Kako rešiti probleme življenja v 4 korakih



Naučite se reševanje problemov življenjskega, parnega, osebnega, dela ali družine je bistvenega pomena, saj življenje običajno poteka skozi faze brez težav in stopenj s težavami.

Čustvena zrelost pomeni razumevanje, da težave prihajajo in gredo in da je najboljši način, da se z njimi spopademo, da jih sprejmemo in poiščemo rešitve, ne da bi zapravili čas pritoževanja..

Ko pride do težave, lahko sprejmete tri načine za njihovo reševanje:

  • Impulzivno: vzamete najlažjo možnost in to lahko naredite v kratkem času. To vam bo prineslo negativne rezultate, ker ne razmišljate o drugih možnostih, ki bi lahko bile boljše, ali o posledicah vsake od možnosti
  • Izogibajte se: ne soočajte se s težavo in se ji izognite. Ta oblika vam bo prinesla tudi negativne posledice, saj problem ne bo rešen sam
  • Racionalno: poskušate definirati problem, se ne pritožujete, se osredotočite na rešitev, ustvarite alternative ukrepanja in vzamete enega, da dokončno rešite problem. Tako se morate naučiti, to je najbolj prilagodljivo in najboljše rezultate vam bo dalo.

Ko se pojavi težava, je normalno, da imate negativni občutek; počutite žalostne ali zaskrbljene.

Vendar pa se začne nepopravljivo, ko začnete delati dneve, mesece in celo leta in ne sprejemate rešitev ali odločitev..

Pristop, ki vam bo pomagal rešiti probleme

Najbolj pravilen, konstruktiven pristop, ki vam bo dal neskončno boljše rezultate za vaše življenje, je nasprotno od osredotočanja na problem; Osredotočite se na reševanje problema.

Če vsakič, ko se pojavi težava, sprejmete ta pristop, jih boste reševali hitreje in učinkoviteje in imeli boste boljše rezultate.

Veliko ljudi to počne:

1) OZADJE PROBLEMA -> 2) JE ZADOVOLJENO, 3) PRITOŽBE, 4) RAZMIŠLJAJO O PROBLEMU IN NJEGOVIH NEGATIVNIH POSLEDICAH

Najbolj prilagodljiva za boljšo kakovost življenja je:

1) PROBLEM IZDAJA-> 2) RAZMIŠLJAJO O REŠITVAH IN UKREPU

Stvari, ki si jih morate zapomniti, da bi bolje reševali težave

Obstaja več vidikov reševanja problemov, ki jih morate vedeti:

-Težave so pogoste in jih boste našli vse življenje

Čas boste opravili z več in drugimi z manj, čeprav bo vedno vaša odgovornost izbrati:

  • Pritožite se in pustite, da bo problem rešen sam ali pa bo nekdo prišel, da bi ga rešil
  • Ali jih rešite in se osredotočite na rešitev

Pri reševanju problema bo samoučinkovitost zelo pomembna (prepričanje, da lahko rešite problem in da vas bodo vaša dejanja pripeljala do želenega stanja ali rešitve, samozavesti in samozavesti).

-Ne morete rešiti vseh problemov sami in tam bodo ljudje, ki vam bodo v nekaterih primerih pomagali.

-Razlikujte nujne probleme, pri katerih morate kmalu sprejeti rešitev od tistih, ki jih lahko zapustite za kasneje.

-Izziv: če verjamete, da je problem izziv, boste bolj motivirani za iskanje rešitve, začeli boste ukrepati in ga boste rešili pred.

-Ne delajte impulzivno. Za odpravo nekaterih težav je potreben čas.

Tehnika reševanja problemov (4 koraki)

S tehniko reševanja problemov (D'Zurilla in Nezu) se boste naučili:

  1. Reševanje osebnih problemov, partnerja, dela in na splošno kakršnega koli problema.
  2. Odločanje: trenutno imajo ljudje toliko možnosti, da je to problematično in povzroča stres. Izberete lahko na stotine kariere, tečaje, kje živeti, kaj izbrati ...
  3. Zdravljenje psiholoških težav: v svetu profesionalne psihologije je tudi tehnika, ki se uporablja za boj proti anksioznosti, depresiji, debelosti, stresu ...

To so 4 koraki:

1-Prepoznajte težavo

Bistveno je, da problem določite natančno, če želite uporabiti najboljšo možnost za njegovo rešitev in sprejeti rešitve, ki ustrezajo temu..

Če zdravnik ve, kakšno specifično bolezen ima bolnik, mu lahko da zdravilo, ki ga zdravi, čeprav, če ne ve, kakšna je bolezen, bo imel na voljo na tisoče zdravil. Enako velja za problem in njegovo rešitev.

  • Začnite z vprašanjem posebej. Na primer, v primeru nekoga, ki se počuti nezadovoljen z dnevnim delom:
  • Kaj mi ni všeč pri svojem delu? Kje? Kdaj? V katerih trenutkih mojega dela se počutim dobro? Katere stvari mi je všeč pri svojem delu? Kakšne so moje misli v tistem času? Kako se lahko počutim bolje?
  • Morate priti do jasnih izjav, kot so: "Ne maram svojega dela, ko moj šef agresivno govori z mano".
  • Pridobite informacije o težavi, ki temeljijo na dejstvih in so posebej opisane
  • Pojasnite ga tako, da je to objektivni problem, saj lahko imate iracionalne ideje, ki ne ustrezajo resničnosti. Nekdo lahko meni, da je težava prekomerna telesna teža ali da njihov partner ne posveča pozornosti in to ne ustreza resničnosti.
  • Kaj je najpomembnejše za reševanje? Če na primer menite, da imate težave pri javnem govoru. Je to ton glasu? Ali postanete živčni in ne veste, kaj naj rečem? Imate negativne misli? Kaj daje prednost pojavu problema?

2-Poiščite rešitve

Pri iskanju rešitev sledite tem načelom:

  • Delujte drugače: če poskušate rešiti problem na enak način in opazite, da ne deluje, je najbolje, da ga spremenite in poskusite druge načine za njegovo rešitev..
  • Znebite se konvencionalnega: problem je mogoče rešiti na več načinov, najboljši pa ne mora biti tisti, ki ste se ga naučili s tradicijo.
  • Brainstorming: sprožite vse ideje, ki jih lahko zamislite. Pomislite na vse možnosti, ki jih lahko zamislite in jih ne ocenjujete. Če boste to storili, bo to izgovor za opustitev ali izogibanje problemu. Tu je pomembno biti močan in ne sme se vplivati ​​v primeru, da nekdo reče besedne zveze, kot je "to ne bo delovalo"..
  • Prosite za pomoč: če po razumnem času ne dobite druge možnosti, lahko zaprosite za pomoč bližnjo osebo ali strokovnjaka.

Če ste ustvarili nekaj alternativ, si vzemite čas in lahko:

  • Opazujte, kaj so ljudje sprejeli v situacijah, ki so podobne vašim.
  • Združite nove možnosti in ustvarite novo.
  • Vsaka alternativa se lahko razdeli na specifično vedenje.

Kaj ste naredili v podobnih situacijah?

3 - Odločanje

Ko boste imeli vse rešitve, ki so se vam pojavile, jih boste ocenili in sprejeli odločitev, izbrali boste najbolj izvedljivo in tisto, ki vam daje največ koristi..

Če želite vedeti, katero možnost izberete med vsemi ustvarjenimi alternativami, lahko nastavite naslednja merila:

  • Alternativa, ki v večji meri rešuje problem
  • Alternativa, ki zahteva manj truda in manj časa
  • Najboljše čustveno počutje povzroči vas in druge.

Prav tako ne pozabite, da se vam ni treba omejiti na preprosto rešitev in lahko izberete dve ali kombinacijo dveh ali treh.

4-Ukrepi in rezultati

Ta korak je realizacija konkretnega ukrepa in priporočljivo je upoštevati naslednje točke:

  • V nekaterih primerih boste izbrali alternativo, v kateri boste morali trenirati. Če je na primer vaš problem, da delo ne pomeni, da ste srečni in ste vzeli alternativo za ustanovitev podjetja, vendar nimate izkušenj in ne veste, kako, morate trenirati, preden ukrepate. Prav tako lahko ukrepate in se učite sami, čeprav slednja možnost ni uporabna v vseh primerih.
  • Opazujte se, ko delate, to vam bo pomagalo, da popravite tisto, kar mislite, da se lahko izboljša, in to storite drugače v prihodnosti.
  • Vrednotenje: ko je dejanje, ki vodi do rešitve problema, končano, morate sami oceniti rezultate. Če menite, da ste naredili napako, morate ugotoviti, kaj je in popraviti z drugim dejanjem. Če ste storili vse, kar je v redu, je priporočljivo, da si podelite nagrado (ali samoostritev), da utrdite to obliko vedenja.
  • Nagrada ali samoosnaževanje je temeljnega pomena za vzpostavitev tega načina sprejemanja trajnih rešitev v vašem vedenju. To lahko storite s pohvalami sebi (na primer, "naredil sem zelo dobro, dobro sem delal, ponosen sem na sebe") ali z zunanjimi nagradami, kot sta dobra večerja ali filmski izlet..

In katere tehnike ali strategije uporabljate za reševanje problemov? Zanima me vaše mnenje Hvala!