Deliti:
Kako premagati odvračanje in žalost 7 učinkovitih načinov
Razočaranje in žalost sta razpoloženjska stanja, za katera so značilni tisti, ki trpijo zaradi depresije in nesreče, ki povzročajo poslabšanje odnosov z drugimi, prostočasne dejavnosti, ki so prej povzročale užitek in zdravje na splošno..
Svetovna zdravstvena organizacija ocenjuje, da okoli 350 milijonov ljudi na svetu trpi zaradi motenj razpoloženja. V nekaterih primerih se te motnje končajo s samomorom stradalnice.
Če ste depresivni večji del dneva in imate v mislih nekatere od naslednjih simptomov, je to lahko znak, da imate depresivno motnjo, vendar ni nujno, da je tako..
Zmanjšano zanimanje in užitek za skoraj vse
Malo apetita ali prehranjevanja
Nizka samozavest
Utrujenost
Nespečnost ali hipersomnija
Pomanjkanje koncentracije ali težave pri odločanju
Občutek brezupnosti
Občutek neuporabnosti ali pretirane ali neprimerne krivde
Misli smrti in / ali ponavljajoče se samomorilne ideje
Simptomi znatno vplivajo na življenje obolelega
Strokovnjaki klinične psihologije in psihiatrije so edini pooblaščeni za diagnosticiranje te vrste motenj, zato bi bilo resno, da boste sami diagnosticirali depresivno motnjo, da bi izpolnili nekatera merila, ki smo jih pokazali..
7 Nasveti za premagovanje obupnosti in žalosti
1-Vadite svoje telo
Redno vključevanje izvajanja telesne vadbe v vsakodnevno delo je eden prvih korakov, ki jih lahko naredite, če želite izboljšati razpoloženje.
Obstaja veliko načinov za uveljavljanje vašega telesa, zato je iskanje tistega, ki vam je najbolj všeč, le vprašanje časa. Morda vam je všeč, da gredo na pouk aerobike v telovadnici, tečejo v parku, kolesarite po gori blizu vaše hiše, se pridružite ligi vašega najljubšega športa nekaj dni na teden itd.
Če ste konstantni, vam bo katera koli dejavnost, ki jo prakticirate, pomagala izboljšati vaše razpoloženje zaradi več virov zadovoljstva.
Najprej zato, ker boste videli, kako se vaša uspešnost izboljšuje iz dneva v dan: vsakič, ko boste lahko delali dlje, ne da bi se utrudili, ali boste potrebovali manj časa, da naredite svojo kolesarsko pot, na primer. To bo povečalo vašo motivacijo, vašo samozavest in vaše zadovoljstvo.
Tudi vaše telo bo vir pomembnega užitka, saj bo, ne glede na to, v kakšni višini ste v teh trenutkih, šport zvišal vaše mišice in s tem bo zmanjšal tiste majhne nelagodje, ki jih imate na področjih, kot so hrbet. Tudi, ki ne najde zadovoljstva, ko se njihove mišice strdi?
Na ravni možganov pride do sprememb tudi med in po telesni aktivnosti, ki vam bo pomagala izboljšati vaše razpoloženje. Vadba spodbuja sproščanje endorfinov, snovi, ki jo povzroča telo in povzroča občutek dobrega počutja in analgetičnega učinka..
2-Poskrbite za svojo prehrano
Uravnotežena prehrana je nujna, če želite imeti dobro zdravje, tako fizično kot psihološko.
Obstajajo živila, ki dajejo prednost ločevanju nekaterih snovi, ki lahko izboljšajo vaše razpoloženje, kot so triptofan, magnezij, folna kislina ali različni vitamini, ki so povezani z drugimi kemikalijami v vašem telesu, kot so serotonin, dopamin ali Norepinefrin, ki je v veliki meri odgovoren za vaše razpoloženje.
Vendar pa cilj tega člena ni opraviti analizo predhodnih živil te vrste snovi, ampak se zavedati, da bi morali poskusiti jesti zdravo in raznoliko prehrano, ki vključuje ribe, rdeče meso, zelenjavo, oreške in stročnice ter to je čim dlje od junk hrane, ki smo ji danes tako izpostavljeni.
Drug razlog, zakaj bi morali jesti zdravo prehrano, je ohraniti nadzor nad telesno težo. Slaba prehrana lahko povzroči, da pridobite na teži, kar lahko vpliva na samozavest in zaupanje. Tudi, če se navadiš na nezdravo prehranjevanje, bo kasneje veliko težje jesti zdravo prehrano.
3 - Uživajte v svojih hobijih
Preživite čas, da uživate v tem, kar vam je všeč, lahko vam pomaga izboljšati razpoloženje. Pojdite v kino, pojdite s prijatelji in se zabavajte, gledajte tekmovanje svojega najljubšega športa itd..
Normalno je, da ko ste v zelo nizkem razpoloženju, celo to, kar želite, postane preobremenjenost, ker se takrat ne počutite ničesar. V tem pogledu je eden od mnogih psiholoških orodij, ki vam lahko pomagajo, določitev ciljev, ki so podrobno razloženi v točki 7.
Najprej se boste morali potruditi, da boste vzeli čas, da posvetite čas enemu od vaših konjičkov, vendar bo kmalu postal pomemben vir dobrega počutja..
4-Prosite za pomoč
Mnogi ljudje, ki gredo skozi slab čas, naredijo napako, ker ne prosijo za pomoč. Včasih to počnejo zaradi strahu, da bi drugim ljudem dali vedeti o svojih strahih, negotovostih ali nelagodju; Včasih vse svoje stigme, ki še danes obstajajo v zvezi z duševno boleznijo, opravljajo svoje delo in preprečujejo, da bi ti ljudje zaprosili za pomoč.
Če do sedaj niste zaprosili za pomoč, bodisi zaradi razlogov, ki smo jih dali v prejšnjem odstavku, ali zaradi drugih, je čas, da to storite. Začetek z nekom, ki je blizu vas, je zelo dober korak, čeprav ne bo edini.
Vaše ljubljene vas bodo vedno poskušale pomagati, vaše besede in nasveti pa bodo šli v to smer. Vendar pa bo v večini primerov psihološko delo potrebno s kvalificiranim strokovnjakom.
5 - Naj se ljubiš
Poskusite ostati blizu tistim ljudem, s katerimi imate večje odnose. Vaša podpora in spoštovanje sta potrebna za izboljšanje stanja, v katerem se znajdete.
Z njimi lahko delite čas in uživate v hobijih, ki jih imate v skupni rabi, lahko jih odvrnete tako, da preživite prijeten čas v svojem podjetju in se lahko sprostite in delite svoje občutke in izkušnje, ko jih potrebujete..
Čeprav je razumljivo, da je v mnogih trenutkih to, kar hočeš, biti samo, moramo vas spodbuditi, da si prizadevate deliti svoj čas z ljudmi, ki vas imajo radi..
6-Enfréntirajte v vire, ki povzročajo nelagodje
Kar bi se morali izogibati čim več, so tisti ljudje, ki se počutijo slabo in ki vam ne prinašajo nič pozitivnega. Običajno so to ljudje, ki so že dolgo časa prisotni, ker so se nekega dne šteli za prijatelje, čeprav zdaj razmerje sploh ni koristno..
V drugih okoliščinah bo veliko težje pobegniti od te vrste oseb, na primer v primeru, da imate šefa, ki vas obravnava s prezirom, in zaradi česar se počutite podcenjeni ali s sodelavci, s katerimi ne želite biti, ker je slabo okolje in zelo malo druženja.
Naučiti se spoprijeti se z situacijami in ljudmi, ki vam ustvarjajo nelagodje, bodo zelo koristni v vašem življenju, saj je to nekaj, kar lahko večkrat uporabite. Dobro delo s psihologom bo zagotovilo uspeh na tem področju.
7-Set ciljev
Vse točke, ki smo jih do sedaj pojasnili, vam lahko pomagajo izboljšati vaše razpoloženje, vendar je normalno, da se ob slabem času ne počutite športno ali preživljati čas s svojimi strastmi ali ljubljenimi ali drugimi dejavnosti, ki vam lahko pomagajo.
Vemo, da je to ena glavnih težav, s katerimi se lahko srečate; zato je zadnja točka tega člena namenjena razlagi, v zelo kratkem povzetku, kakšna je tehnika določanja ciljev.
Vzpostavitev ciljev je psihološko orodje, ki vam omogoča, da določite najprimernejše cilje za vsako situacijo. Označevanje specifičnih ciljev vam bo dalo motivacijo, ki jo potrebujete za stvari, ki vam bodo pomagale biti boljše.
Poleg tega, ko boste dosegli zastavljene cilje, se bo vaše samozavest povečalo in vstopili boste v zelo pozitivno dinamiko, s katero boste začeli delovati veliko bolj učinkovito..
Kot pri vsakem psihološkem orodju (in kot smo poudarili v enem od prejšnjih poglavij), je zelo pomembno, da ga uporabljate pod vodstvom in nadzorom strokovnjaka. Vendar pa vam podajamo 6 nasvetov, da lahko začnete eksperimentirati z uporabo nastavitve ciljev.
Biti morajo specifični
Pomembno je, da se vprašate, kaj je vaš cilj, zakaj ga želite doseči in kaj potrebujete, da ga dosežete?.
Cilj "Želim biti boljši" ne bi bil vreden, saj ne bi bil dovolj specifičen. Primer specifičnega cilja, ki bi vam lahko bil vreden, je, da se moram nekajkrat na teden prisiliti, da grem v telovadnico, ker čeprav vem, da se sprva počutim lenobe, se počutim zelo dobro..
Morajo biti merljivi
Da so cilji, ki jih označujete, merljivi, bistvenega pomena, saj je to tisto, kar omogoča objektivno preverjanje, ali so bili doseženi ali ne.
Na primer, namesto, da bi si zastavili cilj "narediti več vadbe" (kar ne bi bil specifičen cilj), bi morali razmisliti o cilju "iti bom v telovadnico 3 dni na teden" (kar je)..
Dostopne morajo biti
Če postavite nedosegljive cilje, poleg tega, da ne dosežete cilja, ki ga iščete, boste poškodovali samozavest in motivacijo za dosego cilja..
Glede na prejšnji primer ne bi bilo primerno, da bi razmislili o telesni vadbi 5 dni na teden, kar je za vas zelo težko, bodisi zaradi vašega dela, zaradi drugih odgovornosti ali ker je to preveč za vas. Določite si dosegljive cilje in, ko jih premagate, boste povečali svoje težave.
Doseganje njih mora biti odvisno od vas
Vaši cilji morajo biti odvisni izključno od vas. Bilo bi malo koristno, če bi predlagali, da bi dosegli cilj, ki je odvisen od drugih ljudi.
Zelo jasen primer tega je na področju športa, kjer mnogi športniki menijo, da je cilj "biti naslovnice", če to ni odvisno od njih, saj se odloča o trenerju. V tem primeru bi bilo veliko primerneje določiti cilj "kar se da trdo delati v vseh vajah, ki mi jih predloži trener".
Ti morajo biti pomembni za vas
Cilji, ki jih določite, bi morali biti resnično pomembni za vas. Ni dovolj, da veste, da bi ga morali dobiti za svoje zdravje, na primer, ampak zares si ga morate.
Torej, ne bi bilo dobro, če bi napisali "Želim prenehati s kajenjem, ker je zelo škodljivo za moje zdravje", če veste, da tega ne boste storili, ker želite ostati v kajenju.
Imeti morajo rok
Označevanje roka za izpolnitev vaših ciljev vam bo pomagalo, da ne odlašate do neskončnosti. Seveda morate biti realni in določiti cilje ob pravem času: ne prezgodaj ali prepozno.
Bibliografija
- Moderatorji razmerja med vadbo in spremembami razpoloženja: spol, raven napora in trajanje treninga, Psihologija in zdravje 19.4. (2004): 491-506.
- Prehrana in depresija: pregled dokazov s strani Harbottle, Lynn, Schonfelder, Nicola (Journal of Mental Health 17.6 (2008): 576-587 ).
- Russo-Neustadt, A.A., R.C. Beard, Y.M. Huang in C.W. Cotman. (2000). "Fizična aktivnost in zdravljenje z antidepresivi krepijo ekspresijo specifičnih transkriptov nevrotrofnih faktorjev, pridobljenih iz možganov, v hipokampusu podgane."Neuroscience", 101, 305-312.