Wrath Attacks 12 nasvetov za nadzor srda

The napadi jeze Lahko vključujejo kričanje, žalitve, nenadne premike in celo nasilna dejanja. Prav tako napad jeze povzroča tudi vrsto fizičnih sprememb, kot so napetost v mišicah, pordelost kože, znojenje ali povečana srčna frekvenca in hitrost dihanja..

Zelo pomembno je vedeti, kako obvladovati jezo, da bi zagotovili, da se čustvo jeze ne prenese vedno v neželeno vedenje..

Očitno je, da trpljenje napadov jeze lahko zelo škoduje osebi. Soočeni s tovrstnimi napadi, se obnašanja ravnajo po čustvu jeze in ne z racionalizacijo ali razmišljanjem.

Dejstvo je, da se napadi jeze običajno prevedejo v vrsto neželenega vedenja, ki zelo pogosto povzroči obžalovanje ali zadrego, ko čustva izginejo..

Jeza je normalno čustvo, ki ga doživljajo vsi ljudje. To se ponavadi pojavi v konkretnih situacijah, v katerih se zaznava krivica, napad ali vsaka situacija, ki deluje proti osebnim interesom..

Skratka, jeza je čustvo, ki se pojavi, ko se oseba razjezi ali se počuti izzvana z nečim, kar je zaznano kot kaznivo dejanje, zato je napad jeze tisti odgovor, ki ga ljudje naredijo, ko doživijo jezo in postane oblika jeze. neposredno v vedenju.

Želite vedeti, katere korake je treba sprejeti, da bi ga dobili? Spodaj je 12 nasvetov, za katere psihologi pravijo, da so bistveni za nadzor napadov jeze.

12 nasvetov za nadzor napadov jeze

1. Pridobiti zavest o jezi

Prvi korak pri obvladovanju napadov jeze je, da se zavedate, da imate težave.

Vsi ljudje se ne morejo izogniti napadom jeze. Pravzaprav lahko obstajajo ljudje, ki jim težko doživljajo in drugim posameznikom, ki jih pogosto razvijajo.

Torej, če želite rešiti svoje jeze napade, morate imeti v mislih, da ste oseba, nagnjena k izkušnje te vrste reakcij..

Ta zavest bo osnovna, tako da boste bolj pozorni na situacije, ki lahko povzročijo napade jeze. Kot tudi čustvene odzive, ki jih razvijete skozi dan.

Enako kot oseba, ki ne zna plavati previdno, vstopi v bazen, ko se želi kopati, moraš biti bolj previden, ko se izpostavljaš dražilnim situacijam..

2. Opredelite nevarne situacije

Drug pomemben vidik, ki ga je treba upoštevati pri nadzoru jeze, je identifikacija nevarnih situacij.

Z nevarno situacijo se razumejo vse tiste okoliščine, ki vam lahko povzročijo napad jeze.

Če analizirate, kje, kako, kdaj, s kom in zakaj ste imeli zadnje napade jeze, boste zagotovo prepoznali posebne situacije, v katere ste še posebej ranljivi..

Pred razpravami s partnerjem, ko se pri delu pojavijo težave, med treningom športnega tekmovanja ...

Vsi ljudje imajo svoje šibke točke in če želite nadzorovati svoje napade jeze, morate poznati svoje.

Z dobro ugotovljeno, katere so vaše najbolj nevarne situacije, boste imeli večjo sposobnost, da se soočite z njimi in dobite nadzor nad svojimi napadi jeze.

3. Izogibajte se razdražljivim situacijam

Po drugi strani pa je priročno, da se poskušate izogniti, kadar koli lahko, situacijam, ki lahko povzročijo napad jeze.

Opredelitev nevarnih okoliščin vam mora služiti ne samo, da ste bolj pripravljeni, ko se zgodi, ampak tudi, da se jim izognete.

Najenostavnejši način, kako se izogniti napadom jeze, ni, da se izpostavite situacijam, zaradi katerih ste jezni.

Očitno to ni vedno mogoče, toda velikokrat je prostora za manevriranje, da bi se izognili situaciji, ki jo že poznate, zaradi česar boste občutili jezo..

4 - Ne kopičite jeze

Gnjevni napadi so ponavadi veliko pogostejši pri tistih ljudeh, ki niso sposobni usmerjati svoje jeze ali jeze.

Na ta način posamezniki nabirajo majhne količine jeze skozi različne situacije.

Če ga ne usmerjate in ne izražate na noben način, lahko povzroči prekomerno napetost v telesu, zato postane bolj dovzetna za napad jeze..

Če se vam to zgodi, je nujno, da ne držite stvari in upravljate svoja čustva, ko niso zelo intenzivna.

Izrazite svoje mnenje, izrazite svoje mnenje, verbalizirajte misel ... To so strategije, ki vam lahko pomagajo usmerjati čustva, ko jih doživite.

Če to storite, se negativna čustva ne bodo nakopičila in vaše čustveno stanje bo ostalo zelo mirno. Na ta način bo v situaciji jeze lažje nadzorovati napad jeze.

5. Ustavite se pravočasno

Če imate napade jeze, boste popolnoma vedeli, da v sekundah pred "eksplozijo" jasno opazite, kako se jeza začela dvigovati skozi vaše telo.

To je kratek, vendar ponavadi nezamenljiv občutek. Ko čutite to čustveno obremenitev, dobro veste, da se bo končal z napadom jeze.

No, če želite ustaviti čustva in se izogniti napadu jeze, morate izkoristiti te sekunde na najboljši način, ki ga lahko.

Pravzaprav, ko vidite, da ste čustveno preobremenjeni, boste imeli v tem času prostor za manevriranje. Če ne ukrepajo pred vašim prvim izrazom jeze, ne boste več mogli nadzorovati napada in razlog ne bo imel časa za posredovanje.

V teh trenutkih je običajno priporočljivo psihično ponoviti besedo "STOP" ali pobegniti iz situacije.

Cilj je izvesti dejanje, ki vas odmakne od čustev in vam omogoča, da najdete situacijo, v kateri se lahko pomirite.

6. Izogibajte se razočaranju

Večina primerov jeze se pojavlja kot odgovor na jasen občutek frustracije.

Iz tega razloga se morate zavedati, da je doživljanje frustracije lahko vaš najhujši sovražnik in lahko zlahka ustvarite jezo.

V tem smislu je priročno, da vse situacije vedno analizirate čim bolj mirno in racionalno.

Veliko elementov, ki ustvarjajo frustracije, je mogoče ločiti in interpretirati drugače. Bolj mirno in s širšim vidom, ki povzroča manj čustvene intenzivnosti.

Izogibajte se razmišljanju v smislu vseh ali nič, je eno od načel, ki omogoča, da se izognete frustracijam in dobite prilagojene odgovore. V vsakem primeru poskusite racionalizirati in poiskati alternative. Hitro boste videli, kako je preprečevanje frustracij lažje, kot ste mislili.

7. Analizirajte vzroke in posledice

Če analizirate vzroke in posledice napadov jeze, boste zagotovo videli, da nimajo dobrega razmerja med kakovostjo in ceno..

Mislim, da v večini primerov vzroki, ki povzročajo napad jeze, niso tako pomembni, da bi upravičili vaš odziv. In še manj pojasniti negativne posledice, ki se nanašajo na napad jeze.

Slabo sliko, ki jo dajete sami, občutke samopodobe, ki jih čutite po tem, ko ste ravnali na način, ki ga niste želeli, skrb za škodo, ki ste jo morda naredili drugim ...

Vse te posledice so previsoke, zato kažejo, da ne želite doživeti napadov jeze.

Zelo koristna naloga je, da sestavite seznam vseh negativnih posledic, ki vam jih jeza povzročila..

Ko jo dobite, ga previdno preberite, temeljito preučite in si zapomnite vse poudarjene vidike.

Cilj je imeti v mislih, kaj se zgodi, ko imate napad jeze in kakšni so vaši osebni razlogi, da se jim izognete.

Opravljanje te naloge bo ustvarilo motivacijo za nadzor napadov jeze in obenem vas bo zavedalo, da boste delali, da bi to dosegli..

Vstavljanje nekaterih od teh vidikov v vaše razmišljanje v trenutkih, ko opazite, da lahko imate napad jeze, je lahko zelo koristno, da se ustavite pravočasno..

8- Naučite se izražati jezo

Učenje obvladovanja napadov jeze ne pomeni, da se pretvarjamo, da ne želimo doživeti tega čustva. Pravzaprav ne pomeni, da ne želimo izražati občutkov jeze.

Jeza je normalno čustvo, ki ga imajo vsi ljudje in ki pogosto igra pomembno vlogo pri prilagajanju. Zaradi tega je lahko ţivljenje brez tega čustva škodljivo.

Poleg tega je v mnogih trenutkih življenja nemogoče, da ne doživimo jeze, zato moramo biti pripravljeni, da jo doživimo, ne da bi postala napad.

Po drugi strani, kot vsa čustva, je pomembno, da lahko izrazite svoje občutke jeze.

V tem smislu je bistvenega pomena učenje izražanja jeze. Očitno je usmerjanje tega čustva bolj kompleksno kot izražanje drugih čustev manj negativnih in intenzivnih.

Vendar pa ta jeza je aversive emotion ne pomeni, da mora zapustiti eksplozivno. Ta čustva se lahko izražajo tudi v vedrini, dobrih besedah ​​in samokontroli.

9 - Izboljšajte samokontrolo

Da bi lahko izkusili in ustrezno izrazili jezo, je potrebno imeti visoko samokontrolo.

Samokontrola pomeni dobro poznavanje samega sebe, vedeti, kako lahko stvari vplivajo na stvari in ob upoštevanju, kakšne vrste odzivov se pojavijo impulzivno.

Skozi obsežno introspekcijo in analizo, kako je in kako deluje, se lahko samokontrola močno poveča.

Torej, to, kar morate storiti, da nadzirate svoje jeze, je ravno to. Preučite, kaj je vaše delovanje in kaj morate storiti, da se boste lahko obvladali v tistih situacijah, ki vas najbolj stanejo.

Pomislite, katera dejanja so koristna, da se izognete impulzivnosti. Mogoče je, da greš ven in vzameš sapo, vadiš sprostitveno vajo, iščeš motnje ...

Vsakdo ima svoje dejavnosti, ki najbolje delujejo zanje, zato morate najti, katere so vaše.

10. Zmanjšajte stres

Visoka stopnja stresa je eden od najhujših sovražnikov samokontrole in zato običajno zelo otežuje nadzor nad jezi..

Če ste ves dan zaskrbljeni, ste pod stresom in ne boste neprekinjeno delali stvari, ko boste predstavili dražljiv dražljaj, boste manj pripravljeni na to.

Na ta način se lahko čustvena preobremenitev, ki jo povzroča stres, združi z jezo in postane napad samodejno.

Zato je pomembno, da zmanjšate raven stresa. Analizirajte, katere dejavnosti opravljate in katere izmed njih so potrošne in katere niso.

Prav tako analizirajte, koliko ur na dan posvetite svojemu osebnemu počutju, se sprostite in sprostite. Vsi ljudje morajo sprostiti napetost in imeti čas za sebe.

11 - Usposobite svoje sposobnosti reševanja problemov

Razmere, ki lahko povzročijo jezo in jezo, zahtevajo način, kako se z njimi spopasti.

Če vas nekdo nepošteno kritizira, morate imeti zadostne mehanizme za obvladovanje tega položaja brez napada jeze.

Ustrezno sporočanje, da ne dopuščate te vrste pripomb k sebi, je lahko dobra rešitev, čeprav je lahko veliko več.

V tem primeru je cilj izkoreniniti tiste vire, ki lahko povzročijo napade jeze, reševanje tistih problemov, ki povzročajo dražilne situacije..

12- Naučite se sprostiti

Končno, najhujši sovražnik jeze je sprostitev. Dejstvo je, da je pri miru zelo zapleteno, da doživlja čustva jeze in jeze.

Vadba sprostitve je lahko zelo učinkovita tehnika, ki jo lahko uporabimo tudi v tistih, v katerih se pojavi napad jeze. Vaja, ki jo lahko vadite, je naslednja.

1. Dihajte počasi in globoko z diafragmo, opazite, kako zrak vstopi in zapusti vaš trebuh.

2. Ko naredite navdih, mentalno ponavljajte besedo, ki izraža mir kot »mirno« ali »mirno«.

3. Hkrati si predstavljajte pokrajino, ki prenaša vedrino in osredotoča vso vašo pozornost na to mentalno podobo in vaše dihanje.

Reference

1. Averill, J.R. (1983). Študije o jezi in agresiji. Posledice za teorije čustev. American Psychologist, 38, 1145-1160.
2. Digiuseppe, R. & Tafrate, R.C. (2001). Celovit model zdravljenja za motnje v jezi. Psihoterapija, 38, 262-271.
3. Moscoso, M.S. in Pérez-Nieto, M.A. (2003). Jeza, sovražnost in ocena agresije. R. Fernández Ballesteros (Ed. In Chief), Encyclopedia of Psychological Assessment (str. 22-27). San Francisco, CA: Publikacije Sage.
4. Novaco, R. W. (1978). Jeza in obvladovanje stresa: Kognitivno-vedenjske intervencije. V J. P. Foreyt & D. P. Rathjen (ur.), Kognitivno vedenjska terapija: Raziskave in uporaba (str. 163-173). New York, ZDA UU: Plenum Press.
5. Pérez Nieto, M. A., in González Ordi, H. (2005). Čustvena struktura čustev: primerjalna študija jeze in strahu. Anksioznost in stres, 11 (2-3), 141-155.