.
  • Ne prosi za odpuščanje, ne delaj gest ali reči oh! Če naredite napako, nadaljujte. Napake so normalne.
  • Če imate pomnilniški blok, nadaljujte z naslednjo točko v strukturi predstavitve. Seveda se še enkrat spomnite in lahko se vrnete nazaj.
  • Poglejte publiko kot prijatelja.
  • S časom pripravite vse, kar potrebujete za predstavitev. Ne zamudite.
  • Veliko krat ljudje ne opazijo, da so malo nervozni ... dokler ne rečete, da ste živčni. 

Po predstavi

Najprej in če se vam zdi dobro, se zahvalite občinstvu. Ne cenzurirajte aplavza ali hvala, ker lahko pokažete pomanjkanje samospoštovanja.

Drugič, ko ste sami, razmislite o svojih napakah in kako jih izboljšati. Tudi, če je bil to dosežek, si dajte nagrado, da boste okrepili dejstvo, da ste se upali narediti to.

Ne opustite prakse

Očitno boste imeli čas, v katerem boste morali predstaviti več in druge, v katerih ste več mesecev, ne da bi to počeli.

Vendar pa poskusite vaditi, kadar lahko, da ne izgubite sposobnosti in da ste pripravljeni, ko morate ponovno predložiti ali če imate nepričakovano predstavitev.

Zdaj je na vrsti. Kaj počnete, da bi premagali strah??