Kako se naučiti meditirati pravilno za prvi čas 10 korakov



Lahko naučiti se pravilno meditirati in preprosto prvič iz vašega doma. Če ste začetnik, lahko to storite od ene minute do ur, ko ste bolj praktični.

Lahko se odločite tudi med sedenjem (bolj priporočljivo) ali ležanjem doma. Preden razložim, kako meditirati, bom razložil nekaj zelo zanimivega, kar je povezano z delovanjem naših možganov.

Naši možgani imajo različne možganske valove (Gamma, Beta, Alpha, Theta in Delta). Vsak od teh valov v vsakem trenutku doživi možgan, vendar vsak od njih nagiba k prevladi nad določenim stanjem zavesti.

Veliko ljudi uporablja meditacijo za dostop do Alfa val in razložim, zakaj potem.

Možganski valovi, ki jih imamo, so:

  • Gama (100-38 Hz): Ta val se pojavi, ko ste v položaju največjega stresa in tesnobe.

Ne pozabite na tiste ljudi, ki v ekstremnih razmerah dobijo stvari, ki se zdijo malo verjetne in se zdi, da presegajo človeške sposobnosti.

Primeri, kot so: mati, ki uspe dvigniti avto, da reši svojega sina ali nekoga, ki uspe skočiti na veliko nadmorsko višino, da bi se izognil vlaku; so nekatere od situacij, v katerih pri normalnih pogojih niso mogle doseči istega rezultata.

  • Beta (38-15 Hz): to je naše normalno stanje zavesti, v katerem delujemo in razmišljamo racionalno z uporabo logike in analize. To je duševno stanje pripravljenosti.

  • Alfa (14-8 Hz): je stanje na pol poti med zavestno in podzavestno (med Beta in Theta) in načinom dostopa do globokega stanja zavesti.

Zanj je značilno mirno in spokojno stanje zavesti. V to frekvenco vstopamo, ko sanjamo in smo sproščeni.

V tem stanju, ko dostopamo do informacij iz naše podzavesti in razvijamo intuicijo, ustvarjalnost, nove ideje in celo osvetlitve.

Meditacija vam omogoča dostop do tega stanja in vam daje navdih. Mnogi ljudje, znani po vsem svetu, kot so Albert Einsten in Thomas Edison, so dosegli jasnost v svojih idejah in teorijah v tem Alpha stanju duha, ki ga niso mogli doseči v normalnem zavestnem stanju..

  • Theta (7-4 Hz): V tej frekvenci smo, ko spimo in vstopimo v fazo REM. V tem stanju je naša podzavest prevladujoča in vstopamo v stanje transa. To je faza sanj, v kateri sanjamo najbolj.

  • Delta (3-0,5 Hz): To je najnižja frekvenca možganskih valov. Pojavi se, ko smo globoko zaspani. V tem valu se popolnoma ne zavedamo, kaj se dogaja okoli nas.

Kot ste videli, meditacija pomaga pri dostopu do tistega vala navdiha Alpha. Kdo ve, morda z vadbo meditacije dobiš dobro idejo ali pa misliš, da te teorija vodi k temu, da postaneš novi Einstein ali novi Edison.

Razen tega je meditacija koristna za mnoge druge stvari, najpomembnejše pa je, da dobite a večjo osebno blaginjo.

Kako pravilno meditirati v 10 korakih

Sedaj vam pokažem potrebne korake, da se zlahka naučite meditirati. Bodite pozorni in poskusite integrirati te korake, ki jih bom pojasnil spodaj.

1. Poiščite svoj prostor za meditacijo

Pomembno je, da izberete prostor, kjer boste lahko sami in biti mirni. Vaša soba je morda najboljše mesto za to. Nastavitev za meditacijo je nekaj zelo osebnega.

Obstajajo ljudje, ki radi ustvarjajo okolje, ki spodbuja meditacijo, kot je prižiganje sveč ali kadila. Drugi se namesto tega odločijo za bolj praktičnost in raje ne uporabljajo teh elementov. Vsak je dober.

Mnogi ljudje raje meditirajo s posebno meditacijsko glasbo kot pa meditirajo v tišini.

Meditacijska glasba pomaga doseči večje stanje zavesti iz dveh razlogov. Prvi, glasba ponuja osredotočiti na to s tem, kar preprečuje vaš um tava v vaše misli. Druga, meditacijska glasba ima višje vibracije kot normalna glasba in zato vas spravi v višje stanje vibracij.

Še posebej mi je všeč, da meditiram, ko sedim na stolu pred mojo mizo pred svojim oknom, ker rad čutim svetlobo na koži. Včasih uporabljam glasbo, če hočem vstopiti v določeno državo, druge pa brez glasbe, ker hočem občutiti občutke in tišino trenutka..

2-Izberite svojo mantro

Mantra je zvok, beseda ali besedna zveza, ki jo v meditaciji večkrat tiho izgovarjate.

Na primer, mantra Om pogosto se uporablja za globoko vibracijo, ki umu olajša osredotočanje na določen zvok.

Drugi ljudje raje uporabljajo mantre kot "mir", "vedrino" ali "predah", ki jim pomagajo povezati sebe in se osredotočiti nanj, namesto misli.

3-sedite v udobnem položaju

Najpogostejša podoba meditacijskega položaja je sedenje, prekriženih nog na tleh, naravnost v hrbtu, podaljšane roke, odprte roke, risanje obroča s palcem in kazalcem.

Po mojem mnenju se mi zdi ta položaj zelo neprijeten in kar me izzove, je, da ne želim več meditirati..

Priporočam, da vam je mesto za meditacijo udobno. To ne pomeni trpljenja bolečine v hrbtu in utrujenosti rok.

Pomen mišične bolečine v meditaciji je v tem, da v življenju trpi in se mora naučiti prenašati trpljenje. To je res, toda če želite začeti meditirati, vam je težje obstati, če čutite bolečino vsakič, ko meditirate.

Morda boste lahko v tem položaju nadaljevali naprej, ko boste imeli trdnejšo vadbo.

Na začetku vam predlagam, da to naredite sedeč na stolu ali naslanjaču, s hrbtom naravnost na hrbtu in brado malo vhodom.

Priporočam vam, da se ne raztezate v postelji, saj vam je lahko enostavno zaspati in to ni cilj meditacije.

Ko ste postavljeni v ta udoben položaj, pojdite na naslednji korak.

4 - Samo, čutite in opazujte

Opazujte z radovednostjo, kaj se dogaja v vašem umu, ne da bi karkoli spremenili. Samo pazite, kaj mislim? Kaj počutim?

Velikokrat menimo, da bi morali v meditaciji blokirati svoje misli, jih vzeti iz svojega uma. Prisilijo se, da ničesar ne mislijo.

Res je ravno nasprotno. Morate pustiti, da misli tečejo, ne želijo jih ločiti, temveč jim dovoliti, da pridejo in odidejo, ne da bi jim dali večji pomen.

Morate delati kot zunanji opazovalec, z radovednostjo in brez presojanja.

Na primer, če menite, daMoram poslati nekaj dokumentov"Ne vmešajte se v misli, ki ustvarjajo misli, tipa: "Moram natisniti dokumente", "Ali je v tiskalniku črnilo?", "Kje je najbližja kopirnica?", itd. preprosto, to je misel več, ne zanemarite je, pustite ...

Z radovednostjo opazujte tudi, kako je vaše telo, lahko skenirate vsak del telesa, kakšne občutke imam v roki? Poskusite sprostiti vsako področje telesa.

5. Očistite svoj um in dihajte

Ko opazujete svoj um in telo, poskusite očistiti svoj um s poudarkom na dihanju.

Občutite dih v telesu, začutite, kako zrak pride v vaš nos in iz njega, občutite, kako zrak vstopa in izstopa skozi diafragmo ali čutite v trebuhu.

Občutite, kako zrak oksigenira vaše telo.

Dihanje je vaše sidro, ko vaš um potuje v mislih med meditacijo, naj jim preide in preusmeri pozornost na dihanje.

Začnite dihati globoko in postopoma, da postane bolj in bolj naravna, ne da bi jo silili.

6-tiho ponovite svojo mantro

Ponavljanje vaše mantre je lahko zelo sproščujoče. Ni nujno, da gre v skladu z dihom, čeprav ga veliko ljudi raje. Na začetku je na začetku običajno, da uporabite "inspiro", ko zrak vstopi in "izteče", ko ga izdihnete.

Lahko pa naključno ponovite svojo mantro, "Počutim mir in spokojnost".

7-Hvala temu trenutku z vami

Vzemite ta trenutek meditacije, da gojite hvaležnost. Ko meditirate, sprejmite odnos hvaležnosti do tega trenutka, ki ga imate s seboj..

Lahko rečete nekaj takega:

"Hvaležen sem, da sem sposoben imeti ta trenutek miru in miru, prostor za mene." Cenim, da sem lahko sedel v tem stolu, da bi se lahko spočil v njem, noge so mi sproščene in mi je podprt, namesto da bi stala, noge so mi utrujene ... Cenim, da sem v tem prostoru, ki me sprejema in me sprejme kjer se počutim varno in udobno, in se nasmejem, ker se počutim dobro ... "

Kasneje lahko izkoristite ta trenutek, da se zahvalite stvarem, ki jih imate v svojem življenju in ki vam prinašajo srečo. Hvala ljudem, ki so
ob strani.

8-konča meditacijo

Pred zaključkom meditacije je pomembno, da se vrnete in opazujete, kako je vaše telo. Morda se pojavijo nove občutke in morda boste občutili, da so deli vašega telesa bolj sproščeni. Uživajte v teh občutkih.

Upoštevajte tudi, kako je vaš um zdaj, kaj se je spremenilo? Morda boste opazili, da ni tako vznemirjena kot na začetku. Oglejte si tudi, kako so zdaj vaša čustva.?.

Če želite končati, ne odpirajte oči takoj, ampak vzemite si nekaj sekund, da se povežete s svetom. Najprej si predstavite, kje ste. Ko boste pripravljeni, lahko odprete oči.

9-Redno vadite

Tisti, ki ga resnično uživate in je koristno, da meditirate, je odvisen od pravilnosti, s katero jo prakticirate.

Meditacija je trening.

Ne pričakujte, da se boste prvič sprostili in uživali. Če imate pričakovanje, da se boste po meditaciji počutili globoko sproščeni, se verjetno ne boste sprostili.

Ne poskušajte izpolniti nekaterih pričakovanj, samo se osredotočite na povezovanje s sabo, tukaj in zdaj.

Na začetku vsake meditacije so najpogostejše misli, ki se ponavadi pojavljajo: "dolgočasim se", "zapravljam čas", "delam druge stvari bolj dobičkonosno", "to je meditacija roll" itd..

Če imate te misli, je to normalno, vendar so samo misli, naj jih prenesejo in se ponovno povežejo s samim seboj.

Če ga redno vadite, boste videli, da bodo te misli del preteklosti, saj boste uživali v meditaciji vse bolj in bolj do točke, da boste čutili, da jo vedno bolj potrebujete v svojem življenju, saj vam pomaga, da se počutite dobro.

Kako dolgo moram meditirati?

Ni optimalnega časa. Priporočam, da začnete z nekaj minutami in jih postopoma povečujete.

Na primer, lahko začnete z meditacijo 10 minut vsak dan za en teden. Nastavite lahko alarm, ki ne nadzira
med meditacijo.

V drugem tednu podaljšajte čas na 15 minut na dan. Do tretjega tedna, 20 minut in četrtega, 30 minut na dan.

10-praksa kjerkoli

Dobra stvar pri meditaciji je, da jo lahko prakticirate kjerkoli in je lahko zelo lepo.

Predstavljajte si, da delate isto stvar kot v svoji sobi, toda pred morjem, sedite na pesku na plaži, občutite morski vetrič, poslušate zvok valov in zvok valov, ki so vaše sidro ...

Ali si lahko predstavljate, da lahko meditirate sredi gozda, dihate sveže in čisto okolje, občutite vlago v vaši koži, poslušate petje ptic in šumenje listov ...

Lahko jih opravljate tudi na mestih, ki so pogostejša v vašem dnevu, na primer na vlaku. Oglejte si, kako je vaš dih, občutki v telesu, opazujte občutek gibanja vlaka itd..

S temi koraki, ki ste jih prebrali, ste pripravljeni začeti meditirati.?

Reference

  1. Kako meditirati. Deset korakov. Vzeto iz theguardian.com.
  2. Meditacija Vodnik za začetnike. Vzeto iz stopandbreathe.com.
  3. Kako meditirati. Vzeto iz personalexcellence.co.
  4. Naučite se meditirati v 6 preprostih korakih. Vzeto iz chopra.com.
  5. Meditacija za ljudi, ki ne meditirajo. Vodnik po 12 korakov. Vzeto iz mindbodygreen.com.
  6. Izvorna slika 1.
  7. Izvorna slika 2.